Kép jóváírás: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
A tömeg csodálkozva bámulja a cirkuszi előadók rugalmasságát. Ugyanakkor, ami úgy tűnik, az ajándék is átok lehet. Emberek hipermobilis ízületek gyakran diszfunkciót és fájdalmat tapasztalnak. A megfelelő gyakorlatok kiválasztása – és a helytelen gyakorlatok elkerülése – segíthet a kihívásokkal teli helyzet kezelésében.
Olvass tovább: A gyermek rugalmassági kérdései
Tudjon meg többet a hipermobilitás prevalenciájáról
Az epidemiológusok eltérő számokat adnak a hipermobilitás prevalenciájára. A becslések az emberek 2–57% -át teszik ki, mondja a Journal of Pain Research 2015. évi tanulmánya. Ezek a számok elsősorban a választott lakosságtól függnek.
A Klinikai Reumatológia 2015. évi jelentése a hipermobilitás prevalenciáját vizsgálta a főiskolai hallgatókban. A kutatók szigorú kritériumrendszert alkalmaztak az általános ízületi hipermobilitási rendellenesség diagnosztizálására. A hallgatók körülbelül 26% -a teljesítette ezeket a kritériumokat.
A nem játszik szerepet a hipermobilitásban. A 2015-ös jelentésben a vizsgált nők körülbelül 37% -ánál és a férfiak 13% -ánál volt hipermobilis ízület. Az egészséges nők nagyobb hajlandóságot mutatnak, mint a férfiak, mondja a PM & R 2017. évi cikke.
A kor valószínűleg nem befolyásolja ezeket a számokat. Például a gyermekek kb. 7% -a és az idősebbek 7% -a mutat hipermobilitást. Genetikai tényezők, különösen relevánsaknak tűnnek. A hipermobilitásra genetikai hajlamú gyermekek több mint 90% -a végül megmutatja az állapotot.
Bizonyos tevékenységek szintén kapcsolódnak a hipermobilitáshoz. Például a zenészek gyakran hipermobil ujjakkal rendelkeznek. A BMC Izom-csontrendszeri rendellenességek című 2017. évi cikk rámutatott a hipermobilitás magas gyakoriságára a tornászokban, az úszókban és a táncosokban is. A Clinical Rheumatology 2013. évi tanulmánya szerint a hipermobilitás nagyobb sikert eredményez az ilyen tevékenységekben.
Ismerje meg a hipermobilitás jeleit
Egyes genetikai állapotok hajlamosak arra, hogy hipermobilis ízületeket alakítsanak ki. Például az olyan kollagénszövet-rendellenességekkel küzdő emberek, mint például az Ehlers-Danlos-szindróma hipermobilitásuk jellemzője a sok tünet egyikének.
Az egészségügyi szakembereknek ösztönözniük kell a hipermobilis embereket, hogy forduljanak orvoshoz. A mögöttes genetikai rendellenesség gyors felismerése segíthet a bizonyítékokon alapuló gondozás megkeresésében. Ezzel elkerülheti e genetikai rendellenességek esetleges halálos következményeit.
Vigyázzon a hipermobilitás tüneteire
A hipermobilis ízületekkel rendelkező emberek általában az ízületüket a normál tartományon túl tudják mozgatni. Ennek ellenére a szakembernek dokumentálnia kell ezt a szokatlan rugalmasságot, és összehasonlítania kell az elfogadott normákkal. A hajlékonyság következményei lehetnek: izomfájdalom, véraláfutás, fáradtság és sérülés. Úgy tűnik, hogy a hipermobil embereknél is fennáll a gyomor-bélrendszeri problémák kockázata, és a diagnosztikai tesztek bizonyíthatják a fehér anyag elváltozásait.
A hipermobilitás befolyásolhatja mentális egészség is. Egy erős összefüggés van az ízületi laxitás és a szorongás között, egy 2015-ös cikk szerint, az Advances in Psychosomatical Medicine. Ez a kapcsolat miatt a hipermobil emberek túlreagálhatnak frusztráló és szomorú helyzetekre.
Olvass tovább: Mi okozza a nyújtó jeleket a lábakon??
A KnowHypermobility kezelései
A legtöbb ember, akinek diagnosztizált hipermobilitása, kap testgyógyász tanácsát, az IFOMPT konferencián 2016. évi jelentés szerint. Ezek az egészségügyi szakemberek általában hipermobilitási gyakorlatokat javasolnak, és a legtöbb beteg látja ennek a megközelítésnek a terápiás értékét. Ennek ellenére a betegeknek le kell küzdeniük olyan jelentős akadályokat, mint a fáradtság és a fájdalom. Ugyancsak ésszerűen félnek a sérülésektől.
Végezzen zárt lánc gyakorlatokat
Egy ajánlott egy 2017. évi cikk a Journal of Education, Health and Sport-ban stabilizációs gyakorlatok hipermobilis emberek számára. Ezek a mozgások a zárt kinetikus lánc gyakorlatokra támaszkodnak, amelyek növelik az izomtudatosságot és sok ízületet megmunkálnak. Példa erre a guggolás és az evezés. A Senses and Sciences című 2016. évi cikk a zárt láncú gyakorlatok hatását vizsgálta a hipermobilitással rendelkező betegek körében.
Az egyik vizsgálatban a résztvevők nyolc hetes edzést végeztek hipermobilitás érdekében. A kutatók fokozatosan növelték a zárt láncú gyakorlatok intenzitását a kísérlet során. A kiindulási értékhez képest az alanyok drámai javulást mutattak a propriocepció, az erő és a készség terén.
Csináljon Muldowny gyakorlatokat
Kevin Muldowny kifejlesztette az első programot, amely kifejezetten a hipermobilis betegek számára készült. A Journal of Novel Therapeutics 2018. évi jelentése ismerteti a program két szakaszát. Az első szakasz a az izmok fokozatos erősítése az összes ízület körülvéve ellenállás gyakorlat. Második fázis jellemzői dobás és csavarás, valamint az egyensúly kihívásai.
A program a klinikán kezdődik és az ügyfél otthonában folytatódik. Körülbelül egy órás edzés szükséges hetente háromszor. Az első teszt az ügyfelek funkcióinak drámai javulását mutatta egy éven belül.
Végezzen ellenállás gyakorlatokat
A hipermobilis emberekben található hosszúkás kötőszövetek veszélyeztethetik őket sérülésekkel – mondja a Winthrop Egyetem 2017. évi tanulmánya. Ellenállási gyakorlatok, például súlyemelés meg kell erősítenie a kötőszövetet és csökkentenie kell ezt a kockázatot.
Az Auckland Egyetem 2015. évi dolgozatában ezt a hipotézist tesztelték serdülőkorú táncosokon, fokozott rugalmassággal. A résztvevők kilenc hetes intenzív súlyemelést végeztek. Hetente kétszer jelentkeztek az edzőteremben. A kontrollokkal összehasonlítva a kezelési csoport lányai a vizsgálat végére sok erőt nyertek. A beavatkozás javította táncképességüket és technikai készségüket, sérülésekről sem számoltak be.
Olvass tovább: Gyakorlatok hipermobil térdre
DoPosture gyakorlatok
A hipermobilis ízülettel rendelkezők általában a testtartással kapcsolatos problémákkal állnak – állítja a Research in Developmental Disabmissions című 2013. évi jelentés. Valójában a rossz testtartás gyakori még a hipermobil embereknél is, genetikai állapot nélkül. Egy, a Rheumatology International 2017. évi tanulmányában beszámolt tanulmány a derék gerinc stabilizációs gyakorlat program a testtartásról hipermobilitásban.
A program edzőgolyókat és rugalmas szalagokat tartalmazott. A statikus edzéstől a dinamikus edzésig, majd a funkcionális edzésig fejlődött. A résztvevők hetente háromszor gyakoroltak nyolc héten keresztül. A kontrollokhoz képest a stabilitási programban részt vevő nők jobb testtartást mutattak. A kezelés növeli az izmok kitartását és csökkent a fájdalom.
A KnowHypermobility korlátozásai
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a szív egészségének növekedését és a betegség kockázatának csökkentését. A hipermobilis emberek azonban edzés közben gyakran közös diszlokációt tapasztalnak. Ezért fontos számukra, hogy együtt dolgozzanak az egészségügyi szakemberekkel a megfelelő technikán. A személyi edzők szintén visszatartják a hipermobilitást élvező embereket bizonyos gyakorlatok elvégzésétől.
Ne végezzen nyitott lánc gyakorlatokat
A sporttudomány trendjeiről szóló 2016. évi jelentés a vízi sportolók közös mobilitását vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy az evezősök kevésbé mozogtak az úszók, mint az úszók. Az evezősök kevesebb sérülést és kevesebb fájdalmat szenvedtek. A szerző ezt az eredményt az úszásban található nyitott kinetikai láncnak tulajdonította.
A nyitott kinetikus láncgyakorlatok elkülönítik az ízületeket, és nem adnak támogatást. Ilyenek például a prések és az úszás. A Dél-Maine Egyetem tanulmánya szerint a nyitott láncú gyakorlatok több vágóerőt hoznak létre az ízületnél. A hipermobilis emberek elkerülhetik ezeket a nagy nyíróerőket zárt láncú gyakorlatok elvégzésével.
Maradjon távol a csapat sportjától
A sportgyógyászat egy 2017. évi cikke ismerteti azokat a kihívásokat, amelyek a hagyományos sportokat, mint például a kosárlabda, a jégkorong és a labdarúgás helyét jelentik a testén. Ezeknek a sportoknak a sportolói egy tipikus játék során százszor változtatják meg az irányt vagy a sebességet. Ezek a változások feltettek extrém stressz az ízületeiről, a Nemzetközi Fizikai Fizikoterápia folyóiratban készített 2016-os tanulmány szerint.
A hipermobilis sportolók nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a közös elmozdulást, miközben részt vesznek a csapatsportokban, mondja a BMJ Nyílt Sport és Gyakorlatgyógyászat 2018. évi tanulmánya. Hosszabb időt vesz igénybe a gyógyulás is. A British Journal of Sports Medicine egyik 2013. évi tanulmánya hasonló tendenciát talált a kontakt sportban részt vevő sportolók körében.
Ne végezzen bizonyos nyújtókat
A sportolók előnyeit élvezi a hipermobilitás – egy pontig. A táncosok több ízületnél mutatnak hipermobilitást, a sportgyógyászat 2016-os áttekintése szerint. Ha egy hajlékony gerinc, boka és csípőízület van, esztétikai pózokat hozhatnak létre. A könyök, térd és csukló rugalmasságának növelése azonban nem jár versenyelőnyvel.
A hipermobilis embereknek meg kell tanulniuk korlátozzák mozgásterüket ezekben az ízületekben – ne bontsa ki. Így a hipermobilis ízülettel rendelkező embereknek kerülniük kell a nyújtás gyakorlatokat, amelyek a könyök, térd és csukló ízületeit megkönnyítik. Ehelyett a közös tudatosság megszerzésére kellene összpontosítaniuk.