Dobd el a „vékony ruháidat”, és inkább az önelfogadásra koncentrálj. Kép jóváírása: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Talán „vékony ruhák” vannak a szekrényben: Minidress a múlt évtizedből. Egy farmer, két mérettel túl kicsi. Egy új felső, ami túl szoros ahhoz, hogy most viseljen.
Ezeket a ruhadarabokat tartjuk meg, remélve, hogy egyszer vékonyak leszünk ahhoz, hogy elférjenek bennük. Állítólag motiválni fognak bennünket, hogy elérjük a célsúlyt és elérjük álmaink testét.
Hirdetés
De itt a lényeg: a testéhez nem illő ruhákba kapaszkodás nem inspirál, és nem ad akaraterőt a fogyás elleni küzdelem megnyeréséhez. Ettől azonban rosszul fogják érezni magukat és jelenlegi méretüket, és árthatnak a mentális egészségnek.
Juhee Jhalanival, PhD-vel, New York-i klinikai pszichológussal beszélgettünk arról, hogy a „vékony ruhák” -hoz való ragaszkodás miért fog csak visszatartani, valamint arról, hogyan ölelheted át a testedet a jelenben.
Miért árt a „vékony ruhák” tartása
Íme, hogy a túl kicsi ruhákra való lógás több kárt okozhat, mint hasznot.
Hirdetés
1. Kevesebbnek érzi magát
A szűk ruhák, amelyek nem illeszkednek a testedhez, nem megfelelőnek érezheted magad. Feltámadhatnak önértékelő, negatív gondolatokat, például „nem vagyok elég” vagy „önmagam másik változatának kell lennem”-mondja Jhalani.
Ami még rosszabb, ez a gondolkodásmód gyorsan szorongó és depressziós gondolatokba fordulhat, mondja.
2. Megerősíti a vékony ideált
A „célsúlyú ruhák” mögött rejlő ötlet a kisebb méretű vagy vékonyabb test elérésére irányuló törekvés. De ez a gyakorlat csak alátámasztja azt a torz elképzelést, hogy a fogyás jó és a vékonyabb jobb, mondja Jhalani.
Hirdetés
Egyszerűen fogalmazva: A méret nem – és nem is szabad – diktálja fizikai és mentális egészségét, mondja Jhalani.
3. Elősegítheti a rendezetlen viselkedést
Minden alkalommal, amikor meglátogatja a szekrényét, és meglátja azt a ruhadarabot, kiteszi magát egy mikrotraumának, amely szorongást és alacsony önértékelést vált ki, mondja Jhalani.
Ha elég súlyos, azt mondja, ezek az önkritikus gondolatok olyan diszfunkcionális viselkedésmintákat idézhetnek elő, mint a túlzott ételkorlátozás és a túlzott testmozgás, amelyek károsíthatják fizikai és mentális egészségét.
Hirdetés
4. Ez korlátozza az itt és most elfogadásának képességét
Ha ragaszkodsz ahhoz a reményhez, hogy a jövőben valami megfelel neked, akkor nem öleled fel azt, aki vagy a jelenben, mondja Jhalani.
És a várakozás a fogyásra, amely jöhet vagy nem, késlelteti a most megérdemelt boldogságot. Nem tud teljes mértékben jelen lenni, vagy teljes mértékben élni, ha egy olyan jövőre összpontosít, amely a skálán múlik.
Kapcsolódó olvasmány
- 10 egyszerű módja annak, hogy teljes mértékben jelen legyen az életében
Mit kell tenni helyette
Semmi pozitív nem származhat abból, ha nem megfelelő ruhákat tartasz. Íme, hogyan engedheti el ezeket a ruhadarabokat, és hogyan tanulhatja meg úgy szeretni a testét, ahogy jelenleg van.
1. Szabaduljon meg a cél-súlyú ruháitól
Küzdelem lehet a „súlycsökkentő ruhák” feldobása, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy feladja önmagát azzal, hogy megszabadul tőle. De hallgass meg minket hangosan és tisztán: Nem vagy kudarc, ha nem fér be a célsúlyú ruhádba.
Valójában az ellenkezője igaz – erő kell ahhoz, hogy felismerjük, ha valami nem szolgál téged. Amikor befogja a ruhákat, akkor azt a mérgező energiát is kidobja, amelyet az életébe hoztak.
Jhalani szerint ahelyett, hogy máglyán égetné vagy a szemétbe dobná, fontolja meg a régi ruhák újrafeldolgozását azáltal, hogy a rászorulóknak adományozza azokat. Ettől még jobban érezheti magát az elválás útján.
2. Nix a negatív önbeszéd
„Ellenőrizze magát, amikor negatív önbeszélgetésekbe és testápolási párbeszédbe kezd”-mondja Jhalani. Hasonlóképpen hozzon létre határokat barátaival és családjával, vagy kerülje el azokat, akik elősegítik a testet megszégyenítő viselkedést.
Jhalani azt javasolja, hogy a kritikus gondolatokat az együttérzés gondolataival helyettesítsék. Például képzelje el, mit mondana egy önbecsülést szenvedő barátjának, majd alkalmazza ezt az empátiát magára a Klinikai Beavatkozások Központja szerint.
Ha segítségre van szüksége az együttérzés megmutatásához, Jhalani azt javasolja, hogy a mentális egészségügyi szakemberrel dolgozzanak együtt.
Tipp
Cseréld le az önkritikus gondolatokat az együttérzés gondolataival, képzeld el, mit mondanál egy barátodnak, majd alkalmazd ezt az empátiát magadra.
3. Mutasd meg az önérzetet
Az önelfogadás nem mindig könnyű. De „rendben van, hogy szomorkodunk a veszteségen” – mondja Jhalani. Légy türelmes magadhoz, miközben megtanulod elfogadni azt a gondolatot, hogy az értéked több, mint külső megjelenésed.
4. Vásároljon most megfelelő ruhákat
A hozzád illő ringató ruhák most megismétlik azt a gondolatot, hogy elég vagy, ahogy vagy, mondja Jhalani. Ezenkívül jól fogja érezni magát a testét javító, hízelgő ruhákban.
5. Konfigurálja a céljait
„Rendben van, hogy fitt, egészséges és vonzó akar lenni” – mondja Jhalani. De ezeket a wellness célokat nem szabad a soványság eléréséhez kötni. Ehelyett összpontosítson arra, hogy élénkebb, aktívabb és érzelmileg egészséges változata legyen önmagának, függetlenül a testméretétől, mondja.
6. Légy a pillanatban
Jhalani azt mondja, hogy elfogadni azt, aki vagy, és itt és most maradni, nagyon fontos a boldog, teljes élethez. A jelenlét segíthet a szorongás és a depresszió enyhítésében, valamint a káros gondolkodási minták elfojtásában, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint, amelyek mindegyike előnyös lehet az önelfogadás felé irányuló munkájában.
Az a személy, aki ma vagy, minden jó és nem túl jó élettapasztalat kombinációja, mondja. Ez a bonyolultság az, ami emberré tesz, ezért ne feledd: egészed nagyobb, mint részeid összessége.
Hirdetés