Az ivás sok vizet segíthet a vércukorcsúcsok a Bay.Image Credit-en: MIXMEDIA / E + / GETTTIMAGES
A cukorbetegség befolyásolja a szervezetnek a glükóz, az aka cukrot használó képességét. That’s why, if you have the condition — or its precursor, prediabetes — it’s important to keep your blood sugar levels in check to avoid complications.
Hirdetés
A nap videója
Az étrend figyelése, rendszeres edzés, és a gyógyszeres rutinhoz való ragaszkodás minden kulcsfontosságú módja a cukorbetegség kezelésének és a vércukorszint stabilizálása a Mayo klinikán. De mi mást tehet naponta, hogy megtartsa az állapotot az ellenőrzés alatt?
Megkérdeztük az endokrinológusokat az ajánlásaikért, hogy hogyan tartsák meg a vércukorszintet a nap folyamán. Íme, amit megosztottak:
Hirdetés
1. Kapjon elég alvást
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, a pediatric and adult endocrinologist in Louisville, Kentucky, advises getting enough sleep. „A kutatások azt mutatják, hogy az inzulinrezisztencia gyakrabban fordul elő olyan embereknél, akik nem kapnak elég alvást, ezért törekednünk kell, hogy állandóan nyugodtan aludjanak rendszeresen” – mondja.
Hirdetés
Hirdetés
De néha elegendő alvást kapnak, mint a kész. Here are Dr. Folsom’s tips for falling and staying asleep, to help you get a quality snooze and keep blood sugar spikes at bay:
- Beépíti a testmozgást a napodba (de ne gyakorolja túl közel az ágyhoz, mivel az energiafunkció nehezebbé teszi az elaludt).
- Bedtime rutin létrehozása. Például, vegyen egy meleg zuhanyzót, majd hallgassa meg a nyugtató zenét, vagy próbálja meg a meditációt, hogy segítsen lefedni az ágy előtt.
- Állítsa be a hálószobát az alváshoz. Távolítsa el az összes képernyőt, a fényt és a zajt. A hőmérsékletszintek kényelmesek.
- Az alkohol és a koffein bevitel korlátozása után, mindkettő zavarhat az alváshoz.
Egy szuper-egyszerű 10 perces pilates edzés, amikor az ágy előtt aggódsz
Ferozan árboc
Az 5 perces szokás, hogy az agyat a „munkaállomásról” a „Relax Mode” -ra váltson
Jessica Migala által
Ez az 5 perces hálaszerzés segíthet enyhíteni a stresszt (és támogatja az immunrendszert)
Kelly üveg
2. Igyon több vizet
A cukros italok és az alkoholok kivágása vagy korlátozása gyakori javaslatok a vércukorszint stabilitásának megőrzéséhez, Johns Hopkins Orvostudomány szerint.
De ez nem az egyetlen hidratációs tipp: a vízbevitel növelése is fontos. Angela Marshall, MD, Belső orvosi szakember Silver Spring, Maryland, ajánlani 60-84 uncia víz naponta.
A tudomány nem meggyőző a megnövekedett vízbevezetés egyedül, ami jelentősen csökkenti a vércukorszintet, a 2017. augusztus 2017-es felülvizsgálatánál tápanyagok . De határozott kockázatot jelent a cukorbetegségű emberek számára, akik nem inni elég vizet.
Egyre kevesebb víz van a testében, ha dehidratált, azaz a vércukorszint nagyobb koncentrációja, amely a CDC-nél egy tüskét eredményezhet. Ön is vizelhetsz, ha a vércukorka magas, mint a tested, hogy megszabaduljon a felesleges glükóztól, a Mayo Clinic szerint. Ez visszaállíthatja a dehidratáció ciklusát.
Ha elég vizet fogyaszt, itt van Dr. Marshall tippjei, hogy segítsenek hidratálni:
- nyakkendő az ivóvíz egy rutinhoz. Például, inni egy pohár vizet minden alkalommal, amikor étkezést eszik, menj a fürdőszobába, vagy kefe a fogakat.
- Kihívás: Indítsa el a barátságos versenyt a családdal vagy a barátokkal, hogy lássa, ki tudja elérni céljukat.
Mennyi vizet kell inni?
Szeretne egy személyre szabottabb becslést, hogy mennyi folyadékot kell kortyolnod? Használja ezt az egyenletet, hogy meghatározza, hogy mennyi vizet kell inni minden nap:
Testtömeg (font) ÷ 2 = minimum uncia víz, amit naponta kell inni
3. Töltsön időt szeretteivel
A stressz hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, Dr. Folsom mondja. Indeed, a July 2016 study in the Journal of Epidemiology found that chronic stress is linked to insulin resistance, and may even contribute to the development of the condition.
Miért? Stress hormones like cortisol and adrenaline cause your body to be less sensitive to insulin, which means glucose builds up in your blood and can lead to high blood sugar levels, per the University of California, San Francisco (UCSF).
Ezért a stresszcsökkentés lehet a vércukorszintek csodája. „Az idővel töltött idő, amit szeretem, csökkenti a stresszt” – mondja Dr. Folsom. „Emlékezés arra, hogy ember legyen az életben olyan fontos az életben. Az idővel azokkal, akikkel szeretjük a prioritást, erősíthetik a kapcsolatot, csökkenthetik a stresszt és javítaniuk az általános egészségünket.”
Más szóval, amikor nyugodtabb és boldog, a tested kevésbé hangsúlyozta. Ez viszont csökkenti a stresszhormonok szintjét, hogy segítsen a szervezetnek jobban reagálni az inzulinra, és így kikapcsolja a vércukor tüskéket UCSF-enként.
Tipp
Hirdetés