A futás és a cukorbetegség együtt járhat – itt vannak a segítők.
A futás nem könnyű, és a cukorbetegség kezelése sem – összerakja a kettőt, és félelmetes kihívásod van. Ha cukorbetegsége van, akkor tudja, hogy nincs olyan luxus, hogy csak a hátunk ruháit viseljük az ajtón.
Hirdetés
9 éves koromban diagnosztizáltak az 1. típusú cukorbetegséget, és 13 éves koromban versenyképes távolságba kerültem. Nem állíthatom, hogy kitaláltam, hogyan lehet a vércukorszintjét tökéletesen kiegyensúlyozni az elmúlt évek előtt, alatt és után. De sikerült biztonságban és egészséges maradnom, miközben cukorbetegséggel futtam, és mindent az 5K -tól az úton lévő 5K -tól a hegyekig 50K -ig.
A nap videója
Mindig van néhány extrával, amelyeket mindenhol hordoznunk kell. Itt vannak a legfontosabb dolgok, amelyeket magammal hozok magammal.
Hirdetés
Ajánljuk
FitnessA 2023 -as fitnesz 7 legjobb folyó vizes palackja, a futó edzők szerint Julia SullivanFitnesshow, hogy befolyásolja -e a cukor a futást?
Egy gyors nyelvi megjegyzés
Szándékos döntéseket hozunk arról a nyelvről, amelyet a nemek szempontjából használunk. Míg a több márka most már nem-semleges edzés ruhát hordoz, általában láthatja, hogy a ruházati márkák termékeiket férfiaknak vagy nőknek forgalmazzák, tehát az alábbiakban felsoroltuk mind a nők, mind a férfiak lehetőségeit, amikor rendelkezésre állnak.
A fő különbségek általában a méret és az illeszkedés (általában laza és szoros). A szöveteknek, a minőségnek és a kényelemnek azonban meg kell egyezniük a nemek közötti jelöléssel ellátott párok között.
Arra biztatjuk mindenkit, hogy vásárolja meg azokat a termékeket, amelyek megfelelőnek érzik magukat, függetlenül attól, hogy a címke mondja.
1. Glükózgél
Mindent megteszek, hogy futás közben felállítsam magam az állandó vércukorszintre, de az alacsony szintre (hipoglikémia tapasztalat) mindig lehetőség. Ezért függetlenül attól, hogy milyen rövid vagy milyen egyszerű a futás, mindig hordozom a glükózgélt vagy más, gyorsan fellépő cukorforrást.
A Gu Gel csomagok a kedvencem, mert sima és kompakt csomagolásuk miatt szinte bármilyen zsebbe illeszthetők vagy a kezemben tartanak, anélkül, hogy terhelnének. Különböző ízekben és képletekben érkeznek, és könnyen megvásárolhatók a speciális futó üzletekben vagy olyan kiskereskedőkben, mint a REI.
Hirdetés
Egy másik nagyszerű lehetőség a kihasználatlan juharszirup, amely gyorsabban növeli a vércukorszintjét, mint bármi más, beleértve a GU -t is, de nem olyan könnyű megtalálni az üzletekben.
Ha kevesebb, mint egy órát futok, a célom az, hogy elkerüljem a glükóz fogyasztását – ez szigorúan velem van vészhelyzet esetén. Hosszabb futás közben, amikor azt tervezem, hogy elfogyasztom, akkor is vizet kell hoznom. Amrie Decrates, RD, a Temecula dietetikusokkal rendelkező regisztrált dietetikus emlékeztetett erre, amikor szakmai véleményét kértem a futó üzemanyagomról.
Hirdetés
Ajánljuk
FitnessA 2023 -as fitnesz 7 legjobb folyó vizes palackja, a futó edzők szerint Julia SullivanFitnesshow, hogy befolyásolja -e a cukor a futást?
„Az egyik hiba, amelyet az emberek elkövethetnek, az, hogy egy GU -t vagy valami mást folyadék nélkül szedni” – mondja Defrates, mert „ezeket az élelmiszereket vízzel követni kell.” A koncentrált glükózgél vízzel történő üldözése hígítja azt, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat, és segítse a testet gyorsabban felszívni a cukrot.
Kiaknázott juharszirup
Ez a tiszta juharszirup csomag nagyszerű módja annak, hogy gyorsan növelje a vércukorszintjét.
39,95 USD az Amazonon 10,95 USD+
GU Original Energy Gel
Ez az energiagél-az eredeti képletben és a citrom fenséges ízében-írónk.
