Mondja meg az életedben élő embereknek, hogyan tudnak támogatni Önt az egészséges céljainak elérésében. Képességi hitel: Jacoblun/istock/gettyimages
Amikor sokan egészségügyi és wellness utazásra indultak, hajlamosak elmondani magunknak, hogy csak az Willpower -re van szükségünk. Tévesen azt hittük, hogy ragaszkodhatunk étrend -tervünkhöz, alvási ütemtervhez, edzési rendhez vagy meditációs programhoz, mindaddig, amíg „mentálisan keményen” maradunk.
Hirdetés
Videó a nap
De ez egy mítosz. A siker ezeken a területeken sokkal több köze van a „Skillpower” -nek nevezett valamihez-a reális célok kitűzéséhez és az egészséges szokásoképítéshez-, a klinikai pszichológus, Gary Foster, PhD, a WW (korábban súlyfigyelők) tudományos vezérigazgatója és a szerzője. A műszak: 7 erőteljes gondolkodásmódváltozás a tartós fogyáshoz .
Hirdetés
Valójában a puszta akaratra való támaszkodás egy szörnyű csapda, amely a céljaival szemben működhet. Foster itt elmagyarázza, hogy miért lehet mérgező a fehér csuklás, és egészségesebb módszereket kínál az egészség és a wellness céljainak betartására.
Miért ártalmas az akaraterőre való támaszkodás?
Így lehet az akaraterő az egészség és a wellness céljainak ellenproduktív – és akár káros is.
Hirdetés
1. Ez megbízhatatlan
„Az akaraterő, amely definíció szerint azt jelenti, hogy a no azt mondják, hogy mit akarsz csinálni, vagy igen azt, amit inkább nem teszel, kiszámíthatatlan, és nem állandó. Idő ” – mondja Foster.
Hirdetés
„Időnként elérhető és könnyen kifejthető, míg más esetekben lehetetlen összehívni, különösen akkor, ha fáradt, stresszes vagy olyan helyzetekkel jár, amelyek ellentétesek a céljaival” – tette hozzá.
Más szavakkal, senki sem lehet emberfeletti fegyelem és ellenőrzés 24 órájában. Legyünk őszinték: az akaraterő nem felel meg a gyerekek sikoltozásának, amikor meditálni próbál, hideg temps, amikor sétára vagy egy doboz fánkra terveznek a munkahelyén, amikor túl elfoglalt voltál a reggelire.
Mindez azt jelenti, hogy önmagában az akaraterőtől függően nem segíti az egészségügyi céljainak hosszú távú elérését.
2. Kihúzza az energiát
Az akaraterő – ami lényegében ellentétes a szokás kialakulásával, ahol a viselkedés automatikus és kevés gondolkodással történik – óriási szándékra és tudatos erőfeszítéseket igényel – mondja Foster.
„Egyszerűen fogalmazva: a Willpower kimerítő” – mondja. És bár az Willpower jó napokon szolgálhat Önnek, amikor erőteljes PEP -je van a lépéseiben, más napokban összeomlik, amikor a tartály üres, így kimerültnek és eligazultnak érzi magát.
3. Lehet, hogy „szégyen-y”
„Az akaraterőt erőnek tekintik, tehát ha kudarcot vall, szinte azonnali önsebesség van”-mondja Foster. „A belső kritikusod elindul: Nem vagyok elég jó . Mi a baj velem? ”
De a szégyen és a bántalmazás nem motiváló. „Valójában ez komolyan alááshatja az erőfeszítéseit, vagy akár teljesen kikapcsolhatja őket” – mondja Foster.
Az Willpower nem egyezik a gyerekek sikoltozására, amikor meditálni próbál, hideg temp -ek, amikor sétára vagy egy doboz fánkra terveznek a munkahelyén, amikor túl elfoglalt voltál a reggelire.
Mit tegyen ehelyett
Amikor egy egészségügyi cél elérése érdekében dolgozik, ezek az intelligens stratégiák segítenek abban, hogy felépítse azokat a készségeket, amelyekre kevésbé támaszkodhat az akarat erejére.
1. Dolgozzon a szokásoképítésen
Azok az emberek, akik az egészséges viselkedést prioritássá teszik, gyakran inkább a szokásokra, mint az akaraterőre támaszkodnak. „A gyakorlat és az ismétlés révén a szokások második természetűvé válnak, szinte semmiféle gondolatot igényelnek, és sikerhez vezethetnek” – mondja Foster.
Ha új szokást hoz létre, amely ragaszkodik, tegye meg ezeket a lépéseket (majd ismételje meg őket), azt mondja:
- azonosítson egy egyszerű viselkedést.
- párosítsa egy speciális dákóval , amelynek rendszeresen ki van téve. („Kerékpárra megyek a kerékpárra, amikor kedden 18 órakor hazaérek a munkából, csütörtökön.”)
- Kövesse ezt pozitív jutalommal.
És itt van a jó hír: „Miután létrehozták, sokat igényel a szokások kiszorításához” – mondja Foster. „Valójában valószínűleg akkor is folytatódnak, ha elveszítik a motivációt vagy az érdeklődést – így válhatnak ingerek” – mondja.
2. Állítson be reális célokat
Az egészséges szokások kialakításakor az ésszerű elvárásokkal kezdve kulcsfontosságú.
Dr. Foster javasolja a céljainak ellenőrzését: ezek növekményesek és reálisak? Például: „A fagylalt esküdése, ha általában hetente négy éjszaka eszik, sokkal nehezebb, mint egy vagy két éjszakára vágni” – mondja.
A realisztikus és fenntartható viselkedési célok kitűzéséhez Foster javasolja a négylépéses csillag módszerét:
- Specifikus: „Vegye ki, hogy mit szeretne elérni – állítsa be szándékát azzal, hogy megkérdezi, hogy mi, hogyan, mikor és hol” – mondja Foster. Forexample: Minden hétfőn és csütörtökön délután 12: 30 -kor egy salátát zöldekkel, piros paprikával, sárgarépával és avokádó elteltével fogok enni. A konyhámban, és előző este elkészítem a tevényeket.
- valóban végrehajtható: Ismét a reális elvárások elengedhetetlenek a sikerhez. Tehát, ha a fenti példát veszi, ha a hét elfoglaltságba kerül, vállalja, hogy két helyett egy salátát készít, mondja Foster.
- aktív: „Fókuszáljon a célra, nem pedig megálljon” – mondja Foster. Például egy szokás felépítése, hogy egy salátát hetente kétszer is megeszik, mint azt mondani, hogy nem eszek pizzát ebédre.
- Releváns: „A célnak értelmesnek kell lennie számodra, és tieinto, amit elérni akar az úton” – mondja Foster. Például, gondolja: Saláta ebédre segít abban, hogy energikusabban érezzem magam a Theafternoon -ban, így munka után játszhatok a gyerekeimmel.
Ahelyett, hogy fekete-fehér megközelítést alkalmazna, összpontosítson a nagy képre és az idő múlásával. Nem te vagy a csúszásod. Vágj magadnak laza. Adj magadnak kegyelmet.
3. Nix az All-vagy Semmi-Gondolkodás
„Szinte elkerülhetetlen, hogy minden egészségügyi és wellness utazás kudarcokkal fog teljesülni” – mondja Foster. „Lehet, hogy egy forgalmas hét jön, és hiányzik egy pár jógaórák, vagy egy stresszes munka, Zoom Call gondatlanul befejezi egy zacskó chipset.”
Az élet megtörténik, és a legjobb szándékaink ellenére a terveink néha kisiklódnak. „Az igazság az, hogy fontos az, hogy hogyan gondolkodsz ezekről a visszaesésekre” – mondja Foster. A botlás kezelésének legjobb módja az, ha rázza le és mozogjon.
De ha ehelyett mélyen elriasztja, és feldobja a kezét ( három darab pizzát evett – a hétem tönkrement, tehát az egész pite -et is megeszem), akkor egy ideiglenes visszaesést fordítasz. valamibe, ami teljesen eldobhatja a pályáról.
Amikor ebbe a nem produktív és káros gondolkodásmódba esik, Foster azt javasolja, hogy lépj vissza, és gondolkodj rajta: Ha egy kis bort ömlött meg a szőnyegen, ez azt jelenti, hogy az egész tönkrement? Természetesen nem.
„Tehát ahelyett, hogy fekete-fehér megközelítést alkalmazna, összpontosítson a nagy képre és az idő múlásával”-mondja. „Nem te vagy a csúszásod. Vágj magadnak laza. Adj magadnak kegyelmet.”
