A serpenyőben levő ételek ideálisak a forgalmas hétköznapokon, amikor a tantervek teljes virágzása, vagy ha hosszú munkanap után egyenesen fáradt vagy.
Ha lehet, hogy egy teljes vacsorát készítsen egy edényben kevesebb, mint egy órán belül, és minimális tisztítással, akkor a Hello-ra kaphat minket. Ezért szeretjük a lapos serpenyő vacsorákat: Gyors, egyszerűek, és vacsora után nem igényelnek egy órát mosogatni. És a legtöbb esetben is nagyon táplálóak.
Hirdetés
Videó a nap
Annak érdekében, hogy adjunk egy kis vacsora-inspo-t, 25 lapos receptet kerekítettünk, amelyek magas fehérjetartalmúak és ízűek, de a tisztítási osztályon minimálisak. Ne lepődj meg, ha úgy találja, hogy mindet meg akarja főzni.
1. Lapos Pan Chicken Shawarma
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.wholesomelicious.comenjoy Ez a lapos étkezés egy teljes kiőrlésű pita és oldalsó salátával. Képesség: WHOLLEOMELICIOUS
- 436 kalória
- 39 gramm fehérje
Hirdetés
Andrea Mathis szerint az édesburgonya beillesztése ebbe a receptbe rost- és béta-karotint biztosít, a gyönyörű étkezések és a dolgok rd-je. És a legjobb dolog az, hogy kevesebb, mint 30 perc alatt jön össze.
Szerezd meg a lap serpenyőjét csirke shawarma recept és táplálkozási információk a Wholtesomelcious -tól.
2. Egysegű balzsamos csirke és zöldség
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.iheartNaptime.netto Tegye fel ezt a töltést, párosítsa egy teljes kiőrlésű, mint a barna rizs.
- 272 kalória
- 23 gramm fehérje
Hirdetés
„Ez a recept különféle kiadós zöldségeket tartalmaz, beleértve a sárgarépát és a brokkolit” – mondja Mathis. „A sárgarépa több tápláló komponenssel van tele, például kálium, antioxidánsok és A -vitamin.”
Szerezd meg az egysegű balzsamos csirke- és zöldségek receptjét és táplálkozási információt az I Heart Naptime-től.
3. Lemez serpenyő őrölt marhahús quesadilla
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.sixsisttersstuff.comserve ezeket a quesadillákat a zöld leveles zöldségek oldalával. Képesség: Hat nővérek cucc
- 363 kalória
- 27 gramm fehérje
Hirdetés
A quesadillas nagyszerű eszköz az extra zöldségek megszerzéséhez. „A fekete bab bevonása számos tápláló előnyt tartalmaz, beleértve a magas szintű flavonoidokat, különösen az antocianinokat, ami elősegíti az öregedés és az oxidatív stressz hatásainak leküzdését” – mondja Mathis.
Szerezd meg a lap serpenyőjét őrölt marhahús quesadilla recept és táplálkozási információk hat nővér cuccból.
4. Lemez serpenyő kolbász, pesto és sült paradicsom tészta tálak
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.wholesomelicious.com, ha nincs cukkini, használjon zöldségeket a hűtőszekrényben, például a sárgarépa vagy a nyári tök.
- 433 kalória
- 26 gramm fehérje
Hirdetés
A hagyományos tésztát a cukkini tészta cseréje, mint a receptben, ez kielégítő alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget jelent azok számára, akik figyelik a szénhidrátbevitelüket-mondja Mathis. Nem is említve, hogy a cukkini kiváló A -vitaminforrás.
Szerezd meg a lap serpenyő kolbászt, pesto és sült paradicsom tészta tálak receptjét és táplálkozási adatait a WHANSOMELICION -tól.
5. Lemez Pan tzatziki csirke
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.TheendlessMeal.comadd néhány Farro vagy quinoa, hogy kiegyensúlyozott étkezést készítsen. Képesség: A végtelen étkezés
- 380 kalória
- 29 gramm protein
Hirdetés
„A hagyományos zöld csengő paprika helyett ez a recept sárga és narancssárga csengő paprikát igényel” – mondja Mathis. „A sárga és a narancssárga csengő paprika kiváló C -vitamin, A -vitamin és káliumforrás.”
Szerezd meg a SHAP PAN TÁZIKI csirke receptjét és táplálkozási információt a végtelen étkezésből.
