Az egészséges kapcsolat kiépítése a testmozgással azzal kezdődik, hogy kitalálja a kidolgozás okait, és milyen típusú mozgás boldoggá tesz. Képesség: Luis Alvarez/DigitalVision/Gettyimages
Ebben a cikkben
- Mi az egészséges kapcsolat a testmozgással?
- Találd meg miért
- Hallgassa meg a testét
- Pihenés
- Gyakorold az önértékelést
- Összpontosítson a szórakozásra
- Változtassa meg a perspektíváját
- Kapjon szakmai segítséget
Amikor a 20 éves koromban voltam, én voltam az, amit túlzottan nem folytatsz. 5 órakor felkelnék, és legalább egy órán át elmegyek az edzőterembe, majd két mérföldre sétáltam a munkahelyről és a munkából – még akkor is, ha nulla alatt volt.
Hirdetés
Videó a nap
A szombat hosszú futásig volt, és 15 mérföldre tettem. Ki érdekel, ha az a nap elrohan, szörnyű hidegen beteg voltam, vagy a sípcsontom miatt megsimogattam? Ha arra kérték, hogy menjek ki éjszaka, azt mondtam, hogy nem; Tudtam, hogy nem tudok későn hazajövni, és másnap reggel kihagyom az edzésemet.
Hirdetés
És mégis, tapsoltak az erőfeszítéseimért és az elkötelezettségemért. Senki sem tudta, hogy mi történik valójában: a testmozgás iránti elkötelezettségem nem volt jele annak, hogy minden rendben volt. Egészségtelen kapcsolatom volt a testmozgással, amely mentálisan és fizikailag bántott engem.
„Tényleg olyan társadalomban élünk, ahol feltételezzük, hogy mindenki nem mozog eléggé. Noha az adatok azt mutatják, hogy sok embernek előnyös lenne a nagyobb mennyiségű fizikai aktivitás, vannak olyanok, akik kevesebb részből részesülnének” – Dana Voelker, PhD, egyetemi docens A Nyugat -Virginia Egyetemen és a Certified Mental Performance Consultant -ban mondja a Morefit.EU -nak.
Hirdetés
A hamis narratívával kezdődik, amely szerint több is jobb, mondja, hogy a túlterhelés és a túlzott edzés tapasztalata figyelmen kívül hagyja.
„Ez veszélyezteti az ember azon képességét, hogy felismerje, mi a túlzott. Könnyű büszke lenni ezekre a szokásokra, különösen akkor, ha mindenki más körülötte erősíti” – magyarázza Voelker.
Hirdetés
És éppen ezért lehet nehéz felismerni, hogy Ön is ez a problémája is lehet. Ennek némelyike az önerősítés, amelyet a technológia felvet.
„A testmozgással való egészségtelen kapcsolat határozottan repülhet a radar alatt a mai ünnepi kultúrában, és jobb, és jelvényeket vagy kék pontokat szerez a testmozgási alkalmazásokban” – mondta Michele Kerulis, az EDD, a Northwestern University Családi Intézetének professzora és sportpszichológiája. –
Mit jelent az egészséges kapcsolat a testmozgással?
A testmozgás egészséges megközelítése azt jelenti, hogy megfelel az életmódjának – nem pedig fordítva -, és hogy megfelel a személyes céljainak és igényeinek. Az is elismerés, hogy a testmozgással való kapcsolata az évek során megváltozhat, és ez teljesen természetes és várható.
Például, ha a szülés utáni vagy, akkor nehéz lehet elfogadni, hogy a teste megváltozott a terhesség alatt, és hogy ez hogyan befolyásolta az erődet, az állóképességet és a teljesítményt futás, emelés vagy más járó tevékenység során.
Hasonlóképpen, ha olyan új egészségi állapotot diagnosztizáltak, amely megváltoztatta a testmozgás módját, akkor nehéz lehet átváltani a testmozgás identitásában is. Itt jelentkezik a kegyelem és a rugalmasság. Ez a fajta elfogadás a változás felé kihívást jelenthet, tehát tudd, hogy nem csinálsz semmi rosszat, ha ezekben az átmenetekben küzdesz.
