Ha olyan barátokat találsz, akik igazolják tapasztalataidat, ahelyett, hogy elutasítanák negatív érzelmeidet, segíthet a nehéz helyzetek feldolgozásakor. A kép jóváírása: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Ha az élet citromot ad, készíts limonádét, igaz? A dolgok legjobb kihasználása hasznos stratégia lehet a nehéz időkben (2020, mi téged nézünk). De amikor úgy döntünk, hogy csak a fényes oldalt látjuk, és száműzzük a „rossz” érzéseket, és nem foglalkozunk velük, akkor átléptük a határt a mérgező pozitivitásba.
A nap videója
Tagadhatatlan a pozitivitás ereje, amely vigaszt és reményt nyújthat, amikor a legnagyobb szükséged van rá. De egy szélsőséges „ne aggódj, légy boldog” hozzáállás elveti a fájdalmat, a gyászt és a traumát, és akár önmagunkban és másokban is kárt okozhat.
Hirdetés
Ezért beszélgettünk Juhee Jhalani PhD-vel, egy New York-i székhelyű klinikai pszichológussal, hogy megismerjük a mérgező pozitivitás csapdáit, és egészségesebb módszereket, amelyekkel a sötétebb érzelmek figyelmen kívül hagyása mellett lehet optimistán tekinteni.
Mi is pontosan a toxikus pozitivitás?
A mérgező pozitivitás az az elképzelés, hogy a pozitív gondolkodást mindig előnyben kell részesíteni a negatív érzelmekkel szemben. Ez egy aktív kísérlet arra, hogy figyelmen kívül hagyja vagy félretolja a kevésbé boldog gondolatokat vagy érzéseket, például a haragot, a szomorúságot vagy a frusztrációt, mondja Jhalani.
Hirdetés
A mérgező pozitivitás azonban nem veszi figyelembe az élet összetettségét és az ezzel járó érzelmek teljes spektrumát, mondja Jhalani. Túlságosan leegyszerűsíti a helyzeteket – amit az a feltevés is alátámaszt, hogy a pozitivitás mindent megjavíthat, ami rossz az életében –, és ezáltal minimalizálhatja az ember nagyon is valós, fájdalmas érzelmeit (erről később).
Ez különbözik az optimizmustól, amely az a gyakorlat, hogy pozitív eredményt kívánunk, miközben teljes tudatában vagyunk annak, hogy ez nem történhet meg, mondja Jhalani. Míg a toxikus pozitivitás tagadja a sötét érzelmeket és elősegíti az erőltetett optimizmust, a reményteljes optimizmus segíthet szembenézni a kihívásokkal és új lehetőségekkel, ezáltal ösztönözve minket a növekedésre és a jobb jövőre való törekvésre.
Hirdetés
„Lehet realista, miközben optimista” – mondja. Más szavakkal, az optimista emberek képesek feldolgozni és kezelni a nehéz érzéseket, és továbbra is fenntartják a reménykeltő kilátásokat.
Mérgező pozitivitás idézetek
Az egészségtelen optimizmus gyakori példái a következők:
- – Mindig minden sikerül.
- „Minden okkal történik.”
- „Csak jó rezgések.”
Miért káros a mérgező pozitivitás?
Íme, hogy a mérgező pozitivitás kontraproduktív – sőt káros is lehet a mentális egészségére.
1. Elveti a traumát és a fájdalmat
Mérgező pozitivitású gondolkodásmóddal „a traumatikus és fájdalmas események megbeszélése nem éri meg, mivel” negatív energiát „hív fel” – mondja Jhalani. Ehelyett azt hallhatja, hogy az emberek olyan szavakat mondanak, mint „túllépni rajta” vagy „engedni a fájdalmat”.
Hirdetés
Ezek a kijelentések még akkor is károsak lehetnek, ha jó szándékkal mondják. Amikor nyomást érez, hogy boldog arcot öltsön, és nem ismeri el vagy dolgozza fel a gyászt, fájdalmat és traumát, elnyomja a nehéz érzéseket, amelyek további stresszt, haragot, szomorúságot és ingerlékenységet okozhatnak.
2. Elnémítja és elszigeteli az embereket
Jhalani szerint a mérgező pozitivitás elriaszthatja az embereket attól, hogy megosszák fájdalmas tapasztalataikat (vagy kényszerítsék őket, hogy csökkentsék fájdalmukat) az ítélettől, az elutasítástól vagy az elhagyástól való félelem miatt. Az emberek gyakran csendben maradnak, mert nem akarnak negatívnak vagy nyafogónak tűnni.
De ez a fajta helyzet hihetetlenül elszigeteltté válhat – különösen a traumák és bántalmazások túlélői számára -, és tovább súlyosbíthatja a depresszió és a szorongás tüneteit, vagy olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz vezethet, mint a kábítószerrel való visszaélés, mondja Jhalani.
