Készítsen finom ebédszendvicset rotisserie csirkével és néhány más ízfokozó összetevővel. Képhitel: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ha a hétvégék mozgalmasak lesznek, és az egészséges vacsora felkorbácsolása több időt és energiát igényel, mint amennyit csak tudsz, nyúlj egy rotisserie csirkéhez. Nemcsak szuper kényelmes, de ez az előre főtt baromfi is rengeteg táplálékot nyújt.
A csirke nagyszerű fehérjeforrás és egyéb tápanyagok, például vérpumpáló vas, immunerősítő cink és energizáló B-vitaminok, mondja Lisafovovice, RDN, a The NY Nutrition Group alapítója és vezérigazgatója az morefit.eu-nak.
Elég fehérje van?
Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
„A madár felső részével vagy a mellével való tapadás minimálisra csökkenti a koleszterinszint-növelő telített zsírbevitelt. Azonban teljesen rendben van, ha mérsékelten élvezzük a láb, a comb és a alsócomb sötétebb húsát” – mondja Moskovitz. .
Próbáld ki ezt a hét zamatos rotisserie csirke receptet egy hétnyi könnyű, tápláló vacsorához, ha időzavaros vagy.
1. Tzatziki Rotisserie csirke Pita
Ez az egészségesebb görög giroszkóp pita rotisserie csirkével van tele. Képhitel: Westend61 / Getty Images
Ez a görög elárasztott recept tíz perc alatt laposra finom giroszkópivá változtatja a rotisserie csirkét. Szilvaparadicsommal, kiváló antioxidáns C-vitamin forrással és tzatziki joghurtmártással, kalciumforrással töltve a teljes kiőrlésű pita zseb állóképességet növelő szénhidrátokat és rostokat kínál, mondja Moskovitz.
De a show igazi sztárjai a gyógynövények és a fűszerek. „A kömény egy erőteljes gyulladáscsökkentő összetevő, amely ízt ad és leküzdi az oxidatív stresszt”, míg „a fokhagyma természetes baktériumok elleni harc” – mondja Moskovitz.
Itt szerezheti be a Tzatziki Rotisserie Chicken Pita receptjét és táplálkozási információit.
2. Rotisserie csirke lasagna (családi stílusú)
Ez a könnyebb lasagna adagonként 30 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
A hagyományos húsos lasagna átalakul, marhahúst cserél a sovány rotisserie csirkére, hogy csökkentse a zsírt és a kalóriákat anélkül, hogy feláldozná az Ön által kedvelt olasz ételeket. „Gyulladáscsökkentő olívaolajjal, antioxidánsokban gazdag vörös mártással és csontépítő kalciumban gazdag sajttal jól érezheti magát, és kell is éreznie ezt az kielégítő csirkereceptet” – mondja Moskowitz.
Ennek az ajakfacsaró lasagna tápanyagprofiljának növelése érdekében az USDA szerint csúnya leveles zöldekbe, például spenótba kap egy robusztus K-vitamint, amely a szív jó egészségéhez kapcsolódik.
Itt szerezheti be a Rotisserie Chicken Lasagna (Family-Style) receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
3. Rozmaring sárgarépaleves rotisserie csirkével
Ez a krémes sárgarépaleves rengeteg tápanyagot, köztük fehérjét szolgál fel a rotisserie csirkének köszönhetően. Képhitel: morefit.eu
Ez a bársonyos, krémes sárgarépaleves 28 gramm izomépítő fehérjét szolgál fel a sovány rotisserie csirkének köszönhetően. Ideális étkezés, amikor az időjárás alatt érzi magát.
„Van egy oka annak, hogy az emberek abban a percben fordulnak a leveshez, amikor érzik a megfázás kezdetét” – mondja Moskovitz. „A legtöbb leves és különösen ez a csábító recept rengeteg immunerősítő tápanyagot kínál, mint például C-vitamin, cink, antioxidánsok és potenciálisan a bél egészségét erősítő kollagén.”
