Ezek a gyors és egyszerű, nyílt arcú szendvicsreceptek a hétköznapi reggelieket szellőnek teszik.
Ha szénhidrátot vagy kalóriát szeretne vágni, de szereti a szendvicsek könnyűségét és kényelmét, próbáljon meg egy szelet kenyeret.
Hirdetés
A nyitott arcú szendvicsek ugyanolyan ízűek, mint a hagyományos szendvicsek, de csak egy darab pirítós használata megtakarítja a szénhidrátot, és lehetővé teszi, hogy a legjobb részre töltse: a töltelékeket. Ráadásul egy nyílt arcú verzió választása lehet a válasz az étkezés utáni visszaesésére.
Videó a nap
Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú, nyílt arcú szendvics recepteket reggelire, ebédre vagy vacsorára, amely nem fog csalódást okozni.
Hirdetés
1. Tojásfehér és avokádó saláta
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatyoursskinny.comeVen, bár a recept csak tojásfehérjére szólít fel, a tojássárgája beépítésével a D -vitamint adja az immunhigiénés támogatásához. Képességi hitel: Egyélj magadnak soványnak.
- 12,1 gramm protein
Hirdetés
Minden reggel fel kell ébrednie erre a krémes, nyitott arcú szendvicsre. „Itt az avokádóban a majo -i alsó rész tojássalátát eredményez, amely hozzáadott rost-, kálium- és monosaturált zsírokkal rendelkezik” – mondja Nicole Rodriguez, RD. Nem is említve, hogy a tojásfehérje a fehérje egyik legfeljebb biológiai hozzáférhető forrása.
Szerezd meg a tojásfehérjét és az avokádó saláta receptjét és a táplálkozási információkat az Eat Yeel Skinny -től.
2. Sovány tonhal olvadék
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.skinnytaste.com Ez a tonhal olvadása nagyszerű ebéd ötlet vagy iskola utáni snack a gyerekek számára. Képesség: Skinnytaste
- 28,5 gramm fehérje
Hirdetés
Noha időnként semmi baj van egy kis mayóval, az olívaolaj-csomagolású tonhal cseréje növeli a szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok tartalmát, javasolja Rodriguez.
Szerezd meg a sovány tonhal olvadék receptjét és táplálkozási információt a skinnytaste -től.
3. Pancetta, paradicsom és ricotta nyitott arcú reggeli szendvics
Látogasson el a PageHttps: //merryabouttown.com oldalra.
- 11 gramm fehérje
Hirdetés
Hirdetés
Amikor egy csipetnyien tartózkodik, rétegezze ezt a sós szendvicset egy o-the-go étkezéshez. Ha itt szeretné feltárni a fehérjét, használjon sima, alacsony zsírtartalmú túróit a ricotta helyett-mondja Rodriguez.
Szerezd meg a Pancetta, a Paradicsom és a Ricotta nyílt arcú reggeli szendvics receptjét és táplálkozási információt a Merry-től.
4. Nyílt arcú sült marhahús szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thecookierookie.com Ez a sült marhahús rengeteg maradékot eredményez az étkezéshez.
- 60 gramm fehérje
Hirdetés
„A marhahús kiváló fehérje-, vas- és cinkforrás” – mondja Rodriguez. „Az egyensúly érdekében tálalja a sok levélzöld mellett.”
Szerezd meg a nyitott arcú sült marhahús szendvics receptjét és táplálkozási információt a Cookie újoncból.
5. Nyílt arcú csirke saláta szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //selfProclaimedfoodie.comenjoy Ez a csirke saláta nyitott arcú, a zöldágy tetején. Képesség: Saját hirdetett ételek
- 7 gramm fehérje
Hirdetés
Nyers dió hozzáadása a csirke salátához, mint a receptben, szív-egészséges omega-3 zsírsavakat ad hozzá. „Nyugodtan növelje a zellert és az Apple -t, hogy további ropogást és rostot szerezzen” – javasolja Rodriguez.
Szerezd meg a nyitott arcú csirke saláta szendvics receptjét és a táplálkozási információkat az öngyilkosított ételektől.
6. Nyílt arcú fekete bab olvadék rabolással
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Nyílt arcú szendvics mindössze 20 perc alatt jön össze. Képesség: Jenna Butler/Morefit
- 16 gramm fehérje
Hirdetés
Hirdetés
A fekete bab elterjedt rostokkal, és ez a recept az órákonként 10 gramm roston van be. Csak ügyeljen arra, hogy keresse meg a no-salt-hozzáadott fekete babot a nátriumszint szabályozására.
Szerezd meg a nyitott arcú fekete bab olvadékot a rabszolga receptjével és a táplálkozási információkkal itt.
7. Nyílt arcú „tojássaláta” a Pumpernickel Bagel-en
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euif oldalra, hogy nincs bagel, és fontolja meg, hogy ezt teljes kiőrlésű vagy rozs pirítóssal szolgálja. Képesség: Jackie Newgent, RDN
- 13 gramm fehérje
A tojás saláta vegán változatához a tofu-t harapás méretű darabokká kell keverni, és keverje össze a többi összetevővel, beleértve a majót, a mustárt és a tárkonyt. Ez a növényi alapú tofu szendvics minden bizonnyal a legszebb étkezőket is tetszik.
Szerezd meg a nyílt arcú „tojássalátát” a Pumpernickel Bagel receptre és a táplálkozási információkra.
