Ébredjen egy egészséges, fehérjével töltött reggelire, amely csak engedékeny ízű. Képhitel: wmaster890 / iStock / GettyImages
– Itt a sütőtök szezonja. És bár korábban a PSL-ek domináltak, vannak (merjünk mondani) finomabb módszerek az őszi kedvenc élvezetére.
Ha úgy találja magát, hogy egy doboz sütőtök püré ül a kamrájában, és fogalma sincs, hogyan kell használni, van néhány receptünk, amit szeretni fog.
Kezdetnek ezek a sütőtök reggeli receptek könnyen követhetők, ízletesek és rengeteg tápláló tápanyagot tartalmaznak. De kijutnak ebből a reggeliből, és szezonális élvezetet adnak a nap első étkezésének.
Elég fehérje van? Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Várom a reggeli étkezést ezekkel a sütőtökkel töltött, magas fehérjetartalmú reggelire vonatkozó receptekkel, amelyek ebédidőig tele tartják a pocakját.
1. Gluténmentes tökfehérje rúd
Minden kedvenc őszi íze csomagolva egy fehérjében gazdag bárban található, amelyet reggelire vagy snackre fogyaszthat. Képhitel: Saját természetes családom
- 18,8 gramm fehérje
Csak egy adag ilyen tökfehérje rúdból 18,8 gramm fehérje és 2,8 gramm rost található, kevesebb, mint 200 kalória. Van egy szív-egészséges dió, édes sütőtökpüré és vaníliafehérje por, amelyek egy tápanyag-sűrű rúdba vannak keverve. Válasszon fehérjeport hozzáadott cukrok nélkül, mondja May Zhu, RD, az LDN of Nutrition Happens.
Szerezd meg a gluténmentes tökfehérjeszelet recepteket és táplálkozási információkat a My Natural Family-nál.
2. Tök zabpehely palacsinta
Semmi sem hasonlít egy rövid köteg palacsintához egy őszi téli reggelen, és ez a fehérjében gazdag recept órákig teli marad. Képhitel: Egészséges receptdoboz
- 17 gramm fehérje
A zabpehely az oldható rost béta-glükán forrása, amely az alacsonyabb LDL-koleszterinszinthez kapcsolódik, amely ismert az artériák eltömődéséről és az erek szűkítéséről – mondja Zhu. A tojásfehérje, a zab és a sütőtök fehérje és rost kombinációja állandó energiaforrást nyújt, amely segít elkerülni az ebédidőben tapasztalt zuhanást.
Szerezd meg a tök zabpelyhes palacsinta receptjét és táplálkozási információit a teljes receptdobozban.
3. Őszi sütőtök turmix
Tegye félre a trópusi gyümölcsöket, és keverje össze ezt a sütőtökös turmixot. Képhitel: morefit.eu
- 30 gramm fehérje
A turmixok gyors reggelit szolgálnak fel, ha útközben vagy rövid időn belül. Egyszerűen dobja be hozzávalóit egy turmixgépbe, és vigyázzon! van egy fehérjetartalmú turmixod, amelyet szabadidejében kortyolhatsz. Remek 30 gramm fehérjét kap ebben a receptben, és Zhu azt javasolja, hogy adjon hozzá egy evőkanál dió vajat néhány egészséges zsírhoz.
Itt kaphatja meg az őszi sütőtök Smoothie receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
4. Tök zabpehely tojásfehérjével
Tojásfehérje hozzáadása egy kiadós tál zabpehelyhez felerősíti a fehérjét anélkül, hogy megváltoztatná az ízét. Kép hitel: madáreledel fogyasztása
- 14 gramm fehérje
Ez a tál zabpehely tökéletes egyensúlyban van a fehérje és a rost között. „A rost különféle forrásokból származik, beleértve a tököt, a zabpehelyet és a banánt az oldható és oldhatatlan rostok kombinációjával az egészséges emésztés érdekében” – mondja Zhu. Arról nem is beszélve, hogy azt gondolja, hogy töktortát eszik, amikor beleharap ebbe a zabtálba, így tökéletes arra a kora reggeli édesszájú étel kielégítésére.
Szerezd meg a sütőtök zabpehely tojásfehérjével receptjét és táplálkozási információit a madáreledel evésnél.
5. Tökfűszer-fehérje gofri
Kívül ropogós és belül bolyhos, imádni fogja ezen tökgofri minden falatát. Képhitel: A diétás szakács
- 24 gramm fehérje
Jellemzően a gofri nem a legegészségesebb reggeli, de ez a fehérjében gazdag recept anomália. Egy gofriban 24 gramm fehérjét és 5 gramm rostot kap. Ez a recept szintén lisztmentes és csak hat egyszerű összetevőből készül, beleértve a zabot, a tojásfehérjét és a sütőtök pürét. Zhu arra figyelmeztet, hogy bár a zab természetesen gluténmentes, ha gluténallergiája van, győződjön meg arról, hogy a címke gluténmentes, hogy elkerülje a keresztszennyeződést.
Szerezd meg a Pumpkin Spice Protein Waffle receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat a The Diet Chef oldalán.