A terápia nagyszerű támogatást jelenthet a gyász kezelésében, különösen olyan veszteség után, amelyet mások esetleg nem képesek megérteni. A kép jóváírása: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Talán szomorú vagy a járványhoz kapcsolódó életváltozások miatt. Vagy talán azon kapod magad, hogy több időbe telik, mint ahogy azt neked (vagy másoknak) várták, hogy továbblépj egy szoros barátság végét követően. Ha igen, akkor lehet, hogy jogfosztott gyászt él át.
A nap videója
Az emberek általában a gyászt a szeretett személy halálához kötik. De mindenféle veszteség – beleértve a rutin, a munkahely vagy az egészség elvesztését – bánatot válthat ki. És bár lehet, hogy a társadalom nem ismeri fel gyászának okát, gyásza jogos, és támogatást érdemel.
Hirdetés
Segítségül itt egy áttekintést adunk a jogfosztott gyászról, beleértve azt is, hogy mi az, annak jelei, példák és tippek, amelyek segítenek feldolgozni veszteségét.
Tipp
A veszteség megnevezése, a rituálék létrehozása, a jelenre való összpontosítás és a segítségkérés néhány módja annak, hogy megbirkózzunk a jogosulatlan bánattal.
Mi az a jogfosztott bánat?
„A jogfosztott gyász olyan gyász, amely nem egyezik meg a társadalom hozzáállásával vagy a halállal és/vagy veszteséggel kapcsolatos gondolataival” – mondja Kate Cummins, a PsyD, klinikai szakpszichológus. „Ez különbözik a gyász többi típusától, mert a körülötted lévők vagy a közösséged nem támogatják az Ön által átélt gyászt.”
Hirdetés
Kenneth Doka gyászszakértő, PhD, 1989-ben alkotta meg ezt a kifejezést (amit néha rejtett gyásznak vagy bánatnak is neveznek), miután egy diák megosztotta azzal, hogy úgy érzi, nincs joga megszomorítani volt férje halálát. mivel a második felesége az özvegye volt és nem ő. Sőt, a halála után kevés szociális támogatást kapott, pedig 25 évet töltött vele, és közös gyerekeik voltak.
Legyen szó akár egy olyan személy haláláról, akivel már nincs szoros kapcsolatod, vagy egy otthon, házi kedvenc vagy karrierlehetőség elvesztésével, a jogfosztott gyász gyakrabban fordul elő, mint gondolnád.
Hirdetés
Jelek és tünetek
A Cleveland Clinic szerint a gyász jelei és tünetei a következők lehetnek:
- Szomorúság
- Harag
- Ingerlékenység
- Bűnösség
- Koncentrálási és döntéshozatali nehézség
- A jövővel kapcsolatos remény elvesztése
- Alvási nehézség
- Étvágytalanság
- Fogyás
- Fokozott alkohol- vagy drogfogyasztás
Ezek a jelek a gyász bármely formájára vonatkozhatnak, és különböző tüneteket tapasztalhat a fájdalom feldolgozása során. „A jogfosztott gyász jelei hasonlóak a gyász öt szakaszához – a tagadás és az elszigeteltség, a harag, az alkudozás, a depresszió és az elfogadás” – mondja Cummins.
Hirdetés
A jogosulatlan gyászon való átmenetet még bonyolultabbá teheti az a tény, hogy mások elutasíthatják a veszteségét, ami saját problémáihoz vezethet. Például „a jogfosztott gyászolóknál fennáll a depresszió és más hangulati rendellenességek kialakulásának kockázata” – mondja Ajita Robinson, PhD, gyász- és traumaterapeuta, valamint a The Gift of Grief szerzője.
A jogfosztott gyászt átélők bűntudatot vagy szégyent érezhetnek, ha mások érvénytelenítik a gyászukat, vagy nem nyújtanak támogatást. Ez hosszabb ideig tartó gyászhoz vezethet, vagy hozzájárulhat ahhoz – ezt az állapotot bonyolult vagy hosszan tartó gyásznak nevezik, amely akkor fordul elő, ha a gyászhoz kapcsolódó fájdalmas érzelmek idővel nem javulnak.
A Mayo Clinic szerint a hosszan tartó gyászt átélő emberek az alábbiakkal is foglalkozhatnak:
- Zsibbadás vagy leválás
- Képtelenség élvezni az életet vagy emlékezni a szép időkre
- Problémák a veszteség elfogadásával
- Intenzív bánat, fájdalom vagy kérődzés a veszteség miatt
- Probléma a normál rutinok végrehajtása során
Figyelem
A Mayo Klinika szerint a hosszan tartó gyászoló emberek néha öngyilkosságot fontolgathatnak. Ha úgy érzi, öngyilkossági gondolatai támadhatnak, azonnal hívja a 911-et.
Példák a jogfosztott gyászra
A stabilitás vagy ismerősség bármilyen formájának elvesztése jogfosztott gyászt válthat ki Alison LaSov, az LMFT, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta és az Advekit vezérigazgatója szerint.
