A legfrissebb biztonsági irányelvek betartása segíthet abban, hogy jobban kontrollálhassa magát, amikor otthonába merészkedik. Képhitel: mladenbalinovac / E + / GettyImages
A napi riasztó címsorok az új koronavírus esetekről, amelyekhez egyes államokban rohamosan terjedő járványok társulnak, sokan élen járunk. Tehát, ha otthona elhagyása kissé elsöprőnek tűnik, akkor korántsem vagy egyedül.
„Az emberek többsége, akit látok, a szorongás fokozódásáról számol be” – számol be Daryl Appleton, LMCH, EdD pszichoterapeuta és a Fortune 500 vezető wellness edzője New Yorkban. „Elfelejtjük, hogy soha nem éltünk át egyszerre pandémiát és globális nyugtalanságot – és gyilkosságokat!” – Rendben van, ha most nem vagyunk rendben.
Tippeket kaphat arról, hogyan lehet egészséges, biztonságos és ésszerű az új koronavírus-járvány idején.
Itt összegyűjtöttük a szakértői tanácsokat arról, hogyan lehet visszatérni a napi rutin teljes élvezetéhez.
1. Ne feledje a COVID-19 alapjait
A szabályokat már mindannyian hallottuk, de érdemes megismételni. Ha kint vagy, tarts hat láb távolságot egymástól – ez nagyjából két kar hossza – mindenkitől, akivel nem élsz együtt, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint. Ha nyilvános körülmények között tartózkodik, tartsa be a ruhával ellátott maszkot, tartsa távol a kezét az arcától, és mossa meg a kezét, miután megérintette a megosztott felületeket.
Nézze meg a CDC webhelyét az edzőtermekbe, parkokba, éttermekbe, szalonokba és más nyilvános helyekre történő látogatásról szóló legújabb irányelvekkel kapcsolatban. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor drasztikusan csökkenti a megbetegedés esélyét, és így nyugodtabbnak érezheti magát, amikor kimegy.
2. Van egy indulásra kész Mantra
„Valami olyan egyszerű, mint” Meg tudom ezt csinálni „segíthet a pánik hangjának leküzdésében, ha azok felmerülnek, amikor elhagyja otthonát” – mondja Appleton.
Arra is emlékeztetnie kell magát, hogy mindent megtett – mondjuk maszkot viselt, és feltérképezte a célhoz vezető legjobb utat -, hogy biztonságban lehessen – teszi hozzá.
3. Buddy Up
Ha nagyon nehéz dolgaid vannak, akkor óriási különbséget jelenthet, ha egy megbízható támogató személy kijön veled, legalább egy-két alkalommal. „Ez a személy segíthet a nyilvánosság felé történő átmenetének stabilizálásában” – mondja Appleton. – Szóval kérjen segítséget, ha szüksége van rá!
Ha ez nem kivitelezhető, akkor akár a családtól vagy barátoktól történő egyszerű telefonhívás és videocsevegés útján történő megkeresése is megkönnyítheti a szorongást – mondja Sal Raichbach, PsyD, LCSW, pszichológus és a floridai West Palm Beach-i Ambrosia Kezelőközpont klinikai szolgáltatásainak igazgatója.
4. Vegyen egy mély lélegzetet
A légzési technikák, például a szögletes légzés (más néven dobozos légzés), szabályozhatják az autonóm idegrendszert, előidézve a nyugalmat és csökkentve a pánikrohamok esélyét – mondja Appleton.
Tipp
Próbáld meg a dobozos légzést: Lélegezz be az orrodon keresztül, és lassan számolj négyig, szüneteltesd a négyes számot, négy számon keresztül lélegezz ki a szádon keresztül, majd szüneteltesd újra. Addig ismételje, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
5. Jöjjön elő egy készenléti tervvel
„ Ha készen áll a készenléti tervre a váratlan kockázatos helyzetekre, az mentálisan stabilan tarthatja az embert” – mondja Raichbach.
A szorongást enyhítheti pusztán az a tudat, amikor elindul, hogy van-e valahol máshol vásárolnia, ha a szokásos boltja tele van, vagy ha más út vezet, amelyet mindig használ.
6. Legyen biztonságban a tiltakozásokban
Ha a tüntetéseken való részvétel mellett dönt, a maszk viselése abszolút elengedhetetlen. És bár a társadalmi távolságtartás ideális, nyilvánvalóan néha lehetetlen.
A Consumer Reports 2020 júniusi számában olvasható „Hogyan lehet biztonságban maradni, miközben egy pandémiában tiltakozunk” című okos stratégia szerint a tiltakozásra a család és / vagy a barátok kis csoportjában kerül sor. Minél többen élnek a háztartásban, annál jobb. Ha egy egységként mozog, legalább csökkenti az emberek számát, akikkel kapcsolatba lép. Így ha a csoportjában bárki bejön a COVID-19-re, azonnal tudni fogja, hogy kinek lehet még.
Vigyél magadhoz tartalék maszkokkal töltött palackot, palackozott vizet, hogy elkerüljük a kiszáradást a meleg napokon, és kézfertőtlenítőt. A New York-i Egészségügyi Minisztérium azt is sürgeti, hogy mihamarabb 20 másodpercig mossanak szappant és vizet, miután bármilyen nyilvános tüntetésen részt vettek.
7. Hozzon magával kényelmi tárgyat
Tartson egy kis tárgyat, például egy sima követ vagy stresszlabdát a zsebében vagy a táskájában, és tartsa vagy szorítsa meg, amikor szorongás támad – javasolja Appleton.
8. Tudja meg, mikor kaphat szakmai segítséget
Ha azt gyanítja, hogy a 2020-ra megszokott nyugtalanságból agorafóbiába csúszik, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Honnan tudod?
„Ha azt tapasztalja, hogy a szorongás elmúlása súlyosbodik, vagy befolyásolja a mindennapi működés képességét, egy szakember segíthet abban, hogy a hosszú távú probléma ne alakuljon ki” – mondja Appleton.
Raichbach szerint egy másik figyelmeztető jel a szorongás, amely nincs arányban a tényleges veszéllyel. Például a COVID-19 megszerzése és az önvédelem érdekében tett lépések idegességét az Egyesült Államok lakosságának többsége tapasztalja – mondja. Az, hogy nem tud aludni vagy enni, vagy ha aggódás miatt emésztik fel, teljesen más dolog.
Ezek valóban példátlan idők mindannyiunk számára. Minden másnak és furcsának tűnik, ezért az atipikus érzések, mint a szorongás, túl könnyen együtt járhatnak ezzel. Manapság szinte lehetetlen teljesen elkerülni a szorongást, de azzal, hogy vigyázunk magunkra és hajlandóak vagyunk segítséget kérni, ha szükségünk van rá, magabiztosan léphetünk előre.
Aggódik a COVID-19 miatt?
Olvasson további történeteket, amelyek segítenek eligazodni az új koronavírus-járványban:
- Biztonságos-e menni az ütemezett orvosi és fogorvosi megbeszélésekre?
- Lépésenkénti útmutató a szeretett személyekkel való biztonságos újraegyesítéshez
- Hogyan – és milyen gyakran fertőtlenítse a telefont a megbetegedés elkerülése érdekében