A tai chi, a qigong és a jóga meditációs gyakorlatok, amelyek sok hasonlósággal rendelkeznek, ám ezek különböznek. Képesség: KALI9/E+/GETTYIMAGES
Ebben a cikkben
- Az eredet
- Tai Chi vs jóga
- Qigong vs. jóga
- Qigong vs. Tai Chi
- Előnyök
- A tudatos mozgás beépítése
A Tai Chi, a Qigong és a jóga mind ősi meditációs gyakorlat, amely magában foglalja az alacsony hatású gyakorlatok elvégzését, amelyek elősegítik az elme-test kapcsolatának megerősítését. Noha hasonlóságokkal rendelkeznek, a tudatos mozgás különböző formái.
Hirdetés
Videó a nap
Például a jóga egyesíti a légzési technikákat és a pózokat (ászanákat), amelyek nemcsak a stressz megszüntetésében, hanem javítják a mobilitását, az erejét és az egyensúlyt is, a Nemzeti Komplementer és Integrációs Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint.
Másrészt a Qigong dinamikus (aktív) és meditációs (passzív) mozgásokból áll, amelyek elősegítik a relaxációt és a fókuszt, az NCCIH -nál. A Qigong aktív formájának tekinthető, a Tai Chi olyan álló gyakorlatok sorozata, amelyek az egyik mozgásról a másikra folynak, és mély légzéssel párosulnak, a Mayo klinika szerint.
Hirdetés
Szeretne többet megtudni a jóga és a Qigong, valamint a Qigong és a Tai Chi közötti különbségekről? Szerezd meg a gombócot ezekre a meditációs mozgalmakra és azok előnyeire.
Kapcsolódó olvasás
3 Tai Chi a kezdőknek mozog, hogy nyugodt legyen a stresszes napokra
A jóga, qigong és tai chi eredete
Jóga
Gyakorlatként a jóga az indiai filozófiában gyökerezik, és évezredek óta működik. Számos különféle típusú jóga létezik, köztük a Vinyasa és az Ashtanga, de minden típus a Patanjalix jóga szútrain alapul, amelyet Sage Sri Swami Satchidananda írt.
Hirdetés
E szöveg szerint a jóga nyolc különböző végtagból áll, amelyek segítenek megtanulni, hogyan lehet legyőzni a stresszes helyzeteket és a cél életét.
A jógát azzal a szándékkal hozták létre, hogy a Sivananda Ashram, a Sivananda Yoga Vedanta Központok része, a Sivananda Ashram, a Sivananda Ashram, a Sivananda Ashram, a Sivananda Ashram szerint az egyéni önmagához (más néven Jiva) csatlakozik. Tehát lényegében a jóga összeköti a testét, az elmét és a szellemét.
Hirdetés
Qigong
Több ezer évvel ezelőtt kifejlesztett Qigongot eredetileg a hagyományos kínai orvoslás részeként hozták létre, az NCCIH -nál. Ez a meditációs gyakorlat magában foglalja a testmozgás használatát az energia fokozására a test egészében, és fokozza a figyelmét.
A Qigong személyes preferenciájától függően aktív és passzív lehet. A Tai Chi (erről az alábbiakban) a gyakorlat aktív, mozgás-alapú oldalába tartozik, míg a gyakorlat passzív aspektusa magában foglalja a mély légzést és a meditációt. Gyakorolhatja mind az aktív, mind a passzív Qigong technikákat.
Tai chi
A Tai Chi valójában az ősi kínai harcművészetek egyik formája, és több mint 3000 évvel a Zhou -dinasztia felé nyúlik vissza 1100 és 1221 körül, a Tai Chi az Egészségügyi Intézet szerint.
Alapelvei a taoizmus kínai filozófiájában gyökerezik, amely hangsúlyozza az ellentétek egyensúlyának fenntartásának fontosságát Yin és Yang. A gyakorlatok harmonizálják a Yint és a Yang -ot azáltal, hogy a lágyabb, folyékony mozgásokat intenzívebb, kihívásokkal teli mozgásokkal kombinálják.
Számos stílus létezik a Tai Chi -ben, de mindegyik hangsúlyozza az egyensúlyt, függetlenül attól, hogy szó szerint megtalálja -e az egyensúlyt a testével vagy az életének különböző részein.
