A kiégési tünetek fizikai és mentális lehetnek, beleértve a fáradtságot, az ingerlékenységet, a koncentrálás nehézségét és az elégedettség hiányát. Képesség: LJUBAPHOTO/E+/GETTYIMAGES
Ebben a cikkben
- Határokat állítani
- Beszélje ki
- Eleget aludni
- Mozgasd a tested
- Változtassa meg a környezetét
A „kiégés” kifejezés kissé szószóvá vált a munkakultúrában, de valójában technikai meghatározással rendelkezik. A kiégést úgy definiálják, mint „egy olyan szindróma, amelyet nagy érzelmi kimerültség és személytelenítés (azaz cinizmus), valamint a személyes teljesítmény alacsony érzése jellemzi”, a Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) szerint.
Hirdetés
A kiégés okai változhatnak, de a leggyakoribb ok az, hogy annyit kell tennie a munkahelyén, hogy ez megzavarja az életed hátralévő részét.
A nap videója
Az egyik embercsoport, akik tudják, hogy jól érzi magát, az egészségügyi ellátásban dolgoznak. A NAM 2019. októberi jelentése szerint az ápolónők és az orvosok, valamint az orvostanhallgatók és a lakosok 60 % -a számol be a kiégés tüneteiről. És sok beszámoló szerint ezek a számok csak akkor növekedtek, amikor a Covid-19 járvány elindult.
Hirdetés
Ajánljuk
Health6 Finom jelek, amelyekre szükség van egy mentális egészségügyi napra (és hogyan kell ezt kérni) Jaime OsnatoreviewedHealthWealthWealthwhy A digitális kiégés károsíthatja a mentális egészségét, és hogyan kell legyőzni az Itby Tiffany CurtisReviewedHealth -t
A kiégés senkit is érinthet, függetlenül a szakmától: az emberek közel 80 % -a azt mondta, hogy a munkával kapcsolatos stresszt és a kiégés tüneteit tapasztalja meg az American Psychological Association által készített 2021 július/augusztus felmérés során. Az 1 501 felmérés résztvevője közül 5 -ből kb. 3 szerint stresszük negatívan befolyásolja munkájukat.
„Lehet, hogy sok munkát végez, de nem érzi úgy, hogy bárhová is eljut. Ez egy ördögi kör lehet” – magyarázza Vineet Arora, MD, a Chicagói Egyetem belsejében, aki a kiégést kutatja. orvosok. „Ez a munkahelyi rossz bánásmódból, a közösségi vagy erkölcsi szorongás hiányából származhat.”
Hirdetés
Ajánljuk
Health6 Finom jelek, amelyekre szükség van egy mentális egészségügyi napra (és hogyan kell ezt kérni) Jaime OsnatoreviewedHealthWealthWealthwhy A digitális kiégés károsíthatja a mentális egészségét, és hogyan kell legyőzni az Itby Tiffany CurtisReviewedHealth -t
A kiégés tünetei fizikai és mentálisak, a Mayo klinika szerint:
- Fáradtság
- Ingerlékenység
- Koncentrálási nehézség
- Változtassa meg az alvási szokásokat
- Elégedettség hiánya
De függetlenül attól, hogy melyik mezőben vagy, megtanulhat valamit az orvosi szakértőktől, akik napról napra kezelik ezeket az érzéseket. Így viselkedik személyesen az egészségügyi szakemberek, amikor kiégnek a munkából és a mindennapi életből.
Hirdetés
1. Állítsa be a megfelelő határokat
A kiégés leggyakoribb oka a munka és a magánélet egyensúlya, amely a mérleget dönti. Amikor úgy tűnik, hogy a munka egész életét átveszi, nehéz érezni magát, ha állandóan őrlés módban van. A határok beállítása az idővel és az energiával játszik szerepet.
Hirdetés
„Megvédem az időmet, mint egy sólyom, és megpróbálok nagyon stratégiai stratégiai lenni abban, hogy mire adom az időmet” – mondja Dr. Arora.
Hirdetés
A munkahelyi stresszes nap gyorsan otthon stresszes estévé válhat, ha a határok nincsenek a helyükön. Bármely szakmában nehéz lehet nemet mondani, amikor további feladatok elvégzésére vagy a szokásos munkaidőn túli munkára.
