Rengeteg edamame recept van, amelyek tele vannak tápanyagokkal és ízléses ízekkel. Képesség: BONCHAN/ISTOCK/GETTYIMAGES
Az edamame bab magas növényi alapú fehérje, valamint finom és sokoldalú kiegészítés a különféle receptekhez.
Hirdetés
Videó a nap
„Az edamame tele van tápanyagokkal, és hüvelyben vagy héjában megtalálható” – mondja Sarah Schlichter, az RD. Valójában ezeknek az imádnivaló és sokoldalú zöld drágaköveknek még több fehérje van, mint a bab és a lencse.
Teljes fehérjéknek is tekintik őket, vagyis az összes alapvető aminosavat biztosítják, amelyre a test igénye van – mondja Schlichter.
Hirdetés
Tehát mielőtt ezt a szójababot csak a díszítésre használnánk, 12 edamame receptet kerekítettünk, amelyek tele vannak fehérjével és ízével. Nézze meg őket alább.
1. Édes -savanyú tofu és zöldség keverje
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.wholesomelicious.com Ez az egyszerű keverés csak 30 perc alatt készen áll. Hitel: Wholeomelcious
„Ez a vegetáriánus keveréssütés a szójafehérje két formájával büszkélkedhet; a tofu és az edamame” – mondja Schlichter. „Ráadásul a gyömbér és a fokhagyma extra gyulladásgátló vegyületeket kínál, míg a paprika antioxidánsokat és C-vitamint ad hozzá, ami segít a vas felszívódásában az edamame-ból.”
Hirdetés
Szerezd meg az édes -savanyú tofu és a vegetáriánus keveréssel és a táplálkozási információkat a Wholtesomelcious -tól.
2. Könnyű edamame saláta
Látogasson el a PageHttps oldalra: //lexiscleankitchen.comiif nem található szárított cseresznye, fontolja meg a szárított áfonya cseréjét. Képesség: Lexi tiszta konyhája
Ez a teljesen növényi alapú saláta jó egyensúlyt mutat a szénhidrátokkal, a fehérjével és a zsírokkal-mondja Schlichter. Néhány aprított mandulát a tetejére meghintve ropogást, valamint több fehérjét, rostot, E -vitamint és magnéziumot ad hozzá.
Hirdetés
Szerezd meg az Easy Edamame saláta receptjét és táplálkozási információt a Lexi tiszta konyhájából.
3. Edamame hummus
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cookieandkate.comserve ezt a hummust a kedvenc kekszet, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a vegetáriánus botok mellett. Kép: Cookie és Kate
„Az Edamame hummusba történő keverése kiváló módja annak, hogy növelje a hummus fehérje- és mikrotápanyagát” – mondja Schlichter. Nagyszerűen működik, ha elterjedt, merítse vagy feltöltse a kedvenc saláta receptjeit vagy tálait.
Szerezd meg az Edamame hummus receptjét és táplálkozási információt a Cookie -tól és Kate -től.
4. Vegán erő leves turmix
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euone kiszolgálására. Ennek a turmixnak 17 gramm proteinje van.
„Ez az erőleves-turmix magas szív-egészséges telítetlen zsírok, az edamame, a mandula és az extra szűz olívaolajnak köszönhetően”-mondja Schlichter. „A telítetlen zsírok kiválóan alkalmasak a szív egészségére, és kapcsolódnak az alacsonyabb koleszterinnel.”
Itt kapja meg a vegán hatalmi leves turmix receptjét és a táplálkozási információkat.
5. Edamame Trail Mix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.eudried áfonya Adjon hozzá extra rostot és szénhidrátot ehhez a snack mixhez. Képesség: Bert Folsom/Adobe Stock
Annak ellenére, hogy ez a nyomvonal -keverék csak két összetevőből áll, mindhárom makroanyagot biztosít – szénhidrát, fehérje és egészséges zsír – mondja Schlichter. „A cukor csökkentése érdekében válassza az édesítetlen szárított áfonya.”
Itt szerezze be az Edamame Trail Mix recept és táplálkozási információkat.
