Az izomtörzsek – más néven húzott izmok – kis elszakadást okoznak az izomrostokban. Ezek a sérülések általában akkor fordulnak elő, ha egy izom meg van feszítve. A Musculoskeletal Imaging által 2017-ben közzétett cikk szerint a padon végzett gyakorlat népszerűbbé vált, ami a mellkasi sérülések számának növekedéséhez vezetett a 2000-es évek eleje óta.. Fizikoterápiás beavatkozások Csökkentheti a fájdalmat, és helyreállítja a mozgást és az erőt mellkasi törzskezelés részeként.
A fizikoterápiás beavatkozások elősegítik a mozgás és funkciók helyreállítását a mellkasi törzskezelés részeként.Kép jóváírás: Wavebreakmedia / iStock / Gettyimages
Olvass tovább: Fizikoterápia padon végzett váll sérülésekhez
Mellkasi izomfájdalom kezelése
A fizikoterápiás kezelések célja a mellkasi izmok sérülése utáni fájdalom csökkentése. A nedves hőt gyakran használják a sérült terület véráramának fokozására és az izmok pihenésének elősegítésére. Elektromos stimuláció – a mellizomra helyezett padokon keresztül – elektromos áramot használ a fájdalom csökkentésére és a sérült terület véráramának fokozására.
Ultrahangot is végezhetünk a sérülés során, hogy növeljük az izom mélyebb struktúráinak véráramát. Az ülés végén jég felvihető a kezelés alatt fellépő fájdalom csökkentésére.
Növelje a mozgási tartományt
Lehet, hogy csökken a váll mozgási tartománya sérült mellizommal. A gyakorlatok a mellkasi törzskezelés részét képezik a terápiában, hogy helyreállítsák ezt a mozgást. A mozgásgyakorlatok három típusa általános a terápiában: passzív, aktív segített és aktív. Passzív mozgási gyakorlatokat végeznek, amikor a terapeuta mozgatja a karját, miközben nyugodt helyzetben van.
Aktív asszisztens gyakorlatok Használjon görgőket, emelőpálcákat vagy az ellenkező kezét a sérült oldal mozgatásához. Az aktív gyakorlatok megkövetelik a sérült kar önálló mozgatását. Ezeket a gyakorlatokat előrehaladták, általában ebben a sorrendben, mivel a fájdalom csökken. A terapeuta valószínűleg gyakorlatokat fog adni a terápiás ülések között is.
Olvass tovább: Gyakorlatok egy könnycseppre
Nyújtsa ki
Sérülés után a mellizomba meghúzódhat – ezt az állapotot hívják izomvédelem – amikor a test megpróbálja megvédeni a területet a további sérülésektől. Végezzen szakaszokat, hogy finoman meghosszabbítsa az izmot, hogy csökkentse ezt a feszességet.
Ezeknek a nyújtásoknak nem szabad fájdalmasnak lenniük, mivel a túlfeszítés további sérüléseket okozhat a mellizomba. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. A terapeuta azt is utasíthatja, hogy otthon terjesszen el a terápiás ülések között.
Csináld a sarok szakasz a mellkas rugalmasságának javítása érdekében: Álljon sarokkal szemben, lábait megállítva. Emelje fel karját vállmagasságig, és helyezze mindkét alkarját a falra. Lassan hajoljon be, amíg a mellkasán nyújtást nem érez. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Engedje le és emelje fel kissé a karját, és ismételje meg, hogy meghosszabbítsa a pecsét.
Erősítse meg Pecsét
Erősítő gyakorlatokat végeznek a pec törzs helyreállítási ideje alatt, miután teljes mozgástartományt megtettek fájdalom nélkül. A súlyzó, a rugalmas szalagok, a mandzsetta súlya és az edzőgépek mind felhasználásra kerülnek az erősítés terápiájában.
Pushups, mellkasi prések, súlyzó lendületek és pad prések példák az emlőt erősítő gyakorlatokra, amelyeket a terápiás ülés során végezhetnek. Az újbóli sérülések elkerülése érdekében kezdje meg könnyű súlyokkal, például 5 font súlyzókkal, amikor újraindítja az asztali préseket. Ha már képes 10 ismétlés elvégzésére jó formában és fájdalom nélkül, lassan növelje súlyát.
A testtartáshoz szükséges testmozgások és a megfelelő testmechanika tanítása gyakran része ennek a rutinnak. A fizikoterápiát abbahagyják, ha van visszatért a szokásos napi rutinjába, ideértve a sporttevékenységeket is.
Olvass tovább: Gyakorlati tippek a kiskorú Pectoralis fejlesztéséhez
Elmenni orvoshoz
Súlyos mellkasi izmok sérülései további orvosi ellátást igényelhetnek. A pec-ínszakadás műtéti beavatkozást igényel. Ennek a sérülésnek a tünetei gyakran egy hallható „pop”, mozgásvesztés, zúzódások és duzzanat. A terápiára az inak javítása után van szükség, és noha a feszült mellizom-gyógyulási idő a sérülés súlyosságától függ, a rehabilitáció általában több hónapig tart.