A nemzedékek közötti trauma érintheti az egyéneket, a családokat és a közösségeket, de kis lépéseket tehet a gyógyulás elkezdéséhez. Képességi hitel: FG Trade/Istock/GettyImages
Számos pozitív dolog adható át a családokban – a humorérzéked, a hagyományok, a dédelgetett emlékek és még sok más. De az érzelmi károkat is örökölheti, egy generációs traumának nevezett jelenséget is.
Hirdetés
Videó a nap
A generációs trauma – más néven nemzedékek közötti trauma – egy érzelmi seb, amely nemzedékről a másikra terjed ki. Hatásai láthatók az egyénekben, a családokban és az egész közösségekben, és az öröklött trauma ciklusa gyakran megismétlődik.
„Ez az események és viselkedés sorozata kapcsolódik az eseményekhez, amelyek sok évvel ezelőtt történt a családod valakivel, hogy megismételik, beszélnek vagy valamilyen módon megosztanak leszármazottaikkal”-mondja Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, pszichológus, szerző és az Aakoma Project alapítója.
Hirdetés
De megszakíthatja a ciklust: bár az összes típusú traumából való gyógyulás időbe telik, ez lehetséges.
Segítségként itt van egy áttekintés a nemzedékek közötti traumáról, beleértve azt is, hogy mi az, hogyan néz ki, ki érinti, és a gyógyulás megkezdésének módja.
Hirdetés
Mi a generációs trauma?
A kanadai pszichiáter, Vivian M. Rakoff, MD, az elsők között volt, akik 1966 -ban feltárták a generációs trauma meghatározását, miután megállapították, hogy az American Psychological Association (APA) szerint a pszichológiai szorongás aránya magas volt.
Hirdetés
Azóta a kifejezés úgy alakult ki, hogy általánosabban utaljon a traumára, amelyet az egyik nemzedékről a másikra terjesztnek biológiai, társadalmi és pszichológiai tényezők révén, a Duke Egyetem szerint.
Bármely traumatikus esemény, amely mély szorongást okoz, továbbadható. Az APA szerint itt van egy nem kimerítő tapasztalatok listája, amelyek generációs traumához vezethetnek:
- Szisztematikus és kulturális elnyomás
- Háború
- Fajirtás
- Szegénység
- Rabszolgaság
- Támadás vagy visszaélés
Például, a szülők nem tudnak érzelmi támogatást nyújtani, ha gyermekét szexuálisan bántalmazzák, mert nem dolgozták fel saját tapasztalataikat a visszaéléssel. Vagy egy olyan nagyszülő, aki megtagadja a háborúban folytatott hegesedési tapasztalatokkal való szembesülést, és az unokáikat megtaníthatja, hogy elbocsátják és minimalizálják érzelmi nehézségeiket.
A nemzedékek közötti trauma másik kulcsfontosságú eleme a helyettes szorongás. „A trauma nem csak egy traumatikus eseményről szól, hanem az eseményre adott válaszunk is”-mondja Beland-Noble. „[Ez] az a gondolat, hogy valami tanúja lehetek, és ez olyan hatással van rám, mintha én lennék az a személy, akivel történt.”
A nemzedékek közötti trauma a következőknek tűnhet, a gyermek- és serdülőkori mentális egészség Szövetsége szerint:
- Megoldott érzelmek és gondolatok a traumatikus eseményről
- Szegény szülő-gyermek kapcsolatok
- Bonyolult személyiségjegyek vagy személyiségzavarok
- Negatív ismételt viselkedési minták
A nemzedékek közötti trauma fizikai hatásai is vannak. Például egy 2021. február tanulmány a Nemzetközi Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Journal -ban megállapította, hogy a történelmi trauma, a stressz és a rasszizmus az őslakos közösségekben a kardiometabolikus betegség magasabb arányához kapcsolódik.
A 2013. júniusi áttekintés a Szülészeti orvoslás -ben azt is megállapította, hogy a prenatális stressz – mint például a szülői vagy a csecsemő egészségétől való félelem – tartós fizikai következményekkel járhat a szülési szülőre és a gyermekre, beleértve az alacsony születési súlyt, az idő előtt Szállítási és terhességi cukorbetegség.
És ez csak a jéghegy csúcsa – a kutatásnak még hosszú utat kell megtennie, hogy teljes mértékben feltárja a nemzedékek közötti trauma hatásait. Mindazonáltal a kifejezés egyre inkább mainstream – mondja Ajita Robinson, PhD, gyász és trauma terapeuta, valamint a Gief of Grief szerzője.
