A Vertigo 10 legjobb természetes gyógymódja

Az egyensúlygyakorlatok, köztük sok jógapóz, a szédülés legjobb természetes, otthoni gyógymódjai közé tartoznak. Képhitel: Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages

A vertigo sci-fi élménynek tűnhet, és bizonyos szempontból az is. „A vertigo lehet a mozgás szenzációja vagy hallucinációja” – mondja a morefit.eu-nak Darius Kohan, MD, a New York-i Northwell Health vertigo szakterületére szakosodott otolaryngológus.

Röviden: vagy úgy érzed, hogy minden mozog körülötted, vagy az az érzésed, hogy mozogsz, pedig tökéletesen mozdulatlan vagy.

Hirdetés

A szédülés nehéz kezelni. „A mozgáscsalódás súlyos és legyengítő lehet, hányingerhez és hányáshoz vezethet” – mondja Dr. Kohan.

Mi okozza a szédülést?

Pontosan mi áll a tünetei mögött, a felhasználhatja a vertigo otthoni gyógymódjait. A vertigo támadásokat kiváltó tényezőknek három fő oka van, mondja Dr. Kohan, többek között:

1. Vestibularis neuritis

A vestibularis ideg gyulladása, amely a belső fület és az agyat összeköti a Johns Hopkins Medicine szerint.

2. BPPV (jóindulatú paraoxysmalis pozicionális vertigo)

A belső fül kamráiban lévő kristályok, amelyek érzékelik a mozgást, elmozdulnak és lebegnek.

3. Meniere-kór ban

A belső fül olyan rendellenessége, amely szédülést, fülzúgást és halláskárosodást okozhat, az Országos Süketség és Más Kommunikációs Zavarok Intézete (NIDCD) szerint. A tüneteket a belső fülben felhalmozódó folyadék okozza. A Meniere-kórt – legalábbis részben – gyógyszeres kezeléssel kezelik.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a szédüléstől? Van néhány természetes gyógymód a szédülés és az egyensúly kezelésére, amelyek segíthetnek megkönnyebbülésben.

1. Tanulja meg, hogyan kell végrehajtani az Epley manővert

„A vertigo minden típusának első számú legjobb kezelése a vestibularis terápia” – mondja Dr. Kohan. (Ez a fizikoterápia egyik különlegessége.)

Hirdetés

A vestibularis terápia magában foglalja a vertigo gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet, például az Epley manővert. Mielőtt azonban megpróbálná őket, először fel kell keresnie egy szakembert (kérjen beutalót orvosától).

„A vestibularis terápiát a biztosítás fedezi, és néhány rövid, 10-15 perces kezelést igényel” – magyarázza Dr. Kohan. Először keresse fel orvosát, aki kizárhat más okokat, például a fülében található bakteriális fertőzéseket.

Hogyan kell elvégezni az Epley manővert a Vertigo számára

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára leírja az Epley manőverrel kapcsolatos lépéseket:

Hirdetés

1. Fordítsa a fejét a szédülést okozó oldal felé.
2. Gyorsan feküdjön le a hátán, fejjel ugyanabban a helyzetben, közvetlenül az asztal szélétől. Ezen a ponton valószínűleg intenzívebb vertigo tüneteket fog érezni.
3. Lassan mozgassa a fejét az ellenkező oldalra.
4. Fordítsa a testét úgy, hogy egy vonalban legyen a fejével. Az oldalán fekszel, fejed és tested oldalra fordítva.
5. Ülj egyenesen.

Első alkalommal olyat tenni, mint az Epley manőver a szédülésért önmagában, kihívást jelenthet, és az is valószínű, hogy intenzívebb vertigót fog érezni a mozgás során – mondja Dr. Kohan. Ezenkívül fennáll annak az esélye, hogy rosszabbá teheti a szédülést, ha a rossz oldalra koncentrál, vagy nem tudja, milyen hallójárattal van probléma. Végül a kezelés egyénre szabott. Az Epley nem az egyetlen manőver, amely visszahelyezheti a kristályokat a hallójáratába. Mindez azt jelenti: Mielőtt otthon kipróbálná, forduljon szakemberhez.

Hirdetés

Tipp

Ne feledje, hogy a vestibularis terápia után a vertigo visszatérhet. „A kezdeti epizód után a betegek 40 százaléka visszaesik, mivel a kristályok könnyen újra kiszabadulhatnak” – mondja Dr. Kohan. Miután ez másodszor megtörténik, újra kipróbálhatja az otthoni vertigo gyakorlatokat, az egészségügyi szakember ajánlása szerint.

