A rendszeres testmozgás támogatása az egészséges szívet támogatja, és természetesen csökkentheti a szorongást. Képesség: Alessandro Biascioli/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Meghatározás
- Okok és kockázati tényezők
- Tünetek
- Hogyan lehet megbirkózni
- Mikor kell orvoshoz fordulni
Annak ellenére, hogy szívünk alapvető szerepe a létezésünkben, sokan hosszú szakaszokba lépnek anélkül, hogy gondolkodnának ezen az életfenntartó szervről. Végül is, ha jól működik, akkor a szíved nem pontosan hívja fel a figyelmet.
Hirdetés
De ha szívbetegséggel diagnosztizálják, nagyon tudatosíthatja és aggódik a szíved funkciójáról. És még szívverseny vagy diagnózis nélkül, néhány ember fokozott aggodalmakat tapasztal a szív egészségével kapcsolatban. Bizonyos esetekben ez a szív szorongásának nevezett mentálhigiénés kérdésbe kerülhet.
A nap videója
Itt tanulja meg a szív szorongásának okait és tüneteit, valamint hogyan kell megbirkózni, ha ezzel foglalkozik.
Hirdetés
Ajánljuk
Healthracting pulzusszám? Lehet, hogy szorongásos Christina vogtmedical áttekinti a szívroham hosszú távú hatásait a kardiovaszkuláris rendszerre, a Mikel theobaldmedicalis-ről
Mi a szív szorongás?
A szív szorongás az egészséggel kapcsolatos szorongás, amelyet kifejezetten a szív egészségével kapcsolatos aggodalmak, vagy a szívroham vagy más szív események lehetősége okoz.
„A szív szorongás egy speciális típusú szorongás, amelyet a szíve és a szív- és érrendszeri rendszer egészsége miatt tartós és túlzott aggodalom jellemez” – mondja Ania Raja, PhD, az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, aki Los Angelesben, Kaliforniában és Texasban gyakorol.
Hirdetés
Ezt néha szív neurózisnak hívják, amely „szorongásos reakció, amelyet szívbetegség, a szívbetegség gyanúja vagy a koszorúér -betegség kialakulásának félelme”, az American Psychological Association (APA) szerint. Még egy kifejezés, mert a kardiofóbia, amely irracionális félelem a szívbetegség kialakulásától, az APA szerint.
Ajánljuk
Healthracting pulzusszám? Lehet, hogy szorongásos Christina vogtmedical áttekinti a szívroham hosszú távú hatásait a kardiovaszkuláris rendszerre, a Mikel theobaldmedicalis-ről
Okok és kockázati tényezők
Briana Costello, a Texas Heart Institute kardiológus, a szív szorongásának meglehetősen gyakori azokban az emberekben, akiknek a múltban volt egy szívbetegsége.
Hirdetés
„Ha egy szív esemény, különösen a szívroham, gyakran nemkívánatos meglepetésként jelentkezik azok számára, akiket érint” – mondja Dr. Costello. Ez átalakítja az ember életét – tette hozzá. „Az új gyógyszerekkel együtt új félelem jön a” Mi lenne, ha megismétlődik? ”
De néha a szív szorongás előfordulhat olyan embereknél, akik szívbetegség vagy szív események diagnosztizálása nélkül.
Hirdetés
„Látjuk, hogy tisztességes arányunk van azoknak a betegeknek, akik-a normál tesztelés ellenére-továbbra is panaszkodnak ugyanazon szív tünetekkel, és rendszeresen keresnek nyomon követési látogatásokat, hogy megnyugtassanak, hogy szívük rendben Szív- és érrendszeri és emlékmű Hermann.