Íme néhány példa azokra az élményekre, amelyek jogfosztott gyászhoz vezethetnek (bár ez a lista egyáltalán nem teljes):
- Egy állás elvesztése
- Egy barátság elvesztése
- Egy otthon elvesztése
- Egy adott életmód elvesztése
- A rendszeres rutinok elvesztése
- Egy kisállat elvesztése
- Fizikai egészségének elvesztése vagy hanyatlása
- Meddőség
- Vetélés
- Abortusz
- Szentimentális tárgyak elvesztése
- Válás
- A közösség elvesztése
- Egy demenciában szenvedő szeretett személy elvesztése, még akkor is, ha még él
- Elidegenedés a családtól vagy a barátoktól
- Valaki elvesztése, akit sosem ismertél, vagy akivel már nem vagy közel
- A kultúra, a nyelv vagy a hagyományok elvesztése
E veszteségek nagy részét a koronavírus-járvány zárja be, amely Robinson szerint szélesebb körű beszélgetést nyitott a gyász különböző formáiról, miközben közösen gyászoljuk az elveszett időt, a rutinokat és a normálisság érzését. „A COVID arra kényszerített bennünket, hogy elismerjük ezeket a nem halállal kapcsolatos veszteségeket, mert sokan nem tudtuk, hogyan nevezzük el őket, vagy hogy mi történik velünk” – mondja.
A jogfosztott gyász elismerése és elnevezése egyesítő hatással is bírt, mivel Cummins szerint „a jogfosztott gyász volt az alapja minden élő embernek a járvány alatt, mivel az emberek elveszítették munkájukat, házaikat, családtagjaikat és barátaikat. és hallottak történeteket olyan emberekről, akiket ismernek, és akik ez idő alatt meghaltak vagy elvesztek.”
Hogyan lehet megbirkózni
A gyász lehet nemlineáris folyamat, jogfosztott vagy egyéb. Más szóval, lesznek jó és rossz napjai.
A gyógyulás kulcsa pedig inkább az alkalmazkodásban rejlik, mint a veszteséggel való megküzdésben.
Miért? A Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief szerint az alkalmazkodás segíthet helyreállítani az autonómia érzését a nehéz fájdalommal szemben. Amikor a járványhoz kapcsolódó veszteségről van szó, az adaptivitás abban is segíthet, hogy jobban alkalmazkodjon a járvány folyamatban lévő változásaihoz, a Agy, viselkedés és immunitás című 2020 júliusi tanulmánya szerint.
Az egészséges megküzdési módok elsajátítása nagy szerepet játszik a gyógyulásban. Íme néhány módszer, amellyel elkezdheti átvészelni a jogfosztott gyászt, miközben alkalmazkodik az élethez egy fel nem ismert vagy rejtett veszteséggel szemben.
1. Nevezze el a veszteségét
A veszteség elnevezése az első lépés a gyász feldolgozásához. „Először meg kell neveznünk a veszteségeinket, és azonosítanunk kell azokat, akik tanúi lehetnek gyászos utunknak” – mondja Robinson. „Kik azok az emberek az életedben, személyesen vagy szakmailag, akik látnak téged? Történetünk elmesélése segít abban, hogy lássanak, meghalljanak és támogassunk.”
2. Kérjen segítséget
Segítséget kérni nem mindig egyszerű. „Sok ember számára nehéz segítséget kérni, mivel ez az egyént kiszolgáltatott helyzetbe hozza, ami kényelmetlen és ismeretlen” – mondja LaSov.
De megéri: bár gyászában elszigeteltnek érzi magát, nagy változást hozhat, ha talál legalább egy embert – például egy szeretett személyt, terapeutát vagy valaki mást –, aki meghallgat és támogat.
3. Készítsen rituálékat
Amikor valaki meghal, gyakran részvétnyilvánítások és lelki vagy kulturális gyakorlatok áradnak a veszteség tiszteletére. De hogyan tisztelheti a családdal és barátokkal töltött idő elvesztését, a munkát vagy a járvány előtti életet?
A Cummins olyan rituálék létrehozását javasolja, amelyek teret adnak a bánat feldolgozására, önmagunkkal való törődésre, és az irányítás érzését adják az egész élmény során. Javaslatai a következők:
- Naplózás
- Érzéseinek vagy tapasztalatainak kifejezése a művészeten keresztül
- Edzés
4. Összpontosítson a Jelenre
A jelenlét segíthet abban, hogy megalapozottnak érezd magad. A LaSov azt javasolja, hogy a reggelt azzal kezdje, hogy készítsen egy rövid listát azokról az élményekről, amelyek javíthatják a napot, mint például a tánc, éneklés, tápláló étel főzése, új kávézó kipróbálása, naplóírás vagy beszélgetés egy baráttal, amely biztonságban érzi magát. Ha minden nap erre az egyetlen apró szándékra vagy öröm pillanatára összpontosít, az életet kevésbé ijesztőnek érezheti, miközben gyászol.
A képernyő előtt töltött idő minimalizálása is segíthet a jelenlétben. „Kapcsolja ki a híreket, húzza ki a kapcsolatot a telefonjával, szánjon időt arra, hogy videocsevegésen vagy személyesen végezzen dolgokat szeretteivel (biztonságosan)” – mondja Cummins.
Hogyan támogass valakit, aki jogfosztott gyászt él át
A másik oldalon, a legjobb módja annak, hogy valakit a jogfosztott gyászban való eligazodásban támogass, ha csak ott vagy mellette.
„Mutasd fel érzelmileg, és ismerd fel, hogy a te dolgod meghallgatni, szeretetet és empátiát nyújtani” – mondja Cummins. Álljon ellen a késztetésnek, hogy tanácsot adjon, vagy próbáljon kapcsolatba lépni azzal, hogy megoszt egy történetet önmagáról, mert ez ronthatja azt, hogy a másik személy úgy érezze, teljesen látható és meghallotta, amikor szüksége van rá.
Hirdetés