A legjobb prenatális vitaminok közé tartoznak az ajánlott tápanyagok, és harmadik fél által tesztelték.
Ebben a cikkben
- Hogyan választottuk
- Miért van szüksége prenatálisra
- A legjobb prenatális vitaminok
- Biztonságos kiegészítők kiválasztása
- Mikor beszéljen orvosával
A terhesség örömteli lehet, ha kissé túlnyomó élmény. Amint megkapod ezt a pozitív tesztet, az elméd elkezdheti spinning a szülési ruhák, az óvodai dekoráció, és természetesen, hogyan lehet a legegészségesebb terhesség.
Hirdetés
Videó a nap
Itt segítünk kiválasztani az Ön és a terhesség legjobb prenatális vitamint.
Hirdetés
A legjobb prenatális vitaminok
- Legjobb Összességében: Természet történt Prenatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- A legjobb költségvetés: Deva Prenatal ($ 12.64, Amazon)
- Legjobb Gummy: Olly Essential Prenatal ($ 12.99, Amazon)
- Legjobb organikus és vegán: életkert Mykind Organic Prenatal (56 USD, Amazon)
Hogyan választottuk
Kerry-Ann Kelly-t, MD-t, a Spora Health-szel rendelkező ob-gyn-t és a McKenzie Caldwell-t, az MPH-t, az RDN-t, a termékenységet és a prenatális dietetikusnak, a nagy prenatális vitaminból való betekintésért megütöttük.
Hirdetés
Az alábbiakban a legfontosabb válogatásaink ajánlásain alapulnak, és mindegyiket harmadik féltől tesztelték annak biztosítása érdekében, hogy tartalmazza a címkén szereplőt, és nem szennyezett nehézfémekkel.
Miért van szüksége prenatálisra
A jó táplálkozás elengedhetetlen a terhesség alatt, de az orvosok azt is javasolják, hogy kiegészítsék, mert a tested megnövekedett szükséglete, amikor egy apró ember növekszik. Talán úgy gondolja, hogy minden jó hírű multivitamin megteszi, de ezek a kiegészítők nem adnak neked – vagy a baba – mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon.
Hirdetés
Gondolj bele így: A gyermeket a semmiből építed – csontok, szemek, bőr, agy -, és ehhez tápanyagokat igényel. Ha nincs elegendő ellátása az étrendjéből, akkor a baba elviszi azt, ami van, és hiányos lesz. Vegye például a csontokat – hogy a babának egy teljes csontvázra van szüksége, amely sok kalciumot igényel. Ha hiányos a kalcium, a baba a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a csontokból húzódik.
„A terhesség alatt az anyai táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a magzati táplálkozás” – mondja Caldwell. „A megfelelő folát, B -vitaminok, vas, D -vitamin, kolin és DHA fogyasztása az élelmiszer -forrásokból és a kiegészítőkből kritikus fontosságú a csecsemő növekedésének támogatása és egészséges állapotának tartása érdekében is.”
Az amerikai szülészek és nőgyógyászok (ACOG) a terhesség alatt a következő tápanyagokat ajánljuk a következő tápanyagokat:
Folsav
Ajánlott napi összeg: 600 mcg
A folsav B -vitamin. Ez a Folát egyik formája (B9 -vitamin), amelyet kiegészítőkben és néhány erődített ételben, például reggeli gabonafélékben, rizsben, kenyérben és tésztaban használnak, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint.
Mivel ez lehet a legellentmondásosabb tápanyag most a prenatális egészségben, fontos itt kezdeni.
„A Folates az egyik legkritikusabb tápanyag a terhesség alatt” – mondja Dr. Kelly. „Ennek oka az, hogy a folátok kulcsszerepet játszanak abban, hogy a baba egészséges agyi és gerincvelőjének kialakulásában álljon, és csökkentse a koraszülött vagy alacsony súlyú csecsemő kockázatát. A tápanyag elengedhetetlen a vörösvértestek, a fehérje és a DNS kialakításában is. ”
A vita a folsav és az egyes kiegészítőkben található folát másik formája körül zajlik: 5-metil-tetrahidrofolát (más néven metil-folát vagy MTHF folát). „A folsav a folát szintetikus formája, amely általában vitaminokban vagy dúsított ételekben található, amelyeket a test nem használhat közvetlenül” – mondja Dr. Kelly. „Ha a testben lebontják, a folsavat MTHF foláttá alakítják, és a test közvetlenül használható.”
Ez az oka annak, hogy egyes kiegészítők folsav helyett MTHF folátot tartalmaznak. De míg a Caldwell a tápanyagnak a prenatális egészségre „ígéretesnek” nevezi ezt a formát, a metil-foláttal rendelkező kiegészítők hatékonyságát az idegi csőhibák megelőzésében nem vizsgálták, a CDC-nél, és ezeket az ACOG, a CDC vagy más más nem ajánlja. vezető egészségügyi szervezetek.
