Ha túlságosan sok próbapadot hajtott végre, akkor másnap érezheti a mellkasi izmokban. Ha az edzés után fáj a mellkasod, ez valószínűleg annak következménye, hogy az izmaid reagálnak az edzés stresszére, és több oka lehet annak.
A padon történő nyomás fájdalmas mellkasi izmokhoz vezethet. Hitel: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Lehet, hogy egy kicsit túl keményen dolgozott, miután szünetet tartott az edzésről, vagy talán túl sokat emelte fel a súlyt. A fájó izom azonban megnyugtatható – csak a következő súlyemeléskor tegyen óvintézkedéseket.
tippek
A fájó izmok gyakori egy nehéz edzés után. Ha sok pushup-ot, pad-sajtolást vagy hasonló munkát végzett, akkor valószínűleg fáj a mellkas edzés után.
Mellkasi fájdalom edzés után
Bár a mellkasi izom fájdalma gyakori a testmozgással, mellkasi fájdalom edzés után nem normális. Ha olyan fájdalma van a mellkasában, amely megnehezíti a légzést, vagy amely nem változik a karok mozgásával, azonnal forduljon orvoshoz. Ez egy életveszélyes állapot jele lehet, például szívroham.
A Mayo Clinic szerint a szívroham tünetei között szerepelhet izzadás, émelygés, szédülés, nyomás vagy feszültség az állban, a nyakon vagy a karon és fáradtság. Mivel ezeknek a tüneteknek a gyakorlásakor is előfordul, jobb, ha biztonságos, mint sajnálom.
Mellkasi izomfájdalom edzőterem után
Ha az izom túl keményen dolgozik, néhány órán belül ismerős fájdalmat érezhet, amely akár két napig is eltarthat. Késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS néven ismert edzés utáni mellkasi izomfájdalom gyakran az izomszövet leszakadását jelenti. Fájni fog mozogni, megérinteni, és talán még kissé megduzzad.
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem is a tényleges izom fáj. Ha az izom és a csont összekötő ín túlmunkálódik, irritálódhat, majd meggyulladhat. Ez is fájdalmat és duzzanatot okozhat.
Olvass tovább: A fájó izmok edzés utáni helyreállítása
Nyugtassa meg a fájó izomot
Ha edzés után fáj a mellkasi izom, a legjobb megoldás a súlyok csökkentése. A pihenés időtartama attól függ, hogy milyen fájdalmas a fájdalom – kerülje a fájdalmas gyakorlatokat. Mégis végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek nem okoznak fájdalmat a fájó izmok számára. Ha lehetséges, tartsa az ízületet alkalmanként mozogva, hogy elkerülje a merevséget, amely befolyásolhatja a mozgás tartományát.
A fájdalmas mellkasi izmokat jéggel is bevonhatja, egyenként 20 percig felhordva a jeget. Ezenkívül a fájdalom csökkentése érdekében fogyaték nélküli gyógyszert vagy gyulladáscsökkentőt is igénybe vehet.
Elmenni orvoshoz
Ritka esetekben egy fájó izomnak szüksége lehet egy orvos szakember gyógyító érintésére. Ha a mellkas izmai edzés után néhány napig fájnak, és továbbra is befolyásolják atlétikai teljesítményét, egyeztessen orvosával.
Ezenkívül, ha a fájó izmok felébresztik az alvást, vagy ha a fájdalom továbbra is növekszik, vagy egyre több fájdalomcsillapító kezelést igényel, ezek olyan mutatók, amelyek szerint az izom vagy az inak károsodhattak.
A fájó izmok megelőzése
Az edzőterem utáni tipikus mellkasi izomfájdalom elkerülése érdekében hajtson végre néhány dolgot közvetlenül az edzés után:
- Nyújtsa ki az izmokat, ami elősegíti a mozgást és elősegíti a gyorsabb helyreállást.
- Fogyasszon fehérjét az edzés után az izomjavítás érdekében.
- Az izomot azonnal jégmentesítse, még akkor is, ha még nem fáradt – ez megakadályozza a gyulladás kialakulását.
Olvass tovább: Karcsú izomzat edzés