Növelje növényi fehérjebevitelét ezekkel a remek vegán bárokkal. Képhitel: EatMezcla / Facebook
A vegán fehérjebárok vásárlása kihívást jelenthet, nem azért, mert korlátozottak a növényi eredetű fehérje lehetőségek (reméljük, hogy a mítosz kijön), hanem azért, mert valójában olyan sok márka közül lehet választani.
Hány gramm fehérjére kell törekednie? Mi a helyzet a hozzáadott cukrokkal, az összetevőkkel és a fehérjeforrásokkal? Az az igazság, hogy rengeteg szeméttermék létezik, de egészséges, megalapozottabb döntést hozhat, ha tudja, mire kell figyelnie.
Mire kell figyelni, ha egy vegán fehérjeszelet választunk
Fehérjeszelet vásárlásakor ellenőrizze a következőket:
- Az összetevők listája: Cynthia Sass, a VirtualPlant-alapú teljesítménytáplálkozási szakember mérlegeli, hogy mit javasol az ügyfeleknek, hogy figyeljenek a vegán fehérjeszelet kiválasztásakor: „Egy bár értékelésekor először olvassa el az összetevőket. Az összetevők felsorolása olyan receptnek kell lennie, amelyet saját maga is elkészíthetett volna, és a legelső összetevő nem lehet olyan édesítőszer, mint a barna rizsszirup vagy a tápióka-szirup. ”
- Gramm fehérje, szénhidrát és zsír: „A napi fehérjeszükséglethez való megfelelő hozzájáruláshoz, valamint a vércukor- és inzulinszint szabályozásához az állandó energia érdekében keressen legalább 10 gramm fehérje és szépen kiegyensúlyozott szénhidrát- és zsírtartalom. „- osztja Sass. A szénhidrát- és zsírtartalom felmérésekor önmagában a grammok vizsgálata bonyolult lehet – nézze meg a percentDaily Value értéket is. Kiegyensúlyozottabb sáv, ha mindkét makrotápanyag méltányos hozzájárulást nyújt.
Elég fehérje van?
Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Mit szabad kerülni egy fehérjetartóban
Néhány dolgot érdemes elkerülni, amikor fehérjeszeletet vásárol:
- Adalékanyagok: „Bárok vásárlásakor azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy kerüljék a mesterséges édesítőszereket és egyéb adalékanyagokat, valamint a cukoralkoholokat, az erősen intenzív édesítőszereket és a pálmaolajat” – magyarázza Sass.
- Hozzáadott cukrok: próbáljon minimálisra csökkenteni a hozzáadott cukrokat, kevesebb, mint 13–15 gramm jó cél, de összességében a legfontosabb, hogy a legjobban tegye hogy a napi keretek között maradjon. Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a születéskor nőhöz rendelt emberek tartsák a hozzáadott cukor bevitelét 25 grammnál vagy kevesebbnél, a férfiakat pedig születéskor, legfeljebb 36 grammnál.
Tipp
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás terén a cél az, hogy először teljes ételeket fogyasszunk. A fehérjeszelet életmentő lehet, ha utazik, hosszú edzést végez, vagy csak egy csipetnyi helyzetben van, és gyorsan meg kell ragadnia valamit.