Hirdetés
Raja szerint néhány potenciális szív szorongás kiváltója van, eltekintve attól, hogy diagnosztizálják a szívvel kapcsolatos állapotot:
Hirdetés
- Traumatikus esemény
- A szívbetegség családi kórtörténete
- Magas stressz- és szorongásszint
- A szorongás története
- Az a hajlam, hogy szomatikus tüneteket tapasztalnak, vagy „valószínűleg fizikai tüneteket tapasztalnak az érzelmi szorongásra reagálva” – mondja Raja (gondoljon itt valakire, aki például egy vicces hasát kap, amikor stresszhelyzetbe kerülnek, vagy olyan emberek, akik hajlamosak feszültség fejfájás)
A helyzetétől függően bizonyos szintű szorongás várható – ez különösen igaz a diagnózis vagy esemény utáni hetekben – mondja Raja.
Hirdetés
„Ha azonban a szorongás hónapok vagy évekig fennmarad, és zavarja a mindennapi életét és működését, akkor problematikusabb lehet, és további figyelmet és támogatást indokolhat” – mondja.
Szív szorongás tünetei
A szív szorongásának számos formája lehet:
- Fizikai tünetek és a szíved aktivitásának rögzítése: A szív szorongással küzdő emberek szívdobogást, mellkasi fájdalmat és légszomjat tapasztalhatnak – mondja Raja. „Ha ezeket az érzéseket megtapasztalják, nem ritka, hogy a szív szorongással küzdő személyek meggyőződnek arról, hogy szívrohamot szenvednek, ami tovább fokozhatja szorongását és félelmét” – mondja Raja. Ha szív szorongásod van, akkor „bármilyen szenzáció hiperaware -jévé válhat a mellkasban” – mondja Dr. Costello. De nem minden oka aggodalomra. „Az igazság az, hogy a szívvel együtt sok más szerv és szövet is lehet, amelyek” mellkasi fájdalmat „okozhatnak” – mutatja ki Dr. Costello – a savas reflux a mellkasi fájdalom elsődleges bűnösje, mint például a húzott izmok és Zsindely, Uchicago gyógyszerenként.
- Nem kívánt gondolatok és érzelmek: A szív szorongással küzdő emberek „tartós aggodalmat” érezhetnek a szív egészsége miatt – mondja Raja. Ez a szívével kapcsolatos állandó aggodalom mentálisan adóztat. És ez átalakíthatja az életmódját is, és arra vezethet, hogy „elkerülje a tevékenységeket, amelyek szerint Ön szerint szívvel kapcsolatos tüneteket okozhat”-mondja Raja. Ez magában foglalja a mindennapi – és rendkívül egészséges – tevékenységeket, mint például a szocializáció és a testmozgás – mondja.
- Biztosítási igény: Mindez az aggodalom összeadódik, és a tünetek rögzítésével együtt előfordulhat, hogy mindenkitől megnyugtatja, aki felajánlhatja – barátok, családi vagy orvosi szakértők, Raja – mondja. „Dr. Momin szerint” a normál tesztelés ellenére ismételt látogatások kérése és ismételt látogatások kérése a normál tesztelés ellenére ” – mondja Dr. Momin.
Hirdetés
Hirdetés
Figyelem
Ha azt gyanítja, hogy szívrohamod van, tévedjen a segítségnyújtás oldalán. Senki sem akarja felesleges látogatást a mentőszobában, de a mellkasi fájdalom súlyos tünet, amely gyors hatást gyakorol. Menjen az ER -be, ha súlyos mellkasi fájdalmat tapasztal, a Marylandi Egyetem Orvosi Rendszerében.
Szorongás és szívroham
A szakértők egyetértenek abban, hogy a kardiofóbia és a szívroham megkülönböztetése trükkös lehet. A szív szorongás fizikai tünetekhez vezethet – mellkasi fájdalom, versenyző szív és így tovább -, hogy utánozza a szívbetegséget.
„Nincs valódi módja annak, hogy orvosi tesztelés nélkül elmondják a különbséget” – mondja Dr. Momin.
De van néhány különbség, amelyek segíthetnek megkülönböztetni a szorongásos támadást és a szívrohamot, a Cleveland klinika szerint, beleértve:
- Ahol a fájdalom található: pánikroham során, a fájdalomra jellemző, hogy a mellkasban lokalizálódik, míg a szívroham sugárzó fájdalomhoz vezet.
