A stressz elválaszthatja az edzés motivációját, amely hosszú távon súlycsökkenést eredményezhet.
Függetlenül attól, hogy ez a pandémiás, a munka vagy a kapcsolati kérdések kiégése, a stressz a mindennapi élet része. And while some stress is normal, chronic stress can take a toll on your health. Pontban: a súlya. Valójában a stressz súlycsökkenést vagy nyereséget okozhat.
Hirdetés
Videó a nap
Először tisztázzuk, hogy az ideiglenes stressz jó lehet: az akut stressz segíthet figyelmeztetni a környezetét, és akár stimulálhatja a test azon képességét, hogy helyreállítsa a rövid távú feszültség helyzeteit, például a műtét, a Stanford Medicine szerint.
De amikor a stressz krónikussá válik, akkor negatívan befolyásolhatja a testét és az elmét, a Stanford orvoslásonként. Ennek oka az, hogy manapság a stressz gyakran reagál a mentális adózási helyzetekre, például a traumára, a gyászra vagy a kiégésre (vagy egyszerre mindhárom, a koronavírus pandémia esetében).
Hirdetés
A stresszes állapotban való tartózkodás szó szerint megváltoztathatja a szervezet működését, ami hatással lehet a súlyára, a Stanford Orvostudományra. Ez is vezethet olyan kommunikációs mechanizmusokhoz is, amelyek szintén hozzájárulnak a tömegváltozásokhoz.
Itt beszéltünk szakértőkkel, hogy megtudjuk a stressz és a súlygyarapodás vagy a veszteség közötti kapcsolatokról (pl.
Hirdetés
Tipp
A Yale Health szerint a krónikus stressz olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívelégtelenség, a függőség és a hangulat és a szorongásos rendellenességek. Ennek eredményeként beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével, ha hosszabb stressz van a hosszú távú egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
1. A stressz tankot taníthat az aktivitási szintjén
„A stressz mindenkit eltérően érint, bár mindenkiben ugyanúgy működik”-mondja Eric First, MD, az R3Set társalapítója és tudományos vezérigazgatója, egy olyan társaság, amely elkötelezett a hosszú távú stressz hatásainak enyhítésére a testre.
Hirdetés
És a stressz közvetett módon okozhat súlycsökkenést vagy nyereséget: például néhány ember ülővé válással reagál a stresszre, a Harvard Health Publishing szerint. Végül is, ki köztünk nem lépett fel a kanapén egy Netflix maratonra (vagy kettő, vagy három …) a pandémia elején?
A rendszeres testmozgás fontos módja a kalória elégetésének és a súly kezelésének, ezért a fizikai aktivitás hiánya potenciálisan súlygyarapodáshoz vezethet, a Mayo klinika szerint.
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint a tevékenység elősegítheti a hangulat szabályozását, javíthatja a mentális egészséget és csökkentheti a stresszt. Ennek eredményeként a testmozgás nem járulhat hozzá a magasabb stresszhez és a súlygyarapodáshoz, anélkül, hogy túlélnének.
Szuper egyszerű, 10 perces teljes test edzés, amikor túlterheltnek érzi magát
Írta: Bojana Galic
7 olyan típusú edzésórák, amelyek segítenek a stressz megszüntetésében
Nicole Fabian-Weber
Egy szuper-egyszerű 10 perces sétáló edzés, amikor túlterheltek
Írta: Kelsey Casselbury
2. A stressz elronthatja az alvását
A Harvard Health Publishing szerint a krónikus stressz a szilárd szundi (hello, Coronasomnia) is akadályozhatja meg.
A stressz ez a mellékhatása súlygyarapodást eredményezhet, mivel az alváshiány a magasabb kalóriabevitelhez és a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyhoz kapcsolódik (gondolom: édes, sós és keményítő snack), 2014 februárjában a Nature Communications kutatása < /em>.
Az alvás hiánya befolyásolhatja a memóriáját, az ítéletet és a hangulatot az Amerikai Pszichológiai Egyesületenként. Amikor az agyad nem képes a legjobban elvégezni, és problémái vannak a hangulatának szabályozásában, az utat több stressz, és – kitalálta – sokkal rosszabb alvás.
Az alváshiány az Ön metabolizmusára is vehet igénybe: még mindig releváns 2010. augusztus Az endokrinológia nemzetközi folyóiratában Megállapították, hogy nem kap elegendő alvást, megváltoztathatja a hormonokat, amelyek segítenek az étvágyat és az anyagcserét szabályozni, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Tipp
A felnőtteknek a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a felnőtteknek éjszakánként legalább hét órát kell aludniuk.
3. A stressz befolyásolhatja az étrendet
A stressz megváltoztathatja az élelmiszerekkel való kapcsolatot is.
Egyrészt 50 százaléka enni többet, ha hangsúlyoztunk, ami súlygyarapodáshoz vezethet, mondja Brian Fertig, MD, a Robert Wood Johnson Orvostudományi Iskola társult professzora. És ne feledje, hogy nem kap elegendő alvást is, ha több kalóriát és feldolgozott élelmiszereket fogyasztanak, a természeti kommunikáció kutatásonként.