A visszalépés azonban a testmozgás több, mint maga az edzés. „A testmozgással való egészséges kapcsolat meghatározását az örömteli tapasztalatok és a feltárás jellemzi, ahol a testjelek vezetik a testmozgás mennyiségét, típusát, gyakoriságát és intenzitását, szemben a rendkívül merev és társadalmilag felépített szabályokkal” – mondja Voelker.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akiknek a legnagyobb kockázata van az túlzott exponciók kockázatának, nagyobb valószínűséggel depressziós és nagyobb stresszt tapasztalnak az egészségesebb testmozgással rendelkező emberekhez képest, a addiktív viselkedésjelentésekről szóló 2018. júniusi tanulmány szerint.
Azok, akiknek magas a testmozgási függőség kockázata, nagyobb valószínűséggel mondják, hogy gyakran gyakorolnak (hetente 8 órát, szemben a hetente 5 órával), a fájdalom és a sérülések és a félelem új sérülést okoznak, mint a legalacsonyabbak voltak A testmozgás -függőség kockázata.
Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel használják a testmozgást az érzelmeik szabályozására és a depressziós hangulat megtapasztalására olyan napokon, amikor nem tudnak gyakorolni.
Számomra a testmozgással való kapcsolatom évek óta rossz helyen volt, és ez egy olyan utazás, amely időt és munkát igényelhet. De megéri az egészségére, a boldogságra – és igen, még a fitnesz céljait is.
Így lehet egészséges kapcsolatot kiépíteni a testmozgással:
1. Határozza meg a testmozgás okait
Gondoljon arra, hogy miért akar edzeni, és kérdezze meg magától, hogy hol tanult meg a testmozgáshoz való hozzáállását. Azért van, mert az emberek azt mondják, hogy ez „jó neked”, vagy hogy gyakoroljon, hogy bizonyos módon kinézzen?
A válaszoktól függően előnyös lehet, ha mentálhigiénés szakemberrel beszél, különösen akkor, ha a testmozgás rutinja büntetővé, egészségtelen vagy kezelhetetlenné vált.
Az étkezési rendellenességekre vagy sport- és testmozgásokra szakosodott mentálhigiénés szakember segíthet egyedülálló betekintést nyújtani arról, hogy mi folyik, és végigvezeti Önt a testmozgással való egészségesebb kapcsolat kialakításának folyamatán.
„Az egyik első lépés az, hogy tudomásul veszi, hogy van egy alternatíva. Ez nem az egyetlen módja annak, hogy éljünk, és fontos, hogy hajlandóak felfedezni ezeket az alternatívákat” – mondja Voelker.
Ez azt jelenti, hogy ha attól tart, hogy kilép a jelenlegi testmozgási rutinból, akkor úgy érzi, mintha figyelmen kívül hagyná azokat a fizikai vagy mentális útmutatásokat, amelyek szerint túl keményen nyomja magát, vagy túl sokat tesz. De a változás lehetséges, és jobb kapcsolatot alakíthat ki a testmozgással. Csak munkát igényel, és ez a munka időnként kényelmetlenül érzi magát.
Ezenkívül Kerulis azt javasolja, hogy találjanak egy tanúsított személyi edzőt, aki segíthet az egészséges testmozgási terv elkészítésében, amely a céljaidra összpontosít, és elmagyarázza a gyógyulás és a könnyű napok fontosságát és funkcióját. Ezek nem ellenségek az Ön fejlődésének – ezekre szükségük van a sikerhez.
Kapcsolódó olvasás
Hogyan lehet megtalálni egy tornatermet, amely test-pozitív és befogadó
2. Hallgassa meg a testét
Könnyű beleragadni a külső zajba (gyakran a közösségi média fitneszét és a wellness befolyásolóitól), amely megmutatja, hogyan kell edzeni és mikor kell edzeni – mondja Voelker.
„Azt találom, hogy amikor hallgatunk, tárgyalunk és beépítünk ezeket a” Be-Like-Me „üzeneteket belsőleg, elveszítjük a legfontosabb hangot, amely a testünk”-mondja.
Ez azt is jelenti, hogy rendben van, ha kilép a testmozgási rutinból, hogy az edzés előtt néha kilépjen a személyes igényeinek rangsorolására. Tegye fel magának ezt a fontos kérdést, mielőtt költözne: „Mit akar most a tested?” – mondja Voelker. Emlékszel rád, és nem az edzési tervedre, ismerd meg a testét a legjobban.
