Látogassa meg az oldalt Az Instant Potjában olyan ételeket készíthet, amelyek tele vannak ízekkel és tápanyagokkal.A kép forrása: Egyszerű csirkereceptek
Ha van egy Instant Pot, és van csirke a hűtőszekrényében, percek alatt ízletes és tápláló ételt készíthet belőle. Tippeket kértünk regisztrált dietetikusoktól, hogyan lehet a legjobb Instant Pot csirkerecepteket még egészségesebbé tenni, hogy ihletet merítsen következő heti étkezési tervéhez.
A nap videója
Tésztaételeket, leveseket, tacókat, szendvicseket és még sok mást is belefoglaltunk ebbe a körbe, és ezek mindegyike biztosan kielégíti az Ön ízlését. Görgessen tovább 20 fehérjedús étkezési ötletért, amelyet kipróbálhat.
Hirdetés
1. Tagine-stílusú Instant Pot csirke citrommal, zöld olajbogyóval és fokhagymával
Látogassa meg az oldalt. Ez a recept a fagyasztott csirkemellek finom és kiegyensúlyozott étellé alakításához szükséges. Kép forrása: morefit.eu
- 640 kalória
- 62 gramm fehérje
Ez az észak-afrikai ihletésű Instant Pot csirkemell recept mindössze 35 perc alatt elkészül. Ez az étel kiváló fehérje- és B6-vitaminforrás, amely nélkülözhetetlen az inzulintermeléshez, mondja Andrea Mathis, RDN regisztrált dietetikusa.
Hirdetés
Itt találja meg a Tagine-stílusú instant csirke citrommal, zöld olívabogyóval és fokhagymával receptjét és a táplálkozási információkat.
2. Instant Pot libanoni ihletésű csirkehúsleves
Látogassa meg az oldaltEz a kiadós leves tele van ízével.A kép forrása: The Lemon Bowl
- 236 kalória
- 27,7 gramm fehérje
„A fahéj számos egészségügyi előnyt tartalmaz” – mondja Mathis. „Gulladáscsökkentő hatású antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek összefüggésbe hozhatók a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával, és prebiotikus tulajdonságai javíthatják a bélrendszer egészségét.”
Hirdetés
Szerezze meg az Instant Pot libanoni ihletésű csirkeleves receptjét és táplálkozási információkat a The Lemon Bowlból.
3. Instant Pot egész csirke és mártás
Látogassa meg az oldalt.Igen, egy egész csirkét megfőzhet az Instant Potjában. Kép forrása: Natasha’s Kitchen
- 459 kalória
- 29 gramm fehérje
Mivel ennek az ételnek a főszereplője az egész csirke, fontos, hogy olyan összetevőket használjon, mint a gyógynövények és fűszerek az ízek rögzítéséhez. „Ez az étel nagy mennyiségű fokhagymát tartalmaz, amely olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást bizonyos gyulladásos fehérjék aktivitásának gátlásával” – mondja Mathis.
Hirdetés
Szerezze meg az Instant Pot Whole Chicken and Gravy receptjét és a táplálkozási információkat a Natasha’s Kitchentől.
4. Instant Pot csirke és tortellini leves
Látogassa meg az oldaltEz a krémes leves finomabbá tehető, ha elhagyja a tejterméket. A kép forrása: só és levendula
- 291 kalória
- 31 gramm fehérje
„Ebben a levesben zellert és sárgarépát használnak, és kiváló C-vitamin forrás, amely segít az immunitás erősítésében, és jótékony hatással van az általános egészségre” – mondja Mathis. Ha csökkenteni szeretné a zsírfogyasztást, használjon kevesebb zsíros tejszínt, hagyja el teljesen, vagy cserélje le tejmentes alternatívára, például mandulatejre vagy zabtejre.
