Az Egyesült Államok Olympians megosztja a felső közös egészségügyi tippjeiket, amelyeket otthon vagy az edzőteremben próbálhat meg: NBC Olympics / Morefit.eu Kreatív 
Ebben a cikkben
- A közös barátok étkezése
- Közös erősítő gyakorlatok
- A D-vitamin szedése
- Ül a szaunában
Az amerikaiak milliói minden évben valamilyen közös fájdalom formájában foglalkoznak, a betegségellenőrzés és a megelőzés központjai szerint. És ez magában foglalja a világ legjobb sportolóként.
Hirdetés
A nap videója
Igen, még a felső szintű olimpiák és a paralimpiák időről időre együttes fájdalmat és sérüléseket tapasztalnak. Végtére is, a leszállási sí ugrások és a jégkorongok lengése több ezer alkalommal a szezon során több ezer alkalommal nem könnyű a térdén vagy vállán. De itt van a dolog: pontosan tudják, hogyan kell törődni a testükért, hogy gyorsan helyreálljanak és visszatérjenek a játékba.
Hirdetés
Néhány 2022-es téli játékokkal beszélgettünk, akik megtanulják a felső trükköket és tippeket az egészséges, fájdalommentes ízületek előmozdításához. És most kipróbálhatod őket is.
1. Élvezze a közös barát-barátokat
„A testünk szó szerint épül, amit eszünk, így győződj meg róla, hogy adok a testemnek a táplálkozásnak, hogy jól kell éreznie magát” – mondja U.S. Olympic Skier és 2021 világbajnokság Winter Vinecki. „Az összes tevékenységgel, amit csinálok, minden segítségre van szükségem az antioxidánsokból és a gyümölcsökből, a gyümölcsökből és a zöldségekből, hogy csökkentsem a gyulladást, és segítsek a testem helyreállni, különösen az én ízületemben!”
Hirdetés
A Cleveland Clinic szerint krónikus, alacsony szintű gyulladás okozhatja vagy súlyosbítja az ízületi fájdalmat és arthritist. A táplálkozási és antioxidáns gazdag élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a szervezetben lévő szinteket. És a legtöbbjük elég egyszerű ahhoz, hogy minden étkezéshez hozzáadjon.
A közös egészségre vonatkozó legjobb élelmiszerek
- Berries: Strawberries, blackberries and blueberries are especially high in antioxidants and anthocyanins, which help fight inflammation, according to Penn Medicine. Bónusz: A fagyasztott mindegyikét ugyanolyan sok (és kényelmesebb) tápanyaghoz kaphatja!
- Dark leafy greens: Kale, arugula and collard greens are high in vitamins E and C, which help minimize inflammation in your body and increase production of collagen. This is a type of protein that your body uses to make the connective tissue in your bones, tendons and cartilage, according to Harvard Health Publishing. Röviden, a kollagén segíti az ízületeket rugalmas és erős.
- Cruciferous veggies: Broccoli, Brussels sprouts and cabbage are excellent sources of vitamins E and C, too. Plusz, hozzáadnak egy kis ropogást egy leveles saláta vagy gabona tálba.
- zsíros hal: olajos hal, mint a lazac, az omega-3 zsírsavak jó forrása. Ezek a zsírok lassíthatják és csökkenthetik a gyulladást a Cleveland Clinic szerint. Más lehetőségek közé tartozik a makréla, a tonhal és a szardella.
Hirdetés
2. közös erősítő gyakorlatok
„Van egy laza patella, amelyet hét éve foglalkozom” – mondja Danielle Aravich, egy 2022-es paralimpiai Nordic síelésben. „Rendszeresen a fizikai terápiára megyek, ezért győződj meg róla, hogy mindig az én szakaszok, hogy a pt hozzárendelsz … megpróbálok minden este tölteni valamit a helyreállításhoz.”
Az Aravichhez hasonlóan, ha egy adott állapotból vagy sérülésből visszanyeri, a fizikai terapeuta által előírt gyakorlatok prioritása, amelyek segítenek a fájdalom minimalizálása és az ízületek egészségesnek tartására. De még akkor is, ha nem sérülsz meg a rehabilitációban, néhány közös közös gyakorlatok gyakorlása segíthet a testének hosszú távon megtartani a testét.
A legjobb közös erősítő gyakorlatok
- Knees: Although you don’t want to push through pain while exercising, promoting blood flow to your knees can help encourage recovery. Néhány térdbarát gyakorlatok közé tartozik a Hamstring Curls és a Clamshells állása.