2. Orvos mutassa meg a Semont-manővert

Az Epley és a Semont manőverek a vertigo természetes gyógymódjai, bár orvosának vagy terapeutának végig kell járnia őket, mielőtt otthon kipróbálná őket. Képhitel: A jó brigád / DigitalVision / GettyImages

Az Epley-hez hasonlóan a Semont-manőver egy újabb nyaki gyakorlat a szédüléshez, amelyet a szakember át tud vinni.

A Michigani Egyetem szerint erre számíthat, amikor orvosa vagy terapeutája elvégzi a Semont-manővert:

1. Amíg Ön ül, az orvos elfordítja a fejét, így félúton van az egyenes előre nézés és a legrosszabb szédülést okozó oldal felé fordulás.
2. Ezután az orvos gyorsan leereszti azt az oldalt, amely a legsúlyosabb szédülést okozza, és fejét az asztalra helyezi, így a mennyezetre néz. 30 másodpercig marad ebben a helyzetben.
3. Ezután az orvos gyorsan megállás nélkül áthelyez az asztal másik oldalára, így aztán lenéz az asztalra. 30 másodpercig marad ebben a helyzetben.
4. Végül az orvos segít felülni.

Az Otológia és neurotológia ban végzett korábbi, BPPV-vel rendelkező személyek kutatásai során a Semont-manőver a kezelési csoport 85 százalékában teljesen megszüntette a tüneteket, míg a kontrollcsoport 14 százaléka.

Mind az Epley, mind a Semont manőver javíthatja vagy meggyógyíthatja a BPPV-t egy kezeléssel, de a bizonyítékok erősebbek az Epley-kezelésre vonatkozóan, a Michigani Egyetemen.

Ismételten ezek a manőverek önmagukban is kihívást jelenthetnek, és nehéz megmondani, melyik fül okozza a szédülést, ezért szakemberrel kell együttműködnie, mielőtt otthon megpróbálná őket.

3. Próbálja ki a Brandt-Daroff gyakorlatot

A szédülés nyakterápiájának részeként – más néven vestibularis rehabilitációnak – utasítást kaphat arra, hogy Brandt-Daroff gyakorlatokat hajtson végre otthon, a Michigani Egyetemen.

Ezek a gyakorlatok nem mozgatják a füledben elmozdult sziklákat. Ehelyett segítik az agyadat a szédülésedhez igazodni, és ez idővel csökkentheti a tüneteket.

A Michigani Egyetem szerint a Brandt-Daroff gyakorlat így hangzik:

1. Üljön egyenes helyzetben.
2. Feküdjön le az egyik oldalára orrával felfelé, körülbelül 45 fokos szögben.
3. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, vagy amíg a szédülés elmúlik (amelyik hosszabb).
4. Lépjen vissza ülő helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Keressen egy kényelmes pozíciót

Bár nem gyógyítja meg a szédülést, rövid távon segíthet abban, hogy olyan helyzetben fekve feküdjön le, amely enyhíti a tüneteit. Képhitel: A jó brigád / DigitalVision / GettyImages

A vertigo egyik természetes gyógymódja nem kezeli, de segíthet abban, hogy jobban érezze magát a szédülés során. Ha a szédülését a BPPV okozza, akkor valószínűleg észreveszi, hogy a tünetek nem olyan rosszak, amikor az egyik oldalon szembesül. Próbáljon párnákkal támasztva tartani a fejét, és találjon olyan helyzetet, amely kevésbé szédül – javasolja Dr. Kohan.

Ne feledje, hogy ez a gyógymód csak ideiglenes enyhülést jelent, és nem gyógyír.

5. Végezzen egyensúlygyakorlatokat

A vestibularis neuronitis által okozott vertigo egyik otthoni gyógymódja az egyensúlyát erősítő gyakorlatok, mondja Dr. Kohan. „Csakúgy, mint gyenge izmaink, gyakorolhatjuk az egyensúlyi rendszert és erősebbé tehetjük” – mondja.

Az egyensúlyi rendszer összekapcsolja az agyad által a szemedtől, izmaidtól, ízületeidtől és a belső füledtől kapott információkat – jegyzi meg a Vestibular Disorders Association (VeDA).

Sok vestibularis terapeuta arra ösztönzi a vertigo embereket, hogy gyakorolják a jógát – jegyzi meg Dr. Kohan, mivel a testtartások működnek az egyensúlyban.

