A hűtőszekrényben található összes véletlen maradék egy finom, egy serpenyős ételt kínál, amely kielégíti. Képhitel: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
Ha gyakran talál magának hűtőszekrényt, amely tele van mishmas összetevőkkel és 20 perc tartalékkal, azon gondolkodik, hogy a Földön hogyan fog egészséges ételt készíteni Önnek és családjának, ez az Ön számára való.
A keverés közbeni vacsora egyszerű, finom és tele van sovány fehérjével és zöldségekkel, amelyek jóllaknak – még akkor is, ha a recept csak öt összetevőt igényel. És a legjobb az, hogy tetszés szerint testreszabhat bármelyik receptet, így édes, sós, fűszeres vagy a fentiek mindegyike.
A hétköznapi stressz enyhítése érdekében próbálja ki ezt a hat könnyen követhető és egészséges keveréses receptet, amelyek több mint 24 gramm töltőfehérjével vannak tele, és szó szerint perceken belül felszolgálhatók.
Elég fehérje van? Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Csirke és brokkoli keverjük megsütve
Annak érdekében, hogy ezt az egyszerű receptet még könnyebbé tegye, aprítsa fel a zöldségeket és mérje meg az összetevőket, mielőtt elkezdené főzni. Képhitel: Natasha’s Kitchen
- Kalória: 325 kalória
- Fehérje: 31 gramm
Nem titok, hogy a helyi kínai felvételen a lédús, szószos csirke és brokkoli étel az egyik leggyakrabban megrendelt étel. Ez az otthoni változat nemcsak egészségesebb lehetőség, de az idő töredéke alatt elkészíthető. „Ez a recept egyensúlyban van a makrotápanyagok és a mikrotápanyagok között” – mondja May Zhu, RD, a Nutrition Happens LDN. „Ráadásul a brokkoliból származó C-vitamint biztosítja testünk immunitásának támogatása és az egészséges bőr megőrzése.”
Szerezd meg a csirke és a brokkoli keverés sütés receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat a Natasha’s Kitchen-től.
2. Marhahús és káposzta keverjük megsütve
Válasszon alacsony nátriumtartalmú szójaszószt, hogy csökkentse az étel sóját. Képhitel: só és levendula
- Kalória: 302 kalória
- Fehérje: 30 gramm
Elkészítheti ezt a gyors és könnyű vacsorát, kevesebb, mint 10 hozzávalóval. A két fő alkotóelem, a marhahús és a káposzta táplálkozási szempontból együttműködik: „A káposztában található C-vitamin segít testünknek jobban felszívni a marhahúsban lévő vasat” – mondja Zhu. És jó dolog, hogy ez a recept alkalmazható különféle étrendekhez, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú és a keto-diétákat is.
Szerezd meg a marhahús és a káposzta keverés sütés receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat a sóból és a levendulából.
3. Ananászos sertéshús keverjük megsütve
Ha szereti keverni az édeset és a sósat, akkor át fogja nézni ezt az ananászos sertéshús keveréses sütés receptjét. Kép hitel: A végtelen étkezés
- Kalória: 436 kalória
- Fehérje: 26,8 gramm
„A sertéshús különféle tápanyagokat tartalmaz, beleértve a B-vitaminokat, a cinket és a káliumot” – mondja Zhu, hozzátéve, hogy ezek a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak a szervezet energia-anyagcseréjéhez. Az ananász hozzáadása ebben a receptben nemcsak édes, lédús ízt ad, hanem a bromelain enzimet is, amely Zhu szerint segít az emésztés során a fehérjék lebontásában.
Szerezd meg az Ananász sertéshús keverés sütés receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat a Végtelen étkezésből.
4. Szezámos Soba Noddle keverés sütés Tofuval
Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, add hozzá ezt a keverési receptet a heti étkezési tervedhez, stat. Képhitel: Az egyszerű veganista
- Kalória: 570 kalória
- Fehérje: 28,5 gramm
A rizsnek nem mindig kell a csillagkeverés alapja lenni. Ez a recept soba tésztát használ, amely Zhu szerint „általában hajdinából készül, amely természetesen gluténmentes, és jó rost- és fehérjeforrást biztosít”. És amikor párosítasz tofuval, kapsz egy fehérjében gazdag ételt, amelyhez nincs szükség húsra.
Szerezd meg a szezámos Soba Noodle sült krumplit Tofu receptekkel és táplálkozási információkkal az egyszerű veganisztánál.
5. Mézes fokhagymás garnélarák keverés közben megsütjük
Ha van 15 perce, akkor ezt a gyors hétköznapi vacsorát szellőben készítheti el. Képhitel: Vékonyan fogyaszd magad
- Kalória: 274 kalória
- Fehérje: 38,3 gramm
A garnélarák egyike azoknak a könnyű fehérjéknek, amelyeket percek alatt kiolvaszthat és főzhet. „Ők is kiváló zsírszegény fehérjeforrások, és az omega-3 és az omega-6 zsírok forrását biztosítják az agy és a szív egészségének támogatására” – mondja Zhu. Míg ez a recept valóban használ spárgát, helyettesítheti a hűtőszekrényben lévő bármely más zöldséget, például a paprikát, a brokkolit, a hagymát vagy akár a cukkinit.
Szerezd meg a Mézes fokhagymás garnélarák keverés sütés receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat az Eat Yourself Skinny-től.
6. Tofu és Bok Choy keverjük megsütjük
Annyira imádni fogja a mogyoróvajat és a tamari mártást, érdemes megduplázni a receptet. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 349 kalória
- Fehérje: 24 gramm
A krumpli nagyszerű módja annak, hogy különféle zöldségeket vegyen be egy étkezésbe, mondja Zhu. És az igazat megvallva, valójában nincs megfelelő vagy nem megfelelő zöldség. A dióallergiás emberek az ebben a receptben szereplő mogyoróvajat felcserélhetik magvajra, például napraforgómagra vagy tahinire.
Itt szerezheti be a Tofu és a Bok Choy keverés-sütés receptjét és táplálkozási információit.