Az alkalmazások remek módszerek a stressz kezelésében és a szorongás kezelésében. Képhitel: FluxFactory / E + / GettyImages
Akár távolról, akár az irodában dolgozik, a munka és a játék elkülönítése egyre nehezebb, főleg, hogy sokunk szinkronizálja a vállalati e-maileket és a csevegési csatornákat a személyes telefonunkra. Tehát a mobiltelefonos stressz csökkentésének gondolata valószínűleg oximoronnak hangzik.
De ezek a szorongásellenes alkalmazások azért vannak itt, hogy bebizonyítsák tévedésüket. A kikapcsolódás elősegítése érdekében ezek a telefonos alkalmazások nagyszerű módja az érzelmek kezelésének és a stresszszint csökkentésének. Noha nem helyettesítik a szakmai segítséget, nagyszerű forrást jelentenek.
Még mindig szkeptikus? Ezen alkalmazások mindegyikének van ingyenes verziója is, így könnyű megadni nekik a kockázatot. Olvassa el, hogy megtudja, melyik alkalmazás felel meg leginkább az Ön igényeinek.
1. 7 csésze
Az iOS és az Android rendszeren egyaránt elérhető 7 Cups egy terápiás alkalmazás, amely összeköti az embereket a hallgatókkal az alkalmazás virtuális közösségében. Bár az alkalmazás rendelkezik előfizetői verzióval, még az ingyenes verzió is kínál hallgatóknak, akik képzettek a kortárs támogatásra, ezért Aimee Daramus, PsyD, klinikai pszichológus és a Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide szerzője annyira szereti a 7 csészét.
„Sokan használták ezt az alkalmazást, amikor a forródrótok vagy más válságforrások túlterheltek” – magyarázza Daramus. „Ez az alkalmazás nagyszerű erőforrás lenne azok számára, akik szorongásos rohamokban szenvednek, depressziós időszakokban szenvednek, vagy akik erős érzelmek kezelésére tanulnak.”
Az alkalmazás használatakor megkereshet egy releváns kérdésekre szakosodott hallgatót. Vagy kereshet egy adott hallgatót, ha szívesen beszél velük. Akár több hallgatóval is kapcsolatba léphet egyszerre, hogy saját támogató közösségét építhesse.
Ha még nem vagy nagy a telefonos beszédben, akkor kihasználhatod az alkalmazás figyelmességi gyakorlatait és információit is.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le ezt az alkalmazást az iOS rendszerre
- Töltse le ezt az alkalmazást az Android rendszerre
2. Tünetkövető és orvostudomány, Egészségügyi tünetek naplója
Akár túlterhelt menetrenddel (vagy Netflix-sorral) rendelkezik, a gyógyszerek, a hangulat vagy a kezelés előrehaladása nyomon követhet extra stresszt. De a CareClinic Tünetekkövető és Orvostudomány, Egészségügyi Tünetek Naplója egyszerűsítheti ezeket a feladatokat az Ön számára. Ez az alkalmazás lehetővé teszi a hangulatok, a tünetek és a gyógyszerek nyomon követését, hogy segítsen kideríteni, hogy új kezelés működik-e az Ön számára.
Ez az alkalmazás kiváló azok számára, akik új gyógyszereket vagy terápiás kezeléseket próbálnak ki, és akik objektívebb képet akarnak a fejlődésükről – mondja Daramus. Akár fényképeket is készíthet a gyógyszerekről, hogy megbizonyosodjon róla, hogy aznap elkészítette őket.
Importálhatja egészségügyi adatait ebbe az alkalmazásba, beleértve a lépésszámot és az alvás részleteit is, így holisztikus képet kap a teljes wellnessről. Az alkalmazás tartalmaz egy interaktív naptárat is, amely segít nyomon követni az orvosi találkozókat.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le ezt az alkalmazást az iOS rendszerre
- Töltse le ezt az alkalmazást az Android rendszerre
3. Insight Timer
A meditáció egy olyan pozitív módszer, amely segíthet csökkenteni a stresszt. De ha kezdő vagy, a meditáció minden útmutatás nélkül bonyolult és zavaró lehet. Az Insight Timer könnyebbé teheti ezt a folyamatot a vezetett meditációkkal, amelyek jobb alvásra vagy a szorongás enyhítésére irányulnak.
„Tetszik az Insight Timer (és évek óta használom) több ezer ingyenes lehetőségükhöz. Akár meditációkat is kereshet, annak alapján, hogy mennyi ideje van vagy szeretne elköteleződni egy adott meditáció mellett” – mondja Milica Popovic traumaterapeuta a Chicagóban található Compass Egészségközpontban. „Úgy gondolom, hogy ez sokkal könnyebben hozzáférhetővé teszi a meditációt az emberek számára, különösen azok számára, akiknek az élete éppen annyira tele van.”