Jelenleg a CDC és az ACOG csak a folsav -kiegészítést javasolja az idegi csőhibák megelőzésére. Ezt szem előtt tartva, az alábbiakban szereplő legfontosabb válogatásaink csak folsavval vagy egész élelmiszer-foláttal való kiegészítőket tartalmaznak.
Azonban beszélgetéssel rendelkezik az egészségügyi szolgáltatóval, hogy ajánlásokat kapjon az Ön számára a legjobb formájára, figyelembe véve a jelenlegi étrendet minden különleges orvosi igény.
Kalcium
ajánlott napi mennyiség: 1000 mg (1300 mg terhes személyek számára 14-18 éves korig)
Dr. Kelly azt ajánlja, hogy a terhes emberek napi 1000 milligramm kalciumot fogyasztanak, hogy támogassák az erős csontokat és fogakat maguknak és gyermekeiknek.
„A kalcium is segíthet az egészséges működés a keringési, izmos és idegrendszerek” – adja hozzá.
Vas
ajánlott napi mennyiség: 27 mg
A vas gyakran egy prenatális vitamin része, mivel a vérmennyiség nagymértékben növekszik, amely a terhesség alatt bekövetkezik.
„A vas segíti az alapvető oxigént a baba számára, így ez teljesen jó kiegészítés, hogy megvizsgálja” – mondja Dr. Kelly. Az alacsony vasszintek fejfájáshoz vagy fáradtsághoz is vezethetnek, hozzáteszi.
Omega-3 zsírsavak
Nincs külön napi ajánlás
Lehet, hogy megtalálhatja az omega-3s-t a prenatálisban, de ha nem, fontos, hogy ajánlást kapjunk orvosáról a kiegészítésről.
D-vitamin
Ajánlott napi összeg: 600 iu
A D-vitamin az egyik legnépszerűbb egy tápanyag-étrend-kiegészítő, és gyakran a prenatálisokban találja meg.
„A D -vitamin támogathatja a fontos tápanyagok, például a kalcium és a foszfor felszívódását” – mondja Dr. Kelly. „A D -vitamin terhesség alatt történő szedése elősegítheti a csecsemő egészséges csontfejlődését.”
If you plan on supplementing with more than the amount in your prenatal, Caldwell suggests calling your obstetrician first. „Fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin üzletek felépíthetők a testedben, így a nagy dózisú kiegészítés (naponta több mint 2000 NE naponta) a legmegfelelőbb az egészségügyi szakember irányítása alatt, aki felügyeli a laboratóriumokat.”
Egyéb tápanyagok
Az egészséges terhesség támogatása szempontjából is fontos, ha megfelelő mennyiségű a prenatális vitaminban:
- kolin: 450 mg
- jód: 220 mcg
- C -vitamin: 85 mg
- B6 és B12 vitaminok: 1,9 mg és 2,6 mcg
- A-vitamin: 770 mcg
Azonban ne hagyd, hogy ez a lista elnyomjon téged. A prenatális vitaminok nagy része ezeket a tápanyagokat, valamint néhányat a jó intézkedéshez kell.
A legjobb prenatális vitaminok
1. A legjobb összességében: A természet prenatális + DHA -t készített
Látogasson el a PageImage Creditre: A természetes természet
A gyártott természet gyakran erős jóváhagyást kap az általuk nyújtott kiegészítők minősége miatt. Ennek a prenatális készítménynek az összes ACOG által ajánlott tápanyagot tartalmaz, a kolin kivételével. (Ha ezt a kiegészítőt veszi, akkor mindenképpen enni sok ételt, mint a tojás, marhahús, csirke, szójabab, vörös burgonya, vesebab és quinoa.)
A terhesség ajánlott mennyiségének 100 % -a, a 800 mikrogramm folsav mellett, a napi ajánlott igények felett.
A természet is megfizethető, egy könnyen fecske Softgelben, és az USP által tesztelt harmadik fél.
Vásárolja meg: Amazon (14,29 $ 110 softgels); Walmart.com ($ 12.88 70 softgel)
2. A legjobb költségvetésben: Deva Prenatal -vitaminok
Látogasson el a Pageimage Creditre: Deva
Ezzel a fogyasztói laboratóriumi jóváhagyott prenatális, akkor ellenőrizheti a sok dobozt. Ez a multivitamin tartalmazza az Acog által ajánlott tápanyagokat az omega-3 zsírsavak kivételével.
Tablettánként mindössze 14 centnél ez egy harmadik fél által jóváhagyott és olcsó választás a prenatális kiegészítéshez.
Ne feledje azonban, hogy érdemes hozzáadni egy omega-3 kiegészítőt, vagy együttműködhet orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő-e az étrendjében. Az omega-3-k magas ételei között szerepel a len- és chia magok, a hering, a lazac, a dió, a tofu és az edamame.
vásárolja meg: amazon.com; Ár: $ 12.64 90 tabletta
3. Legjobb gumimy: olly esszenciális prenatális
Látogasson el a Pageimage Creditre: Olly
Olly egy népszerű gumiút és jó választás, ha problémái vannak a nyelési tablettákkal.