- Milyen érzés: A szívrohamok nyomást érezhetnek a mellkasában – ez egy extrém nyomás; A gyakran említett klisé az, hogy úgy érzi, mintha egy elefánt ül a mellkasán. A pánikroham azonban éles vagy szúró fájdalmakat okozhat.
- Mi hozza rá: Gyakran egy szívroham történik a fizikai erőfeszítés után, míg a pánikroham nagyobb valószínűséggel következik be érzelmi stressz után vagy a semmiből.
- Időtartam: A pánikroham viszonylag gyors (bár ez biztosan nem érzi magát), egy óráig tart, míg a szívroham hosszabb ideig tartó, fájdalommal. vándorlás az intenzitásában.
Dr. Momin ajánlása: Értékelje meg. Ilyen módon „ellenőrizheti, hogy nincs semmi akut, és ezt követően megnyugtatható, ha a kardiofóbia iránti aggodalom elterjedt” – mondja.
Hogyan lehet megbirkózni a szív szorongásával
1. Tájékoztatás
Egyeseknek a tudatlanság boldog lehet. Mások számára azonban a „tudás vagy megértés hiánya a szív egészségével kapcsolatban” hozzájárulhat, amely a szív szorongásának kialakulásához vezet – mondja Raja.
Hirdetés
Hasznos lehet a szív egészségébe való betekintés, lehetővé téve, hogy megkülönböztesse a normál és a rendellenes szívvel kapcsolatos tünetek között.
„A betegek tanácsadása arról, hogy milyen típusú fájdalom vagy tünetek vannak a piros zászlók, segíthetnek nekik az ellenőrzés és a megnyugtatás érzetének érezésében mindennapi életükben” – mondja Dr. Costello.
Az orvosával való beszélgetéssel megismerheti azokat az életmód -változásokat, amelyek javíthatják a szív egészségét.
„Beszéljen orvosával a szív egészségével és kezelési lehetőségeivel kapcsolatos bármilyen aggályról vagy kérdésről” – javasolja Raja.
Vegye figyelembe, hogy mind Raja, mind Dr. Costello azt javasolja, hogy beszélj egy egészségügyi szolgáltatóval, és ne ütjenek fel a keresőmotorot – erről egy pillanat alatt.
2. Próbáljon ki más relaxációs módszereket
A relaxációs technikák – például a mély légzés, a meditáció és a jóga – hasznos taktika lehetnek a szorongás kezelésére, ideértve annak fizikai tüneteit is – mondja Raja.
Fontolja meg a szívközpontú légzés néven ismert relaxációs technika kipróbálását-javasolja Kahina A. Louis, PSYD. Ahelyett, hogy a hasába lélegezne, próbálja meg „valóban körkörös lélegzetet teremteni a szívedbe és ki” – mondja Louis.
Lehet, hogy még a kezét is át kell nyomnia a szívedre, vagy együtt pohara a kezét – mondja Louis – és amint lélegezel, használhat egy mantrát, és arra törekszik, hogy lélegezzen ki a stresszorok számára – mondja. Ezzel segíthet abban, hogy jobban megfeleljen a szívednek, és egy kicsit jobban az irányításban van – mondja Louis.
5 A mentális egészség kezelésének módszerei, amelyek nem meditáció vagy mély légzés
Bykaren pallarito
5 2 perces szokások, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében, stat
Bymarygrace Taylor
5 dolog, amit meg kell próbálni, ha állandóan szorongónak érzi magát
Byjaime osnato
3. Vágja vissza a koffeint és az alkoholt
Ha napjai az órakor a kávéból este egy éjszakai sapkára költöznek, fontolja meg a szokásváltozást.
Hirdetés
„Korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást, mivel ezek az anyagok súlyosbíthatják a szorongásos tüneteket” – mondja Raja. (Mindkettő elkészíti a szorongás legrosszabb ételeinek listáját.)