Tai Chi vs. jóga: Hogyan néz ki az egyes gyakorlatok
A jóga edzések az elején és a végén egy lélegzetközpontú, meditációs adaggal vannak felépítve. A lélegzetelállító munka között jógaáramlást végez, és az egyik pózról a másikra mozog. Több száz különféle jógapóz van, például lefelé mutató kutya és macskás tehén.
Az áramlásban szereplő pózok és az egyes pózok tartásának időtartama attól függ, hogy milyen jóga típusú. Leginkább a jóga keverékek ülő és állandó pózok és inverziók egy gyakorlatban. A jóga nagyon kevés felszerelést igényel (csak egy szőnyegre és néhány kellékre van szüksége), így ezt a gyakorlatot bárhol megteheti.
Másrészt a Tai Chi -t általában álló helyzetből gyakorolják. És bár a jóga magában foglalja a statikus pózok tartását, a Tai Chi következetes mozgással rendelkezik a gyakorlat során, olyan, mint egy lassú tempójú tánc.
A Tai Chi és a jóga előnyei között a fő különbség az, hogy a Tai Chi kissé könnyebb lehet a testben, attól függően, hogy milyen stílusú jóga van.
Qigong vs. jóga: Hogyan néz ki az egyes gyakorlatok
A jóga egy edzés, ahol egy sor pózsorozaton folyik. Ez a megállapított szerkezet a fő különbség a jóga és a Qigong között.
A Qigong mind aktív, mind passzív oldala van, és az egyes munkamenetek jellege attól függ, hogy a testének milyen napra van szüksége az NCCIH -nál. A Tai Chi -hez hasonlóan a Qigong -t általában állva végzik, de a testtartások szelídebbek és mély légzéssel keverednek.
Ha egy Qigong vagy a jóga ülés között vitatkozik, gondoljon arra, hogy mire van szüksége a testének. Például, ha egy kemény edzés utáni napon különösen fáj, akkor a Qigong előnyösebb lehet. De ha nagyobb intenzitást szeretne, akkor a gyorsabb ütemű jóga stílus, mint például a Vinyasa, választja az út.
Qigong vs. Tai Chi: Hogyan néz ki az egyes gyakorlatok
Mint már említettük, a Tai Chi a Qigong aktívabb formája. A Tai Chi-nak általában valamilyen bemelegítése van, amelyet egy állandó gyakorlatok folyó sorozata követ.
Szóval, mi a különbség Tai Chi és Qigong között? A Qigong egy kicsit testreszabhatóbb, attól függően, hogy mit akarsz csinálni aznap. Egy teljes Qigong -munkamenet teljesen passzív lehet, csak a légzés és a meditáció és a mozgás nélkül. Vagy passzív gyakorlattal kezdheti, és különböző koreográfiai testtartásokon mozoghat. Más szavakkal, nincsenek nehéz szabályok.
Kapcsolódó olvasás
Jóga kezdőknek: mindent, amit tudnod kell az induláshoz
A jóga, a qigong és a tai chi előnyei
1. Fokozza az egyensúlyt
Mindhárom ezen gondolkodásmód gyakorlata kiváló módszer az egyensúly megteremtésére, ami különösen hasznos az idősebb felnőttek számára, akiknek nagyobb a kockázata az esések és az esés okozta sérülések.
Az öregedéssel döntő jelentőségű, hogy a lábadon álljon. A 2016. januári szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a életkorban és az öregedés -ben az idősebb felnőttek, akik jógát végeztek, kis javulást tapasztaltak egyensúlyukban és mobilitásukban.
De azok számára, akik esetleg nem képesek kényelmesen a földre jutni, a Tai Chi és a Qigong (amely elsősorban állandó mozgásokkal jár) jó egyensúly-építő alternatívák, amelyek az egész testét mozgatják. A rendszeres Qigong gyakorlat javíthatja az általános egyensúlyt, és segíthet megakadályozni az eséssel kapcsolatos sérüléseket, az NCCIH-nál.
2. Csökkenti a stresszt és a szorongást
A jóga nyugtató és helyreállító mozgása szintén elősegítheti a stressz csökkentését és elősegíti a relaxációt.
A International Journal of Preventive Medicine -ben készített 2018. februári tanulmány szerint a nők, akik hetente mindössze három Hatha jóga ülést végeztek, jelentősen csökkentették depressziójukat, stresszüket és szorongás tüneteiket.