Amikor lelassul és bekerül, a tested megmondja, hogy a fáradtság szélén van -e. Értesíti Önnel, ha be kell aludnia, ahelyett, hogy reggel felkelne, hogy edzhessen, amikor ez a csípőfájdalom nem normális, és vissza kell térnie a futáshoz, vagy ha pihenőnapra van szüksége, vagy helyreállító jógát kell végeznie Egy erőteljes kardio edzés helyett egy forgalmas hét után.
3. Ölelje át a pihenést
„Annyira fontos, hogy az emberek megértsük, hogyan kell aktívan felépíteni a fizikai fitneszt a testmozgás révén, és azt is, hogy miként tudjuk fenntartani az egészséget a kúposság és a pihenés révén” – mondja Kerulis. Az a közönséges félelem, hogy sok ember a testmozgás helyreállítása felé fordul, az a formából kiszabadítja őket, vagy tovább csúsztatja őket a céljaiktól.
A REST – magyarázza Kerulis – a fitnesz kritikus eleme, amely vezeti az elvégzett munka nyereségét. Ennek oka az, hogy a gyógyulás lehetővé teszi a test számára, hogy javítsa az izmokat és erősebben építse vissza őket. Ennek eredményeként ez növeli az erősségét és a kardio teljesítményét.
Ha attól tart, hogy a pihenés szabotálja a fitnesz céljait, akkor az engedéllyel rendelkező tanácsadóval való kapcsolat segíthet navigálni ezen érzelmek navigálását, és hogy az önértékelés vagy az önértékelés érzése miként köthető a testmozgáshoz-mondja Kerulis.
4. Gyakorold az önértékelést
Az egészségtelen testmozgással kapcsolatos tapasztalatainak egy része lehet az öngyilkosság, hogy mi történik, ha nem végez rendszeresen ütemezett edzést, vagy nem teljesít (az Ön) par.
Az edzésprogram szigorú betartása önállóbbá válhat. Sőt, ha a jelenlegi fitnesz szintjén túl nagy célokat üldöz, vagy sérülést tapasztal, akkor valószínűbb, hogy leszáll, ha ezek a célok elérhetetlenek.
„A jobb kapcsolat kiépítése arról szól, hogy újbóli újjáéledést kapjunk” – mondja Voelker.
„A testmozgással való egészséges kapcsolat meghatározását az örömteli tapasztalatok és a feltárás jellemzi, ahol a testjelek vezetik a testmozgás mennyiségét, típusát, gyakoriságát és intenzitását, szemben a rendkívül merev és társadalmilag felépített szabályokkal.”
Emlékeztesse magát, hogy rendben van, ha elmulasztott egy edzést. Rendben, akkor úgy döntött, hogy kényelmesen sétál a kutyájával, szemben a lépcsőn a lépcsőn egy izzadt munkamenetre. Ön természetéből adódóan érdemes ezt a választást megtenni. A test és az egészség érdekében történik – és nem tükrözi, hogy ki vagy személyként. (pl. Nem vagy lusta.)
Ezenkívül ne felejtsd el önérzékelést, kedvességet és türelmet hozni a sérülések és betegség idején-tette hozzá Kerulis. Például, ha megsérült vagy beteg, a testének a jobbá válásához pihenést igényel. Ez nem a gyengeség jele, hogy nincs tehetsége, vagy hogy nem fog visszapattanni.
5. Összpontosítson a szórakozásra
Milyen mozgalmat szeretsz – mint a valóban szerelem? Ennek tükrözése segíthet olyan embereknek, akik úgy érzik, hogy túlzottan nem erősítik meg őket, valamint azoknak, akik negatív kapcsolatban állnak a testmozgással, mert úgy vélik, hogy büntető, és nos, nem elégedett.
„A testmozgás természeténél fogva és céljából kihívást jelent, így a testmozgással élvezetes valami megtalálása csökkentheti a negatív észlelést, és valójában segíthet a testmozgásnak, mint jutalomnak érezni magát” – mondja Kerulis.
A fizikai aktivitás elvégzése, amely kifizetődőnek érzi magát, és az öröm – szemben a szorongással és a szégyenével – segíthet abban, hogy aktív maradjon, ami jobban szolgál.