Ha nem vagy nagy a meditációban, az Insight Timer nyugtató lejátszási listákat, figyelmességi órákat vagy szakértői beszélgetéseket is kínál.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le az alkalmazást a telefonjára
4. Fejtér
Valószínűleg az egyik legismertebb figyelemfelkeltő alkalmazás, a Headspace egyszerűsíti a meditációt, harapásméretű darabokra bontva a gyakorlatot. Az alkalmazás egy bevezető 10 napos tanfolyamot kínál, amely lehetőséget ad a felhasználóknak arra, hogy ingyenesen kipróbálhassák a stresszt romboló tevékenységet.
Előfizethet, és vezetett meditációkkal teli könyvtárat is igénybe vehet. Vagy használja a Headspace által a weboldalon kínált online források egy részét, és adjon még egy kis betekintést abba, hogy a meditáció milyen előnyökkel járhat.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le az alkalmazást a telefonjára
5. Szabadítsd fel a meditációt
A Liberate Meditation egyike azon kevés meditációs alkalmazásnak, amelyeket a fekete, az őslakosok és a színes emberek (BIPOC) közösség számára készítettek – áll az alkalmazás honlapján.
A Liberate kifejezetten a BIPOC közösség számára tervezett meditációkat és beszélgetéseket kínál, amelyek lehetővé teszik, hogy egy sokféle közösséggel gyakorolhasson a világ minden tájáról. A foglalkozásokat a BIPOC vezetői és a meditáció szakértői vezetik, rengeteg gyakorlási lehetőséggel.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le ezt az alkalmazást az iOS rendszerre
- Töltse le ezt az alkalmazást az Android rendszerre
6. Boldogulj meg
Ugye valójában nem lehet javítani a boldogságot egy alkalmazással? A Happify különbségeket kérne. Valójában a Happify gyakori felhasználóinak 86 százaléka számol be boldogabb napi érzelmekről az alkalmazás használatának két hónapon belül – írja a Happify webhely.
Hogyan teszi az alkalmazás boldogabbá? A Happify olyan eszközöket, játékokat és tevékenységeket kínál, amelyekkel segíthet kezelni a stresszt és az érzelmeket.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le ezt az alkalmazást az iOS rendszerre
- Töltse le ezt az alkalmazást az Android rendszerre
7. Sanvello
Több mint 3 millió felhasználóval a Sanvello az alkalmazásbolt leggyakrabban használt stressz- és szorongásalkalmazásai közé tartozik. Más mentálhigiénés alkalmazásoktól eltérően a Sanvello négyféle támogatást kínál, beleértve az öngondoskodást, a társak támogatását, az edzést és a terápiát.
Elkezdheti ingyen használni a Sanvellót, de továbbfejlesztett előfizetési szintet kínál, több lehetőséggel. Az Egyesült Államokban számos biztosítótársaság kínál fedezetet a Sanvello számára – online ellenőrizheti, hogy hálózatában van-e a szolgáltatóval.
Ha a Sanvellóra nem vonatkozik a biztosítási terve, akkor e-mailben vagy telefonon beszélhet az ülésenkénti árképzésről vagy az Ön számára megfelelő előfizetési díjakról.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le ezt az alkalmazást az iOS rendszerre
- Töltse le ezt az alkalmazást az Android rendszerre
8. Rootd
Ez az alkalmazás hasznos lehet, ha szorongással vagy pánikrohamokkal küzd – a Rootd segítségével azonosíthatja és átdolgozhatja a szorongást vagy pánikrohamot, interaktív kérdések és tevékenységek segítségével megkönnyebbülésként.
Rootd arról is többet megtudhat, hogy miért fordulnak elő pánikrohamok és hogyan hatnak a szervezetre. Az alkalmazás rövid távú tanulságokat kínál, amelyek segíthetnek a fokozott szorongás kezelésében.
Vagy kipróbálhatja az alkalmazás hosszú távú tanulságait, amelyek a szorongással való kapcsolatának végleges megváltoztatására törekszenek.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le ezt az alkalmazást az iOS rendszerre
- Töltse le ezt az alkalmazást az Android rendszerre
9. TalkLife
A TalkLife segítségével csatlakozhat egy virtuális kortárs hálózathoz, hogy megvitathassa a mentális egészségi problémákat más támogató felhasználókkal az alkalmazás webhelye szerint. A TalkLife közösség segítette a felhasználókat a szorongás, a depresszió és az étkezési rendellenességek kezelésében.
Töltse le az alkalmazást
- Töltse le ezt az alkalmazást az iOS rendszerre
- Töltse le ezt az alkalmazást az Android rendszerre