Ha nem tehetsz gyermekét, akkor ez egy jel, amit lehet, hogy hiányzik a csípő és a boka mobilitása.Image hitel: Viktor_Gladkov / iStock / gettyimages
Child’s pose — in which you kneel and sit back onto your heels — is a seemingly easy and comfortable yoga pose. Valójában ez az, amit sok jóga oktató arra ösztönzi a gyakornokokat, hogy továbblépjenek, amikor át kell állítaniuk az áramlás során. De még a legegyszerűbb pózok is nehéz lehetnek néhány ember számára.
Hirdetés
A nap videója
„A gyermek pózolása egyszerű pozíciónak tűnhet, hogy bejusson, de valójában nem mindenki számára,” Carly Cano, DPT, Fusion Wellness és fizikai terápia fizikai terapeuta, megmutatja a MoreFit.eu-t. „Nehéz lehet néhány ember számára, hogy sok okból kifolyjon. Ha nincs elég rugalmassága a gerincén, csípő, térd vagy boka, a gyermek póza kihívás lesz.”
Hirdetés
Szerencsére számos gyakorlat van, amellyel a gyermek póza kényelmesebbé tétele. Ha kíváncsi, hogy miért nem tehetsz gyermekét, a fizikai terapeuták következő tippjei és ajánlásai néhány ötletet adnak neked, hogy hogyan javítsd meg a képességét, hogy mélyen beilleszkedjenek ebben a jólétben.
Hirdetés
Tipp
Ön is nézze meg a gyermek pózát, és azt gondolja, hogy a fene fogom csinálni ezt a padlón – és menj fel utána? Ha aggódsz a pózhoz való hozzáférés miatt, próbálja ki először az ágyon. Még mindig profitálsz a nyújtásból. The soft surface can also help relieve some of the pressure on your joints, according to Cano.
Ha Ön: érezze a csípő szorosságot vagy a csípőcsípőt
Lehet, hogy: korlátozott hiphajózási mobilitás
A gyermek jelentéséhez megfelelő csípő mobilitásra van szüksége, kifejezetten csípőhajlást. A csípőhajlítás a „bezárása” csípőszűrés, vagy a combja közelebb kerül a torzóhoz. Deep Hip Flexion szükséges ahhoz, hogy erre a pózra van szükség, és néhány ember feszültséget tapasztal ezen a területen, vagy a gyermek póza alatt.
Hirdetés
1. Négyszeres hintázás
Kép hitel: Theresa marko / morefit.euactivity mobilitás munka közbenső test alsó test
- Szerezd meg a kezét közvetlenül a vállán és a térdén közvetlenül a csípő alatt.
- Óvatosan, és lassan rázza meg a testét előre és hátra, hangsúlyt fektetve hátrafelé.
- Először kezdje el a fájdalommentes tartományban, és minden nap, amikor gyakorolsz, úgy találja, hogy képes az alsó részre mozgatni a sarkai felé.
Utasítások megjelenítése
2. Supin térd a mellkason
Ez a gyakorlat jó csípőnyitó, miközben a térdre gyengéd. Theresa Marko, DPT, owner of Marko Physical Therapy, recommends this move to people who want to improve hip flexion without stressing the knee joints.
Kép hitel: Theresa marko / morefit.euactivity mobilitás munka közbenső test alsó test
- Feküdj a hátadon a lábaddal, és a karjaiddal az Ön oldalán.
- Lassan hozza a térdét a mellkasához, amennyire csak lehet. Használja a kezét, hogy közelebb húzza őket, ha lehetséges.
- Egyszerre is kipróbálhat egy lábát, hogy gyakoroljon mind a csípőhajlást, mind a csípő kiterjesztést.
Utasítások megjelenítése
Ha az Ön: a térd nem veszi a nyomást
Lehet, hogy van egy lágyabb felületre
Néha a gyermek pózolásának képtelensége nem az izom rugalmasságáról vagy a közös mobilitásról szól. Ha a gyermek Pose térdfájdalmát tapasztalja, akkor érezheti az arthritis hatásait, mondja Marko.
Fix it: Az elsődleges javítás az, hogy a pózot lágyabb felületen végezzük. Próbáljon össze néhány takarót, és helyezze el őket a térd alatt, néhány jóga párnával vagy meditációs párnával, vagy akár a pózol az ágyon. Ezenkívül a legjobb, ha egy egészségügyi szakemberrel konzultál, ha úgy gondolja, hogy az arthritis vagy a térdízületek sérülése.