Szerezze meg az Instant Pot Chicken and Tortellini Soup receptjét és a táplálkozási információkat a Salt & Lavender webhelytől.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Látogassa meg az oldalt. Az ebben a receptben szereplő narancslé nagyszerű káliumforrás. A kép forrása: The Seasoned Mom
- 247 kalória
- 30 gramm fehérje
Hagyja ki az elvitelt, és válassza kedvenc ázsiai ihletésű ételének ezt a jobb verzióját. Tele van ízzel a gyömbér és fokhagyma alapnak köszönhetően, amely Mathis szerint antioxidánsokat és antimikrobiális tulajdonságokat biztosít, amelyek segíthetnek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól.
Szerezze meg az Instant Pot Chicken Teriyaki receptet és táplálkozási információkat a The Seasoned Mom-tól.
6. Instant Pot csirke tortilla leves
Látogassa meg az oldalt. Próbálja ki ezt a mexikói ihletésű levest vacsorára a Taco Kedden.
- 285 kalória
- 32,4 gramm fehérje
„Annak ellenére, hogy ez az étel alacsony kalóriatartalmú, tele van rostban gazdag zöldségekkel, fekete babbal és sovány csirkefehérjével” – mondja Mia Syn, RDN.
„Míg sok leves tejszínalappal készül, amely jelentős kalóriát és zsírt ad hozzá, ez az étel alacsonyabb kalóriatartalmú íz-kiegészítőket, például fűszereket, lime levét és zöldségeket, például hagymát, fokhagymát és zöld chilit használ.”
Szerezze meg az Instant Pot Chicken Tortilla Leves receptjét és a táplálkozási információkat az Eat Yourself Skinnytől.
7. Instant Pot csirke és rizs
Látogassa meg az oldalt Ez a kiadós és ízletes étel tökéletes egy hangulatos hétvégi vacsorához. A kép forrása: Natasha’s Kitchen
- 375 kalória
- 26 gramm fehérje
„Ha nagyszerű A-vitamin forrást keres, ez a recept a tökéletes választás” – mondja Mathis. „Az A-vitamin elengedhetetlen a szervezetben zajló számos folyamathoz, beleértve az egészséges látás fenntartását, az immunrendszer normál működésének biztosítását, valamint a megfelelő növekedés és fejlődés elősegítését.”
Szerezze meg az Instant Pot Chicken and Rice receptet és táplálkozási információkat a Natasha’s Kitchen-től.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Látogassa meg az oldalt Készítse el ezt a thai ízű ételt kevesebb mint 15 perc alatt.Kép forrása: Lexi tiszta konyhája
- 543 kalória
- 59 gramm fehérje
Ez a recept glutén- és tejmentes, köszönhetően a kókusztejnek és a kókusz aminosavnak. „Bár a kókusztej magas telített zsírokban és kalóriákban gazdag, nagyszerű mangánforrás, amely szükséges az agy és az idegrendszer működéséhez” – mondja Mathis.
Szerezze meg az Instant Pot Thai Peanut Chicken receptjét és a táplálkozási információkat a Lexi’s Clean Kitchen-től.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Látogassa meg az oldalt. Ez a csavar egy klasszikus kényelmi étel rendszeressé válik vacsoramenüjében. Kép forrása: Buns In My Oven
- 723 kalória
- 30 gramm fehérje
„Egy egyszerű módja annak, hogy ezt az ételt táplálóbbá tegyük, ha a könyökmakarónit teljes kiőrlésű vagy akár bab alapú változatra cseréljük” – mondja Syn. Azt is javasolja, hogy hajtsanak végre néhány cserét a zsírtartalom csökkentése érdekében, például a vajat olívaolajjal, a zsírtalan tejhez nehéz tejszínt és a sertésszalonnát pulykasalonnával.
Szerezze meg az Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese receptet és táplálkozási információkat a Buns In My Oven webhelyről.