- váll: A váll körüli izmok gyakorlása nagyszerű a vállsérülések kezelésére és az ízületi fájdalom minimalizálására. A rezisztencia sávok és a külső forgások néhány vállfájdalmi gyakorlat érdemes.
- Hips: Light walking is one way to combat tight hips, but some hip stretches are helpful, too. Fusson néhány fordulóban Hamstring nyúlik és álló ábra Négy nyúlik, hogy lazítsa meg az izmokat az ízület körül.
Kapcsolódó olvasás
A 18 legjobb gyakorlatok a térdfájáshoz, egy fizikai terapeuta szerint
3. D-vitamin kiegészítés
„A D-vitamin-kiegészítőket megvédem a csontjaim és az ízületek védelme érdekében” – mondja Sled Hockey Gold Medalist Jack Wallace. „Nehéz kapni sok napfényt, amikor edzés az edzőteremben és a jégpályákban – különösen a télen – így kiegészítem a D-vitamint.”
Míg az élelmiszerek, mint a spenót, a tej és a dúsított gabonafélék tartalmazzák a D-vitamint, ezt a fontos tápanyag nagy részét napfénynek való kitettség révén kapjuk meg. És nagyrészt beltéri életmódunkkal az amerikaiak 42 százaléka hiányos, a Cleveland Clinic szerint.
A tested D-vitamint használ erős csontok és ízületek építéséhez. As the Mayo Clinic explains, vitamin D helps you absorb calcium, the main component in your bones. Tehát ha a szinted alacsony, akkor biztosan érdemes feltárni a kiegészítők folyosón.
Mielőtt kipróbálná a kiegészítést, beszéljen orvosával, hogy megnézze, hogy a D-vitamin okos választás az Ön számára. Hacsak nincs hiány, a D-vitamin kiegészítése nem szükséges.
Mit kell keresni a D-vitamin-kiegészítőkben
Ha megpróbálja kipróbálni a D-vitamin-kiegészítőket, tartsa szem előtt ezeket a must-haves
- Third-party verification: The FDA doesn’t regulate supplements the same way it does medications, so always look for a third-party verification stamp to make sure you’re actually getting what the label says . Az USP Verified Mark jó keresni. Ez a szervezet szigorú vizsgálati eljárással rendelkezik a jóváhagyott kiegészítők számára.
A legjobb D-vitamin-kiegészítők közül 3
- legjobb vegetáriánus: Megafood D3-vitamin ($ 26.52 a 90, Megafood.com)
4. ül a szaunában
Minőségi idő a szaunában, hogy az Egyesült Államok, hogy az Egyesült Államok.
„A szokásomban megkezdődtem a reggeli reggel, hogy a testem egy kicsit lazítson, mielőtt folytatnám a napommal” – mondja. „Határozottan segít nyugodni, miközben felmelegíti az izmokat, így elkezdem a napom kevéssé feszültségét.”
A stressz csökkentése valóban segíthet csökkenteni az arthritis tüneteit, például az ízületi fájdalmat, az arthritis alapítvány szerint. Ez azért van, mert a stressz okozhat gyulladást, ami idővel a közös károkat okoz. Tehát a feszítő stressz hatékony módja lehet a krónikus gyulladás kezelésének és ezért közös kárának kezelésére.
Tippek a szauna ütéséért
- At your gym: If you’re an „in and out” gym-goer, you may not even know your gym has a sauna available. Vessen egy pillantást az öltözőteremre, vagy kérdezze meg az edzőterem recepcióját, ha bármilyen létesítmény áll rendelkezésre.
- otthonában: nincs szauna? Nem nagy ügy! Brown recommends trying a long hot bath to get similar sauna benefits.
Ha többet szeretne megtudni az összes olimpiai és paralimpiai reményt, látogasson el teamusa.org . Nézze meg a téli olimpiát, február 3-ot, és a Paralimpics, a március 4-től kezdődően, az NBC-n.
Több olimpiai szintű fitnesz tippek
A 4 darab edzés felszerelés Téli olimpia nem élhet
Bojana Galic által
A Scoliosis Surgery-tól a Tokyo Olimpiához: Hogyan ragadja meg a Rock Climber Kyra Condie erősen marad
Bojana Galic által
Az egy étkezés olimpiai Hurdler Kendra Harrison mindig edzés előtt eszik
Bojana Galic által
Hirdetés