38,40 USD a GU Energynél 1,60 USD a REI.com -on
2. Hidratáló mellény
A házhoz közel vagy egy óránál rövidebb futás esetén általában leválasztom az inzulinszivattyúmat, és csak a telefonomat és a glükózgélt hordom. De ha egy hosszú nyomvonalra indulok a hegyekbe, vagy több mint egy órás dobó járdát tervezek, akkor hordom a szivattyúmat, és néhány extra dolgot hordok. Itt jön egy jó hidratációs mellény: jelenleg a Nathan Pinnacle 12 -et használom.
Hirdetés
Hirdetés
Ennek a mellénynek 1,6 literes vízhólyagja van, és összesen 13 zseb van, több mint elegendő a szivattyú, a telefonom, a több glükózgél és anélkül, hogy fel akarna dobni).
Szeretem a Salomon impulzus övét is, amelybe beilleszthet egy rugalmas vízlombikot, és a végső irányú női vízarányt, amely két apró vizes palackot tartalmaz, amelyek tökéletesen illeszkednek a hátsó zsebébe. Ha végül egy rendszert használ, amely kettős lombikkal vagy palackokkal rendelkezik, akkor az egyik vízzel, a másikot Gatorade -val vagy más sportitalral töltheti meg, hogy még több biztosítás legyen az alacsony vércukorszint ellen.
Hirdetés
Pinnacle 12 liter hidratáló mellény
12 literes hordozási kapacitással és 1,6 literes vízhólyaggal ezt a hidratációs mellényt a távolság elérésére tervezték.
200,00 USD Nathan (női) 200,00 USD a Nathan -nál (férfiak)
Salomon impulzus öv
Ha a csomagok nem a te dolgod, vegye figyelembe ezt a futóövt, amely illeszkedik egy rugalmas vizes palackhoz és egyéb felszereléshez.
35,00 USD a Salomonnál 35,00 USD a REI.com -on
Végső irányú vízhit rövid
Ezek a rövidnadrág férfiak és nők méretében érkeznek, és folyadék hordozására készültek futás közben.
99,00 USD az Ultimate Direction -nél (férfi) 63,71 USD az Ultimate Direction -nél (női)
3. Sports melltartó zsebekkel
Nem szeretem, ha futás közben mérlegeltem (ki?), Tehát mindig kedvez a ruházati cikkek futtatásának, jól épített zsebekkel, mint az extra sebességváltó, mint a Fanny Packs, amikor az alapvető eszközöket hordozzák. A Brooks Drive 3 zsebű futó melltartó életmentő ebben a tekintetben. A két oldalsó zseb (a hónalj alatt található) tökéletes a glükóz gél és/vagy egy kulcskészlet lerakódásához, míg a hátsó zseb lehetővé teszi, hogy egy telefont viseljen a nulla pattogó lapátok között.
Hirdetés
A DEXCOM CGM -et használom a vércukrok megfigyelésére, és a leolvasások megjelennek a Dexcom alkalmazásban az iPhone -on, tehát hasznos, ha a telefont velem kell tartani, hogy minden futás során szemmel tartsam a cukrokat. Futás közben Apple Watch -ot is viselek, és mindaddig, amíg a telefonom velem van, a vércukorszintem közvetlenül az órán jelenik meg.
Ha nincs szüksége sport melltartóra a futáshoz (Lucky You), akkor érdemes befektetni a rövidnadrág és a nadrág jól megtervezett zsebekkel. Néhány kedvenc női futó rövidnadrágom az Ibex Springbok Short és a Janji Afo középső rövid. Mindkettőnek cipzáros hátsó zsebük van, amelyek a telefonokat pattanás nélkül tartják, plusz további zsebek gélek és kulcsok számára, és mindkettő férfi verziókban is szerepel.
Hirdetés
Meghajtó 3 zsebfutó melltartó
A Brooks Sports Bra három zsebje ideális teszi elegendő gél és felszerelés rövidebb futtatásánál történő szállításához.
25,00 USD+ a Brooks -on 24,83 $+ a REI.com -on
IBEX Springbok rövid
Nincs szükség sport melltartóra? Az ezekben a futó rövidnadrágban lévő zsebek jól megterveztek, hogy sokat tartsanak pattogó nélkül.
100,00 USD az IBEX -nél (női) 100,00 USD az IBEX -en (Férfi)
Janji afo rövid
Szüksége van A-plusz zsebekre, és szeretnének ringatni a színt sok lélegző képességgel? Lehet, hogy ezek a rövidnadrágok az Ön számára.