Kapcsolódó olvasmány

A legjobb egyensúlyi gyakorlatok, amelyeket bármilyen életkorban végezhetsz

6. Várjon ki

A szédülés kezelésének módjai megkönnyítik a szédülés kezelését, amint az gyakran megtörténik. Képhitel: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages

Amikor szédül, csak annyit szeretne tudni, hogy hogyan lehet gyorsan megszabadulni a szédüléstől. Néhány ember számára a terápia óriási segítséget nyújt. Sokak számára azonban a vertigo legjobb otthoni gyógymódja (amikor a BPPV okozza) az, hogy kivárja, mert gyakran önmagában is alábbhagy.

Szóval, meddig tart a szédülés? „Néhány héten belül a legtöbb beteg még önmagában is sokkal jobban érzi magát” – mondja Dr. Kohan.

Ez azért van, mert a füledben lévő kristályok vissza akarnak térni a helyzetükbe. Tehát végül „haza” vezetnek. A hetek azonban sokáig érezhetik magukat, ha a szédülésed nyomorulttá tesz.

7. Fogyasszon folyadékot

Nincs olyan étel, amelyről bebizonyosodott, hogy segít a szédülésben, de érdemes a hidratálásra fordítani a figyelmét, mert kiszáradásától szédülhet – mondja Dr. Kohan. Célozzon tehát elegendő folyadékot.

„Ha a test többi részét jó formában tartod, akkor gyorsabban felépülsz” – mondja.

Mennyi vizet kell inni? Jó általános irányelv, hogy testsúlyának felét napi unciában kell meginni. Tehát ha például 150 fontot nyom, akkor célozzon 75 unciát (kb. 9 csésze).

Mi a helyzet a Vertigo gyümölcslé receptjeivel?

Nincs olyan gyümölcslé, amely gyógyítja a szédülést. A vízhez hasonlóan azonban a gyümölcslé is hidratált maradhat. Csak ügyeljen arra, hogy mennyi gyümölcslevet iszik, mert az általában sok cukorral jár.

8. Korlátozza a sót

Bár egyetlen étel sem képes kezelni a szédülést, a sós ételek csökkentése segíthet a vertigo szenvedő néhány embernél. Képhitel: webphotographeer / iStock / GettyImages

Ha Meniere-kórban szenved, az egyik gyakori kezelés a vízhajtók (vizet tartalmazó tabletták) szedése, de a NIDCD azt is javasolja, hogy alacsony sótartalmú étrendet fogyasszon.

Tehát, amikor a szédülést étellel kezeljük, kerüljük vagy korlátozzuk a sóban gazdag feldolgozott viteldíjakat, például a deli húsokat, a csomagolt ételeket és a gyorsételeket. A testben visszatartott folyadék mennyiségének csökkentése segíthet enyhíteni a belső fülben lévő nyomást – magyarázza az NIDCD.

9. Kerülje az alkoholt és a koffeint

A só korlátozása mellett a Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy tartózkodjon a koffeintől és az alkoholtól, ami súlyosbíthatja a szédülést.

Ha ilyenek vannak, mindenképpen mértékletesen tegye meg, és vegye figyelembe, hogyan befolyásolják a tüneteit.

10. Fontolja meg a kognitív terápiát

A terapeuta teleterápián keresztül történő látogatása egy olyan lehetőség a szédülésben szenvedők számára, akik esetleg nem érzik magukat kényelmesen elhagyni a házat. Képhitel: NoSystem images / E + / GettyImages

Míg a Meniere-kórban szenvedők 60 százaléka önmagában jobban gyógyul, vagy hatékonyan képes kezelni, ez a rendellenesség az NIDCD-nek megfelelően számot vethet az Ön érzésével és életével kapcsolatban.

A kognitív terápia csökkentheti a betegséggel járó szorongást és egyéb negatív érzéseket, amelyek fontos szerepet játszhatnak a tünetek kezelésében és javíthatják életminőségüket.

Kérjen orvosától beutalót egy terapeutához, aki kognitív viselkedésterápiát folytat.

Mi a helyzet a vertigo illóolajaival?

Nincsenek olyan szakértők által áttekintett tanulmányok, amelyek azt sugallnák, hogy az illóolajok gyógyíthatják vagy elősegíthetik a szédülést, és egyetlen más homeopátiás szer sem támogatott kutatást.

Hirdetés