A lazább arcizmokkal való futás fellazíthatja lépteit, segítve a fájdalommentes maradást futás közben. Képhitel: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Összehúzott szemöldök, összeszorított állkapocs, összeszorított ajkak – legtöbben elég intenzív arcokat vágunk, miközben izmosodunk egy futás során. Ám a zúzott grimaszok valóban akadályozhatják a jobb, gyorsabb futásokat.
Igen, az egyik szakértő titka a simább, gyorsabb futásnak a vállak felett kezdődik. Pontosabban, ellazult arcizmokkal.
Hirdetés
Ismerje meg, miért tarthat vissza feszült arc a következő PR -től. Ráadásul hogyan kell lazítani az arcizmokat futás közben.
Hogyan rontja a feszes arcizmok teljesítményét
A futás sok energiát igényel. És minél többet költesz az arcod csiszolására, annál kevesebbet kell táplálnod – mondja Janet Hamilton, a CSCS, a klinikai gyakorlatok fiziológusa és a Running Strong tulajdonosa.
De ennél több, ha feszes arccal futsz, akkor az egész futási formádat ledobhatod.
Hirdetés
„Az arcrégió feszültsége gyakran a vállakba, a felső hátba és a karokba fordulhat le” – mondja. Tehát ha dühös, feszes arca van, „nagy az esélye, hogy a vállát a füle mellett tartja, és a karját is merev, szoros vonalban tartja”.
Amikor ez megtörténik, csökkenti, hogy mindkét kar és lába mennyire lendül minden lépésnél. Ez egy dominóhatás, amely idővel befolyásolhatja a járását, lassíthat, és potenciálisan hozzájárulhat a különböző túlzott sérülésekhez, mondja Hamilton.
3 módszer az arc ellazítására futás közben
Amikor megtanulod lazítani az állkapcsodat és ellazítani az arcodat, a többi izom valószínűleg követni fogja. Az eredmény: sima mozgások, amelyek a lehető leghatékonyabban futnak.
Hirdetés
Kövesse Hamilton három tippjét, hogyan lazítsa el arcát a gyorsabb (és biztonságosabb) lépés érdekében.
1. Végezzen testvizsgálatot
Hamilton szerint minden mérföldön próbálja meg behangolni, hogyan érzi magát a teste a tetőtől talpig. Ha feszültséget érzel az arcodban, szándékosan ereszd le az állkapcsát és a vállakat, majd „gondolkodj magasan és nyugodtan”.
2. Viseljen kalapot vagy napszemüveget
Néha a tetőtől talpig tartó vizsgálat során kiderül, hogy hunyorít, mert a nap a szemében van. Ez feszültséghez vezethet a felsőtestében, mondja Hamilton. Ebben az esetben a megoldás egyszerű: Próbáljon karimás kalapot vagy jó minőségű napszemüveget viselni, mondja.
Hirdetés
Legjobb futókalapok
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, 36 dollár)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, 18–57,10 USD)
- Nike Unisex Legacy91 Tech kalap (Amazon.com, 22,95 dollár)
Legjobb futó napszemüveg
- goodr OG napszemüveg (Amazon.com, 25 dollár)
- Nike Tailwind 12 napszemüveg (Amazon.com, 109,33 dollár)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 dollár)
3. Képzeld el, hogy burgonyaforgácsot tartasz
Rendben, talán furcsán hangzik, de működik.
Amikor fut, helyezze el a kezét, mintha „” burgonyapürét tartana „a hüvelykujja és az első két ujja között” – mondja Hamilton. Az ötlet az, hogy lazítsa el a kezét, hogy ne törje össze a sós (és képzeletbeli) edzés utáni rágcsálnivalót.
Általában a feszültség oldása a kezében segít a vállak leesésében és a nyak fellazításában.
20 perces erősítő edzés a futási sebesség növelésére
írta Jaime Osnato
Hogyan lélegezz futás közben
írta: Rachel Grice
Hogyan kezdjünk hozzá az erőnléti edzéshez, ha gyorsabban akarunk futni
szerző: Rozalynn S. Frazier, CPT
Hirdetés