A 31 napos kickstart terv, hogy megérintse a lábujjait

Ha nem tudsz elérni a lábujjait, akkor a szűk csípő és a hamstringek lehetnek hibáztatni. Tudja meg, hogyan érintse meg a lábujjait. Ebben a cikkben A terv Hogyan érintse meg a lábujjait Fej, váll, térd és lábujjak … Ha az egyik célja a rugalmasság növelése, a lábujjak megérintése lehet a TO-DOS-on. De ez a szakasz több, mint egy hűvös párt trükk – sokat tud mondani a jelenlegi alkalmasságodról. „Stretching megérinteni a lábujjait megmutatja, hogy a combhajlító szorosak, és fontos, hogy meghatározzák marker szűk csípő,” Liz Faison, CPT, tanúsított személyes edző FYT, mondja morefit.eu. Ha a csípője továbbra is szoros, idővel, ami térdfájdalomhoz vezethet, mondja. Hirdetés Ha még nem tudod megérinteni a lábujjait, ha hajlsz, ez teljesen normális. Több ülő életmód is hozzájárulhat a szűk Hamstringekhez, a Faison azt mondja, és az amerikai felnőttek napi 6,5 óráig ülnek a Duffs-on, a 2019. áprilisi Jama tanulmány szerint. De megfordíthatja a feszültség trendet és a célzott szakaszokat, hogy megérintse a lábujjakat, hogy az idő múlásával elősegítheti a rugalmasság javítását. Balance egy nagy része az orr-érintés tehetség szerint a december 2018 vizsgálatban Human Movement Science , így ez is segít, hogy összpontosítson a további feladatok, amelyek javítják az egyenleget ez idő alatt. Hirdetés Kövesse ezt a 31 napos tervet, hogy megérintse a lábujjait Kíváncsi, hogyan érintse meg a lábujjait? Végezze el ezeket a kilenc nyúlást, hogy naponta megérintse a lábujjait. Ezek a mozdulatok célozzák az izmokat a vállán, hát és hamustrings. Mérje meg a szakasz intenzitását 1-től 10-ig terjedő skálán, Faison mondja. Elején nyújtási gyakorlat, azt szeretnénk, hogy megüt egy 5 vagy 6, de nem megy már a 7. „Ha elkezdesz érezni ízületi fájdalom, azonnal hagyja abba és átértékelje az űrlapot,” mondja. Hirdetés Három hónapig tarthat, amíg ezek a megható lábujjak napi gyakorlatok, hogy képesek legyőzni és elérni a lábujjait, mondja Faison. De mindenki más, és valószínűleg mindössze 31 napon belül megérinti a lábujjait – vagy legalábbis elég közel áll ahhoz, hogy elérje őket. „Nincs beállított ütemezés, hogy mennyi ideig tart a folyamat [Hogyan érintse meg a lábujjait]. Mi a legfontosabb, hogy biztonságosan nyújtja” – mondja. Minden nap ebben a hónapban menj át ezeken az áramkörökben, mindegyik 30 másodpercig tartva. Ismételje meg 2-3 körért. Mozgás 1: Cat-Cow Beállítja a 2333 másodpercet Kezdje a négyeket a kezével közvetlenül a vállán és a csípő alatt lévő térded alatt. Belélegezni. Kilégzés és kerek a gerinc, dobja le a fejét, hogy nézze meg a padlót. Ez macska jelent. Lélegezzen be a hátadat, miközben a fejét és a mellkasát a mennyezetre nézve. Ez a tehén jelent. Ismételje meg, óvatosan és lassan váltakozva a macska és a tehén között 30 másodpercig. Utasítások megjelenítése A jóga stretch egy nagy stressz-enyhítő módja annak, hogy elindítsa a „Hogyan érintse meg a lábujjak” sorozatát. Alatt ezen a szakaszon, akkor flex és kiterjeszti a gerinc, ami megy, hogy nyúlik a hátsó, valamint aktiválja a csípőt. Mozgás 2: 4. ábra Stretch Beállítja a 23Time 30 Secregion alsó testét Feküdj le a hátadra, és hozza a lábadat egy asztali helyzetbe, a ruháival párhuzamosan a padlóról. Keresztezze a jobb lábát a bal oldalán, hogy a jobb boka a bal térdén nyugszik. Reach a lábai között, hogy megragadja a bal combját, csak a térd felett. Óvatosan húzza a mellkasát. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a másik oldalon. Utasítások megjelenítése A csípőszegély megakadályozhatja, hogy megakadályozza, hogy megérintse a lábujjait. Ez a szakasz segíteni fogja ezt a feszességet. Mozgás 3: térdelve Hamstring Stretch Beállítja a 23Time 30 Secregion alsó testét Térdelt a padlón, és kiegyenesítse a jobb lábát az előtted, tartsa egyenesen, de puha. Dobd le a fejét, hogy üljön a bal sarkán. A hátad egyenes tartása, hajlítsa előre. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a bal lábát. Utasítások megjelenítése Ha megpróbálja megérinteni a lábujjait, valószínűleg érzi magát a hamustringekben. Ez a szakasz segít lazítani néhány szorosságot. Mozgás 4: ülő lábujj elérése ellenállási sáv Beállítja a 23Time 30 Secregion alsó testét Üljön a padlón a lábaiddal az előtted előtted. Egy ellenállási sávot csomagol (te is használhat egy törülközőt vagy jóga pántot) egy láb körül, és megragadhatja mindkét végét egy kézzel. Hajlítsa előre, és érje el az ellenkező kezét a lábujjaid felé, amíg gyengéd nyúlványt érzel a hamstringekben. Üljön fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Utasítások megjelenítése Gondolj erre, mint a megható lábujjak gyakorlásának lebontó változata, kivéve, ha ezúttal egy kis segítség van egy ellenállási sávban, amely feszültséget biztosít egy szép Hamstring stretchhez. Csak olyan kényelmes, mint kényelmes, de kihívást jelent. Győződjön meg róla, hogy ne hajlítsa meg a térdét, amikor megérinti a lábujjait. Mozgás 5: fekvő Hamstring Stretch Beállítja a 23Time 30 Secregion alsó testét Feküdj a hátadon, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lábad laposak legyenek a földön. Húzza ki a jobb térdét, hogy a jobb lábad a mennyezetre támaszkodik. Érje el a kezét, hogy megragadja a jobb combját. Óvatosan húzza a mellkasát. A csípőnek a padlón kell maradnia. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Kapcsoló oldalak. Utasítások megjelenítése Ez a harmadik szakasz a sorozatban, amely tényleg szoros Hamstringeket célozza meg. Ez az izomcsoportnak most már melegnek kell lennie, így ez a megérintés könnyebbé válik. Mozgás 6: Pigeon Pose Beállítja a 23Time 30 Secregion alsó testét Kezdje a kezét és a térdét. Hozd el a jobb térdét, hogy pihenjen a padlón, horgítsa meg a jobb lábát a bal térd felé. Csúsztassa vissza a bal lábát, és kiegyenesítse a bal térdét, hogy a lábad lapos legyen a padlón. Üljön egyenes, belélegzés és kilégzés. Engedje le a törzsedet a padlóra, hogy a fejed a kezeden nyugszik. Tartsa 30 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és a kapcsoló oldalára. Utasítások megjelenítése Ha gyakorolsz jógát, felismeri a galamb póz – és valószínűleg szereti, vagy gyűlöli. Ez a szakasz a csípőinek megnyitására összpontosít. Mozgás 7: Stair Calf emelés A 23IME 30 SECBOY PART LEG Álljon mindkét lábon egy lépcső szélén, a lépcsőn a lépcsőn. Emelje fel a lábujjait, és tartsa a számot. Lassan lefelé, amíg a sarok merül a lépcső alatt. Meg kell éreznie egy szakaszot, de nem kellene fájni. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 30 másodpercig. Utasítások megjelenítése A szűk borjak mindegyike lefelé hajolhatsz egy lábujjakba. A lépcsőburkolat emelése a hagyományos borjú emelést veszi fel, és még nagyobb stretchot ad. Mozgassa a 8-ot: ülőberendezés Beállítja a 23Time 30 Secregion alsó testét Üljön felfelé a padlón a lábaddal, a lábujj helyzetben, lábujjak rámutattak. Csúsztassa ki a kezét közvetlenül előtted, tartsa a hátát és a térdét. A tenyérnek laposnak kell lennie a padlón. Megáll, ha feszültséget érzel. Tartsa 30 másodpercig. Utasítások megjelenítése Úgy érzi, hogy ez a szakasz a belső combjaidban. Lehet, hogy hajlítsa meg a térdét, vagy felemelje őket a földről, de tartsa lenyomva a térdét, és csak akkor érje el, amíg ellenállást érzel. Mozgás 9: szélmalom lábujjak érintés Beállítja a 23Time 30 Secregion alsó testét Állj egyenesen a lábaddal, mint a csípőszélesség. Hajlítsa meg a derekát, és forgassa el, hogy megérintse a jobb kezét a bal oldali lábujjához. Emelje fel a bal karját függőlegesen, és nézzen felé. Gyorsan, de ellenőrzött mozgásban forgassa a karjait az oldalak megváltoztatásához. Ezúttal a bal kezed meg kell érintenie a jobb oldali lábát, a jobb karral. Tartsa a magot az egészben. 30 másodpercig folytassa a váltakozó oldalakat. Utasítások megjelenítése Ahogy az egyik legjobb szakasz, hogy segítsen megérinteni a lábujjait, a szélmalom segít elérni a lábujjait egy kézzel egyszerre. A Torso-t az egész szakaszon több izomcsoportot célozza meg. Hogyan érintse meg a lábujjait Idő 30 Secregion alsó test Állj a lábaival csípőszélességgel az egyensúlyt. Legyen enyhe hajlítás a térdében. Tartsa a nyakát semleges helyzetben, lapoljon hátra, és elérje a lábujjait. Nyomja meg a nagy lábujját és a sarkát az egyensúly érdekében. Ne dobja le a fejét. Nézz kb. 3 méterrel a lábujjak előtt, mintha egy szikla szélén nézed. Állj vissza a kiindulási helyzetbe. Megjegyzések megjelenítése Hitel: Morefit.eu Kreatív Hirdetés