6. Ázsiai stílusú csirke lap serpenyő vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.TheendlessMeal.com Ez a lap serpenyő-vacsora gluténmentes és paleo-barát. Képesség: A végtelen étkezés
- 277 kalória
- 21 gramm fehérje
Hirdetés
Ez a vacsora recept lehetőséget ad arra, hogy rizzsel vagy karfiolos rizzsel tálalja, hogy ez több töltés legyen – mondja Mathis. Ez magában foglalja a Bok Choy -t is, egy keresztes, tápanyagokkal teli, különösen a C és K vitaminokkal teli zöldség.
Szerezd meg az ázsiai stílusú csirkelap PAN vacsora receptjét és táplálkozási adatait a végtelen étkezésből.
7. Lemez serpenyő gnocchi kolbászgal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.theSeasonedmom.comadd még több zöldség, például gomba, paprika, cukkini és karfiol. Képesség: A tapasztalt anya
- 584 kalória
- 20 gramm fehérje
Hirdetés
„Ez a recept biztosítja a fehérje, a jó zsír és a szénhidrátok teljes egyensúlyát” – mondja Mia Syn, RD, a MIA táplálkozásának. Az étel táplálkozásának és a szénhidrátok csökkentése érdekében vegye figyelembe a karfiol gnocchi-t a hagyományos, szénhidrát-nehéz burgonya változat helyett.
Szerezd meg a lapos serpenyő gnocchi -t kolbász receptjével és táplálkozási információkkal a tapasztalt anyától.
8. 20 perces serpenyőben garnélarák tacos
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.theSeasonedmom.comuse görög joghurt a tejföl helyett a fehérje hozzáadásához és a zsírtartalom csökkentéséhez. Képesség: A tapasztalt anya
- 258 kalória
- 32,5 gramm fehérje
„A garnélarák egy sovány fehérjeforrás, amely hozzájárul az ajánlott két adag tenger gyümölcseinek hetente” – mondja Syn. „Ez kulcsfontosságú tápanyagokat is biztosít, beleértve a B -vitaminokat, a cinkt és a szelént.”
Szerezd meg a 20 perces lapos garnélarák tacos receptjét és táplálkozási információt a tapasztalt anyától.
9. Lemez serpenyő BBQ húsgombóc
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.comserve Ezt
- 549 kalória
- 28,6 gramm fehérje
Az őrölt pulyka egy tápláló fehérje, amelyet házi húsgombóchoz használhat, és karcsúbb, mint az őrölt marhahús – mondja Syn. „Cserélje ki a zsemlemorzsa egyenlő részekkel a teljes kiőrlésű zablisztre, hogy növelje az edény rostját és táplálkozását.”
Szerezd meg a lap serpenyőjét BBQ húsgombóc receptje és táplálkozási információk a költségvetési bájtból.
10. Lemez serpenyő betöltött csengő paprika nachos
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatyourselskinny.com még több fehérjékhez, adjon hozzá fekete babot ezekhez a nachosokhoz. Képesség: Egyél magad sovány.
- 220 kalória
- 18 gramm fehérje
Ez a recept kihagyja a tortilla chipset, és csengő paprikát használ a nacho bázishoz. „A karcsúbb fehérje opcióhoz cserélje ki az őrölt marhahúst őrölt pulykával vagy csirkével” – javasolja Syn.
Szerezd meg a lap serpenyőjét betöltött paprika nachos recept és táplálkozási információk az Eat Ond Youry Skinny -től.
11. Lemez serpenyő citrom rozmaring csirke és burgonya
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatyourselskinny.comifon, ha nincs csirke, cserélj egy másik sovány fehérjet, például fehér halat vagy garnélarát. Képesség: Egyél magad soványok
- 396 kalória
- 39,4 gramm fehérje
„Ez az étkezés kiegyensúlyozott a sovány fehérjével, energiával ellátott szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal” – mondja Syn. „A citromlé és az ízesítők ízesítik ezt az ételt minimális kalóriához.”
Szerezd meg a lap serpenyő citromos rozmaring csirke és burgonya recept és táplálkozási információk az Eat Youry Skinny -től.
12. Lemez Pan görög húsgombóc zöldségekkel és csicseriborsóval
Látogasson el a PageHttps oldalra: //lexiscleankitchen.comifa, ha nincs kéznél őrölt csirke, készítsen görög húsgombócot pulyka vagy sovány marhahússal. Képesség: Lexi tiszta konyhája
- 386 kalória
- 39,7 gramm fehérje
A spenót hozzáadása a húsgombóc -keverékhez segít egy extra adag zöldség adagolásában, ami nagyszerű a válogatós étkezők számára (soha nem fogják tudni!). A friss vagy fagyasztott spenót szálas, magas vitaminokkal és ásványi anyagokkal is töltve.
