Ha megtanulja, mikor cserélje le a futócipőt, akkor elkerülheti a sérültek listáját. A kép forrása: PeopleImages/E+/GettyImages
Ha a futás megerősödéséről van szó, semmi sem hasonlítható egy szilárd futócipőhöz. Majdnem olyan fontos, mint a megfelelő cipő kiválasztása? Cserélje ki őket a megfelelő időben.
A nap videója
„Minél idősebb lettem, annál inkább rájöttem, mennyire fontosak az új cipők” – mondja Blake Dircksen lelkes futó, a DPT, a New York-i Bespoke Treatments fizikoterápiás orvosa. „Jó befektetést jelentenek, hogy sérülésmentesen tudjon maradni. Fájdalmaim jelentkeztek, aztán kapok egy új cipőt – és ez jelentős változást hozhat.”
Hirdetés
A csapás: A futócipő cseréjének „megfelelő időpontja” futónként eltérő lehet, attól függően, hogy milyen az Ön egyedi lépése, és milyen gyakran kopogtatja a járdát (vagy ösvényt).
Itt a szakértők mérlegelik, mikor érdemes új futócipőt vásárolni, és tippeket adnak, hogyan lehet hosszabb ideig kitartani.
300 mérföldenként vagy 1 évente cserélje ki cipőit
Milyen gyakran érdemes futócipőt cserélni? Sok szakértő szerint 300-500 mérföldenként, az American Council on Exercise szerint.
Hirdetés
Vannak azonban olyan esetek, amikor a futócipő cseréjének legjobb időpontja semmi köze ahhoz, hogy hány mérföld van rajta.
Például még ha nem is futsz túl gyakran vagy hosszú távokat, és évekig nem fogsz megtenni 300 mérföldet egy pár cipővel, ez nem jelenti azt, hogy ilyen sokáig ragaszkodnod kell hozzá.
„Ha minden második héten egyszer futott, és már vagy egy éve ugyanaz a cipője van, valószínűleg itt az ideje, hogy új pár után nézzen” – mondja Dircksen. „Azt mondanám, hogy ha rendszeresebben, például heti három-négy alkalommal jársz oda, akkor lehet, hogy a futásteljesítmény ésszerűbb a cipőcsere szempontjából.”
Hirdetés
Manapság a futóórák megkönnyítik a megtett kilométerek nyomon követését, és egyes futóalkalmazások, például a Strava lehetővé teszik, hogy meghatározza, milyen tornacipőt viseljen a futások során. Tehát ha megvannak az eszközök, használatuk segíthet abban, hogy cipője mindig készen álljon a mozgásra.
3 jel, amelyre érdemes lecserélni a futócipőt
Nem mindenkinek van meg a technológiája (vagy akár vágya is) a mérföldek naplózásához. És ez is klassz. Szóval, milyen egyéb jelek mutatják, hogy itt az ideje, hogy új rúgásokat szerezzen? Lássuk:
Hirdetés
1. A talp foltokban vékony
Dircksen szerint ha a cipője kezd tisztességesen kopni a futófelületén, valószínűleg új párat kell vennie. Ezek a futófelület-minták azt is jelzik, ahogyan a talajhoz ütöd a lábad, ami jó mennyiségű információt adhat a járásciklusodról is.
„Ez rendkívül hasznos lehet, ha bármi kellemetlen érzést vagy sérülést tapasztal” – mondja Dircksen. „Ha megmutatja egy fizikoterapeutának a tornacipőjét, betekintést nyerhet abba, hogyan működik a teste futás közben. Lehet, hogy pronáció vagy szupináció van, vagy feltűnő a sarok.”
Ne csak a lábfejet nézd. A sarokcsésze remek hely az intenzív kopás ellenőrzésére. Amikor túljár a csúcsán, észreveszi a foltosodást, sőt lyukakat is a cipő belső sarkán.
2. Gyakori fájdalmai vannak
Rengeteg oka van annak, amiért egy kicsit elszakadhat a futás közben. De ha egy ideje ugyanazt a cipőt hordja, és futás közben kellemetlen érzéseket és fájdalmakat észlel, érdemes megnézni, hogy egy új pár segít-e visszanyerni a kényelmet.
„Ha azt tapasztalom, hogy gyorsabban elfáradok, az gyakran erős emlékeztető arra, hogy itt az ideje egy új pár cipőnek” – mondja Dircksen.
3. A cipője elvesztette a pattanását
A piacon számos különböző stílus létezik, így manapság a cipők különböző magasságú, ejtős és támasztó stílusban kaphatók. Függetlenül attól, hogy milyen plüss az Ön választása, minden tornacipőnek bizonyos érzete lesz az első viseléskor. Ahogy az várható volt, ez az érzés idővel megváltozik.
„Ha egyszer megvásárolja az új cipőt, érezheti a cipők frissességét” – mondja Dircksen. „Egy idő után érezni fogod, hogy elmúlik a pukkanás és a rugó. Amikor a cipő elkezd tönkremenni, a forma hanyag lesz, ami sérüléshez vezethet.”
Ideje új futócipőt vásárolni? Tekintse meg ezeket a szakértők által jóváhagyott párokat:
- Asics GT-200: Asics.com (férfi); Asics.com (női); 120 dollár
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (férfi); HokaOneOne.com (női); 130 dollár
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (férfi); Nike.com (női); 160 dollár
Hogyan tartsa hosszabb ideig cipőjét
A cipő élettartamának meghosszabbításának legjobb módja, ha egyszerre több különböző páron forgat. Bár csábító lehet egy kényelmes cipő kiválasztása és néhány különböző pár vásárlása, itt nem ez a cél, mondja Dircksen. Ehelyett hajoljon különböző stílusokhoz a különböző edzésekhez.
„Gondoljon egyet az alapfutáshoz és a könnyű regenerálódási napokhoz, egyet a gyorsabb pályás vagy intervallum edzésekhez, és esetleg egy másik stílust a szuperhosszú futáshoz. Ezeknek a stílusoknak mindegyike különböző változókkal rendelkezik, amelyek másképp feszítik meg a testet, de egyben segítenek is. jobban teljesíts az adott edzésen – ami segít elkerülni a túlterheléses sérüléseket.”
A 8 legjobb futócipő 2022-ben és mit érdemes tudni a vásárlás előtt
Írta: Adrienne Jordan
Az 5 legjobb bokatámasztó cipő egy fizikoterapeuta szerint
írta Bojana Galic
A 8 legjobb sétacipő egy fizikoterapeuta szerint
írta Bojana Galic
Hirdetés