Nem tud koncentrálni? Talán itt az ideje abbahagyni a többfeladatos munkát. Képhitel: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor szaggatottnak és szétszórtnak érezzük magunkat. De a köddel teli fej nem szórakoztató, különösen, ha zavarja azt a képességét, hogy olyan fontos dolgokra koncentráljon, mint a munka, a család vagy az iskola.
A nap videója
Itt a teljesítménypszichológus, Haley Perlus, PhD, elmagyarázza, miért nem tud koncentrálni, és tippeket kínál az egyes lehetséges okok orvoslására.
Hirdetés
1. Fáradt vagy
„Amikor fáradtnak érzi magát, nem csak a teste lassú, hanem az agya is” – mondja Perlus. „Az alváshiány miatt az emberek” ködösek „lesznek, és kevésbé képesek koncentrálni és maradni a feladaton, különösen hibák vagy gondatlan hibák nélkül.”
Bár bárki, aki valaha kipróbált egy egész éjszakás zsúfoltságot tesztelésre, anekdotikusan megerősítheti ezt, de van egy jó tudomány is, amely alátámasztja.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány rontja a teljesítményt, a tanulást és a memóriát, az Egészséges alvás szerint (a Harvard Orvostudományi Egyetem Alvásgyógyászati Osztálya táplálja).
Hirdetés
Ez részben annak tudható be, hogy az alváshiány „megzavarja egyes agysejtek azon képességét, hogy működjenek és kommunikáljanak egymással” – mondja Perlus.
Javítsa ki: „Ideális, ha legalább 7 órát alszik éjszakánként” – mondja Perlus. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb esélyt adhassa magának a hangos álmosságra, ezeket az egyszerű stratégiákat javasolja:
- Kerülje a hosszú alvást napközben.
- Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Kerülje a nehéz ételeket, az alkoholt vagy a stimulánsokat, például a koffeint lefekvés előtt.
Ha egy teljes éjszakai alvás után még mindig fáradt, fontolja meg, hogy valami nem befolyásolja -e az alvás minőségét, például, hogy túlterhel, túl sok alkoholt vagy koffeint fogyaszt, vagy stresszes (erről bővebben alább).
2. Stresszes vagy
A stressz szabotálja a koncentrációt.
Ha valakinek stressze vagy szorongása van, az agy (és néha a test) annyira elfoglalt, hogy megpróbálja leküzdeni a kellemetlen érzéseket, hogy nehéz lehet másra koncentrálni, mondja Perlus.
Hirdetés
Például: „néha az emberek versenyző gondolatokat tapasztalhatnak, amelyek zavarják a feladatukat” – mondja.
A stressz egyéb jelei a következők:
- Feszültség a nyakban, a hátban vagy a vállban
- Csökkent szexuális vágy
- Harag
- Fejfájás
Javítsa ki: a Perlus a következő tippeket kínálja a stressz csökkentésére:
- Rendszeresen gyakoroljon meditációt . A Mindfulness című, 2018. márciusi tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik mindössze 10 rövid (körülbelül 10 perces) meditációs ülést végeztek okostelefonos alkalmazáson keresztül, alacsonyabb ingerlékenységről és stresszről számoltak be.
- Egyél tápanyagban gazdag ételeket, aludj minőségileg és gyakorolj rendszeresen . Az egészséges, jól pihent test jobban felkészült a stressz kezelésére, mondja Perlus.
- Próbálja ki a napi naplózást. „A toll toll papírra vetésével kiveszi a fejéből az összes kavargó gondolatot, és kezelhetőbb módon teszi le” – mondja Perlus.
- Állítson be határokat az idejével . „Bár van néhány dolog, amire nem mondhat nem t a karrierje során, ne kötelezze magát többre, mint ami a személyes életében reális” – mondja Perlus.
- Kövesse nyomon kötelességeit. Hasznos lehet az olyan események ütemezése, mint például az értekezletek és a találkozók a naptárban (és azok végrehajtásának ellenőrzése), mondja Perlus.
3. Éhes vagy, vagy bizonyos tápanyagokat nélkülöz
Az éhezés is akadályozhatja a koncentrációt. „Ha egy személy vércukorszintje leesik [nem evés] következtében, akkor ájulást, fejfájást vagy szédülést érezhet” – mondja Perlus, ami miatt koncentrálhatatlannak érezheti magát.
Hirdetés
Az éhség energiahiányhoz is vezet, ami tönkreteheti a koncentrációt is, mondja Perlus.
Néha az a baj, hogy nem kapunk eleget a megfelelő tápanyagokból. Például a Dél -Dakotai Egészségügyi Minisztérium szerint az agynak szüksége van glükózra – amelyet a szervezet abszorbeál az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból – az üzemanyaghoz.
Éppen ezért valami édes édesség – például egy darab gyümölcs – elfogyasztása átmeneti lökést adhat a memóriának, a gondolkodásnak és a mentális képességeknek. Tehát, ha túl sok szénhidrátot hagy ki az étrendből, a koncentráció károsodhat.
Hasonlóképpen, a Dél-Dakotai Egészségügyi Minisztérium szerint az omega-3 zsírsavak, mint például a zsíros halak, például a lazac, szintén létfontosságú szerepet játszanak az agy egészségében és a memória működésében. És ha nem kap eleget ezekből az egészséges zsírokból, az agy ködös lehet.
Javítsa ki: „Kezdje reggelét egy egészséges reggelivel, például zabpehellyel vagy tojással, hogy felpörgesse az anyagcserét” – mondja Perlus. A kutatások azt mutatják, hogy a Dél-Dakotai Egészségügyi Minisztérium szerint a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélékkel, tejtermékekkel és gyümölcsökkel összerakott reggeliző ételek hozzájárulhatnak a rövid távú memória és figyelem fokozásához.
És válasszon olyan ételeket, amelyek támogatják az agyműködést. Például törekedjen heti két adag zsíros halra. Ráadásul napi egy uncia diófélék, magvak vagy étcsokoládé elfogyasztása kiváló antioxidánsforrásokat biztosít, mint például az E -vitamin, amely az életkor előrehaladtával csökkenő kognitív hanyatláshoz kapcsolódik a Dél -Dakotai Egészségügyi Minisztérium szerint.
Végezetül: „ne menjen négy óránál tovább evés nélkül, még akkor sem, ha ez olyan rágcsálnivalót jelent, mint a sajt vagy egy marék dió vagy bogyó” – mondja Perlus.
4. Túl sok mindent próbál egyszerre csinálni
Túl vékonyra nyújtod magad? Ez komoly kudarc lehet a fókusz számára.
Bár büszke lehet arra, hogy mester multitasker, a multitasking gyakorlata valójában csökkenti a hatékonyságot és a teljesítményt, mondja Perlus.
Ennek oka: „Amikor két dolgot próbál egyszerre végrehajtani, az agyának hiányzik a képessége, hogy mindkét feladatot egyszerre végezze el” – magyarázza.
Javítsa ki: tegyen fontossági sorrendet. „ Ritkán fordul elő, hogy minden feladata vagy kötelezettsége egyenlő fontosságú, vagy mindezt a következő órákban kell elvégezni.” – mondja Perlus. Tehát készítsen egy listát, és először a legsürgetőbb feladatokra összpontosítson.
5. Figyelemzavarban szenved
A fókusz hiánya egy komolyabb probléma jele lehet, mint például a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD).
Az ADHD olyan állapot, amelyet a figyelmetlenség, a hiperaktivitás és/vagy az impulzivitás tartós mintája jellemez, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint. Annak ellenére, hogy gyakran a gyermekkorhoz kötődik, az ADHD a tinédzserkorba és a felnőttkorba is átvihető.
És bár az ADHD-ben szenvedő embereknek nehézségeik maradhatnak a feladat elvégzésében, egyesek „hiper-fókuszt” is tapasztalhatnak, ha egy tevékenység nagy érdeklődést mutat számukra, mondja Perlus. Például előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyja a munkával kapcsolatos bizonyos feladatokat, de lehet, hogy teljesen elmerül a kötés iránti szeretetében, és órákat tölt azzal, figyelmen kívül hagyva minden egyéb zavaró tényezőt.
Felnőttek esetében a következő jellemzők is az ADHD árulkodó jelei lehetnek, mondja Perlus:
- Gyakran késik.
- Elhagyja a dolgokat.
- Gyermekkori viselkedési problémái voltak.
- Hiányzik az impulzusvezérlés.
- Nem tudsz szerveződni.
- Az emberek azt mondják, feledékeny vagy.
- Az emberek panaszkodnak, hogy nem hallgat.
Javítsa ki: Ha a legtöbb ilyen tünet leírja Önt – és jelentősen zavarja a napi tevékenységeit és kapcsolatait -, bölcs dolog lenne kikérni egy olyan orvos véleményét, aki tovább tudja értékelni Önt, mondja Perlus.
Az olyan kezelések, mint a kognitív viselkedési terápia – amely növeli a figyelem és a koncentrációs kihívások tudatosságát – segíthetnek az ADHD -ban szenvedőknek a gyakorlati készségek fejlesztésében a fókusz javítása érdekében, a NIMH szerint.
Hirdetés