4. Használjon támogatási hálózatokat
Amikor az egészség és a wellness egész életen át tartó utazásán indul, senkinek nem kell szembenéznie a kihívásokkal, vagy csak az utat járnia. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a hálózatok támogatása – „Azok az emberek, akik elismerést, bátorítást, konkrét információkat és erőforrásokat nyújtanak a sikerhez” – alapvető eszközök az egészségügyi és wellness célok eléréséhez – mondja Foster.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a támogatási hálózatokból:
- Legyen konkrétan arról, hogy mire van szüksége valakitől. Ehelyett mondj valami hasonlót: , ha ma este meg tudnád csinálni az ételeket, hogy sétálhassak, ez nagyszerű lenne , vagy , ha a sütiket a szekrénybe helyezi, nem pedig A pulton ez hihetetlenül hasznos lenne.
- Keresse meg a törzsedet. „Azoknak az embereknek, akik nem ugyanazon az úton vannak, keresse meg azokat, akik nem Judgy, akik figyelmesen hallgatnak, akik empatikusak, még akkor is, ha nem tudnak kapcsolatba lépni, és akik erősebbnek érzik magukat, miután beszélnek.”
- Tanulja meg a nemet mondani. Például szükség lehet a Toplace „Guardbiles -re a célok elérése szempontjából kritikus fontosságú dolgok körül, például a nem kérésekre, amelyek ellentmondnak a testmozgáshoz való beépítés során” – mondja Foster. És ne aggódjon, hogy valaki más érzéseit bántja, ha nem. „Nem vagy durva vagy önző, amikor kihúz egy sajnálom, nem tudom ” – mondja.
Példák az egészséges támogatási hálózatokra
Szüksége van egy kis inspirációra? Íme néhány módszer a támogatási hálózatok felhasználására:
- Kihívja ki a barátot, hogy megnézze, ki tud egy héten a legtöbb lépést.
- Küldjön egy haverfotót az étkezéséről.
- Tegyen egy virtuális pörgetési vagy jógaórát egy barátjával.
- Ossza meg az egészséges recepteket és készítse el az ételeket a zoomon egy városon kívüli barátjával.
- Indítson el egy könyvcsoportot, amely az inspiráló emberekre és a témákra összpontosít.
- Önkéntes, oktató vagy bekapcsolódjon egy közösségi projektbe – a kör kiszélesítése a jó cselekedettel pozitív gondolkodásmódhoz vezethet.
- Csatlakozzon egy online közösséghez, mint például a WW’s Connect vagy a Morefit Challenge Group.
5. Legyen önértékelés
Az egészséges célok elérésére törekvés nehéz munka. Ezért fontos, hogy az út mentén gondoskodjon. „Az önértékelés minden egészségügyi utazást pozitív, nem büntetővé teszi”-mondja Foster.
Az önértékelés magában foglalja:
- Kedvelt magadnak (ahelyett, hogy magában foglalja az inkritikumot), amikor visszaesése van.
- Figyelembe véve és elfogadni a tapasztalatait most, mi az ítélet nélkül.
- Ha felismerjük, hogy a tökéletlenség ember – nem érjük el az első alkalommal (vagy ötödik alkalommal), ami mindenkivel megtörténik, nem igaz.
Valójában az ön iránti együttérzés bemutatása segíthet az Ön törekvéseinek elérésében, különösen, ha a fogyásba kerülnek. A súlycsökkenés kutatása azt mondja nekünk, hogy a magasabb fokú önértékeléssel rendelkező emberek jobban képesek fenntartani az egészséges táplálkozást, jobb egészséggel rendelkeznek, kevesebb félelmet tapasztalnak a kudarcoktól, és pozitívabb kilátásokat élveznek-mondja Foster.
Ennek ellenére kihívást jelenthet az ön-összetett gondolkodásmód megtanulása, különösen akkor, ha megszokja, hogy önkritikusabb.
„Az önérzékelés javításának egyik bizonyított módja az, ha úgy beszélsz magaddal, mint a barátod”-mondja Foster. „Mit mondana neki vagy neki? Hogyan mondaná? Ha felismeri, hogyan mutatsz együttérzést másokkal szemben, könnyebbé válhat az együttérzés befelé történő alkalmazása” – mondja.
Hirdetés