Ezek olyan tevékenységek, amelyek a fitnesz -nyomkövető számán kívül nagyszerűen érzik magukat, vagy a listán szereplő következő gólt jelölik ki. Olyan tevékenységek, amelyeket egyébként is megtennél, még akkor is, ha nem tudsz „pontszámot tartani”. Ha megünnepeljük a költözés képességét és elvégzzük a igazán szeretett fizikai tevékenységeket, visszahozhatja ezt a különleges szikrát.
„Lehet, hogy a megoldás nem az, hogy a testmozgást teljesen leállítsuk, hanem a megközelítéshez való megközelítés és” elvégzése ” – mondja Voelker. Kérdezd meg magadtól: Mik azok a gyakorlati lehetőségek, amelyeket még nem gondoltam?
Ha futó vagy, fontolja meg a nyomvonal túrázását; Ha szereted a jógát, akkor nézd meg, vannak -e kültéri jógaórák a környéken. A környezetváltozás elősegítheti a kevésbé élvezetes tevékenységet, és újra felismerheti a szeretetét, és szórakoztatóbbá és érdekesebbé teheti.
7 keresztezésű edzések a rutin felrázása érdekében
Bykate Bayless
Ez a 10 perces mély nyújtás ellazítja a test minden izmait
Bybojana Galic
Rázza fel a dolgokat ezzel az alacsony hatású tánc edzéssel
Byamanda Capritto
6. Változtassa meg a perspektíváját
Nehéz hallani magát a Fitspo csevegésén keresztül.
„A testmozgás úgy érzi, mintha valamit meg kell tennie, hogy közelebb kerüljön ehhez a társadalmilag felépített és lehetetlen testhez ideális” – mondja Voelker.
Összpontosítson arra, hogy az edzés tapasztalatának pillanatában legyen, ahelyett, hogy megpróbálja üldözni az ilyen típusú absztrakt célt (ez valószínűleg nem hoz boldogságot).
Ha edzésen vesz részt, vegye figyelembe a szíved szivattyúzásának érzését vagy a szélét, amely a haján átfúj, miközben fut vagy kerékpároz. Vagy nézz körül egy osztályban, és jegyzetet készítsen, hogy értékelje, mennyire érezheti magát ebben a nagy energiájú társadalmi környezetben.
Noha nehéz a „testcélokkal” gyakorolni gyakorlást, tudd, hogy nem vagy egyedül. Fontos, hogy ne feledje, hogy a megjelenése nem tükrözi azt, hogy mennyire vagy erős vagy. Például, nem kell hatcsomagos abs-nak lennie ahhoz, hogy erős magja legyen.
Kimutatták, hogy az egészséges módon történő edzés javítja a testképet, a 2017. júliusi, a sport és a testmozgás pszichológiájában végzett 2017. júliusi tanulmány szerint. Ez arra készteti a testét, hogy a testét másképp látja, és a fizikai aktivitás erősebbé teszi, ami növeli a teljesítmény és a felhatalmazás érzését. Mindez a testének perspektíváját pozitívabb fényre változtathatja.
Hogyan árt a test ellenőrzése a mentális egészségét, és hogyan lehet abbahagyni
Byjaime Osnato
10 módja annak, hogy ápolja a testével való kapcsolatát
Byjaime Osnato
Mi a különbség a test pozitivitása és a test semlegessége között?
Byjaime Osnato
Nem szabad gyakorolni a fogyást. Így változtathatja meg a gondolkodásmódját
Byjaime Osnato
7. Beszéljen egy szakemberrel
Az egészségtelen kapcsolat a testmozgással befolyásolhatja a mindennapi életét, és az étkezési rendellenesség részét képezheti.
Néhány jele annak, hogy a testmozgás negatívan befolyásolja az életed életét: meghívók leállítása, hogy menjenek ki a barátokkal a testmozgáshoz, attól tartva, hogy valami társadalmi, megakadályozza a tervezett edzést és az ételek korlátozását, mert edzés közben nem elégetett elég kalóriát –
Ezekben az esetekben az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberhez való csatlakozás segíthet a továbblépésben. „Ez a személy segíthet a nehéz kérdések feldolgozásában” – mondja Voelker.
Kapcsolódó olvasás
5 tipp egy fitnesz rutin létrehozásához, amely támogatja a mentális és érzelmi egészségét
Hirdetés