„Az embereknek könnyű kérni tőled többet” – mondja MD, Johanna Beck, a Philadelphiai Jefferson Kórház pszichiátere.
Hirdetés
A munkával való határok létrehozása úgy néz ki, mintha a telefon leállítaná, ha az órát nem veszi igénybe, vagy megtagadja az e -mailek munkaidőn kívüli válaszát.
„Nem tartozik magyarázattal azért, hogy miért mondasz nem, és rendben van, ha meghatározza ezeket a határokat” – mondja Dr. Beck.
Segít abban is, hogy szándékosan dolgozzon a dolgok tervezésében a munkán kívül. Csakúgy, mint a „keményen dolgozó, keményen játszó” kifejezés azt sugallja, a személyes időt el kell tölteni olyan dolgok elvégzésére, amelyeket élvez.
Hirdetés
„Számomra az a legfontosabb dolog, hogy a külső dolgokkal várjak, és hogyan kell elfoglalni” – mondja Jasmine Ross, RN, a gyermekgyógyászati alapellátás és az újszülött intenzív ápolónő a Philadelphiai Gyermekkórházban. „A barátok és a társadalmi üzletek valóban valami, ami segít nekem a felszínen maradni” – mondja Ross.
2. Beszélje ki
Az elárasztott és mentálisan kimerült érzés megteremtheti a szakmai és a személyes életet. Ha ezeket az érzéseket önmagában tartja, potenciálisan súlyosbíthatja a kérdést. Ahelyett, hogy palackozná, próbálja meg engedni valakivel, akiben megbízik, vagy valakivel, aki kapcsolatba léphet azzal, amit átél.
Hirdetés
A Jefferson Kórházban Dr. Beck elmagyarázza a beépített kiégési megelőzési megküzdési mechanizmust, amelyet kollégái gyakorolnak.
Hirdetés
„Vannak olyan balintcsoportok, ahol találkozunk más orvosokkal, hogy megvitassák azokat az eseteket, amelyek esetleg mérlegelnek ránk” – mondja Dr. Beck. A Balint csoportokat, amelyekben az orvosok rendszeresen találkoznak, hogy megvitassák az eseteket azzal a céllal, hogy javítsák a betegeikkel fennálló kapcsolatukat és gondoskodnak, az American Balint Társaság, egy nonprofit szervezet, amely segít az orvosok munkájának gondolkodásában.
„Minden különlegességnek van valami szomorú, amellyel foglalkozik, tehát azt hiszem, hogy minden specialitás előnyös lenne.
Ha a munkatársak nem érzik magukat választásnak, akkor a családdal vagy a barátokkal való őszinte beszélgetések egy másik módja a beépített stressz felszabadításának. Ha nem érzi magát kényelmesen megosztani a családdal és a barátokkal, akkor ez lehet az a jel, hogy előnyös lehet, ha egy profi beszélgetést folytat.
Az is lehetséges, hogy a kiégési tünetek néha elfedhetik magukat depressziós tünetekként. A depresszió és a kiégés különbségei árnyalatok, mégis megkülönböztethetők.
„Mint pszichiáter, valójában sokat foglalkozom ezzel” – mondja Dr. Beck. „Időnként az emberek bejönnek, és azt gondolják, hogy depressziós. Amikor átmegyek a depresszió klinikai kritériumain, nem felelnek meg annak, de azt érzik, hogy kiégés.”
A kezelés során a depresszió potenciálisan oldható meg gyógyszeres kezeléssel, míg a kiégést az életmód megváltoztatásával oldják meg.
„A depressziós embereknek nagyon sok bűntudat érzése van, vagy úgy érzik, mint másoknak” – mondja Dr. Beck. „A kiégett emberek úgy érzik, hogy a rendszer terhet jelent rájuk, ami az.”
Kapcsolódó olvasás
Lépésről lépésre vagy a megfelelő terapeuta megtalálásához
3. Legyen elég aludni
Ez valószínűleg nem fog meglepetés, de az alvás elhanyagolása ronthatja a kiégést. Az alváshiány növelheti az ingerlékenység, a nehézkoncentrálás és az általános kimerültség érzéseit is. Fontos, hogy az alvás mindig prioritást élvezhessen, hogy egészséges maradjon, de különösen a kiégés kezelése esetén.