Knee pain can also come from an inability to fully bend the knee, which is required to get into child’s pose, Marko says. Ha ez a helyzet, akkor megjavíthatja egy kéztörlőt, és elhelyezheti a térd gyűrődjébe. Ennek lehetővé kell tennie, hogy mélyebbre kerüljön a pózba anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna a térdízületére.
Ha az Ön: lábak vagy shins fáj
Lehet, hogy: dolgozni kell a boka plantarflexion
A boka elsősorban kétféleképpen mozog: Dorsiflexion, amely közelebb hozza a lábujjakat a shinhez és a plantarflexionhoz, ami lényegében a lábujjaitól távol tartja a lábától. A gyermek pózában a mély plantarflexion köteles a helyzetbe süllyedni a helyzetbe. Sokan a gyermek pózolása során shin vagy felsőfájdalommal rendelkezhetnek, amikor plantarflexionot csinálnak.
Fix it: For achy shins and feet, improving plantarflexion in the ankle is crucial for getting into child’s pose. Azáltal, hogy növeli a mozgás tartományát a boka előtt, akkor kevésbé feszültséget érzel az izmokban a Shinbone mentén. A Dorsiflexion gyakorlása is segíthet, és általában jó mozgásminta dolgozni.
Váltakozó boka szakasz
- Állj fel egy kényelmes álláspontban.
- Emelje fel az egyik lábát, és pontozza a lábujjait.
- Óvatosan nyomja meg a lábujjait a földbe, amíg meg nem érzi a fényt. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Emelje újra a lábadat, és helyezze el a földre.
- Hajtsa le a térdét, és nyomja lefelé a testtömegét, és előre, amíg meg nem érzi magát a boka hátulján. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig
- Ismételje meg a másik lábat.
Utasítások megjelenítése
Ha Ön: nem tud mélyen süllyedni a jelentenek a pózba
Lehet, hogy javítani kell a gerinc mobilitását és rugalmasságát
Egy gyakori ok, amiért az emberek nem tudnak egészen a gyermek pózába, az, hogy a hátsó izmok szorosak, Marko mondja. „A gyermek pózol helyzetében meghosszabbítja őket, és nyújtja őket, és ha szoros, kényelmetlenül érzi magát.
Egy másik tényező, amely visszatartja Önt? Mobilitási korlátozások a tényleges gerincben. A gyermek pózában az alsó gerincfajta (körök) és a felső gerinced kiterjed (ívek). Ha ehhez a mozdulattal küzd, akkor a pózolást nehéz lehet tenni, mondja Marko.
A gyermekek jelentésének módja a szűk hátra, hogy a kezét megemelt felületre helyezzük, például jóga blokkok vagy tekercselt törölközők. Ez csökkenti a hátsó szakaszban lévő szakasz mennyiségét, de még mindig lehetővé teszi, hogy a pózba kerüljön. Ahogy rugalmasságot kapsz, csökkentheti az emelkedés mennyiségét, amíg közvetlenül a földre helyezheti a kezét.
Fix it: The fix to poor spinal mobility is, like with all joints, to challenge your vertebrae to access deeper ranges of motion. A rugalmasság és a kiterjesztés képességének javítása (kerek és arch, illetve) az Ön jegye, hogy kényelmesen érezze magát a gyermek pózában.
Progresszív álmos kiskutya póz
Az álmos kiskutya póza hasonló a gyermek jelentéséhez, de a HIP hajlítás hangsúlyozása nélkül. Az álmos kiskutya pózolásával a gerinc hajlításra összpontosíthat, és fokozatosan javíthatja az e pozícióba süllyedésének képességét.
Kép hitel: Theresa marko / morefit.euactivity mobilitás edzés
- Helyezze el magát mind a négyen, a kezével közvetlenül a vállán és a térdén közvetlenül a csípőed alatt.
- Kicsit sétáld el a kezét, csökkentse a mellkasát a föld felé, mint te.
- Miután úgy érzi, hogy egy szakasz a felső gerincén, állítsa le és tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
- Minél többet gyakorolsz, annál messzebb leszel, hogy kimegyed a kezed, és a mélyebben képes lesz a pózba süllyedni.
Utasítások megjelenítése
Kapcsolódó olvasás
Nem térdelhet? Itt van, amit a tested meg akar mondani
Hirdetés