4. Szerezz egy kis gyakorlatot
Kettős előnye van a testmozgásnak – jegyzi meg Raja.
Először is, ez jó a szívedre (vessen egy pillantást a szív egészségének legjobb gyakorlataira). Ez az oka annak, hogy az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perces közepes intenzitású aerob tevékenységet (például gyaloglást) vagy 75 perces erőteljes aerob tevékenységet (például futást) kapjanak.
Másodszor, ez egy erőteljes eszköz a mentális jólétről: a testmozgás „növelheti a hangulatot és csökkentheti a szorongás szintjét” – mondja Raja.
5. Keressen segítséget
„A terápia keresése hatékony módszer lehet a szív szorongásának kezelésére és kezelésére” – mondja Raja. Végül is a terapeuta támogatást nyújthat, segíthet fejleszteni a megküzdési készségeket, és belemerülhet az alapvető kérdésekbe, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz – mondja. (Itt van tanács a terapeuta megtalálására.)
A támogató csoport is hasznos lehet, lehetővé téve, hogy kapcsolatba lépjen az azonos tapasztalattal rendelkező emberekkel – jegyzi meg Raja.
Vagy támaszkodjon a megbízható hálózatára: „Csatlakozzon a barátok, a család vagy a közösség tagjainak támogatási rendszeréhez, akik érzelmi támogatást és útmutatást nyújthatnak” – mondja Raja.
Nem ritka, hogy az egyének titoktartással reagálnak az orvosi diagnózisra (különösen egy komoly). „Tényleg nem akarnak róla beszélni; nagyon magántulajdonban akarják tartani” – mondja Louis.
De az aggodalmak és az egészség (fizikai és érzelmi) gondozó szeretteitől való magántulajdonban tartó személyek miatt ronthatják a működését a vonalon – mondja Louis. Ahelyett, hogy a titoktartást választaná, fontolja meg, hogy megnyitja és biztonságos helyet találjon az aggodalmak kifejezésére – javasolja.
143 Mentális egészségügyi statisztikák, amelyeket tudnia kell
Bymaria Masters
Hogyan lehet mentálhigiénés segítséget kapni, ha költségvetéssel jár
Byanika Nayak
8 kérdés, hogy új terapeutát tegyen fel
Bymarygrace Taylor
6. Vezesse óvatosan online
Az internet és a közösségi média között végtelen információkat kaphat az egészségügyi ügyekről. Ez nagyon erős, és felhatalmazza az egészséged körüli döntéshozatalt.
De van egy potenciális hátrány is. „Az [internet] szintén túlnyomó, félrevezető és félelmetes lehet”-mondja Raja. „A negatív vagy szenzációs címek látása a szív egészségével kapcsolatban szorongást válthat ki, különösen akkor, ha az információ túlbecsülhető, pontatlan vagy irreleváns a személyes helyzete szempontjából.”
Mindez valószínűleg kettős ahhoz, amit találkozni fog, miközben görgessen a közösségi médiában.
Ha úgy találja, hogy az online böngészés felgyorsítja a szorongását, kerülje ezt. És gondoljon arra, hogy hogyan Ön is keres, javasolja Louis -t – ahelyett, hogy „az XYZ diagnózissal rendelkező emberek eredményeit keresi” – mondja, próbálja meg keresni a „XYZ diagnózis kezelését”. Ezzel a tartalomhoz vezethet, amely érvényesíti a helyzetét, és kezelhető, és potenciális megoldásokat kínál – mondja Louis.
7. Összpontosítson a tényekre
Ha szorongásod van, hasznos lehet megtámadni gondolatait, amikor irracionálissá válnak, vagy arra készteti a szorongás szintjét – mondja Louis. Ezt az úgynevezett rosszindulatú gondolatnak nevezik, és a cél az, hogy valami objektívebbé változtassa – mondja.
Például egy rosszul adaptív gondolat körözheti a diagnózis minden lehetséges negatív eredményét – mondja Louis. Egy előnyösebb lehetőség: Összpontosítson arra, amit az orvos mesélt el neked, mire számíthat.