A légzési gyakorlatok és a meditációs áramlások Qigongban és a Tai Chi -ben hasonló hatással vannak. Az észak -amerikai pszichiátriai klinikák 2014. márciusi tanulmányának kutatói megállapították, hogy mindkét gyakorlat elősegítheti a relaxációt, és a szorongás és a depresszió tünetei számára előnyös lehet.
3. Építi az izomerőt
A Tai Chi, a jóga és a Qigong elősegítheti a teljes test erősségét. A 12 hetes jógagyakorlat után a résztvevők javították a szív- és érrendszeri kitartást, az izomerősségüket és a kitartást, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő alternatív orvoslás 2015. júniusi tanulmánya szerint.
Hasonlóképpen, a Qigong javíthatja mind a felső, mind az alsó test erősségét, hasonlóan az ellenállás képzéséhez, a Harvard Health Publishing szerint. Tekintettel arra, hogy a legtöbb Qigong és Tai Chi gyakorlatot állnak, különösen hasznosak lehetnek az alapvető erő javításában.
4. Javítja a mobilitást és a rugalmasságot
A megnövekedett erő mellett a jóga nagyszerű módja a rugalmasság javításának, a Mayo klinika szerint. Sok jóga pózol a test fokozatosan és óvatosan kiépítésére.
A különféle felső mozgásoknak köszönhetően a rendszeres Tai Chi gyakorlat javíthatja az általános rugalmasságot, különösen a gerincében – állítja a BMJ Open Sport & Pashing Medicine 2021 februári áttekintése. A Tai Chi lassú és állandó állandó testtartásai szintén elősegíthetik a test különböző területeinek megnyitását, javítva az általános mobilitást.
5. A jó testtartást elősegíti
A sok jógapozíció előadásának módja miatt a jobb testtartást ösztönzik, a CAROLina Araujo, a CPT, a kaliforniai székhelyű személyi edző és a jóga gyakorlója szerint.
„Sok jógapózi póz magában foglalja a vállainak le és hátrahúzását a fülétől, miközben a hátát lapos tartja” – mondja. „Pontosan ezt mondom az edző ügyfeleimnek, amikor segítségre van szükségük a jobb testtartással való ülésre és állásra.”
Hasonlóképpen, a Harvard Health Publishing szerint sok Tai Chi indítvány a jobb testtartást is ösztönzi. A Tai Chi arra ösztönzi, hogy tartsa a fejét a törzs fölött, és nem vonja vissza az előretekintő tendenciákat, amelyeket egész nap a számítógépen ülhetünk.
A tudatos mozgás beépítése
Noha a Tai Chi, a Qigong és a jóga sok hasonló előnyt tartalmaz, eltérő eredetűek és mozgások vannak, amelyek segíthetnek kiválasztani, hogy melyik gyakorlat a legmegfelelőbb az Ön számára.
A Tai Chi a Qigong egyik formája, és magában foglalja a mozgások sorozatán keresztül, Piedmont szerint. A Qigong azonban egy kissé szélesebb gyakorlat, amely magában foglalja a mély légzést, és felhasználható egy adott egészségügyi cél felé (például a tüdőkapacitás növelése).
Tehát, ha van egy konkrét egészségügyi problémája, amelyre összpontosítani szeretne, akkor a Qigong valószínűleg a legjobb mozgás formája az Ön számára. De ha javítani akarja az általános egyensúlyt és erőt, a Tai Chi és a jóga jobb választás.
Araujo szerint a jóga és a tai chi kissé fitnesz-központú, mint Qigong. A jóga a mozgás holisztikusabb formája, amely ötvözi az erőt, az egyensúlyt és a lélegzetet. Rengeteg különféle jógatípus is létezik-néhányuk erősen alapú, míg mások helyreállítóbbak, így választhatják meg, melyik gyakorlatnak felel meg a céljainak.
„A tudatos testmozgás nagyrészt alacsony hatású és barátságos minden korosztály és fitnesz szint számára”-mondja Araujo. „Bár néhány jógapózis kissé kihívást jelent és fárasztóbb lehet, választhat olyan áramlásokat vagy osztályokat, amelyek jól érzik magukat az Ön szintjén.”
Próbáljon ki mindhárom tudatos mozgás keverékét a hét folyamán – ajánlja Araujo. Ha nem akarja egyedül egy gyakorlaton letelepedni, akkor nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy nem keverheti össze az egyes gyakorlatokból származó elemeket.
Hirdetés