Vannak olyan tápanyagok, amelyeket máshol kell kapnia. A gummiák általában nem tartalmaznak vasatot, és ez a kiegészítés igaz. Ez is hiányzik a kalcium, ami elég standard a gummiák számára.
Beszéljen orvosával arról, hogy szükség van-e egy további vas- és / vagy kalcium-kiegészítésre, és győződjön meg róla, hogy rengeteg ételeket fogyaszt a vasban (erős gabonafélék, marhahús, szójabab, lencse, spenót) és kalcium-gazdag élelmiszerek (tejtermékek) Navy bab, Collard Zöldek, szója termékek).
It does contain vitamin B12, iodine, choline, omega-3s and vitamin D. Folate is in the form of folic acid and in the amount recommended for pregnancy. Ez a kiegészítés az NSF által ellenőrzött.
vásárolja meg: amazon.com; Ár: 12,99 $ 30 napos ellátás esetén
4. Legjobb bio és vegán: Az életkert Mykind Organic Prenatal
Látogasson el a PageImage hitelre: Életkert
Az élet kertje az egész élelmiszerforrásokból származó kiegészítőket teszi ki, és ez a kiegészítés jó választás, ha teljesen növényi alapú kiegészítést keres a terhesség támogatására.
Az ajánlott mennyiség 100 % -át, valamint a B12 -t, a Jódot és a D -vitamint tartalmazza, mint például a természet által készített természet, nem tartalmaz kolint, ezért ezt az élelmiszer -forrásokból kell beszereznie.
Nem tartalmaz folsavat; Inkább magában foglalja az egész élelmiszerek fóliáját, ezért beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez a legjobb választás az Ön számára.
Ez a kiegészítő NSF-tanúsítvánnyal rendelkező és USDA-tanúsítvánnyal rendelkező organikus, így biztos lehet abban, hogy azt tesztelték, hogy megfeleljen a szigorú minőségi előírásoknak.
vásárolja meg: amazon.com; Ár: $ 56 egy 2 hónapos ellátáshoz
Biztonságos kiegészítők kiválasztása
A kiegészítőket csak az FDA lazán szabályozza, tehát ez azt jelenti, hogy a minőség és a biztonság a repedésekbe eshet, ha nem vagy óvatos. Dr. Kelly azt javasolja, hogy mindig olvassa el a kiegészítő címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes szükséges tápanyag rendelkezik -e.
Íme, mit kell keresni kiegészítők és különösen prenatálisok vásárlásakor.
1. Harmadik fél tesztelése
Ez az első lépés a kiegészítő kiválasztásában. Ha ezt nem egy független harmadik fél teszteli – mozogjon. Rengeteg minőségi kiegészítőt tesztelnek annak biztosítása érdekében, hogy tartalmazzák azt, amit állítanak az általuk igényelt összegekben. Semmi haszon nélkül veszélyezteti az egészségét a divatos csomagolásra vagy marketingre.
There are many third-party testers, but the big three are USP, NSF (also NSF for Sport) and Consumer Lab. Ha az NSF vagy az USP pecsét a csomagoláson, vagy ha azt mondja, hogy a fogyasztói laboratórium tesztelte és jóváhagyta, akkor jó vagy.
2. Töltőanyag-összetevők
Mindig olvassa el a kiegészítő palackok címkéit. Sok kiegészítő töltőanyagokat tartalmaz. Nem feltétlenül ártalmasak, de lehet, ha allergiájuk vagy ételei vannak, amelyeket étrendi vagy vallási okokból el kell kerülni. A közös bűnösök a zselatin, a szója, a glutén és a tejtermékek.
3. adagolás
Mindig ragaszkodjunk a dózishoz a palackon – többet nem mindig jobb. Pregnancy indicates increased needs for some nutrients, so this increase is already reflected in the multivitamin formulation, and there is no need to take more. Vigye őket csak az üvegre és / vagy az orvos.
Mikor beszéljen orvosával
A prenatális vitamin kiválasztása fontos lépés a csecsemő egészségének és a tiéd támogatásában is.
Ha bármilyen kérdése van egy prenatális vitamin vagy konkrét kérdés felvételével kapcsolatban a kiegészítésben, beszéljen az orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legmegfelelőbb az Ön számára, és figyelembe véve az esetleges különleges körülményeket.
Prenatális vitaminok, amelyek nem okoznak székrekedést
Amy Liddell által
A 10 legjobb multivitaminok a nők számára 2022-ben
Sarah Pflugradt által
A kopasz igazság arról, hogy a prenatális vitaminok segítenek a hajszálak növekedésében
Wyatt Myers által
Hirdetés