A konzisztencia kulcsfontosságú, ha egy szokás megszakításában van, mint a csuklós cracking.Image Credit: AndreyPopov / iStock / gettyimages
Mindannyiunknak van szokásaink: Procrastinating, csuklós repedés, túl sok koffein – tudod az üzletet. De ha kilépsz a tiédről, akkor mennyi ideig tart a szokás megszakításához?
Hirdetés
A nap videója
Először is, hogy mérje, hogy a szokás hasznos vagy káros, teljesítménypszichológus Haley Perlus, PhD, azt ajánlja, hogy kérdezze meg magad:
- A szokásom veszélyezteti a fizikai vagy mentális egészségemet?
- Az én szokásom elpazarolja az energiámat és az időt?
- Megakadályozza a szokásom, hogy elérjem a céljaimat?
Hirdetés
Ha igen, akkor bármelyik kérdésre igen, a szokása nem hasznos. „Once the habit is not beneficial to you — like biting your nails or texting while driving — you should take it as a sign to try and break it,” Perlus says.
Hirdetés
Tipp
Míg néhány kutatás azt mondja, hogy körülbelül két hónapig tart, hogy megszüntesse a szokást, nincs végleges idővonal. Ami a legfontosabb a viselkedés megállításához szükséges erőfeszítéseiben.
Hány napot vesz igénybe, hogy megszüntesse a szokást?
Kiderül, hogy nincs mágikus szám, hogy mennyi ideig tart a szokás megszakításához. „Az időtartama, amelyet az általa elveszthet, személyesen személyesen változhat, és attól függ, hogy milyen szokást akarsz megállítani” – mondja Perlus.
Hirdetés
That’s what researchers of a small July 2009 study in the European Journal of Social Psychology concluded as well. 18-254 napig tartott, hogy megváltoztassák a résztvevők szokását, akik megpróbálták megváltoztatni a tápláló étkezési, ivás vagy edzéshez kapcsolódó viselkedést. A legtöbb ember a közepén valahol elesett, átlagosan 66 napot ért el a rutinszerű mintáik eltolódásához.
Mégis, ez a szám nincs kő, és újabb, nagyobb vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy az átlagos idővonal megteremtése legyen.
Plusz, mindenki helyzete egyedülálló. So rather than focus on time, concentrate on consistency, which appears to be the key to kicking a habit in the long run. Pontban: ugyanazok a kutatók azt találták, hogy azok, akik megismételték a magatartást leggyakrabban – különösen a folyamat korai szakaszában – jobb eredményei voltak.
6 Meglepő szokások, amelyek fájdalmat okoznak
Jaime Osnato által
5 napi szokások hosszabb ideig élnek
Mike Roussell által
21 rossz fitness szokások megváltoztatni ma
Jessica Smith által
4 tipp, hogy segítsen megszakítani a szokást
A szokás elhagyása nehéz, de nem lehetetlen. Ha szándékos, következetes és türelmes, akkor egy olyan viselkedést indíthat, amely nem az önérdekénél. Íme néhány stratégiát, Perlus jóvoltából:
1. Határozza meg a triggereket
Töltsön el időt a viselkedés nyomon követésére, és azonosítsa, mi indítja el, Perlus mondja. Például hajlamos arra, hogy megharapja a körmét, ha érzi magát, vagy unatkozik.
Ha jobban megérti, hogy mi okozza, hogy támaszkodjon egy szokásra, akkor jobb lövésed van a megzavarás és a minta eltérésével, mondja.
2. Változtassa meg a környezetet
„A környezeted jelentős hatással lehet a szokásaidra” – mondja Perlus. A környezeted – beleértve azokat az embereket is, akikkel időt töltenek – segíthetnek vagy akadályozhatják a viselkedési minta megszakítását.
A hely módosítása Lehetővé teszi, hogy a sikeres eredményre támaszkodhasson, mondja Perlus. „For example, if you procrastinate, you may want to set up a workspace that does not contain a TV, game console or any other distractions that take away from your focus,” she says.
Hasonlóképpen, ha megpróbálja abbahagyni a dohányzást, előfordulhat, hogy távolítsa el magát a bálnáktól, amellyel általában puffolsz, hogy segítsen ragaszkodni a szándékaihoz.
3. Jutalmazza magát
„A szokás megsértése lehet az egyik legnehezebb feladat, hogy folytassa” – mondja Perlus. So don’t forget to acknowledge how far you’ve come and celebrate the little wins, no matter how long it takes to break a habit.
Ez segít abban is, hogy motivált maradjon. „If you focus on the progress you’ve made rather than the minor slip-ups, you can boost your confidence and increase your drive to keep going forward,” Perlus says.
4. Helyezze vissza a nem kívánt szokásokat az újakkal
Egy olyan szokás megszakítása, amely nem hasznos, csodálatos feat. És az egészségesebb viselkedéssel történő cserélése a tortán a jegesedés.
„ Ha megkezdi az új viselkedést egy régi helyett, könnyebbé teheti a nem kívánt szokás helyett” – mondja Perlus. Plusz, amikor az új szokás elősegíti a jó egészséget, ez egy győzelem.
Tipp
Készen áll az indulásra? Próbálja ki ezt a 7 napos tervet az egészségesebb szokások kiadására.
Hirdetés