Áttekintés, jó alvási szokások és a stressz kezelése mind segítséget nyújt a tavaszi súlygyarapodás elkerülésében.
Tavasz, amikor sok közülünk virágzik – a napok elkezdnek hosszabb ideig, az időjárás melegebb, és a nap fényesebb. De minden olyan dolog, ami a szezont olyan nagyszerűvé teszi, néha a tavaszi súlygyarapodás oka is lehet.
Hirdetés
A nap videója
Csak tudd, hogy általában egy kis súlygyarapodás normális, mint bármely szezonban. De ha szeretné élvezni a napsütést és a társadalmi tevékenységek tavaszi hozzátartozást, anélkül, hogy aggódnának, hogy egy fontot vagy kettőt elhelyezni, megismerkedhet a legnagyobb tavaszi súlygyarapodást, így elkerülheti őket.
Hirdetés
1. Üdülés étkezés
Winter isn’t the only season for holiday celebrations that center around food. Tavaszi ünnepek is olyan idő, ahol sokan összegyűlnek a szeretteikkel, hogy enni és inni. És nehéz lehet maradni, hogy mennyire eszik, ha az ünnepi lesz.
Hirdetés
„A tavasz olyan ünnepeket tartalmaz, mint a húsvét, a húsvét, a Szent Patrik napja és Cinco de Mayo, minden élelmiszer-központú ünnepek” – mondja Regisztrált Dietitian Meghan Pendleton, Rd. „And the latter two are also alcohol-centered, all of which makes it easy to consume more energy than our bodies need, through energy-dense foods and beverages.”
Hirdetés
Hogyan lehet elkerülni a túlmelegedést a tavaszi ünnepek során
Pendleton says the key to not overdoing it during spring festivities is to focus on mindful eating and drinking — not restriction. Annak érdekében, hogy megünnepeljük az ünnepeket, a Pendleton a következő stratégiákat ajánlja:
- Collaborate on the menu: For a potluck with friends or a family gathering, talk to the host about what kind of food will be served, so you know if the menu includes some healthy options. Ha nem, akkor egy tápláló edényt hozhatsz, és mégis enni, amit kiegyensúlyozott módon szolgálnak fel. A menüben való együttműködés lehetőséget is ad arra, hogy minden olyan határokat kommunikáljon az étel és a súly körül.
- Ne korlátozza az étkezést: , hogy ne enni bizonyos ételeket, több kárt okozhat, mint a jó. „A korlátozás súlyos összpontosítása valóban inkább az élelmiszerekkel foglalkozik, növeli az élelmiszerek érzékelhető kellemességét és csökkenti a jóllakottság érzéseinket – ami mindannyian túlmelegedhet” – mondja Pendleton.
2. Nyári időszámítás
Ki nem szeret egy extra órát napfényt? Míg a napfény nagyszerű, az alvás hatására, a nyári időszámítás időtartama is az étvágyváltozásokat is eredményezheti. „Az időváltozás több napfényt hoz, és így hosszabb ideig ébrenként ébren vagyunk, hajlamosabbak lehetünk többet enni” – mondja Pendleton.
Some research has found a link between sleep deprivation and increased eating, per the Harvard T.H. Chan iskola közegészségügy. A nappali fénytakarékos idő megkezdésével járó pihenés elvesztése azt eredményezheti, hogy éhesebb és többet eszik.
A 2013. augusztusi Tanulmány mögötti kutatók Nature Communications találtak az alváshiány és az elhízás fokozott kockázatát, mert lehetséges az alváshiány az, hogy megváltoztassák az étvágyunkat szabályozó hormonokat, és megnövekedtek enni.
Hogyan lehet jobban aludni a nyári időszámítás során
Fontos megállapítani és tartani az egészséges alvási szokásokat, különösen a tavaszi változás idején. Itt vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek abban, hogy jó alvást kapj ebben a szezonban, a Cleveland Klinikánként:
- Lassítsa le a testét lefekvés előtt: A test maghőmérsékletének emelése az ágy előtt nehezebben pihenhet, ezért kerülje az ágyak előtti nehéz edzéseket.
- Put away your electronics: The light from your devices can hinder the production of melatonin, the sleep-inducing hormone. Távolítsa el a telefont vagy a tablettát legalább egy órával az ágy előtt, és válasszon egy könyvet vagy meditációt.
- Legyen következetes: Próbálja meg ugyanazt az alvást minden éjszaka.
3. stressz
A tavasz sok örömöt hozhat, de bizonyos stresszt is hozhat. Nyugodt meg, hogy minden olyan meghívást fogadjon el, hogy legyen például a szociális, például a Covid-19-vel, még mindig aggodalomra ad okot, akkor stressz vagy szorongás lehet a maszk nélküli emberek vagy a tömegek körül.
And when you’re stressed, you may look to food for comfort. A fizikai vagy érzelmi szorongásban való részvétel valószínűleg nagyobb valószínűséggel vágyik, hogy magas zsírtartalmú és cukor, a Harvard Health Publishing. És a stressz-étkezés az idő múlásával súlygyarapodhat.
A stressz, hogy az élelmiszer körül forog, segíthet a súlygyarapodás megtartása az öbölben.
Hogyan kezeljük a stresszt a tavasz alatt
A stressz kezelésének bizonyos módjai a Harvard Egészségügyi kiadványonként:
- Gyakorlat: A jóga olyan gyakorlatok, mint a jóga meditációs összetevőt kínál.
- Szociális támogatás: Megfelelő szociális támogatás segíthet a stressz megverésében. Folyamatos barátok, akik megértik a tavaszi stresszt, különösen hasznos lehet.
Hirdetés