8. Vegán fekete bab szendvics rabolással
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.eua A recept kiszolgálása 16 gramm rost.
- 17 gramm fehérje
A káposzta egy keresztes zöldség, és erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik – mondja Rodriguez. Ez szintén alacsony kalóriatartalmú, tehát nyugodtan ömleszthet fel ezen a zöldségre.
Szerezd meg a vegán fekete bab szendvicset a rabszolga receptjével és a táplálkozási információkkal.
9. Buffalo tonhal avokádó pirítós
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thecreativebite.comhing Buffalo szósz, a Mayo helyett hozzáadja a krémességet extra zsírok és kalóriák nélkül. Képesség: A kreatív harapás
- 21,4 gramm fehérje
Hirdetés
Csak annyit kell tennie, hogy négy összetevőt rétegez a kenyéren kívül, hogy elkészítse ezt a nyitott arcú Sammy-t: tonhal, cseresznye paradicsom, avokádó és bivalymártás. Az avokádó segíti a likopin, egy erős antioxidáns telítettségét és felszívódását a paradicsomban – mondja Rodriguez.
Szerezd meg a Buffalo tonhal avokádó pirítós receptjét és táplálkozási információt a kreatív harapásból.
10. Pörkölt zöldség-, pesto és feta pirítós
Látogasson el a PageHttps oldalra: //Holholeszerűen.COME Ez a nyitott arcú szendvics pirítós kiválóan alkalmas hús nélküli hétfőn.
- 15 gramm fehérje
Ha saját pestót készít, próbálja meg cserélni a gyógynövények felét a répa zöldekkel. Ez összegyűjti ennek a krémes eloszlásnak a tápanyag -sűrűségét.
Szerezd meg a sült vegetáriánus, pesto és feta pirítós recept és táplálkozási információkat.
11. Sajtos tonhal pirítós olajbogyó salsaval
Látogasson el a PageHttps: //dishishouthealth.com oldalra egy jól lekerekített étkezéshez, tálalja ezt a tonhal szendvicset zöld salátával. Képesség: Egészség kiosztása
- 16 gramm fehérje
Ez az olajbogyó salsa itt remek kiegészítés az íz növeléséhez anélkül, hogy extra kalóriákra rakodnának. Az olajbogyó, a fenyőmag és a friss petrezselyem keveréke a tonhal szendvicset a következő szintre veszi.
Szerezd meg a sajtos tonhal pirítósokat az olíva salsa receptjével és a táplálkozási információkkal az egészség kiosztásától.
12. Azonnali pot nyitott arcú forró marhahús szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.sixsisttersstuff.com Take a maradékot ebből a forró marhahúsból, és fagyasztja be őket a jövőbeni felhasználás céljából. Képesség: Hat nővér cucc
- 34 gramm fehérje
Hirdetés
„Átlagosan egy 3 uncia marhahús adagja a cink napi értékének 39 % -át biztosítja, ami elősegíti az egészséges immunrendszer fenntartását”-mondja Rodriguez. Tálaljuk ezt a szendvicset zöld zöldség vagy oldalsaláta oldalával.
Szerezd meg az azonnali pot nyitott arcú marhahús szendvics receptjét és táplálkozási információt a Six Sisters cuccból.
13. Magas fehérjetartalmú fekete bab avokádó tonhal saláta szendvicsek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.ambitiouskitchen.com Ez a tonhal és az avokádó pirítós ebédre vagy vacsorára fogyasztható. Képesség: ambiciózus konyha
- 17 gramm fehérje
A fekete bab és a tonhal ez a nyílt arcú szendvics tele van fehérjével. Adjon hozzá további korianderet, ha szeretné, még frissebb íz érdekében extra kalória nélkül.
Szerezd meg a magas fehérjetartalmú fekete bab avokádó tonhal saláta szendvicsek receptjét és táplálkozási információt az ambiciózus konyhából.
14. Fokhagyma pirítós balzsamos paradicsommal és fehér babokkal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.com Ez a vegetáriánus-barát étkezés kevesebb, mint 20 perc alatt jön össze. Képesség: Költségvetési bájtok
- 12,4 gramm fehérje
Ideális hús nélküli ételekhez, ez a recept konzervbabot használ a fehérje fellendítéséhez. „A konzervbab könnyű, költségvetés-barát rost- és fehérjeforrás, és elősegítheti a vércukorszint és az alacsonyabb koleszterinszint szabályozását”-mondja Rodriguez.
Szerezd meg a fokhagymás pirítósot balzsamos paradicsommal és fehér bab recept és táplálkozási információkkal a költségvetési bájtból.
15. Kecskesajt és tojás pirítós friss borsóval és kaporral
Látogasson el a PageHttps: //cookieandkate.compeas oldalra. Adjon hozzá növényi alapú fehérjét és rostot ehhez a recepthez. Kimátálás: Cookie és Kate
- 20,8 gramm fehérje
Nagyszerű villásreggelire vagy ebédre, ez a nyitott arcú szendvics egyszerű, de finom. A tejmentesség érdekében cserélje ki a kecskesajtot avokádó pörmölésére.
Szerezd meg a kecskesajtot és a tojás pirítósokat friss borsóval és kapor receptjével, valamint a Cookie -tól és Kate táplálkozási információkkal.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés
Hirdetés