„A közönség tudatában volt a generációs trauma kifejezésnek, és képesek felismerni, hogy ez hogyan mutatkozott meg élt tapasztalataikban” – mondja Robinson. „[Az évezredek] a mentális egészség normalizálásával nőttek fel – vannak nyelvük annak meghatározására, hogy bizonyos viselkedések és családi normák traumában gyökerezik.”
Tipp
A közhiedelemmel ellentétben a mérgező pozitivitás felhasználása a tapasztalatok és érzelmek csökkentésére valójában akadályozhatja a trauma feldolgozását, a oktatási fejlődés 2021 -es kutatása szerint a válság idején .
Kit érint a nemzedékek közötti trauma?
A trauma általános élmény. Vegye figyelembe a Nemzeti Viselkedési Egészségügyi Tanács következő statisztikáit:
- Az Egyesült Államokban a felnőttek kb. 70 % -a élettartama alatt legalább egy traumatikus eseményt tapasztalt.
- A szexuális bántalmazó gyermekek kb. 90 % -a poszt-traumás stressz rendellenességet fog kialakítani.
- A viselkedési egészségügyi rendellenességekkel küzdő emberek több mint 90 % -a tapasztalt traumát.
És a nemzedékek közötti trauma, akárcsak a trauma más formái, mindenkit befolyásolhat. Néhány csoportot azonban aránytalanul befolyásolnak.
Például a régóta elnyomásos csoportok, mint például az LGBTQIA+ emberek, a fekete emberek, az őslakosok és a színes emberek, különösen sebezhetőek a történelmi trauma miatt, amely egy speciális kulturális, faji vagy etnikai csoport által tapasztalt nemzedékek közötti trauma, az adminisztráció szerint. Gyerekek és családok számára (ACF).
Ennek oka az, hogy a legfontosabb történelmi események, például a rabszolgaság, a kényszervándorlás, a holokauszt és az őslakos populációk brutális gyarmatosításának öröksége továbbra is érezhető.
Ennek eredményeként a fekete és más színes emberek számára gyakori, hogy félnek a körülöttük lévő világtól, a történelmi és a mai szisztémás elnyomás és az erőszak miatt, az ACF szerint.
Például ez a félelem megtalálható mind a rettegésben, mind a kötelességben, amellyel a fekete szülőknek szembesülniük kellett gyermekeikkel való beszélgetés során a potenciális rendőrségi találkozókról.
A történelmi traumával rendelkező közösségek szintén hajlamosak a faji alapú traumatikus stresszre, amelyet a Mentális Health America a rasszizmussal való találkozás által okozott érzelmi károkként határoz meg.
Például egy 2014. áprilisi tanulmány a kulturális sokféleség és az etnikai kisebbségi pszichológia területén talált kapcsolatot az iskolában a faji megkülönböztetés és a depressziós tünetek között a fekete serdülőknél.
A faji alapú traumatikus stressz a munkahelyen is megjelenik. Egy régebbi, de továbbra is releváns 2011. júniusi tanulmányban a Journal of Black Studies -ben a kutatók megvizsgálták, hogy a rasszizmus és a szexizmus hogyan befolyásolja a fekete nőket a munkahelyen (a tanulmány a „nők” kifejezést használja). A kutatás azt találta, hogy a közös munkával kapcsolatos stresszorok a következők:
- Kódváltás a foglalkoztatás akadályai leküzdésére
- Megbirkózni a faji diszkriminációval és a rasszizmussal
- Elszigetelt és/vagy kizárva
- Megvédve a versenyt
- Mentorálás hiánya
A társadalomtudomány és orvostudomány 2017. májusi tanulmánya azt találta, hogy az ilyen strukturális rasszizmus miatt a fekete emberek stresszes munkakörnyezetet tapasztalnak, mint a fehér társaik. És ez az aránytalan stressz hozzájárulhat a mentális egészség és a kardiovaszkuláris működés csökkentéséhez.
A faji alapú traumatikus stresszt a magasabb szorongás, hipervigilancia, bűntudat, szégyen, elkerülés és zsibbadás arányához is kapcsolódtak, a pszichológiai trauma 2016. szeptemberi tanulmánya szerint: elmélet, kutatás, gyakorlat és politika –
Tipp
Fontos megjegyezni, hogy a nemzedékek közötti trauma súlyosbítható a többszörös marginalizált identitással rendelkező emberek számára. „Ha fekete, queer vagy latinx vagy queer vagy, akkor nemcsak a rasszizmussal, hanem a homofóbiával és/vagy a transzfóbiával is foglalkoznia kell”-mondja Breland-Noble.
Hogyan kezdjük el gyógyulni a nemzedékek közötti traumából?
Az öröklött károk ciklusának megsértése segíthet gyógyulni a nemzedékek közötti traumáktól. Íme néhány stratégia az induláshoz:
1. Nevezze meg traumáját
A trauma énekelése erőteljes első lépés lehet a gyógyuláshoz.
„Meg kell neveznünk, amit a [nemzedékek közötti trauma] tesz nekünk”-mondja Breland-Noble. „Időnként magának kell neveznie, mert az emberek, akiket szeretsz, nem hajlandó meghallgatni.”
Ha elismeri, hogy traumát tapasztalt, akkor segíthet feldolgozni a hozzá kapcsolódó érzelmeket.
2. Igényelje a traumáját
Nem kell elfogadnia vagy békét kötnie a traumával, de tagadva, hogy ez történt, még nehezebbé teheti a feldolgozást.
„Nem kell magában foglalnia a traumáját, de fel kell ismernie, hogy létezik, majd tegyen valamit vele”-mondja Breland-Noble.
3. Gyakorold az öngondozást
Ha valamit megtesz a traumával kapcsolatban, akkor az érzelmi jólét kezelésével kezdheti el az önellátó gyakorlatok bevonásával, amelyek rezonálnak veled. A BRELSZ-NOBLE a következő technikákat javasolja:
- Irányított meditáció
- Gyakorlat
- Tápláló ételek fogyasztása
- Média fogyasztása, amely felemelkedik
6 Meditációs alkalmazás, amely segít a közelmúltban és a stresszcsökkentésben
Byjenn Sinrich
A különbség az öngondozás és az önnyugtató között, és hogyan lehet megmondani, mikor van szüksége mindegyikre
Byjaime Osnato
6 típusú légzési gyakorlat, amely elősegítheti a stressz csökkentését
Byjenn Sinrich
A 9 legjobb természetes gyógyszer a szorongáshoz és a 3 kihagyásához
Bymarygrace Taylor
4. Hagyja, hogy a kapcsolatok megváltozhassanak
Amikor a trauma kapcsolódik valakihez, akit szeretsz, nem mindig könnyű befejezni a kapcsolatot, vagy megállapítani a határokat, amelyeknek biztonságban kell éreznie magát.
„Amikor itt az ideje, hogy egy kapcsolat megváltozzon, véget érjen vagy más irányba növekedjen, meg kell engednünk, hogy ez a változás megtörténjen”-mondja Breland-Noble. „A nemzedékek közötti trauma esetén néha csak elfogadjuk az emberek viselkedését, mert szeretjük őket, de apránként meg kell határoznod a határokat. Ennek során több helyet teremtsz magadnak.”
5. Engedje meg magának, hogy gyászoljon
A nemzedékek közötti trauma ciklusának megszüntetése elválasztott gyászhoz vezethet, ahol veszteségérzetet tapasztalhat, még akkor is, ha halál nem érintett.
„Kulcsfontosságú, hogy a trauma munkát a gyászmunkával együtt végezzék” – mondja Robinson. „Elkerülhetetlenül, amikor hátráltatjuk a trauma rétegeit, szembesülnünk kell azzal, hogy” bánatunk a rést „a kapott és a szükséges számunk között.”
6. Keressen támogatást
Nem kell egyedül szembesülnie a traumával, ezért a támogatás fogadása mindent megváltoztathat. Ez egy mentálhigiénés szakember vagy felemelő közösséghez való csatlakozás formájában jelentkezhet.
A terápiát megbélyegezték a BIPOC közösségekben-mondja Breland-Noble, ezért fontos, hogy kulturálisan kompetens terapeutát találjon. „[Ilyen módon] nem kell folyamatosan elmagyaráznia a háttér és a kultúra aspektusait” – mondja.
A tanácsadás nemcsak segíthet az érzelmek feldolgozásában, hanem a terapeuta is segíthet a trauma fizikai hatásainak navigálásában.
„Megtanítom az ügyfeleknek, hogyan kell” a testükben lenni „, mert a trauma gyakran magában foglalja a zsibbadást, a leválasztást és a menekülést” – mondja Robinson. Arra is ösztönzi az embereket, hogy dolgozzanak ki az érzelmeik szabályozásához és a szorongás navigálásához szükséges készségek kiépítésében.
És ha a terápia nem lehetséges, Robinson azt javasolja, hogy keressen vagy építsen közösséget olyan emberekkel, akik értenek téged. „Néhányuk számára ez lehet spirituális vagy vallási terek; másoknak az online közösségek lehetnek a wellness központjában” – mondja.
Tipp
Ha nem engedheti meg magának a terápiát, akkor is megérdemli a támogatást. Keressen olyan terapeutakat, akik ingyenes vagy csúszó méretarányú szolgáltatásokat nyújtanak, különösen a BIPOC és/vagy az LGBTQIA+ emberek számára – mondja Robinson.
Hirdetés