64,00 USD a Janji -nál (női) 64,00 USD a Janji -nál (férfiak)
4. Egész ételek snackek
A hosszabb futáshoz szükséges üzemanyagokról – mondja a DeFrates, sok ember vonzza az édes és sós ízek kombinációját. (Szeretem a mogyoróvajat és a zselés szendvicseket csomagolni.) De a figyelmeztetéseket arra törekszik, hogy a sportolóknak ragaszkodniuk kell a főként szénhidrátok fogyasztásához, a fehérje vagy a zsír-nehéz snack helyett, mert testünk nem képes emésztni ezeket a makroelemeket is edzés közben.
Hirdetés
„Az perecek nagyszerűek” – mondja -, mert szénhidrátokat és sót is kapsz, hogy hidratálódjon az elektrolitokkal. Más emberek a szárított gyümölcsöket élvezik. ” Részben vagyok a szárított mangószeletekhez és a Trader Joe sok Thans Snack Mixnél, amely mini pereceket, chex-szerű gabona darabokat és mézes sült földimogyorót tartalmaz.
Néhány maroknyi mangószeletet felteszek egy kis ziplock táskába, és néhány maroknyi TJ snack -keveréket egy másikba, hogy hosszú futás közben hordozzam a hidratáló mellényemet. Ez a tökéletes édes és sós kombinációm: A szárított mangó gyorsan növeli a vércukorszintjét, és a snack -keverék kielégíti a só iránti vágyaimat, miközben egy kicsit több vércukorszint -stabilizációt biztosít, mint az egyszerű cukrok önmagában a mangóban.
Megállapítottam, hogy elviselhetem a fehérjét és a zsírt a földimogyoróban és a mogyoróvajban, de mindenki más -, ahogy a defrates mondja, egy kicsit ki kell kísérleteznie, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.
Trader Joe sok minden snack keveréke
Ez a snack -keverék kielégíti a sós, sós és ropogós vágyat, és segít a vércukorszint stabilizálásában.
10,39 USD az Amazon -on
5. Az elõtt és utáni alapvető alapanyagok
A legtöbb futás esetén nagyon kevés a megfelelő felkészülés, amennyire megfelelő felkészülést végez: azt állítanám, hogy az edzés előtti órákban az üzemanyag -ellátás és a hidratálás még fontosabb, mint amit eszik és iszik, főleg, főleg A vércukorszint kezelésére.
Úgy találtam, hogy a vércukorszintem valószínűleg kényelmetlenül magasra megy egy futás közben, ha kiszáradok, ami nyáron túl könnyen megtörténik. Ha szuper meleg van, szeretek hozzáadni a Nuun napi hidratáló tablettákat a vizes palackhoz, amelyet a munkanapon tartok az asztalomon.
Annak elkerülése érdekében, hogy rövid távon alacsonyabb legyen, megpróbálom elindítani a futást, amikor nagyon kevés inzulin van a rendszeremben, ami azt jelenti, hogy nem tudok nagyon sokat enni, vagy egyáltalán nem enni. (A korai ébredés és az első dolog reggel futása ideális ehhez a megközelítéshez.)
De nem szeretek néhány mérföldnél többet futtatni egy üres gyomoron. Ha hosszabb ideig futok, inni fogok valamit, amelynek van egy kis fehérje és nem túl sok szénhidrát, mint például egy teljes tejcsatorna vagy egy másik Trader Joe kedvence: a banán mandulavaj turmixja.
Ez a turmix az első számú dolog, amelyet egy edzési ciklus csúcsán vásárolok, amikor minden hétvégén kora reggeli hosszú futást végezek. És amikor csak ki kell indulnom a városból egy versenyre, vásárolok néhányat, és hűvösebben elviszem őket.
Attól függően, hogy hol ül a vércukorszint, egy futás előtt ülök, vagy a 30 perces előzetesen elidesztem a felét, és megtakarítom a másik felét a futás után, vagy csak az egészet kell futtatni. Csak kissé növeli a vércukorszintjét, még a fedélzeten nincs inzulin nélkül, és soha nem zavarja a gyomrom.
Nuun Daily hidratáló tabletták
Az elektrolit tabletták ilyen kéznél tartása segít írónknak hidratálva maradni még szuper forró napokon is.
6,99 USD+ a Nuun -nál 23,70 USD az Amazon -on
Trader Joe’s Banana & Mandula Butter fehérje turmix
Egy edzési ciklus csúcsán ez az első számú dolog, amelyre írónk üzlete.
3,59 USD a Trader Joe -nál
Hirdetés
Hirdetés