Hirdetés
„Ha kiégnek, az alvásvesztés még rosszabbá teszi. És ha alvásmentességgel jár, akkor a kiégése növekszik”-magyarázza Dr. Arora. „Időnként a jó éjszakai alvás segít abban, hogy megoldja azt, amit másnap kell tennie.”
Olyan egyszerűnek hangzik, de az alvás általában az egyik első dolog, amelyet egy kiégési szakaszban elhanyagolnak. Próbálja meg prioritást élvezni az alvás prioritása azzal, hogy korlátozza az éjszakai képernyőidőt, ragaszkodjon a lefekvés rutinhoz, és legalább 6 órát aludjon.
Egy 7 napos kickstart terv, hogy jobb alvást kapjon
ByMadeleine H. Burry
10 jóga pózol a jobb éjszakai alváshoz
Byjody Braverman
7 módja annak, hogy abbahagyják a versenyzési gondolatokat éjjel és aludni
Byjaime osnato
6 reggel 6 tennivaló a jobb éjszakai alvás érdekében
Bymarygrace Taylor
4. Mozgassa a testét
Ha kimerülten érzi magát a munkából, a testmozgás ellentmondásosnak tűnhet. De bárki, aki valaha is megtapasztalta az edzés utáni endorfinok rohanását, a Runner High néven ismert, ismeri a fizikai aktivitás jó érzéseit.
És a kutatás alátámasztja ezt: A élettani és viselkedés 2021 novemberi tanulmánya szerint A mérsékelt aerob tevékenység támogatja a jólétet és a mentális kimerültség jobb gyógyulását.
„Fizikai terapeutaként gondoskodom arról, hogy fizikailag aktív vagyok, mert tudom, hogy gyakorolnom kell azt, amit prédikálok” – mondja Jessica Leung, PT, DPT.
„Szeretek jógát, csoportos testmozgást, súlyokat emelni és mászni. A különféle tevékenységek frissen tartják és új mozgási mintákat vezetnek be a testembe. Ez olyasmi, amit a betegeimre is ösztönözök.”
A sporttpszichológus szerint a 4 legjobb edzés, amelyet stresszhelyzetben kell tennie, ha stresszes vagy
Bychristina Marable
7 A jóga megalapozott pózolása, amikor túlterheltnek érzi magát
Byrachel Grice
Elárasztottnak érzi magát? Ezek a szakaszok segíthetnek a közelmúltban
Bykelly Gonzalez, CPT
Szuper egyszerű, 10 perces teljes test edzés, amikor túlterheltnek érzi magát
Bybojana Galic
7 olyan típusú edzésórák, amelyek segítenek a stressz megszüntetésében
bynicole fabian-weber
5. Változtassa meg a környezetét
„Amikor utazom, nem gondolok a munkára vagy a kiégésre” – mondja Vanessa Grant, RN, a Philadelphiai Jefferson Kórház műtőfürdője. „Az utazás teljesen átveszi a gondolataimat, és ez boldog érzés.”
A nyaralás nem oldja meg az összes problémáját, de ideiglenesen segíthet. Ez minden attól függ, hogy mi okozza a kiégését.
„Ha elérte a korlátot, és újratöltenie kell, akkor igen, vegyen egy nyaralást” – mondja Dr. Arora. „Bizonyos értelemben a nyaralás hihetetlenül hasznos lehet, és lehetővé teszi, hogy újra kapcsolatba lépjen olyan dolgokkal, amelyeket élvez, és visszaállítja a kimerültséget.”
A táj megváltoztatása új perspektívát is adhat, és esélyt adhat arra, hogy távolítsa el magát a munka stresszoroktól. És a nyaralásnak sem kell, hogy divatos menekülés legyen. A munkától távol lévő időt otthonának (hello, tartózkodás!) VAGY az önellátás napjának kényelmében lehet eltölteni.
„Sok orvos, akit látok, kiégett, úgy érzi, hogy a kórház igényei miatt nem tudnak nyaralni” – mondja Dr. Beck. „Nem kellene várnia az év végéig, hogy nyaraljon. Vedd el, amikor megfelelő, és vegye figyelembe, amikor szüksége van rá.”
Hirdetés
Hirdetés