Tegye egyszerűvé a töltött gombákat azáltal, hogy beteszi őket a sütőbe. Képhitel: bhofack2 / iStock / GettyImages
Figyelj: A zöldségek nem lehetnek unalmasak, unalmasak és ízléstelenek. Valójában az, hogy miként készítünk és főzünk egy zöldséget, minden különbséget meg tud tenni, ha növeljük az ízfaktort.
És nem csak a mély sütésről beszélünk. Míg az olajban sütés hatására a brokkolija – vagy csaknem bármilyen étel – jobban ízlik, ez nem a legegészségesebb út.
A zöldségek főzéséhez légsütővel azonban könnyedén betakaríthatja a sütés minden finomságát és fenntarthatja az egészséges étrendet. Még akkor is, ha a gyermekkori „egyél meg zöldségeket” mondás még mindig megborzong, akkor fogadunk, hogy ezek a sütő-zöldséges receptek ízletes ízeivé változtatják a párás zöldjeidet.
Elég a gyümölcsökből és a zöldségekből?
Kövesse nyomon a mindennap elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek számát az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Légsütő BBQ karfiolszárnyak
Látogassa meg az oldalt 
Ezeket a légzsíros karfiolszárnyakat a koreai barbecue ihlette. Képhitel: A finom kanál
Ha kevesebb húst próbál enni, akkor ezek a légzsíros karfiolruhák – növényi alapú csirkeszárnyak – csodálatos hely a kezdéshez. Míg önmagában kissé nyájas, a karfiol a tökéletes kulináris üres vászon, mivel elnyeli az étel minden ízét. És ezek a szárnyak – egy ragacsos, édes, koreai barbecue ihletésű gyömbér-, méz- és hoisin szószban elfojtva – bőven tartalmazzák.
Szerezd meg a Air Fryer BBQ karfiolszárny recept és táplálkozási információkat a Finom kanálból.
2. Légsütő göndör cukkini krumpli
Látogassa meg az oldalt 
Bár ezek a krumplik elég ízesek ahhoz, hogy simaat fogyasszanak, egy joghurt alapú mártást is felkavarhat egy extra fehérje ütésért. Képhitel: A nővér kalandjai
Ki ne vágyna hébe-hóba krumplira? Ezek a spirálos cukkini krumpli keményítőtartalmú burgonyát vág át, és lemond az olajsütőről (és a telített zsírokról) a légsütőben lévő olívaolaj fröccséért. És készítésük olyan egyszerű, fűszeres állványokkal, mint a paprika, a cayenne bors és a fokhagyma por. A tápanyagok még kiadósabb elérése érdekében hagyja a bőrt a cukkinin.
Szerezd meg a Air Fryer göndör cukkini krumpli recept ét és táplálkozási információkat az Adventure of a Nurse-ból.
3. Légsütővel töltött gomba
Látogassa meg az oldalt 
Ezeket a légzsíros gombákat gyógynövényes krémsajttal és parmezánnal töltik meg. Képhitel: Easy Low Carb
Ezek a légsütő gombák olyan divatosak (és még jobb ízűek), családja megesküszik, hogy órákat töltött a konyhában. De ezek az ínycsiklandó gombaharapások néhány egyszerű lépésben összeállnak, és csak 10 percet igényelnek a légsütőben. És csak 2 gramm szénhidrát adagonként, tökéletesek azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, mint a keto.
Szerezd meg a levegős sütővel töltött gombák recept és táplálkozási információkat az Easy Low Carb-tól. A
4. Minden Bagel ízesített kelbimbó
Látogassa meg az oldalt 
Ezek a légsütő Brussel hajtások ízét a bagel fűszerezéséből nyerik. Képhitel: Hogyan lehet ezt és ezt
Ha még mindig a kerítésen áll a kelbimbó körül, akkor ezek a remek popperek meggondolják magukat. Zúzott mandula, parmezán és minden bagel fűszer kombinációja ropogós, ropogós textúrát biztosít, amely megízleli az ízlelőbimbóit. Nincs a bagli fűszerezés a polcán? Helyettesítsen egy tengeri sóval, 1 evőkanál fekete és szokásos szezámmaggal, valamint 1 teáskanál fokhagymaporral és hagymaporral.
Szerezd meg a Minden bagel ízesített kelbimbó recept és táplálkozási információkat a Hogyan kell ezt és azt. < / erős>
5. Légsütő tojástekercsek
Látogassa meg az oldalt 
Ezeket a légzsíros tojástekercseket káposztával és sárgarépával töltik meg – az időmegtakarítás érdekében használjon előre elkészített káposztasaláta-keveréket, amely általában mindkettőt tartalmazza. Képhitel: Fenntartható szakácsok
Mindössze 1 teáskanál olívaolaj felhasználásával ezek a légsütő eggrollok sokkal egészségesebbek, mint a rántott változat a kedvenc felvételi helyén. De ugyanolyan ízletesek az ízes fűszerezésnek köszönhetően, mint a szójaszósz, a gyömbér és a fokhagyma.
Ha garnélarákot, csirkét vagy marhahúst ad hozzá, csak feltétlenül főzze meg a húsát, mielőtt a csomagolásba tekerné.
Szerezd meg a Air Fryer Egg Rolls recept és táplálkozási információkat a Fenntartható szakácsoktól.
6. Légsütő Buffalo karfiol
Látogassa meg az oldalt 
Ezek a légsütő karfiolcsípések ugyanolyan ízűek, mint a csontozatlan Buffalo szárnyak. Kép hitel: Eat The Gains
Ropogós és gyengéd, ezek a légsütő karfiolcsípések a csontozatlan bivalyszárnyak minden ízével büszkélkedhetnek, levonva a csirkét (és a sütésből származó telített zsírt). A chili por, a paprika és a cayenne bors szájszaggató keveréke biztosítja a Buffalo szárnyaitól elvárt pikáns fűszerességet, míg egy tészta mandula és tápióka liszt természetesen gluténmentessé teszi őket.
És ha időben szűkös, hagyja ki teljesen a panírozást, dobja el a karfiolt kedvenc bivalymártásába, és dobja be a légsütőbe.
Szerezd meg a Air Fryer Buffalo karfiol recept és táplálkozási információkat az Eat The Gains oldalról.