Amit sokan öngondoskodásnak gondolunk, az valójában önnyugtató. A kép forrása: RichLegg/E+/GettyImages
Az öngondoskodás egy népszerű hívószó, amelyet gyakran dobnak fel, különösen stresszes időkben.
A nap videója
Az elmúlt évben valószínűleg számtalan cikket olvasott az „önkezelésről”, otthoni fürdőnapokkal és hasonlókkal.
Hirdetés
Míg a fürdőbombák, az illatos gyertyák és az illóolajok segíthetnek ellazulni, az öngondoskodás nem csak egy mani-pedi vagy egy arcápoló beszerzéséből áll. Valójában ez nem mindig jár önkényeztetéssel.
Így van: Amit sokan öngondoskodásnak tartunk, azt gyakran összekeverik az önnyugtatással, amely egy kapcsolódó, de különálló készség a wellness eszköztárunkban.
Szóval, mi a különbség a kettő között? Itt mentálhigiénés szakértők segítenek meghatározni az öngondoskodást és az önnyugtatást, és elmagyarázzák, miért van szükségünk mindegyikre ahhoz, hogy egészséges ember legyünk.
Hirdetés
A különbség az öngondoskodás és az önnyugtatás között
Az önnyugtatás és az öngondoskodás egyaránt értékes eszköz a wellness-arzenálunkban. És bár a két gyakorlat összefügg, van egy határozott különbség: az időzítés. Az egyik a jövőbeni, hosszan tartó személyes fejlődéshez járul hozzá, míg a másik a pillanatnyi szükségletekkel foglalkozik.
„Az öngondoskodási gyakorlatok támogatják az egyén hosszú távú növekedését, és segítik az embereket, hogy megalapozottnak és gyökeresnek érezzék magukat” – mondja Sahaj Kohli, a Brown Girl Therapy alapítója. Más szóval, az öngondoskodás tartós hatással van mentális (és fizikai) egészségére.
Hirdetés
Valójában az emberi agyra vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy az öngondoskodás bizonyos formái – például a rugalmasság fejlesztése – szó szerint újrahuzalozzák az agyat, hogy véglegesen helyreállítsák a nyugalmat, a magabiztosságot és a hatékonyságot – mondja Leo Flanagan pszichológus, PhD, trauma- és rugalmassági szakértő.
Példák az öngondoskodásra:
- Egészségügyi vonatkozású időpont foglalás
- A receptek újratöltése
- Hidratált maradás
- Minőségi alvás
- Tápláló ételek fogyasztása
- Terápiára járni
- Napi meditáció
- Rendszeres testmozgás
- Költségvetés tervezése
- Pénzügyeinek megszervezése
Hirdetés
Alternatív megoldásként az önnyugtató gyakorlatok olyan megküzdési készségek, amelyeket válság, stressz vagy túlterheltség pillanatában használnak fel, mondja Kohli. Ezek olyan rövid távú stratégiák, amelyek segítenek megvigasztalni (vagy elvonni a figyelmünket) jelenlegi körülményeinkről.
Az önnyugtató technikák általában az öt érzékszerv közül egyet vagy többet (gondoljunk egy csésze meleg gyógyteát vagy egy gyertyafényes habfürdőt) arra, hogy ideiglenesen blokkolják az észlelt fenyegetéseket, amelyek szorongásainkat túlzásba juttatják, mondja Flanagan. Vagyis az önnyugtatás lehetővé teszi, hogy a túlzott izgatottság állapotából a nyugalom helyére váltsunk, legalább egy rövid időre.
Minden ember egyedi, így az önnyugtató hatások is végigjárhatják a spektrumot, de példák lehetnek:
- Kedvenc ételeid elfogyasztása
- Masszázs
- Egy koktélt
- Vásárolni menni
- Túlzott tévénézés
Kapcsolódó olvasmányok
Miért érdemes abbahagyni az általad élvezett dolgokat „bűnös örömnek” nevezni
Mikor van szüksége öngondoskodásra vagy önnyugtatóra?
Míg az öngondoskodás és az önnyugtatás egyaránt fontos szerepet játszik a wellness-rutinjában, az egyes készségek alkalmazásának ideje a kontextustól függ.
Az öngondoskodási gyakorlatok proaktívak, mondja Kohli. Tesszük ezeket azzal a szándékkal, hogy tudatosan erősítsük magunkat a nagy összkép érdekében. Néha azonban a napi stressz elhatalmasodik, és túlélési módba vált át bennünket. Ilyenkor az önnyugtatás felé fordulunk, hogy megbirkózzunk az azonnali helyzetekkel.
Egy nehéz nap után néha egyszerűen ki kell hagynia az edzőtermet, és ki kell ülnie a kanapén, vagy ki kell hagynia egy meditációt a happy hour kedvéért. „Ezek a viselkedések nem feltétlenül egészségtelenek, ha elszigeteltek” – mondja Kohli.
De az önnyugtatás nem helyettesíti az öngondoskodást. És ha önmegnyugtató viselkedése folyamatosan akadályozza a jövőbeni segítséget nyújtó dolgok megtételét, szünetet kell tartanod és el kell gondolkodnod – mondja Kohli.
Például, ha a heti kiskereskedelmi terápia (önnyugtató) megzavarja a pénzügyi tervezés vagy a költségvetés (öngondoskodás) céljait, ez piros zászló.
Flanagan egyetért azzal, hogy túlzott mértékben az önnyugtatás szabotálja az öngondoskodást. „Az önnyugtató technikák olyan zavaró tényezőkké válhatnak, amelyek átmeneti enyhülést jelentenek, hosszú távú előnyökkel nem járnak” – mondja.
Tehát legyen őszinte önmagához: Szánjon időt annak meghatározására, hogyan vesz részt öngondoskodásban és önnyugtatásban, hogy segítsen megtalálni azt az egészséges egyensúlyt, amely kielégíti az Ön igényeit jelen pillanatban, és egyben hosszú távon is támogat, mondja Kohli.
Egy utolsó szó
„Az öngondoskodás [és az önnyugtató] gyakorlatok nem mindenkinél egyformák” – mondja Kohli. Ez különösen igaz annak a valóságnak a fényében, hogy bizonyos öngondoskodási gyakorlatok – például a terápiában való részvétel – egyesek számára elérhetetlenek lehetnek, és bizonyos szintű kiváltságokat igényelnek – mondja.
Mindez azt jelenti, hogy ami neked bevált, nem biztos, hogy a párodnál, családtagodnál vagy barátodnál fog működni, és fordítva. A legfontosabb az, hogy az öngondoskodás és önnyugtatás – bármilyen formában is – javítsa és gazdagítsa az életét.
Hirdetés