Ez a taktika sokkal hasznosabb, ha pozitív prognózis van, vagy ha orvosa megnyugtatta Önt, hogy a szív-egészségügyi problémákkal nem jár magasabb kockázatot.
Rossz a szorongás a szívedre?
Van kapcsolat a szorongás és a szív egészsége között.
Dr. Momin szerint a szorongás megtapasztalása aktiválhatja a szimpatikus idegrendszert (más néven a harc-vagy repülésválasz). Ez „rossz a mögöttes szívbetegségben szenvedő emberek számára, mivel ez növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, és potenciálisan további szívszövődményeket okozhat” – mondja.
A 2010. júniusi metaanalízis az American Cardiology College folyóiratában, amely közel 250 000 résztvevővel foglalkozó tanulmányt vizsgált, a következtetés szerint a szorongás valószínűleg kockázati tényező volt a koszorúér-betegség diagnosztizálásában. (Ez egy régebbi tanulmány, de ez még mindig a legnagyobb a maga nemében.)
A szorongás fiziológiai hatásai – valamint más mentálhigiénés rendellenességek, például a depresszió és a PTSD – kalcium -felhalmozódást eredményezhetnek az artériákban és a szívbetegségekben, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint. A szorongás kockázatos viselkedéshez is vezethet (gondolj: dohányzás vagy nem szed az előírt gyógyszerek szedése), amely a CDC -nél is káros lehet a szívre.
Többet kell még ki kell vonni a szorongás és a szívbetegség kapcsolatáról; Noha a szorongás a szívbetegség kockázati tényezője lehet, ez nem azt jelenti, hogy a szorongás közvetlenül szívrohamot okozhat.
A szorongással kapcsolatban „a multimodalitáskezelés gyakran szükséges kezelés, szorongásos gyógyszerek vagy bizonyos típusú vérnyomás -gyógyszerek formájában, amelyek gyakran segítenek a szorongó érzésből” – mondja Dr. Costello.
Mikor kell orvoshoz fordulni a szív szorongására
Először is, ha a szívével kapcsolatos tüneteket tapasztalja, keresse meg az ASAP -t, hogy kizárja a lehetséges szívproblémákat – mondja Dr. Momin. „Az olyan tüneteket, mint a mellkasi fájdalom [és] légszomjat, orvosának azonnal ki kell értékelnie” – mondja.
Aztán felmerül a kérdés, hogy mikor látjon valakit szív szorongás miatt. „Érthető, hogy szorongást érez egy egészségügyi félelem vagy a szívhez kapcsolódó diagnózis után, de ha a szorongás továbbra is fennáll, és elkezdi zavarni a mindennapi életét és működését, akkor hasznos lehet a támogatás keresése”-mondja Raja.
Raja felsorol néhány tippet, amelyek azt jelzik, hogy a szakemberek hasznosak lehetnek:
- Tartós aggódni a szív egészsége miatt
- Kerülje el a tevékenységeket, mert aggódik
- Fizikai tünetek, például mellkasi fájdalom vagy szívdobogás tapasztalható
- Gyakran keresi a megnyugtatást másoktól
- A pulzusszám vagy más testi érzések túlzott megfigyelésében való részvétel
Ami azt illeti, hogy milyen segítséget keres, több formát is megtehet – jegyzi meg Raja. „Ez magában foglalhatja az alapellátási orvossal, a kardiológussal és/vagy egy mentálhigiénés szakemberrel, például terapeutával vagy pszichológussal való beszélgetést” – mondja.
6 módszer a szív egészségének növelésére az étrenden és a testmozgáson túl
Byjaime osnato
5 dolog, amit a kardiológusok minden nap tesznek a szívük védelme érdekében
Byjaime osnato
Javítani akarja a szív egészségét? Kövesse ezt a 7 napos Kickstart-tervet
Byhallie Levine
Hirdetés
Hirdetés