Ha egészséges csirke-keverési sült receptet keres, ne keressen tovább, mint ezeknek a dietetikus által jóváhagyott opcióknak. Képesség: Veselovaelena/istock/gettyimages
Ha a hasát kitöltő fehérjével és a józan zöldségekkel, mind kényelmesen, egy serpenyőben főzve, nagyon szerethetünk egy csirke-sütővel. Valószínűleg ez teszi ilyen tömeges ételt.
Hirdetés
Noha valószínűleg megvan a preferált módja annak, hogy előkészítse ezt a népszerű lemezt, mindig jó, ha lehetősége van arra, hogy időnként megváltoztassa a dolgokat.
Videó a nap
A dietetikus által jóváhagyott csirke-sült receptek következő listája mindenkinek van valami: standard keverés a tradicionalisták számára és innovatív értelmezések a kalandos ételek számára.
Mindegyik recept 22 gramm fehérjet (vagy annál több) beépít egy töltő, izomépítő étkezéshez.
Hirdetés
1. Csirke, kesudió és zöldségkeverő sütés
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euwith ropogós kesudióra, ez a csirke zöldségkeverő-sült egy csomó textúrát. Képesség: Brent Hofacker/Adobe Stock
- 451 kalória
- 31 gramm fehérje
Hirdetés
Az olyan összetevőkkel, mint az édes és keserű hoisin szósz és a sült földimogyoróolaj, ez a csirke-keverő sütőben gazdag ízprofilot kínál, amely minden ízlelődel megcsípi. A sovány csirkemell és egy színes zöldségek, például a vörös csengő paprika, a sárga tök és a cukkini, kerekítik ezt a tápanyag-sűrű ételt.
A ropogós kesudió még inkább megkísértőbb textúrát ad (valamint szív-egészséges zsírokat és ásványi anyagokat, amelyek támogatják a bőrt és a szemét).
Hirdetés
Szerezd meg a csirkét, a kesudió és a zöldségkeverő-sült recept és a táplálkozási információkat itt.
2. Csirkés thai zoodles
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Chicken Pad Thai thai finom centrifugálást tesz a keveréssütésre egy zesty szósszal és a zoodles.image jóváírás: MOREFIT
- 296 kalória
- 30 gramm fehérje
Hirdetés
Hirdetés
Ez a szájban kellemes csirke pad thai egy fantasztikus csavar a keverés közben. A hagyományos pad thai-val ellentétben ez az egészségesebb verzió a spirálizált cukkini, a tök és a sárgarépa magas szénhidráttartalmú tészta egy színes, tápláló tányérra.
És bár alacsonyabb a kalória, mégis kiszolgálja az összes kedvenc ízét. A tamarind paszta, a méz, a halszósz és a sriracha fűszeres keveréke biztosítja, hogy ez a tápláló keverék-sütés nem az ízlés szerint.
Hirdetés
Ha figyeli a nátriumbevitelét, vegye könnyedén a tamarindra és a halszószra (amelyek általában sós), és ehelyett „próbálj ki egy balzsamos máz vagy egy alacsony nátrium-szójaszósz nyomását”-mondja Bonnie Taub-Dix, RDN. A olvassa el, mielőtt megeszné – a címkéből a Táblázatba . .
Szerezd meg a csirkepadot thai zoodles recept és táplálkozási információk itt.
3. Balinéz ihletésű csirke, tojás és rizs
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euthis ízletes csirke- és tojáskeverő-sült oldalra.
- 351 kalória
- 28 gramm fehérje
Hirdetés
Azokban a napokban, ha van néhány maradék csirke a tegnap esti vacsorától, dobja be ebbe az ízletes reggelivel, keverje be. Nincs olyan kulináris szabálykönyv, amely az éjszakai étkezésekre korlátozza a sült sütést!
Valójában egy csirke-sült sütés fantasztikus módja annak, hogy a napját egy teljes hasaval kezdje el, amely ebédidőig elégedett marad. Ez a finom étel dupláján van a fehérje, a tojás hozzáadásának köszönhetően (gondolj: a tökéletes reggeli a sovány izom felépítéséhez és javításához egy reggeli edzés után).