6. Indiai édesburgonya edamame pörkölt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Stew kiválóan alkalmas kiadós kényelmi ételek élvezetére tápláló csavarral. Képesség: FOTOGAL/Adobe Stock
„Az édesburgonya kiváló forrása a gyulladásgátló antioxidánsok és a C és A vitaminok számára, amelyek mindkettőre szükségük van egy működő immunrendszerhez”-mondja Schlichter.
Nem is említve, hogy az édesburgonya és a paradicsom C -vitamin segíthet a vas felszívódásában az edamame -ból.
Itt szerezze be az indiai édesburgonya edamame pörkölt recept és táplálkozási információkat.
7. Hass avokádó és edamame tartin
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euenjoy Ez a pirítós reggelire, ebédre vagy snackre.Image Credit: Morefit.eu
„Ne hagyja ki a szezámmagot ebben a receptben” – javasolja Schlichter. Bár kicsi, magas a fontos tápanyagokban. „A szezámmagok nagy mennyiségű telítetlen zsírtartalmúak, ami a jobb szív egészségéhez kapcsolódik.”
Szerezd meg a Hass avokádót és az edamame tartine recept- és táplálkozási információkat itt.
8. Pisztácia és garnélarák edamame saláta
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euinstead of Fat-Laden Mayo oldalra, ez a saláta az alacsony zsírtartalmú görög joghurttól kapható krémessének.
A garnélarák és a pisztácia kombinálása fehérjét és szív-egészséges omega-3 zsírsavakat ad ehhez az ízletes ételhez. „És a retek borsos ízt adnak, miközben rostot és C -vitamint kínálnak, amely természetes antioxidáns” – mondja Schlichter.
Szerezd meg a pisztácia és a garnélarák edamame saláta receptjét és táplálkozási információt itt.
9. Vietnami Edamame Pho tojással és bazsalikommal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euadding edamame a pho -hoz, növeli
A barna rizs tészta használata ezt az étkezési komplex szénhidrátot biztosítja az energia és néhány fehérje és rost érdekében, hogy segítse a telítettséget és az emésztést – mondja Schlichter. És ne felejtsd el dobni egy keményen főtt tojást, hogy még több fehérjét adjunk ehhez az ételhez.
Szerezd meg a vietnami edamame pho -t tojás- és bazsalikom receptjével és táplálkozási információkkal itt.
10. Sós fehérje reggeli tál
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Breakfast Bowl tele van növényi alapú jósággal. Képesség: Jenna Butler/Morefit.eu
„A nyers kelkáposzta magas A, C és K vitaminnal rendelkezik, és növényi alapú kalciumforrást kínál, amely a jobb csontok egészségéhez kapcsolódik”-mondja Schlichter.
„A kendermagok kalciumot és vasat is hozzáadnak, és az avokádó telítetlen zsírokat biztosít, amelyek a gyulladás csökkentésével járnak.”
Itt szerezze be a Sós Protein Breakfast Bowl receptjét és a táplálkozási információkat.
11. Fűszeres tonhal guacamole tálak
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.comtuna nagyszerű fehérje- és omega-3 fats.image jóváírás: Költségvetési bájtok
A tonhal, az edamame és a guacamole segíti ezt az ételt szuper kielégítőnek és kitölteni. És különféle ropogós zöldségek, például uborka és sárgarépa hozzáadása, kerekítse ki ezt az ételt a C, A és K vitaminok hozzáadásával.
Még több rost hozzáadásához használjon barna vagy vad rizst fehér helyett.
Szerezd meg a fűszeres tonhal guacamole tálak receptjét és táplálkozási információt a költségvetési bájtból.
12. Zöld istennő tál
Látogasson el a PageHttps oldalra: //simpleveganblog.comhis Bowl nagyszerű módja annak, hogy kitöltsük a zöldségeket. Képesség: Egyszerű vegán blog
„Ez a tál magas rost- és gyulladáscsökkentő A-vitamin, valamint számos fitonuta és antioxidáns, a spenót, a brokkoli, a quinoa és a tökmagnak köszönhetően”-mondja Schlichter.
Mivel a quinoa egy teljes növényi alapú fehérje, biztosíthatja, hogy órákig elégedett legyen.
Szerezd meg a Green Goddess Bowl receptjét és táplálkozási információt az egyszerű vegán blogból.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés