Néhány napra többre van szüksége, mint egy magas fehérjetartalmú smoothie vagy granola bár, hogy segítsen a nap elindításában. A reggeli szendvicsek kiváló egyensúlyt biztosítanak a fehérjékben, az egészséges szénhidrátokban és a zsírokban a tartós energiáért a reggeli energiához.
A legjobb és legrosszabb fagyasztott reggeli szendvicseket felkerekítettük, hogy segítsünk a legegészségesebb döntésben. Kép kredit: gkrphoto / Adobe Stock
Ha el tudná festeni a tökéletes napközbeni rutinot, akkor valószínűleg leülne egy házi készítésű reggeli szendvics elfogyasztására, amelyet túl könnyű tojás, sajt, avokádó és egy kötőjel forró mártással raknak össze..
De a legtöbb ember számára a reggeli nagy elmosódást jelent a gyerekek iskolába állításában és időben történő munkába állításában. Valószínű, hogy nincs időd ostyázni egy kiadós sammyra, sokkal kevésbé üljön le enni.
De vannak olyan előre elkészített sammiják, amelyek kedvező összetevőkből készülnek. Annak érdekében, hogy megtaláljuk a megfelelőt, felhívtuk a legfontosabb dietetikusokat arra, hogy mit kell keresni reggeli szendvicsek vásárlásakor..
Az egészséges reggeli szendvicsek vásárlása
A többszemű laposbab és az alacsony szénhidráttartalmú tortilla egészen a rostban gazdag töltelékig, például fekete bab és paradicsom, a legnépszerűbb fagyasztott reggeli szendvicsek közül néhány meglepően egészséges lehet..
Tipp
„Ha fagyasztott reggeli szendvicset szeretne vásárolni, azt javaslom, hogy nézze meg a táplálkozási tények címkéjét, valamint az összetevők listáját.” – Maya Feller, RD, CDN, egy brooklyni székhelyű regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember és a The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Több mint 100 recept az egészséges élethez, mondja a morefit.eu. A legegészségesebb választék a zöldségeket, a tojást és a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazza.
Mit kell keresni
- Teljes kiőrlésű gabonák: Számos üzletben vásárolt reggeli szendvicset angol muffinokkal, kekszekkel, laposfejekkel és tortillákkal készítenek.
Vizsgálja meg az összetevők listáját a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű búza helyett a feldolgozott szemek, például dúsított liszt helyett, a Brittany Michels, RD, LDN a Vitamin Shoppe esetében, mondja a morefit.eu.
- Magas proteintartalmú: Miközben a fehérje-ajánlások az egyén igényein alapulnak, Michels szerint a legtöbb felnőttnek étkezésre 20–40 gramm proteinre van szüksége.
„Ha egy üzletben vásárolt lehetőség nem nyújt elegendő fehérjét, akkor fontolja meg egy tojás hozzáadását a szendvicshez vagy párosítását fehérjemegrítéssel. Egy teljes adag fehérjepor vízben vagy édesítetlen mandulatejében való fele egy gyors és egyszerű módszer. hogy kiegészítsék a fehérjét „- mondja Michels.
- Magas rosttartalmú: Feller szerint reggeli szendvicseket kell keresnie, amelyek a napi rostérték több mint öt százalékát biztosítják. „Az American Heart Association javasolja, hogy naponta 25–38 gramm rost legyen. Általános szabály, hogy az embereknek 1000 kalóriára számítva 14 gramm rostot kell célozniuk” – mondja..
Ha a reggeli szendvicsében nincs rost, Michels azt javasolja, hogy adjon hozzá néhány zöldséget a szendvicshez, vagy élvezze az oldalán.
„A baba sárgarépa és az apróra vágott paprika a kedvenc oldalsó zöldségeim. A bogyók szintén magas rosttartalmú oldalak.” A rostfelvétel növelése útközben, Michels szerint a protein rázáshoz hozzáadhat még rost- vagy zöldport is.
Mit vigyázzon
- Telített zsír és hozzáadott cukrok: Feller szerint általánosságban különös figyelmet kell fordítani a telített zsírokra, hozzáadott cukrokra és nátriumra a táplálkozási tények címkéjén, és ezeknek a számoknak alacsonynak kell lenniük.
„A DV (napi érték) közel öt százaléka alacsonynak tekinthető, míg a 20 százalékhoz közeli tételek alacsonynak tekinthetők. Az összetevőket túlsúly szerint soroljuk fel, így az első öt alkotóelem valószínűleg a termék nagy része” – magyarázza Feller.
Nehezen fog megkeresni olyan fagyasztott reggeli szendvicseket, amelyek a DV közel öt százaléka telített zsírokban vannak, tehát a legfontosabb az, hogy ne keressen és ne dolgozzon fel húsokat, például szalonnát és kolbászt. Bár finom, sok reggeli szendvics, amelyben kolbász vagy szalonna van, általában magas a telített zsírtartalma és nátriumtartalma.
- Nátrium: „Ragaszkodjon a szendvicsekhez, amelyek 500 milligramm vagy annál kevesebb nátriumot tartalmaznak. Ha nem talál szendvicset, amely legalább 500 milligramm nátriumot tartalmaz, akkor fontolhatja meg az adag felének felére csökkentését és az egészséges táplálék fogyasztását” – mondta Michels..
- Transzzsírok és mesterséges adalékok: Feller szerint vigyázzon a transzzsírokra a reggeli szendvicsekben. Míg a termékeknek nem szükséges a transzzsírok feltüntetése a táplálkozási címkén, ha 0–0,5 gramm transz-zsírok vannak, ezért feltétlenül keresse meg a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokat az összetevők listáján.
Michels szerint az egészségesebb olajokból és zsírokból készült termékeket kell választania. „Számos feldolgozott élelmiszer tartalmaz géntechnológiával módosított kukoricát, repce és szója olajat. Válasszon termékeket finomítatlan olajokkal vagy azokat, amelyek nem GMO-forrásokat sorolnak fel.”
Készen áll a készletre a fagyasztóban? Nézze meg néhány Feller és Michels reggelire felvehető szendvicset, valamint azokat, amelyeket el kell kerülni.
Egészséges fagyasztott reggeli szendvicsek
1. Evol tojásfehérje, spenót, sült paradicsom, burgonya és Cheddar
Ha több fehérjét és rostot szeretne bevenni étkezésébe, vegye fontolóra ezt az élvezetet, amelynek alacsony zsírtartalmú görög joghurtjának és néhány bogyójának az együttese van.A kép jóváírása: morefit.eu Creative
Adagonként: 260 kalória, 8 gramm zsír (3 gramm telített zsír), 290 mg nátrium, 37 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 1 gramm cukor), 10 gramm fehérje
Feller és Michels egyaránt ajánlják ezt a reggeli burritót az egyszerű hozzávalók miatt. Más reggeli burritókkal ellentétben, amelyek általában teljes sóbombák, ez a vékony szendvics adagonként csupán 290 milligramm nátriumot tartalmaz.
A teljes kiőrlésű tortillahéjon belül ízletes és tápláló darabokat kap rántotta, spenót, sült paradicsom, sült burgonya és cheddar sajt. Az Evol büszke arra is, hogy minőségi összetevőket szerez fagyasztott ételeihez, így élvezheti a szendvicsét, tudva, hogy rBST-mentes sajttal és ketrec nélküli tojásokkal készül..
Megvenni: Instacart.com; Ár: $ 2.79
2. Édes föld világítson meg! Reggeli Burrito
Finomított olajok helyett ez a burrito nem GMO-kból álló repceolajat tartalmaz. Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 180 kalória, 5 gramm zsír (0,5 gramm telített zsír), 390 mg nátrium, 29 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 3 gramm cukor), 12 gramm fehérje
A Feller szereti az Édes Föld reggeli burritóit, mert a töltelék zöldséges keverékét bőséges keverék jellemzi, beleértve a fekete szemű borsót, a tomatillót, a paprikát, a spenótot és a jalapenót..
A tofu és a seitan biztosítják az éhségcsökkentő fehérjét. A teljes búzalisztből, zabkorpából, zabrostból és lenmagból készült csomagolóanyag tartalmaz némi rostot és fehérjét.
Megvenni: Instacart.com; Ár: 3,49 USD
3. A jó ételekből készült egyszerű vega Jalapeno reggeli Burrito
Ha a márkanév egyikét választja a húsburritók közül, akkor a hús nitrát- és antibiotikumok nélküli.Képhitel: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 280 kalória, 10 gramm zsír (3 gramm telített zsír), 330 mg nátrium, 35 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 3 gramm cukor), 11 gramm fehérje
Ha reggeli szendvicset keres valamilyen délnyugati hangulattal, akkor ez kiszáll az ágyból. Felébreszti a chili paprika, a koriander és a kömény ízléses ízét.
Ez a finom csomagolásban tojás, salsa, cheddar és Monterey jack sajtok, jalapenók, fehér vesebab, sült burgonya, valamint piros és zöld paprika található. Ráadásul a teljes búza és a fehérítetlen búza tortilla nem tartalmaz hidrogénezett olajokat.
A legjobb rész a Good Food Made Simple reggeli burritói, amelyek nulla mesterséges tartósítószert, ízt és színezéket tartalmaznak.
Megvenni: Instacart.com; Ár: $ 1.89
4. Amy könnyű-nátrium-cheddar sajt, bab- és rizsburrito
Ha 400 óra alatt bekapcsolja, ez a lenyűgöző burrito nagy fehérje- és rosttartalommal rendelkezik. Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 370 kalória, 11 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír), 290 milligramm nátrium, 53 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 2 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 14 gramm fehérje
Míg Amy’s-nek más reggeli-szendvics-lehetőségei vannak, Feller ezt alacsony alacsony nátriumtartalom alapján ajánlja.
A növényi eredetű étkezők imádják ezt a finom burritót, amely ökológiai pinto bab, barna rizs, paradicsompüré, paprika, fehér és Monterey jack sajtokkal tele van. Nem fog hiányozni a tojás. A bab és a zöldség extra töltést tesz lehetővé – elegendő ahhoz, hogy 14 gramm fehérjét és 7 gramm rostot csomagoljon.
Megvenni: Instacart.com; Ár: $ 2.99
5. A Kellogg speciális K spenót-, tojás- és sajtkeverék keksz
Nem abszolút legjobb szendvics ebben a listában, de a Special K ételek még mindig jóváírják a kalóriát és a fehérjeszámot. Képkredit: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 170 kalória, 7 gramm zsír (3 gramm telített zsír), 550 mg nátrium, 19 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 3 gramm cukor, 2 gramm hozzáadott cukrok), 10 gramm fehérje
Két többszemű laposfej között van egy finom tojáspástétom, spenóttal és egy szelet részben sovány mozzarella sajttal készítve.
Ez a reggeli szendvics az ajánlott nátrium-spektrum felső végén helyezkedik el, tehát ha megpróbálja korlátozni a bevitelét, ossza meg a felét partnerével vagy szobatársával, és élvezze azt egy másik fehérje- és rostforrással, mint például turmix.
Megvenni: Target.com; Ár: $ 5.79
Fagyasztott reggeli szendvicsek, amelyek elkerülhetők
1. Jimmy Dean kolbász, tojás és sajt croissant szendvics
Az égbolt magas nátrium- és telített zsírtartalma miatt ez nem megy keresztül. Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Adagonként: 400 kalória, 26 gramm zsír (10 gramm telített zsír), 610 milligramm nátrium, 29 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 5 gramm cukor), 13 gramm fehérje
Jimmy Dean egy country zenei énekes és színész volt, és megalapította ezt az azonos néven fagyasztott élelmiszerek márkát. De ha még mindig ott lenne, valószínűleg nem énekelné ennek a fagyasztott croissant-szendvicsnek a táplálkozási dicséreteit.
10 gramm telített zsírt tartalmaz – ez kb. A napi érték 50% -a – és 610 milligramm nátriumot tartalmaz. Bizonyos ijesztő összetevőket tartalmaz, mint például a mesterséges ízek és színek, valamint a tartósítószerek. Ez egy szendvics, amellyel nem akarja kezdeni a napját.
2. Különleges K-szalonna, tojás és sajt keksz reggeli szendvics
Kerülje a pácolt húsos reggeli szendvicsek készítését a szív jobb egészségének támogatása érdekében. Kép kredit: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 190 kalória, 9 gramm zsír (3,5 gramm telített zsír), 580 mg nátrium, 17 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 4 gramm cukor, 3 gramm hozzáadott cukor), 11 gramm fehérje
A felszínen ez a reggeli szendvics jó választás lehet, mivel alacsonyabb kalóriát és zsírt tartalmaz. Semmi baj a több szemű levesben és néhány tojásban, igaz?
De merítsen egy kicsit mélyebben a táplálkozási és összetevők listáját, és rájössz, hogy napi nátrium-értékének 25 százaléka és némi hozzáadott cukroknak van benne. Megszilárdította a szalonnát nitritekkel és más tartósítószerekkel.
A FYI, a pácolt húsok összefüggenek a szívbetegséggel, a 2020 – as februári tanulmány szerint JAMA Belgyógyászat, ezért a legjobb, ha ezt kihagyja a kosárból.
3. Az El Monterey húsbarátja Burrito
A szalonna és a kolbász hozzájárul a nagy mennyiségű tartósítószerhez. Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 270 kalória, 11 gramm zsír (4 gramm telített zsír), 510 milligramm nátrium, 31 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 1 gramm cukor), 11 gramm fehérje
Pácolt szalonna? Jelölje be. Sertés kolbász? Jelölje be. Ez a reggeli burrito feldolgozott húst és sok nátriumot és telített zsírt tartalmaz.
Nemcsak feldolgozott húsral rendelkezik, hanem feldolgozott sajtmártással, valamint egy csomó nemkívánatos tartósítószerrel és stabilizátorral is. Valójában valószínűleg jobb, ha otthon készít saját reggeli szendvicsét egy szelet vagy két szalonnával.
4. Forró zsebek Applewood Bacon, tojás és sajt
A vajas croissant-zseb telített zsírokkal van ellátva. Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 320 kalória, 14 gramm zsír (7 gramm telített zsír), 590 mg nátrium, 37 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 3 gramm cukor), 12 gramm fehérje
A pelyhes, vajas croissant-kéreg miatt ez a reggeli zseb nehéz lehet ellenállni, de egy olyan étel esetében, amely állítólag csak szalonnát, tojást és sajtot tartalmaz, hosszú listája van más összetevőknek, amelyek egészségtelen olajokkal és tartósítószerekkel vannak tele..
Nem is említve, hogy a telített zsírok napi értékének 35 százaléka és a natrium napi értékének 25 százaléka van.
5. Bob Evans kolbász, tojás és sajt keksz
Egy újabb nátriumbomba, Bob Evans szendvics órája közel 1000 milligrammmal behatolva. Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 380 kalória, 26 gramm zsír (13 gramm telített zsír), 910 milligramm nátrium, 25 gramm szénhidrát (1 gramm rost), 12 gramm fehérje
Ha szendvicsenként 910 milligramm nátriumot tartalmaz, akkor az Amerikai Szív Egyesület szerint közel az ideális napi ajánlott 1500 milligramm határértéket érinti, és ez csak egy étkezés.
Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a reggeli szendvics határozottan kényeztetés, tehát ha van ilyen, feltétlenül igyon sok vizet étkezés közben és korlátozza a nátriumbevitelét a nap hátralévő részében..
6. Kereskedő Joe’s Chicken kolbász Reggeli Burrito
Ez a magas nátriumtartalmú burrito jobban kihagyható. Kép kredit: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 570 kalória, 25 gramm zsír (9 gramm telített zsír, 0 gramm transzzsír), 850 mg nátrium, 60 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 1 gramm cukor), <1 gram added sugars), 25 grams protein
Szeretjük a Trader Joe sok élelmiszerét, ám ezt kihagynánk.
Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy az alapvető burrito összetevők, mint például a csirke kolbász, a tojásrántotta, a burgonya, a hagyma és a fehér cheddar sajt, nátriumtartalma az égbolton magas, 850 milligramm. Csak egy étkezés kalóriatartalma magas és alacsony a rosttartalma.
7. MorningStar Farms kolbász, tojás és sajt vegetáriánus reggeli szendvics
Remekül adtunk volna erre a sammy-ra, ha nem tele lenne foszfátokkal és tartósítószerekkel.Kép jóváírás: morefit.eu Creative
Egy adagonként: 200 kalória, 8 gramm zsír (3 gramm telített zsír), 620 milligramm nátrium, 20 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 2 gramm cukor, 2 gramm hozzáadott cukor), 15 gramm fehérje
Ne hagyja, hogy a vega kolbász becsapjon: Olvassa el a reggeli szendvics hozzávalói listáját, és rengeteg tartósítószert és mesterséges adalékot talál, beleértve az élelmiszer-színezékeket is..
Ráadásul 620 milligramm nátriumot tartalmaz – ez a napi érték 27 százaléka. Ha ragaszkodni szeretne egy vega-töltött reggeli szendvicshez, rá kell rántani néhány tojást apróra vágott paprikával, brokkolival, spenótmal vagy bármilyen más zöldséggel, amelyek a kezedben vannak.