Szerezd meg a lap serpenyőjét görög húsgombócokat zöldségekkel és csicseriborsó receptekkel és táplálkozási információkkal a Lexi tiszta konyhájából.
13. Hervágyú burgonya, spárga és csicseriborsó serpenyő vacsora
Látogasson el a PageHttps: //Simple-vegaista.com oldalra
- 325 kalória
- 14 gramm fehérje
A lapos serpenyő vacsorák a hús nélküli hétfőn is dolgoznak. Csak győződjön meg róla, hogy olyan összetevőket tartalmaz, amelyek táplálkozási szempontból sokrétűek, mint ez a recept a burgonyával, a csicseriborsóval és a különféle zöldségekkel.
Szerezd meg a Herbed burgonyát, a spárga és a csicseriborsó laps páni vacsora receptjét és a táplálkozási információkat az egyszerű veganista -tól.
14. Citrompaprika tofu lap serpenyő vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //simple-vegaista.comgarnish citromhéjjal, hogy ez az étel rengeteg ízt adjon. Képesség: Az egyszerű veganista
- 328 kalória
- 16,8 gramm fehérje
A szénhidrát, például a rizs, a quinoa vagy a Farro hozzáadása ehhez a serpenyő vacsorához ez egyre sokkal lekerekített étkezés lesz. Vagy ha egy pot-étkezést akarja tartani, adjon hozzá néhány fehér vagy édesburgonyát a lapos serpenyőbe pörkölés előtt.
Szerezd meg a citrompaprika tofu lap serpenyő vacsora receptjét és táplálkozási információt az egyszerű veganista -tól.
15. Alacsony szénhidráttartalmú sertéshús és zöldségek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.bunsinmyoven.comradishes kevesebb kalóriával és szénhidráttal, mint más gyökérzöldségek. Képesség: zsemlék a sütőben
- 744 kalória
- 96 gramm fehérje
A retek nagyszerű kiegészítést jelentenek ehhez a recepthez, lyukas, borsos ízükkel. Az USDA szerint egy csésze retek mindössze 20 kalóriát és 2 gramm rostot mutatnak be.
Szerezd meg az alacsony szénhidráttartalmú serpenyőben lévő sertéshús és a zöldségek receptjét és táplálkozási információt a sütőben lévő zsemléből.
16. Lemez pans garnélarák fajitas
Látogasson el a PageHttps: //thatlowcarblife.com oldalra
- 204 kalória
- 27 gramm fehérje
Táplálja az egész családot ezzel a lapos serpenyővel. A teljes étkezés érdekében tálalja ezeket a garnélarák-fajitákat teljes kiőrlésű tortillákkal és kedvenc taco-stílusú öntetekkel, mint például a Guac és a fűszeres salsa.
Szerezd meg a lapos garnélarák Fajitas receptjét és táplálkozási információt ebből az alacsony szénhidráttartalmú élettartamból.
17. Lapos serpenyő áfonya csirke vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.budgetbytes.comone A tál kiszolgálása 4 gramm szálakkal rendelkezik. Képesség: Költségvetési bájtok
- 552 kalória
- 35,9 gramm protein
Ez a recept ideális őszre és télre, mert két téli terméket igényel – édesburgonya és kelbimbó. Ha nincs édesburgonya, fontolja meg a butternut tök vagy akár a vörös vagy fehér burgonya cseréjét.
Szerezd meg a lap serpenyőben áfonya csirkevacsora receptjét és táplálkozási információkat a költségvetési bájtból.
18. Tandoori tofu lap serpenyő vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //minimalistbaker.comserve ezt a tofu vacsorát kedvenc indiai stílusú chutney-kkel és szószokkal. Képesség: Minimalista Baker
- 493 kalória
- 19,7 gramm fehérje
Mindössze hét összetevővel ez az étel az ízekkel tölti be, amelyek a kedvenc indiai ihlette kivételére emlékeztetnek. És mivel van fehérje, zöldség és szénhidrát is, ez valóban egysegű csoda.
Szerezd meg a tandoori tofu lap serpenyő vacsora receptjét és táplálkozási információt a Minimalist Baker -től.
