A matcha latte-tól az édesburgonya turmixig próbáld ki ezeket az energiát növelő italrecepteket, amelyek némi pepit tesznek a lépésedbe. Képhitel: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Nem csoda, miért kerül a kávé sok ember reggeli étlapjának tetejére: A zümmögő koffein-rohanás azonnal felpezsdíti elfogyasztott energiaraktárait és újraindítja az agyadat, ami jól jön azokon a napokon, amikor még mindig bokrosan gurulsz ki az ágyból.
De ha nincs meg a kávé ízlelőbimbója, vagy nem tetszik neked az a fideszes érzés, amit kelt, akkor más energiát fokozó italokat kereshet, hogy felerősítse a reggelit.
Túl sok cukrot eszel?
Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Akár nem java rajongó, akár megpróbálja csökkenteni a kávé szokását, ez a hat csésze-joe alternatíva segít fenntartani energiaszintjét a nap folyamán.
1. Agyfeltöltő áfonya Matcha
A matcha por és az áfonya egy csomó antioxidánst hoz ebbe a turmixba. Képhitel: Sherrie Castellano
Szüksége van hajnali átvételre? Az ebben az áfonya turmixban található matcha por garantáltan koffeint ad.
„Mivel az egész [őrölt tea] leveleket elfogyasztja [ahelyett, hogy egyszerűen vízbe áztatná], akkor körülbelül háromszor annyi koffeint kap, mint egy főzött csésze tea.” – mondja Lauren Harris-Pincus, az RDN és a A fehérjével töltött reggeliző klub.
Csak légy óvatos, ha szívritmuszavarod van. Míg a vizsgálatok azt mutatják, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás általában biztonságos (és akár a szívritmuszavarok kockázatát is csökkentheti), a koffeinbevitelnek napi 300 milligrammnak kell lennie, az American College of Cardiology szerint. Összehasonlításképpen, egy átlagos csésze tea 35–55 milligramm koffeint tartalmaz.
Az áfonyából, a kelkáposzta és a chia magból származó 10 gramm rosttal (az ajánlott napi érték körülbelül 40 százaléka) ez a frissítő, tápanyagokkal töltött turmix elégedett lesz és hozzájárul az egészséges bél kialakulásához – mondja Harris-Pincus.
A fehérjetartalom növelése érdekében javasolja egy fél gombóc fehérjepor, sima görög joghurt vagy túró hozzáadását.
Itt szerezheti be az agynövelő áfonya Matcha receptjét és táplálkozási információit.
Készlet a Matcha
MOST Natural Foods tanúsított szerves Matcha zöld tea por (Amazon, 17,33 USD)
2. Zabpehely turmix
Az ebben a turmixban található zabpehely tartós energiát kínál. Képhitel: natashamam35 / vályog készlet
Ez a zabpehely turmix segíti a hatalmat még a reggeleken is. Ez azért van, mert a zabpehely az első helyen áll az USDA energianövelő ételek listáján.
A glikémiás index alacsony szintjén lévő zabpehely komplex szénhidrátjai lassan felszabaduló, tartós energiaforrást szolgálnak fel. Nem is említve a zabot túlcsordítják a B-vitaminok, amelyek szükségesek az élelmiszer energiává alakításához.
Az almában és a körtében található természetes cukrok szintén kínálnak egy kis oomph-t a vércukorszint-emelkedés és az összeomlás nélkül, amelyet finomított szénhidrátokkal tapasztal az édességekben, például cukorkákban és pékárukban, az USDA szerint.
Itt szerezheti be a zabpehely turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
3. Energizáló édesburgonya turmix
Ez a turmix olyan zöldségekben lopakodik, mint az édesburgonya, hogy fenntartsa az energiaszintjét. Képhitel: Tierney / vályog készlet
Az USDA energizáló ételek listájának harmadik helyén az édesburgonya – amely összetett szénhidrátokban, vasban és magnéziumban gazdag – a csillag összetevője ennek a vitalizáló turmixnak.