Hirdetés
Szerezd meg a balinéz ihlette csirke-, tojás- és rizs recept- és táplálkozási információkat itt.
4. Baja csirke és paprika ‘tészta’
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Chicken Stir-Fry tele van antioxidánsban gazdag paprika. Képesség: Tanya Rusanova/Adobe Stock
- 214 kalória
- 24 gramm fehérje
Hirdetés
A ropogós paprika és a fűszeres jalapeno paprika esetében ez a Baja csirke keveréke azoknak szól, akik kedvelik egy kis rúgást.
Ez a recept olyan kamra kapcsokra támaszkodik, mint az olívaolaj, a fokhagyma és a lime juice a finom ízéhez. A Taub-Dix imádja ezt a kielégítő ételt, mert rengeteg fehérjét biztosít, és nem szakítja meg a nátriumbankot.
A kontrasztos színű pop, valamint az extra rost- és tápanyag -érték mellett hozzáadhat némi növényzetet az edényhez, például a brokkoli vagy a cukorpattanó borsóhoz – mondja.
Szerezd meg a Baja csirke- és borsos „tészta” recept és táplálkozási információkat itt.
5. Ázsiai ihletésű csirke keverő saláta
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Chicken Stir-Fry beépítve egy finom salátába. Képesség: Jackie Newgent
- 267 kalória
- 22 gramm fehérje
Ez az ázsiai ihletésű csirke saláta új pörgetést eredményez a keveréssütéshez. Az ízletes mogyoróolajjal főzött csirke meleg, gyengéd darabjai az aprított zöld káposzta és a sárgarépa coleslaw keverékével érkeznek, mindegyiket szenzációs szezám-mész borítóval dobják el a semmiből.
„Ez a keverék egy nagyszerű kombináció vacsorára vagy ebédre hordozni”-mondja Taub-Dix.
A nátrium csökkentése érdekében azt javasolja, hogy helyettesítsék az alacsony nátrium-tamarind szószot a hagyományos fajtára.
Itt szerezze be az ázsiai csirke keverékes saláta receptjét és a táplálkozási információkat.
6. Narancssárga csirke és karfiol rizs
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis narancssárga csirke Keverés Fry tele van fényes ízekkel. Képesség: Arthur Bovino
- 309 kalória
- 23 gramm fehérje
Hirdetés
Ez a narancssárga csirke-sült sütés kissé időigényes, de hidd el nekünk-ez megéri.
Ez a ínycsiklandó étkezés fényes ízekkel tele van a fűszeres gyömbérből és a zesty cayenne -től az édes méz és a citrusos narancslé között. A pörkölt szezámmagok egy újabb réteget nyújtanak a dióféléknek, az egészséges zsírokkal, a rost- és a növényi alapú fehérjével együtt.
„Ez az étel ízletesnek és kielégítőnek tűnik”-mondja Taub-Dix. „Még tovább vághatja az előkészítő időt azáltal, hogy a [előre elkészített] karfiol” rizst „csomagban vásárol egy csomagban.”
Szerezd meg a narancssárga csirkét és a karfiol rizs receptjét és a táplálkozási információkat itt.
7. 10 perces keveréssütés
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Egyszerű csirke-sütés csak 10 percet vesz igénybe az előkészítéstől.
- 301 kalória
- 35 gramm fehérje
Minden szakácsnak szüksége van egy go-to-gyors, keveréses receptre a hüvelyükön (különösen a forgalmas hétköznapok esetében). És ez az alapvető csirke-sült sütés-amely mindössze 10 percet vesz igénybe az előkészítéstől a tányérig-igaz.
Míg az összetevők alapvetőek – csirkemell, zöldségek és olívaolaj – ez a gyors étkezés tele van ízével, és bizonyítja, hogy néha a egyszerű.
A még nagyobb kényelem érdekében párosítsa azt előre főtt, kész rizzsel.
Itt szerezze be a 10 perces keveréses recept és a táplálkozási információkat.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU/Creative
Hirdetés
Hirdetés