10. Instant Pot Bruschetta csirke
Látogassa meg az oldalt. Az Instant Pot csirke receptje könnyű, de nem veszélyezteti az ízét. Kép forrása: The Cookie Rookie
- 476 kalória
- 30 gramm fehérje
Az olívaolaj használata ebben az ételben jó zsírokat biztosít. „Javaslom, hogy használjon kiváló minőségű extra szűz olívaolajat a paradicsomöntethez, és magas hőfokon avokádóolajat a csirkéhez, mert pirítani fog” – javasolja Syn. „Az extraszűz olívaolajat a legjobb salátaöntetekhez vagy egy étel befejezéséhez használni, mert alacsony füstpontja.
Szerezze meg az Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese receptet és táplálkozási információkat a Buns In My Oven webhelyről.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Látogassa meg a PageSkip kedvenc éttermi ételét, és készítse el otthon ezt az Instant Pot változatot. Kép forrása: Egyszerű csirkereceptek
- 590 kalória
- 50 gramm fehérje
„Ennek az ételnek az alapja a kemény tejszín, amely különösen magas kalória- és telített zsírtartalmú” – mondja Syn. „Bár a konzerv kókusztej továbbra is telített zsírforrás, ehelyett kalóriát és zsírt takarít meg.” Választhat könnyű kókusztejet is, hogy még több kalóriát takarítson meg.
Szerezze meg az Instant Pot Chicken Tikka Masala receptjét és a táplálkozási információkat az Easy Chicken Recipes oldalon.
12. Instant Pot citromos csirkehúsleves
Látogassa meg az oldaltEz a recept alacsony zsír- és koleszterintartalmú.A kép forrása: The Endless Meal
- 446 kalória
- 55 gramm fehérje
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, vagy olyan étkezést keres, amely minimálisra csökkenti a szénhidrátot, ezt a receptet ki kell próbálnia. „Karfiol rizsből készül, amely természetesen magas rost- és B-vitamin-tartalmú, és antioxidánsokat és fitonutrienseket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy védenek a rák ellen” – mondja Mathis.
Szerezze meg az Instant Pot citromos csirkehúsleves receptjét és a táplálkozási információkat a The Endless Meal-ből.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Látogassa meg az oldalt. Tálalja ezt a fűszeres csirkét egy rizs- és mangósalsa ágy mellett.Kép forrása: Egyszerű csirkereceptek
- 315 kalória
- 45 gramm fehérje
Ez a csirkeétel tele van ízekkel, de alacsony kalóriatartalmú a gyógynövények, zöldségek és fűszerek hozzáadásának köszönhetően. „Ha elhagyhatja vagy csökkentheti a barna cukrot, hogy kalóriákat és hozzáadott cukrot takarítson meg az utolsó ételnél” – mondja Syn.
Szerezze meg az Instant Pot Jerk Chicken receptjét és a táplálkozási információkat az Easy Chicken Recipes oldalon.
14. Instant Pot olasz csirke és rizs
Látogassa meg az oldalt. Szabja testre ezt a receptet kedvenc zöldségeivel és fűszernövényeivel az íz fokozása érdekében. A kép forrása: Lexi tiszta konyhája
- 234 kalória
- 16 gramm fehérje
Ez a recept tele van ízekkel az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a fokhagyma, a hagyma és a piros kaliforniai paprika. „A piros kaliforniai paprika C-vitaminban és karotinoidokban gazdag” – mondja Mathis. „Ezek a tápanyagok hozzájárulnak a szem egészségének megőrzéséhez, és összefüggésbe hozhatók a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával.”
Szerezze meg az Instant Pot olasz csirke és rizs receptjét és táplálkozási információkat a Lexi’s Clean Kitchen-től.
15. Instant Pot fokhagymás szezámmagos csirke
Látogassa meg az oldalt Ez a fokhagymás csirke rendkívül sokoldalú, és sokféle recepthez használható. A kép forrása: The Seasoned Mom
- 336 kalória
- 37 gramm fehérje
Ez a csirkerecept nagyszerű kezdet minden étkezéshez. Ha kiegyensúlyozott ebédet vagy vacsorát szeretne készíteni, vegyen fontolóra zöldségféléket, például cukorborsót, brokkolit vagy kelkáposztát. Tálalhatjuk gabonafélék, például quinoa vagy barna rizs mellé is.