A 9 legjobb vegán fehérjebár
1. Lärabar fehérjetartók
Látogassa meg az oldalt 
A Lärabars hat különböző ízben kapható, és mivel a rudakat túlnyomórészt datolyával édesítik, kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak. Képhitel: Larabar
Adagonként: 220 kalória, 6 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 170 milligramm nátrium, 25 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 18 gramm cukor, 2 gramm hozzáadott cukor), 11 gramm fehérje
Ez a márka purista álma. A Lärabarokat régóta ismerték és imádták egyszerű összetevők listájukról és finom, desszertszerű ízeikről – cseresznyés pite, bárki? Újabb növényi alapú fehérjeszeletjük továbbra is gyümölcs- és dióalapú, mint az eredeti, de tartalmaznak borsófehérjét is, baronként 11 grammot.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 6,99 USD / 4 csomag
2. Aloha bárok
Látogassa meg az oldalt 
Az aloha bárok különféle ízekben kaphatók, amelyek stevia-mentesek, abban az esetben, ha nem rajong az édesítőszer ízéért. Képhitel: Aloha
Adagonként: 170 kalória, 6 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír), 105 milligramm nátrium, 20 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 7 gramm cukor, 7 gramm hozzáadott cukor), 10 gramm fehérje
Az aloha rudak tele vannak rostokkal (kb. 12 gramm) és fehérjével (kb. 14 gramm), két jóllakó tápanyaggal, mégis a rudak továbbra is viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Ezek a rudak egyedülállóak, mivel növényi eredetű fehérje-keveréket tartalmaznak – barna rizs fehérjét és tökmag fehérjét. 100 százalékos organikus összetevőkből is készülnek.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 19,50 USD / 12 csomag
3. Mezcla Bars
Látogassa meg az oldalt 
Ezek könnyebbek a kalóriákban (170 a perui kakaó földimogyoró vaj esetében), de még mindig 10 gramm fehérjét adnak, így tökéletesek az uzsonnára. Képhitel: Mezcla
Adagonként: 170 kalória, 6 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír), 105 milligramm nátrium, 20 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 7 gramm cukor, 7 gramm hozzáadott cukor), 10 gramm fehérje
Ezek a bárok cukorkának tűnnek, de táplálékkínálatuk messze nem olyan, mint amit a cukrászda folyosóján talál. Három kiemelkedő ízben kaphatók – japán Matcha vanília, mexikói Chipotle forró csokoládé és perui kakaó földimogyoró vaj. A fehérje borsóból származik, és tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonákat is, például az amarantot és a quinoát.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 25 dollár / 8 csomag
4. Amrita fehérjetartók
Látogassa meg az oldalt 
Az Amrita magas fehérjetartalmú bárok nyolcféle ízben kaphatók, és a Sass egyik legfontosabb választása. Képhitel: Amrita
Adagonként: 230 kalória, 8 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 75 milligramm nátrium, 30 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 13 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 8 gramm fehérje
„Az Amrita magas fehérjetartalmú rúdjai az egyik kedvencem az íz, az állag és az egész élelmiszer-összetevők számára. Mindegyik rúd bőséges 15 gramm növényi fehérjét és egészséges egyensúlyt biztosít a datolya alapú szénhidrátokból és a különböző magokból származó jó zsírból.” – mondja Sass.
„Amellett, hogy növényi alapúak és szójamentesek, nem GMO-projektekkel igazoltak és gluténmentesek, és egy rúd biztosítja a vas napi céljának közel 20 százalékát.” A kellő mennyiségű vas megszerzése mindenki számára fontos, de a vegán étrendet folytatóknak különösen szorgalmasaknak kell lenniük.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 24,99 USD / 12 csomag
5. ProBar Live
Látogassa meg az oldalt 
Válasszon olyan ízek közül, mint a mogyoróvaj csokoládé chips és a kókuszdió kesudió. Képhitel: ProBar
Adagonként: 330 kalória, 25 gramm zsír (6 gramm telített zsír), 90 milligramm nátrium, 17 gramm szénhidrát (5 gramm rost, 7 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 10 gramm fehérje
Ez a bár dietetikusok kedvence, mert hozzáadott cukroktól mentes, 10 gramm fehérjét biztosít és egymilliárd CFU élő probiotikumot tartalmaz. A rudak elsősorban diófélékből, magvakból és datolya pasztából készülnek az édesség kedvéért, de tartalmazzák a Bacillus coagulans baktériumokat is. GBI-30 6086. mert amikor valami gyorsra, ízletesre és kicsit teltebbre van szüksége.