Itt kaphatja meg a rozmaring sárgarépalevest rotisserie csirkével és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
4. Leveles rotisserie csirkesaláta krémes tarhonya öntettel
Friss fűszernövényekkel és fűszerekkel ez a rotisserie csirke saláta rengeteg ízt kínál felesleges kalóriák nélkül. Képhitel: bit245 / Adobe stock
Ez a kiadós, leveles jóságú tál bizonyítja, hogy a saláták minden más, csak unalmas. Valójában ez a saláta recept tantalizálja az ízlelőbimbóit, „miközben fehérjében gazdag csirke, rosttartalmú bab, szív egészséges olívaolaj és antioxidáns-sűrű, terjedelmes zöldségek győztes egyensúlyát is feltölti” – mondja Moskovitz.
Az ízletes öntetek, mint az édes, lédús szőlő és a ropogós fenyőmag, textúrát adnak, és minden kielégítő falatban lekerekítik a különféle ízeket.
Itt kaphatja meg a Leafy Rotisserie csirkesalátát krémes tarhonya öntettel és a táplálkozási információkat.
5. Ötperces áfonyás csirkesaláta csúszkák
Ezeket a sós rotisseries csirkecsúszókat édes áfonyamártással szolgálják fel. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Tökéletes a mozgalmas hétköznapokra, ezek az ötperces csirkesaláta csúszkák időt takarítanak meg a konyhában, de ne spóroljanak a számodra jó alapanyagokból. Ez az érdekes csirkesaláta magában foglalja a C-vitaminban gazdag áfonyamártást, a fehérjével töltött csirkét és az antioxidánsokban gazdag pisztáciát – mondja Moskowitz.
Az aromás gyógynövényes rozmaring nemcsak ízeket kölcsönöz (plusz kalória hozzáadása nélkül) ezeknek a sós csirkecsúszkáknak, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. Az antioxidánsok és gyulladáscsökkentő vegyületek csillagforrása, a rozmaring az immunrendszer és a vérkeringés javításához kötődik – írja a Flushing Kórház Orvosi Központ.
Itt kaphatja meg az ötperces áfonyás csirke saláta csúszkák receptjét és táplálkozási információit.
6. Közel-keleti csirke reggeli szuperétel tál
Ez a rotisserie csirketál mediterrán gyógynövények és fűszerek keverékével büszkélkedhet. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Komplex szénhidrátok, sovány fehérje és egészséges zsír nyertes kombinációjával ez a robusztus csirketál gyönyörűen kiegyensúlyozott reggelit, ebédet vagy vacsorát eredményez. „Ez a recept szórakoztató és zamatos az egész oldalon” – mondja Moskovitz. Az illatos gyógynövényeiről és fűszereiről ismert közel-keleti stílusú konyha megkönnyíti a száját, mivel tápanyagokban sűrű összetevőket, például fahéjat, petrezselymet és mentát tartalmaz.
„A görög joghurtból és a bulgur rostból álló probiotikumok hozzáadása [amelyek órákig jóllaknak] még nagyobb durranást jelentenek a bakért” – mondja Moskovitz.
Itt szerezheti be a közel-keleti csirke reggeli Superfood Bowl receptjét és táplálkozási információit.
7. Thai ihlette csirke vastag kéreg pizza
Ez a rotisserie csirke pizza összegyűjti az olasz és a thai konyha ízeit. Képhitel: morefit.eu
Kockára vágott mogyoróhagyma, mung babcsíra, reszelt sárgarépa és sózott földimogyoró mellett ez a thai ihletésű csirke lapos kenyér nem az a malomfogyasztott pizza.
Moskovitz különösen szereti, hogy ez a pizza fúzió különböző típusú ételeket kever és kever. A változatosság hozzáadása a heti tervhez a legjobb módszer a sokféle tápanyag elfogyasztására; ráadásul soha nem fog unatkozni a tányérján. Győzelem.
Itt találhatja meg a thaiföldi ihletésű csirke vastag kéreg pizza receptjét és táplálkozási információit.