3. Érvényteleníti a valóságodat
A mérgező pozitivitású gondolkodásmóddal rendelkező emberek gyakran minimalizálják mások fájdalmas érzelmeit, és megsértik társaikat, amiért nem elég optimisták, kedvesek, bíznak vagy megbocsátóak, mondja Jhalani.
Ha ezen a ponton vagy, akkor megkérdőjelezheted, hogy a tapasztalataid vagy érzéseid érvényesek -e. Még azon is elgondolkodhat, hogy rossz dolgok történnek -e, mert nem a tartós pozitivitás jelzőfénye.
De ez a gondolatmenet különösen veszélyes lehet, ha egészségtelen vagy bántalmazó kapcsolatban él, mondja Jhalani. Például egy családon belüli erőszakot átélő személy önmagát hibáztathatja azért, mert nem próbálja elég keményen boldoggá tenni partnerét, pedig valójában ez nem az ő hibája.
4. Gátolja a személyes növekedést
Ironikus módon a mérgező pozitivitás meggátolhatja a fejlődést, és arra késztetheti az embert, hogy egy kevésbé ideális helyzetben vagy kapcsolatban ragadjon, mondja Jhalani.
Ennek az az oka, hogy a mérgező pozitivitású gondolkodásmód gyakran mágikus gondolkodásra támaszkodik – arra a ragaszkodásra, hogy minden rendben lesz, vagy az univerzum beavatkozik, hogy megmentsen – a problémák megoldása érdekében, mondja Jhalani.
De néha a dolgok nem működnek, vagy megoldást igényelnek. És ezekben a nehéz időkben kell használnia az önrendelkezését – nem a vak pozitivitást –, hogy nehéz döntéseket hozzon, amelyek végső soron hozzájárulhatnak az ember fejlődéséhez.
Látod Red? Próbálja ki ezt a 7 terapeuta által jóváhagyott módszert a megnyugvásra
írta: Jenn Sinrich
5 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha állandóan szorong
írta: Jaime Osnato
9 módja annak, hogy a terapeuták öngondoskodjanak lelki egészségük támogatása érdekében
írta Krissy Brady
Mit tegyek helyette
Íme néhány módja annak, hogy ellenálljon a mérgező pozitivitásnak, és elősegítse a reményteli optimizmust és a személyes gyógyulást:
1. Állítsa be a határokat
A mentális egészség védelme érdekében határozzon meg határokat, vagy korlátozza az időt barátaival és családjával, akik mérgező pozitivitást sugároznak. Ha még mindig magányosnak és boldogtalannak érzi magát, amikor kis mennyiségben is látja őket, érdemes lehet teljesen elkerülnie őket, mondja Jhalani.
2. Keresd meg az embereidet
Fektess be olyan barátokba, akik érvényesítik a tapasztalataidat, és melléd állnak, amikor rosszul érzed magad, ahelyett, hogy hibáztatnád vagy ítélnéd meg, mondja Jhalani. A feltétel nélküli szeretet és támogatás megtalálása a kapcsolatokban segít átvészelni ezeket a nehéz időket.
3. Keressen terápiát
Ha szomorúnak, láthatatlannak vagy elszigeteltnek érzi magát, a terápia érvényesítheti érzéseit, és segíthet az egészséges megküzdési mechanizmusok elsajátításában, mondja Jhalani. A terapeuta támogatásával és irányításával biztonságos, megítélés nélküli teret hozhat létre a kellemetlen érzelmek, a fájdalom és a trauma felfedezéséhez.
Tipp
Új a terápiában? Keressen terapeutát az internetes keresés, az online adatbázisok és az orvosától vagy megbízható szeretteitől kapott ajánlások segítségével.
4. Tanulj meg érzelmekkel ülni
Ahelyett, hogy elmenekülnél a negatív érzéseid elől, ülj melléjük, és ítélkezés nélkül vedd észre őket.
Ugyanez vonatkozik másokra is. Néha a leggondosabb dolog, amit tehetsz egy másik emberért, ha teret engedsz pozitív és negatív érzelmeinek, mondja Jhalani.
„Próbáljon csak” lenni „annak, aki fáj, és ellenálljon a késztetésnek, hogy pozitív pörgetést vagy problémamegoldást mutasson a dolgok” fényesebb oldalának „bemutatásával” – mondja. Egyszerűen a szeretett emberrel lenni a legkedvesebb együttérzés.
Ha ez nem jön magától, akkor ez rendben van. A terápia mellett azt is megtanulhatja, hogyan hajlítsa meg ezeket az izmokat a meditáció és a tudatosság gyakorlásával, mondja Jhalani.
Hirdetés