Ezek a keményítőtartalmú, édes ízű gumók rengeteg C-vitamint is tartalmaznak, amelyre a szervezetnek szüksége van a zsírok szállítására és az energiatermelésre az USDA szerint.
De az édesburgonya nem az egyetlen tápláló gyökérzöldség a keverékben. Ez a recept tartalmaz egy maka port is – amely a gyökéralapú perui növényből készült -, hogy segítsen extra tápanyagok bepiszkálásában, beleértve a jó bélben lévő rostot és a rézt, amely létfontosságú az egészséges csontok, az immunműködés és a vörösvértestek képződése szempontjából.
Itt kaphatja meg az Energizáló édesburgonya turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
4. Áfonya, uborka és zöld tea turmix
Ez a zöld tea turmix növeli az energiaszintet és az anyagcserét. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
A zöld tea ebben a hidratáló uborka turmixban egy kis természetes koffeint tartalmaz, hogy fokozza energiáját, a kávé idegesítő mellékhatásai nélkül.
A gyógytea a catechin epigallocatechin-3-galláttal (EGCG) is büszkélkedhet, amely növényi vegyület erős antioxidáns aktivitással és lehetséges rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amely valaha enyhén növelheti az anyagcserét – mondja Harris-Pincus.
Valójában egy 2013. decemberi tanulmány, a Journal of Medical Sciences Research tanulmányban kimutatta, hogy napi négy csésze zöld tea kortyolgatása a testtömeg, a testtömeg-index, a derék kerület és a szisztolés szint jelentős csökkenéséhez kötődik. vérnyomás.
Annak érdekében, hogy ez a turmix kielégítőbb legyen, adjon hozzá egy kis egészséges zsírt chia-, len- vagy kendermaggal vagy avokádóval (ami nem változtatja meg az ízét), valamint néhány ízesítetlen fehérjét vagy kollagénport a fehérjetényező, a Harris-Pincus felpörgetéséhez. mondja.
Itt kaphatja meg az áfonya, uborka és zöld tea turmix receptjét és táplálkozási információit.
5. Matcha Latte mandulatejjel és mézzel
Ez a matcha latte recept mandula tejet igényel, de bármilyen tetszőleges tejet felvehet. Képhitel: MoreFit
Ha a reggelihez inkább egy meleg italt szeretnél, ez a krémes matcha latte egy kis koffein-emeléssel feldobja kedvedet és energiádat.
Ráadásul egy bögre matcha tea még az agy működésének fokozásában is segít – derül ki az Food Research International szeptemberi, 2017. szeptemberi számában megjelent kis tanulmányból.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt matcha teafogyasztás részben javította a kognitív teljesítményt, különös tekintettel a figyelem sebességének és memóriájának mérésére.
Tetszik hideg? Ez az ízletes tea ugyanolyan pompásan szolgál fel jégen.
Itt kaphatja meg a Matcha Latte mandulatejjel és mézzel receptjét és táplálkozási információit.
6. Menta kakaós nib shake
Ez a menta kakaós nib shake energiát szolgáltat, és nagyszerű a szív és az agy egészségére. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Ez az ínycsiklandó menta turmix egy kis pep-permintet tesz a lépésedbe. Spenóttal halmozott (az USDA a második legmagasabb energianövelő tápláléknak minősítette) ez a leveles zöld sok magnézium- és vas-ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermelésben.
A kakaóhüvelyekben természetesen előforduló koffein reggelente egy kis felkelést és indulást is nyújt.
De a kakaóban található flavanolok – erőteljes, növényi tápanyagok – az igazi fiatalítók, mivel a Harvard Health Publishing szerint segíthetnek növelni az agy és a szív véráramlását, ellensúlyozni a sejtkárosodást, megakadályozni a vérrögök kialakulását és csökkenteni a vérnyomást.
Itt szerezheti be a menta kakaós nib shake receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.