Ez a négyhetes mobilitási kihívás arra összpontosít, hogy az összes fő ízületét a teljes mozgáskínálaton keresztül mozgatja. Képesség: Getty Images/Morefit.eu Creative
A mobilitásnak több van, mint az edzés előtt vagy utáni nyújtáshoz szokásos 3 perc. Igazán.
Hirdetés
Videó a nap
A nyújtás elsősorban az izmait célozza meg a rugalmasság javítása érdekében. A mobilitás arra összpontosít, hogy az ízületeket a teljes mozgási tartományon keresztül mozgatja. Ez elengedhetetlen a mindennapi feladatok könnyebben és fájdalom nélkül történő kezeléséhez, különösen az öregedéskor.
Lehet, hogy neked ez egy csípő az alsó hátadban, fájdalom a vállán vagy a nyakában, térd vagy boka fájdalom. Nem számít, hol érzi magát a kellemetlenségről, a mobilitás prioritása elősegítheti a szorosságot és a feszültséget.
Hirdetés
Ezért teremtettük a 4 hetes mobilitási kihívást Lore McSpadden-Walker-rel, a CPT-vel, a Pozitív Force Mozgalom alapítójával. Csak annyit kell tennie, hogy a tested (és egy jógaszőnyeg, ha szeretné), hogy jobban érezze magát.
Hogyan működik a 4 hetes mobilitási kihívás
2022. március 1 -jén, kedden elindítjuk ennek a kihívásnak az első hivatalos futtatását, de bármikor elindíthatja azt, akár önálló gyakorlatként, akár a szokásos edzésein kívül.
Hirdetés
Minden héten három különböző mobilitási edzést fog megismételni: egy padlóalapú mozdulatokkal, a második térdel és ülő mozdulatokkal, a harmadik pedig álló mozdulatokkal.
Itt van a heti ütemterv:
Hirdetés
- kedd: padlóalapú mobilitás
- Szerda: térdelés és ülő mobilitás
- Csütörtök: Állandó mobilitás
- péntek: pihenőnap
- szombat: padlóalapú mobilitás
- Vasárnap: térdelés és ülő mobilitás
- hétfő: Állandó mobilitás
Látogasson el a PageHttps oldalra: //storage.leafmedia.ioimage Credit: morefit.eu Creative
Itt szerezzen egy nyomtatóbarát verziót a Challenge naptárból.
A hónap folyamán növeli a hetente elvégzett készletek számát:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Tipp
Az, hogy mennyi ideig végzi az egyes gyakorlatokat, attól függ, hogy mi érzi magát az Ön számára. „Hajlamosak vagyok arra, hogy nem írom elő, hogy az embernek mennyi ideig kell maradnia minden lépésben: oly sok változó létezik erre”-mondja McSpadden-Walker. „Ehelyett inkább arra buzdítom az embereket, hogy maradjanak figyelmesek és kíváncsiak, miközben minden mozgást végeznek, és továbbmegyek a következőre, amikor a testük változást kér.”
Hogyan lehet csatlakozni a test-súly edzés kihívásához
1. lépés: Nyomtassa ki és/vagy mentse el a kihívás naptárát
Nyomtassa ki a fenti naptárat, vagy mentse el telefonjára, és minden nap használja, hogy segítsen a pályán maradni. Végezze el a felsorolt edzést, majd ellenőrizze minden nap, miközben kitölti.
2. lépés: Csatlakozzon a Challenge Facebook csoporthoz
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Több mint 52 000 tagú közösségünk itt van, hogy támogassa és motiválja Önt ezen a kihíváson. Mondja el a csoportnak, hogy a napi rutin hogyan ment, tegyen közzé fényképeket vagy videókat az edzésekről, vagy ossza meg kedvenc mobilitással kapcsolatos mémét vagy motivációs idézetét.
3. lépés: Indítsa el a mobilitási rutinokat
Az 1. napon rúgja le a dolgokat a padlóalapú mobilitási mozdulatokkal. Nézze meg az alábbi linkeket a három edzés részleteiért:
- Padlóalapú mobilitás
- Térdelés és ülő mobilitás
- Állandó mobilitás
4. lépés: Élvezze a pihenőnapokat
Minden pénteken pihenőnapod lesz. Annak ellenére, hogy a mobilitás alacsony intenzitású és alacsony hatású, még mindig csak egy kis stresszt és nyújtást alkalmaz az ízületeire és az izmokra, ezért lehetőséget szeretne adni nekik a helyreállításra. Ráadásul ez egy szép mentális szünet is!
Teljesen a szabadnapot veheti ki a szabadságtól, ha erre szüksége van a testének, vagy kipróbálhat valami aktív, de alacsony intenzitású, például úszás, jóga, tai chi vagy séta.
5. lépés: Ünnepeld a sikerét
A 4 hetes mobilitási kihívás végére érted! Szánjon egy kis időt arra, hogy értékelje ezt a eredményt – és tudassa velünk, hogy ment a kihívás Facebook -csoportunkban.
Ha készen állsz, tartsa meg a lendületét egy másik kihívással, például:
Ez a 30 napos jóga kihívás meghosszabbít, erősít és lazítson fejről talpra
Byrachel Grice
Fröccsög a hatalmas lábak és egy erősebb feneke ezzel a 30 napos guggolás kihívással
Byrachel Grice
Szerezzen erősebb magot egy hónap alatt ezzel a 30 napos ABS kihívással
Byrachel Grice
Hirdetés