Nézze meg a fokhagymás szezámmagos csirke receptjét és a táplálkozási információkat a The Seasoned Mom-tól.
16. Instant Pot Chicken Pot Pie
Látogassa meg az oldalt! Csont nélküli csirkemell és zöldségkeverék a főszereplője ennek az ételnek. A kép forrása: Egyszerű csirkereceptek
- 545 kalória
- 31 gramm fehérje
„Bár ennek az ételnek a tölteléke tápláló, a pite héja kiadósabb étkezést biztosít” – mondja Syn. „A telített zsírok csökkentésére használjon avokádóolajat a vaj helyett, és alacsony zsírtartalmú tejet teljes tej helyett.”
Szerezze meg az Instant Pot Chicken Pot Pite receptjét és a táplálkozási információkat az Easy Chicken Recipes oldalon.
17. Instant Pot Salsa Chicken Tacos
Látogassa meg az oldalt. Ezt a salsa ízű csirkét tálalhatjuk tortillában, rizságy tetején vagy fehérjeként egy zöldsalátán. A kép forrása: Cooking Classy
- 288 kalória
- 30 gramm fehérje
Ez a csirke nem csak finom, de remek ételkészítési recept is lehet belőle. „A csirkealapot egyszerűen fűszerekkel és friss fűszernövényekkel, valamint salsával készítik, amely egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételízesítő” – mondja Syn. Annak érdekében, hogy ez egy kiegyensúlyozott étkezés legyen, Syn azt javasolja, hogy zöldségfélékkel tálaljuk.
Szerezze meg az Instant Pot Salsa Chicken Tacos receptjét és táplálkozási információkat a Cooking Classy-tól.
18. Instant Pot Honey Mustáros csirke
Látogassa meg az oldalt Ez a csirke édes, csípős és ízekkel teli.A kép forrása: Diéta
- 381 kalória
- 36 gramm fehérje
„Ez egy tápláló étel sovány fehérjével, fűszerekkel, növényi olajjal, alacsony nátriumtartalmú húslevessel és alacsony kalóriatartalmú mustárral” – mondja Syn. Ha teheti, használjon kevesebb mézet, hogy csökkentse a hozzáadott cukor mennyiségét, és a kemény tejszínt cserélje le alacsony zsírtartalmú tejre.
Szerezze meg az Instant Pot Honey Mustáros csirke receptjét és a táplálkozási információkat a Diethoodtól.
19. Instant Pot Teriyaki csirke
Látogassa meg az oldalt. Ez a puha teriyaki csirke jobb, mint az elvitelre. A kép forrása: Five Heart Home
- 457 kalória
- 55 gramm fehérje
Ez az Instant Pot csirkecomb recept tökéletes kenyérre vagy rizsre. A szójaszósz, bár ízletes, sok nátriumot tartalmazhat, még akkor is, ha alacsony nátriumtartalmú változatokat használnak. Ha a minimumra szeretnéd szorítani, próbáld meg lecserélni a kókusz aminosavakat. Az íze hasonló, így nem áldozza fel az ízét, javasolja Syn.
Szerezze meg az Instant Pot Teriyaki Chicken receptjét és a táplálkozási információkat a Five Heart Home webhelyről.
20. Instant Pot Cheddar Ranch csirke
Látogassa meg az oldalt. Szinte minden étkezéshez szeretne enni ezt a mennyei csirkét. A kép forrása: Julie’s Eats and Treats
- 500 kalória
- 38 gramm fehérje
Ranch fűszerezés, szalonnadarabok és sajt alkotják ezt a krémes csirkés ételt. A zsír és a kalória visszaszorításához fontolja meg, hogy pulyka szalonnára cseréli, és a sajtot kettévágja anélkül, hogy elveszítené a recept krémességét és ízét.
Szerezze meg az Instant Pot Cheddar Ranch Chicken receptjét és táplálkozási információkat a Julie’s Eats and Treats-től.
A kép forrása: morefit.eu Creative
Hirdetés