Látogassa meg az oldalt 
Párosítson ropogós kókuszrákot zöldséges salátával vagy alacsony szénhidráttartalmú karfiol rizzsel az egyszerű és finom étkezés érdekében. Képhitel: Mosom szárazon
Az, hogy figyeled a szénhidrátbeviteledet, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheted az ízletes ételeket. A légsütője – amely megkönnyíti és egészségesebbé teszi a főzést – tökéletes eszköz az alacsony szénhidráttartalmú ételek elkészítéséhez az íz feláldozása nélkül.
A vegetáriánus frittattáktól a tökéletesen főtt halakig ez a hét étel, harapnivaló és desszert 20 gramm szénhidrát alatt van, és szellő. Próbálja ki ezeket az alacsony szénhidráttartalmú levegős sütő recepteket, amikor legközelebb gyors, rendetlenség nélküli étkezésre van szüksége.
Szüksége van egy egyszerű módszerre a szénhidrátok számlálására? Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Air Fryer Egg Frittata
Ébredjen egy teli reggelire, amely telített fehérjét tartalmaz a tojásból. Képhitel: OksanaKiian / iStock / GettyImages
- Kalória: 233
- Szénhidrátok: 6 gramm
Ha azt keresi, hogyan lehet több zöldséget beépíteni a reggeli menüjébe, ez a válasz a levegős sütőből készült tojás frittata. Zöldhagymával, gombával, spenóttal és paprikával megrakva ez az ízes frittata éppoly egészséges, mint ízletes. Egy csöppnyi forró mártás egy kis hőforrást nyújt, amely reggel először fel fogja ébreszteni a fáradt ízlelőket.
Szerezd meg az Air Fryer Egg Frittata receptjét és táplálkozási információit a My Forking Life-ból.
2. Légzsíros lazac és spárga
Látogassa meg az oldalt 
Ez az egyszerű légzsíros lazacos és spárgás étel az ideális alacsony szénhidráttartalmú vacsora. Képhitel: A nyereség fogyasztása
- Kalória: 391
- Szénhidrátok: 9 gramm
Amikor a vacsora receptje és gyors, ez az édes pont. És ez az egyszerű lazacos és spárgás étel – amely csak hat teljes ételekből készült kamra kapcsokkal készült és nyolc perc alatt készen van – mindkét négyzetet bejelöli. Fehérjével (adagonként 48 gramm) és szív-egészséges omega 3-mal csomagolva ez az alacsony szénhidráttartalmú étkezés kielégíti a gyomrot és megfékezi a vacsora utáni vágyakat. A legjobb rész? Az egy serpenyős vacsora minimális takarítást igényel.
Szerezd meg az Air Fryer lazac és spárga receptjét és táplálkozási információit az Eat the Gains oldalról.
3. Air Fryer sajtburgerek
Látogassa meg az oldalt 
Tálalja sajtburgerét egy saláta vagy gallér zöld levélben, hogy ez az étel alacsony szénhidráttartalmú legyen. Képhitel: Családi friss ételek
- Kalória: 325
- Szénhidrátok: 1 gramm
Nem kell megvárni a nyári grillezési szezont, hogy nagyszerű sajtburgert kapjon. Így van, a légsütője egész évben tökéletesen lángolhat egy pogácsát. Ezek a szaftos, alacsony szénhidráttartalmú légzsíros sajtburgerek, amelyek sovány marhahúsból, egy fröccs Worcestershire-szószból és egy tizenéves kakukkfűből készülnek, mindössze 8–10 perc alatt felszívódnak. Ha a jól elkészített húst kedveli, egyszerűen főzzön még egy kicsit.
Szerezd meg az Air Fryer sajtburgerek receptjét és táplálkozási információit a Family Fresh Meals oldalról.
4. Légsütő Buffalo karfiol
Látogassa meg az oldalt 
Ezek a levegőben sült karfiolpattanók a csontozatlan bivalyszárnyak növényi változata. Képhitel: A nyereség fogyasztása
- Kalória: 274
- Szénhidrátok: 19,3 gramm
A csontozatlan bivalyszárnyak ezen növényi változata a leghűségesebb karfiolkritikust is zöldségbaráttá teszi. Ezek az addiktív karfiolcsípések gabona- és gluténmentes lisztkeverékbe vannak panírozva – ínycsiklandó fűszereket, például chilis port, paprikát és cayenne-i borsot tartalmazva -, amely aranybarnára válik a légsütőben. Miután a karfiolpattanói kívül ropogósak (de belül még gyengédek), fűszeres házi bivalymártásban fürdetik őket.
Szerezd meg az Air Fryer Buffalo karfiol receptjét és táplálkozási információit az Eat the Gains oldalról.
5. Légsütő almafritők
Látogassa meg az oldalt 
Ezek a légsütő fritterek egészségesebb alternatívát jelentenek a rántott almás dióhoz. Kép hitel: Mindennapi családi főzés
- Kalória: 100
- Szénhidrátok: 18 gramm
Newsflash: Akkor is élvezheti a desszertet, ha alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követ. És amikor legközelebb sztrájkol az édesszájú ékszere, akkor kezdje el ezekkel a gyümölcsös légsütő frittekkel. Az almát általában rántott fánkként készítik, ezeknek az egészségesebb frittereknek az alapja, amelyek az édességet szolgálják fel néhány vitamin, ásványi anyag és rost mellett az egészségtelen olajokkal. A meleg fűszerek, mint a fahéj és a szerecsendió, napokig ízekkel töltik meg ezeket a habarcsokat.
Szerezd meg az Air Fryer Apple Fritters receptjét és táplálkozási információit a mindennapi családi főzésből.
6. Légsütő csirke parmezán
Látogassa meg az oldalt 
Párosítsa a parmezánt egy karfiol rizzsel vagy alacsony szénhidráttartalmú tésztával. Kép jóváírása: Szárazon mosom
- Kalória: 216
- Szénhidrátok: 13 gramm
Ez a klasszikus olasz kényelmi étel egészségesebb átalakítást kap ezzel a könnyű csirke parmezánnal, amelyet a légsütőben készítenek. Ebben a receptben még mindig megtalálható minden, amit szeretsz a csirkemellben – mozzarella sajt és lédús, ropogós, panírozott csirkemell -, de az olajban történő sütés hozzáadott zsírja (és rendetlensége) nélkül. Tálaljuk sült brokkoli vagy egy tál zöldség mellett, hogy a szénhidrátok száma az alsó oldalon maradjon.
Szerezd meg az Air Fryer Chicken Parmesan receptjét és táplálkozási információit az I Wash You Dry-ból
7. Légsütő kókuszos garnélarák
Látogassa meg az oldalt Párosítson ropogós kókuszrákot zöldséges salátával vagy alacsony szénhidráttartalmú karfiol rizzsel az egyszerű és finom étkezés érdekében. Képhitel: Mosom szárazon
- Kalória: 307
- Szénhidrátok: 18 gramm
Ha rajongsz a sült garnélarákért, ez az egészségesebb kókuszos garnélarák recept teljes játékváltó. A légsütőben történő főzés kiszorítja az olajat az előkészítési folyamatból, és a garnélarák telt és puha marad belülről, enyhén aranyszínű, ropogós, ropogós bevonattal. A tejszínes mártásos mártás – a majom és a thai chili szósz kombinációja – gyönyörű egyensúlyt teremtenek az édes és a csípős között, ami valóban összeköti az összes ízt és textúrát.
Szerezd meg az Air Fryer kókuszrák receptjét és táplálkozási információit az I Wash You Dry-ból.