A reggelit rosttartalmú ételekkel, például babgal és teljes kiőrlésű gabonákkal csomagolva a belek mozoghatnak. Képhitel: bhofack2 / iStock / GettyImages
Nem éppen a legvonzóbb téma, de az az igazság, hogy mindannyiunknak kakilnunk kell. És ha étrendünk nincs megfelelően kiegyensúlyozva, a székletürítés nagy kihívásnak tűnhet, sőt kényelmetlenséget is okozhat.
„Átlagosan az embernek naponta egyszer és kétszer kell kakilnia, bár normális lehet, hogy naponta legfeljebb három székletürítés folyik” – mondja May Zhu, RD, a Táplálkozás LDN-je. Valójában a rostokban gazdag és hidratáló ételek, mint a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása elősegítheti az egészséges emésztést és a rendszeres fürdőszobai kirándulásokat – teszi hozzá.
Tehát függetlenül attól, hogy székrekedése van-e, vagy csak arra törekszik, hogy minél több egészséges rostot vegyen be étrendjébe, összegyűjtöttük a dietetikusok által jóváhagyott magas rosttartalmú reggeli recepteket, amelyek elősegíthetik rendszerének működését reggel.
Elég rostot kap? Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Cranberry Crumble Zabpehely
Látogassa meg az oldalt 
Az áfonya tele van E-vitaminnal és antioxidánsokkal, ami egészséges öntettel teszi a zabpehelyhez. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- 409 kalória
- 7 gramm rost
„A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely felelős a bélmozgás puha megőrzéséért” – mondja Zhu. Összesen 7 gramm rostot fog kapni adagonként, ami a felnőtteknek ajánlott napi 25-30 gramm majdnem egynegyede ebben a székrekedés elleni reggeliben. Az áfonya és az alma támogatja az egészséges emésztést, de mindenképpen tartsa be a héját a rost előnyeinek maximalizálása érdekében.
Itt kaphatja meg az áfonya morzsolódó zabpehely receptjét és táplálkozási információit.
2. Vanília chia mag puding áfonyával
Látogassa meg az oldalt 
Ez a chia mag puding csak három összetevőt tartalmaz, és remekül működik reggeliként vagy snackként. Képhitel: StephanieFrey / iStock / Getty Images
- 181 kalória
- 9 gramm rost
Ennek a pudingnak egy adagja 9 gramm rostot és 5 gramm fehérjét kap, ami biztosan elégedett marad ebédidőig. „A chia mag egyaránt tartalmaz oldhatatlan és oldható rostot” – mondja Zhu. Azt is megjegyzi, hogy nagyon hidratálóak, „ami elősegítheti a széklet lágyítását és megkönnyítheti az áthaladást”.
Itt kaphatja meg a vanília chia magpudingot áfonyával, recepteket és táplálkozási információkat.
3. Banán reggeli bárok
Látogassa meg az oldalt 
Ezek a házi készítésű bárok megoldást jelentenek, ha menet közben reggelire van szükségük. Képhitel: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 179 kalória
- 5 gramm rost
A banán, a lenmag és az aszalt szilva olyan, mint egy szál trifecta ezekben a könnyen elkészíthető rudakban. „Egy evőkanál lenmag körülbelül 3 gramm oldható rostot tartalmaz” – mondja Zhu. Tehát nyugodtan dobja össze a len mennyiségét ebben a receptben. Annak ellenére, hogy a túlérett banán növeli a bár édességét, Zhu szerint a zöld, éretlen változat oldható rostként viselkedik, amely segít enyhíteni a székrekedést.
Itt szerezheti be a banán reggeli bárok receptjét és táplálkozási információit.
4. Háromperces reggeli Burrito
Látogassa meg az oldalt 
Ha kevesebb mint 5 perc alatt elkészítheti a reggelit, az biztos, hogy nyertes lesz. Képhitel: morefit.eu
- 422 kalória
- 9 gramm rost
„A fekete bab és más bab vagy hüvelyesek kiváló rosttartalmú lehetőségek” – mondja Zhu. „A bab pektint is tartalmaz, amely egy oldható rost, amely segít abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teltebbek és puha legyen a széklet.” Az avokádó magas rosttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel történő párosítása elősegíti a simább bélmozgást, ezért élvezze ezt a reggeli burritót a gyümölcsök és zöldségek mellé, hogy a rendszer működőképes legyen.
Itt kaphatja meg a háromperces reggeli Burrito receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
5. Teff reggeli tál
Látogassa meg az oldalt 
11 gramm töltőfehérjét kap ebben a kiadós reggelitálban. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- 419 kalória
- 12 gramm rost
A Teff remek gluténmentes étrendi rost. „A rostban gazdag ételek, például a lenmag, a gránátalma, a banán és a cékla kombinációja hozzájárul az ebben az receptben szereplő adagonkénti összes rost hozzáadásához” – mondja Zhu. Tálanként 12 gramm rostot használva a napi cél körülbelül felét érheti el egyetlen étkezéssel. „Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán, hogy megakadályozza a székrekedést” – mondja Zhu.
Itt szerezheti be a Teff Breakfast Bowl receptjét és táplálkozási adatait.