A stressz arra is készteti a testét, hogy felszabadítsa a hormon kortizolt, ami segít magas riasztáson maradni, így veszélyes helyzetet kezelhet, a Harvard Health Publishing szerint. A kortizol szintén vágyakozhat cukros, sós és zsíros ételek iránti vágyat – gyors kalóriák, amelyek üzemanyagot biztosítanak a stresszhatás elleni küzdelemhez vagy elmeneküléséhez, de ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a Cleveland klinika szerint.
Másrészről, a fennmaradó 50 % -uk kevésbé eszik a stressz idején – mondja Dr. Fertig. Ez az oka annak, hogy a stressz és a szorongás néhány ember számára fogyást okozhat.
4. A stressz lelassíthatja az anyagcserét
„A stressz minden rendszert érint, de elsősorban az ideges, endokrin és immunrendszerre vezet – mindhárom szinte egységként működik” – mondja Dr. First. „Ha ez a három rendszer idővel kiegyensúlyozatlanná válik, akkor a testben lévő különféle mediátorok és különböző hormonok hiányát és az anyagcserét okozják.”
A kutatás azt is megállapította, hogy azoknak, akik egy magas zsírtartalmú étkezés előtt 24 órán belül stresszes eseményt tapasztaltak, kevesebb kalóriatartalmú volt, mint azok, akik nem voltak stresszben-olyan jelentős kalória-égési hiány, hogy ez 11 font súlyt jelenthet. nyereség egy év alatt.
Ez a kutatás azonban csak 58 embert tartalmazott, így nagyobb tanulmányokra van szükség a link jobb kialakításához.
A stressz közvetett módon lassíthatja az anyagcserét is. A stresszhez kapcsolódó viselkedés – például nem elég alvás – megváltoztatja testünk azon képességét, hogy szabályozza az anyagcserét és az étvágyat, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a 2019. novemberi jelentés szerint a Lipid Research folyóiratában.
Hasonlóképpen, ha a következetes étrendtől a megzavarodottig való áttérés – függetlenül attól, hogy a zavarok még feldolgozottabb ételeket vagy ételeket ugrálnak – lelassíthatják az anyagcserét, állítja a Louisville -i Egyetem.
5. A kortizol kérheti testét, hogy több zsírt tároljon
A Cortisol, amely a stresszes helyzet kezelésére felkap, segíthet az ideiglenes veszély elkerülésében, de krónikusan emelkedett kortizolszintek kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz.
Pontosabban: „Az emelkedett kortizolszint közvetlenül hozzájárul a hasi hasi súlygyarapodáshoz” – mondja Dr. Fertig. Más szavakkal, a hosszú távú stressz arra késztetheti Önt, hogy több hasi zsírt tároljon.
6. A kortizol befolyásolhatja az inzulinszabályozást
Ha stresszes vagy, a test felkészül arra, hogy harcoljon vagy meneküljön el olyan stresszhormonok, mint például a kortizol felszabadításával. Ez megnehezítheti egy másik hormon – az inzulin – megfelelő elvégzését, ami az inzulinrezisztenciának nevezett állapotot eredményez, a Cleveland klinika szerint.
Az inzulinrezisztencia arra készteti a testét, hogy több inzulint állítson elő annak érdekében, hogy a vércukorszint stabilitása megőrizze. De ez a súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont az inzulinszintet még rosszabbá teheti a Cleveland klinikánként. A meghosszabbított inzulinrezisztencia növelheti az olyan állapotok kockázatát is, mint például a prediabeták vagy a 2. típusú cukorbetegség.
Az inzulinrezisztencia az agyi étvágyközpontokat egy kis funkba is eljuttathatja – mondja Dr. Fertig, amely hozzájárulhat a feldolgozott ételek vágyához vagy az étkezéshez, mint amennyire egyébként. És az étkezési cukros, feldolgozott snackek zavarhatják az anyagcserének egy összetevőjét, az úgynevezett redoxnak, és potenciálisan elősegíthetik az inzulinrezisztencia újabb hullámát.
Tipp
Hogyan kell kezelni a stresszel
A súly nem az egyetlen ok, ami fontos a magas stresszszintek kezelése: A hosszantartó stresszválasz az anyagcsere és a krónikus betegségek fokozott kockázatához kapcsolódik, Dr. Fertig mondja.
A Cleveland klinikánként állítsa be magát a stressz jobb kezelésére – és ellensúlyozza annak downstream hatásait, mint a súlyváltozásokat – a következő szokások gyakorlásával:
- Konzisztens, minőségi alvás
- Rendszeres testmozgás
- Étkezz kiegyensúlyozottan
- Próbáljon meg olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a pihenésben, például a meditáció, az izomlazítás, a légzési gyakorlatok vagy a jóga
- Mondd el a „nem” az extra felelősségeket, amikor túlterheltek
- Maradjon kapcsolatban szeretteival
- Keressen terapeutát
Hirdetés