Vásárlás : ProBar.com; Ár : 24,99 USD / 8 csomag
6. Skout szerves fehérjetartók
Látogassa meg az oldalt 
Az egyik rúd 10 gramm fehérjét, egészséges makromérleget és a napi magnéziumigény 20 százalékát biztosítja. Képhitel: Skout
Adagonként: 200 kalória, 8 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 150 milligramm nátrium, 27 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 20 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 10 gramm fehérje
„Szeretem a Skout Organic USDA által tanúsított bio bárjainak összetevőinek egyszerűségét. A sós csokoládé csak datolyával, napraforgómaggal, napraforgómagporral, kakaóval, tökmaggal, rózsaszínű himalája sóval és csokoládéízzel készül, és íze olyan, mint egy finom csemege – mondja Sass.
A növényi fogyókúrázók számára fontos, hogy a fehérjét különféle forrásokból szerezzük be, például borsóból, barna rizsből, és ebben az esetben napraforgóból és tökmagból. Korábban azt gondoltuk, hogy kombinálnunk kell a növényi fehérjéket, hogy teljes fehérjévé válhassunk, de ma már tudjuk, hogy a sokféle növény elfogyasztása egy nap alatt elvégzi a munkát.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 29,99 USD / 12 csomag
7. Go Raw Protein Bars
Látogassa meg az oldalt 
Enyhén édesítik, 5-6 gramm hozzáadott cukrot biztosítanak, és a napi vasszükséglet 15 százalékát tartalmazzák.
Adagonként: 240 kalória, 12 gramm zsír (3,5 gramm telített zsír), 75 milligramm nátrium, 23 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 14 gramm cukor, 5 gramm hozzáadott cukor), 12 gramm fehérje
E rudak első összetevője a kihajtott görögdinnye mag. A csíráztatott élelmiszerekben, például a szemekben és a magokban, magasabb a fehérjetartalom, a vitaminok, az ásványi anyagok és a rostok mennyisége, és könnyebben emészthetők az étel hagyományos, érlelt változatához képest. Ezek a rudak korlátozott összetevőkkel rendelkeznek, és 12 gramm fehérjét biztosítanak a borsófehérjéből.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 23,15 USD / 12 csomag
8. Shanti Bár
Látogassa meg az oldalt 
Néhány rúd a napi rost napi értékének 20% -át meghaladja, és szép makromérlegük van. Képhitel: Shanti-egyenleg
Adagonként: 240 kalória, 10 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír), 75 milligramm nátrium, 22 gramm szénhidrát (5 gramm rost, 11 gramm cukor), 17 gramm fehérje
„Az összetevők minőségének és egyedi ízeinek másik kedvence a Shanti által az USDA által tanúsított bio bárok sora, amelyek szintén gluténmentesek és nem GMO-projekt-ellenőrzöttek. Szuperélelmiszer-összetevőket tartalmaznak, mint például a kurkuma és az eperfa, érdekes kombinációkban.” Ezek fehérje tartománya 10-17 gramm / bar.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 26,49 USD / 12 csomag
9. Kender Igen!
Látogassa meg az oldalt 
Ezek valamivel alacsonyabb rosttartalmúak – kb. 2 gramm / bár -, de tele vannak egészséges zsírokkal. Képhitel: kender Igen!
Adagonként: 220 kalória, 14 gramm zsír (4 gramm telített zsír), 95 milligramm nátrium, 16 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 8 gramm cukor, 7 gramm hozzáadott cukor), 10 gramm fehérje
Ha a név nem adta el, akkor a kendermag a napraforgómag és a borsófehérje mellett ezekben a rudakban fő összetevő (és fehérjeforrás). A kendermag nagyszerű omega-3 zsírsavforrás – valójában mindegyik rúd 6 gramm omega-3-at és omega-6-ot tartalmaz együtt.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 19,99 USD / 12 csomag