19. Lemez kolbász, padlizsán és paprika
Látogasson el a PageHttps oldalra: //thelemonbowl.comserve ezt a lemezt a serpenyőben a teljes kiőrlésű tészta ágy tetején. Képesség: A citrom tál
- 525 kalória
- 19 gramm fehérje
A hagyományos kolbász és a paprika növényi fokozott centrifugálása extra adag rostot, B6-vitamint és káliumot kap, a padlizsánnak köszönhetően-mondja Nicole Rodriguez, RD. Ezenkívül antioxidánsok forrását is kínálja, beleértve a luteint is, amely elősegíti a szem egészségét.
Szerezd meg a lap serpenyő kolbászt, padlizsán- és paprika receptjét és táplálkozási információt a citrom tálból.
20. Garnélarák és spárga lap serpenyő
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thecookierookie.comd A recept vajtartalmának felére, és cserélje ki a többit olívaolajra, hogy növelje a telítetlen zsírokat.
- 372 kalória
- 35 gramm fehérje
„A garnélarák annyi táplálkozási robbantást biztosít a dollárért” – mondja Rodriguez. „A garnélarák különösen akkor jó, ha néhány kalóriát igényel az étkezés során.”
Szerezd meg a garnélarák és a spárga lapos étkezés receptjét és a táplálkozási információkat a süti újoncból.
21. Lemez serpenyőcsirke kolbász brokkolival, paprikával és burgonyával
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.nourish-and-tel.com Ez a lap serpenyő vacsora egy teljes, kiegyensúlyozott étkezés. Képesség: Nourish and Fete
- 347 kalória
- 17 gramm fehérje
„A burgonya valójában zöldségnek számít” – mondja Rodriguez. „A burgonya tele van celluláris folyadék-szabályozó káliummal, C-vitamin az immuntartalomhoz és a B6.”
Szerezd meg a lap serpenyőjét csirke kolbász brokkolival, paprikával és burgonyával, recept és táplálkozási információk a Nourish and Fete -től.
22. Curried édesburgonya és csicseriborsó
Látogasson el a PageHttps oldalra: //minimalistbaker.comenjoy Ezeket a maradékot másnap olyan fehérjével, például tojással, csirkével vagy halakkal. Kredit: Minimalista Baker
- 581 kalória
- 16,7 gramm fehérje
Rodriguez szerint az étrendbe a konzervbab bevonása az étrendbe. És a csicseriborsó és az édesburgonya kombinálása, mint ebben a receptben, egy-két rostos rostot eredményez, amelyet fő vagy köretként lehet élvezni.
Szerezd meg a Curried édesburgonya és a csicseriborsó recept- és táplálkozási információkat a Minimalist Baker -től.
23. Lapos serpenyő hal és chips
Látogasson el a PageHttps oldalra: //diethood.comskip a Fried étterem verziójára, és élvezze ezt a jobb hal- és chips recept.Image Kredit: Diethood
- 314 kalória
- 37 gramm fehérje
Ez az étkezés magas sovány fehérjetartalmú és összetett szénhidrátokkal rendelkezik. De válasszon fagyasztott halat és burgonyát – mondja Rodriguez. „Táplálkozási tartalmuk közel egyenlő, és felkészülhet az étkezés felére.”
Szerezd meg a lap serpenyőjét halak és chips recept és táplálkozási információk a diethood -tól.
24. Lemez serpenyő steak és garnélarák vacsora
Látogasson el a PageHttps oldalra: //diethood.com Mindezen surf ‘n’ gyep étel magában foglalja a zöldségeket is.
- 522 kalória
- 53 gramm fehérje
„A sovány marhahús felgyorsítja az elégedettségi tényezőt ebben az ételben” – mondja Rodriguez. „Amikor a sovány marhahús vágásait választja, keresse meg azokat, amelyek felcímkézik a Lain, a felső és a kerek szavakkal.”
Szerezd meg a SHAP PAN steak és a garnélarák vacsora receptjét és a táplálkozási információkat a Diethood -tól.
25. Lemez serpenyő sült tojások sült tavaszi zöldségekkel
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.cottercrunch.com Ez az étel gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú és vegetáriánus-barát. Képesség: Cotter Crunch
- 213 kalória
- 12 gramm fehérje
Élvezze ezt a fehérjében gazdag ételt reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ha még több ízt ad hozzá, dobja el a kedvenc fűszereibe és a gyógynövényeibe, hogy növelje az ízét anélkül, hogy extra kalóriát adna.
Szerezd meg a sült tojásokat pörkölt tavaszi zöldségek receptjével és táplálkozási információkkal a Cotter Crunch -tól.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés