Az övön lógó extra zsír nemcsak kényelmetlen, hanem egészségtelen is. Számos módszer lehet a testzsír tesztelésére, hogy megnézze, hol áll, de néhány teszt, például a bioelektromos impedancia és a hidrosztatikus súlymérés, speciális felszerelést igényel. Ha van mérőszalag, akkor használhatja a Haditengerészet által kifejlesztett tesztet, amely derék és nyak méréseket végez a testzsír meghatározására. Forduljon orvosához, hogy megvitassa a testzsírt és az egészségét.
Egy nő középső része mérőszalaggal a dereka körül. Hitel: Saksoni / iStock / Getty Images
Nyaki és derékmérés férfiak számára
A testzsír-tesztelés – a nyaki és derékmérés alapján – a Haditengerészet által meghatározott paraméterek alapján eltérő a férfiak és a nők esetében. Férfiak esetében mérjük meg a nyaka kerületét egy mérőszalaggal közvetlenül a bőrön, közvetlenül a gége alatt – más néven Ádám almájaként -, és nyújtsuk a szalagot vízszintesen a nyak körül. A pontosság érdekében a vállakat mérés közben nyugodni kell, nem szabad lehorgani. Kerekítse meg a nyakának mérését a legfeljebb fél hüvelykig, és írja le a mérést.
A hasi méréshez helyezze a mérőszalagot a hasa körül a hasgomb fölé, és húzza a mérőszalagot vízszintesen minden irányba. A mérést a kilégzésen kell elvégezni. Kerekítse fel a legközelebbi fél hüvelykre.
.
Nyaki, derék és csípő mérése nők számára
A nyaki és a derék mellett a nők testzsírjának tesztelése a csípő mérését is igényli. A nők nyakának mérését ugyanúgy végzik, mint a férfiakat. A női derék mérésének módszere eltér a férfiaké. Mérje meg a természetes deréknál, amely általában a hasgomb és a szegycsont között félúton található. A mérőszalagnak teljesen vízszintesnek kell lennie, és a mérést a kilégzésen kell elvégezni. A csípő mérését a csípő körül veszik át, áthaladva a fenék teljes részén, és lefelé kerekítve a legközelebbi fél hüvelykre.
A testzsír meghatározására szolgáló képlet
Az összes szükséges mérés elvégzése után egy matematikai képletet kell használni, amely magában foglalja a magasságot a testzsír százalékának meghatározásához. A mérésekhez hasonlóan a formula különbözik a férfiak és a nők között.
Férfiak esetében a képlet: [86.010 x log10 (has – nyak)] – [70.041 x log10 (magasság hüvelykben]] + 36.76.
Nők esetében a képlet [163,205 x log10 (derék + csípő – nyak)] – [97,684 x log10 (magasság hüvelykben]) – 78,387.
Például egy 72 hüvelyk magas, 16 nyaki és 36 derékméretű hímnél 19 százalék testzsír van. Egy 64 hüvelykes magas nő 12 hüvelyk, 28 hüvelyk derékig és 42 hüvelyk derékig 34% testzsírral rendelkezik..
A Haditengerészet kerületértéket is kínál – ami a hasi kerület mínusz a nyaki kerülete és a hasi kerülete plusz a csípő kerülete mínusz a nyaki kerület nők esetében, és magában foglalja a magassági táblákat is, így kiszámíthatja a hozzávetőleges testzsír-százalékot anélkül, hogy a egyenlet.
Mit jelent a testzsír?
A jó egészséghez minimális mennyiségű testzsírra van szükség – úgynevezett esszenciális zsír. A férfiak esetében ez az összeg 3, a nők esetében pedig a 12 százalék. A Human Kinetics szerint a nőknek több testzsírra van szükségük a szülésre.
Az atlétikus férfiak ideális testzsírmennyisége 5–10%, sportos nők esetében pedig 8–15%. A férfiak egészséges testzsírja 11–14%, nők esetében pedig 16–23%. Noha nem ideális, elfogadható, ha egy férfi 15 és 20% közötti testzsírszínű, és nők esetében 24% és 30% közötti. A testzsírszázalék a férfiaknál 21% -ról 24% -ra, a nők esetében pedig 31–36% -ra tekinthető túlsúlyosnak, és az ezen számot meghaladó százalékos arányt elhízottnak tekintik.
Ha jelenleg túl sok a zsír, az életmód megváltoztatása segít az egészséges tartomány elérésében. Az egészséges ételekből álló, kalóriatartalmú étrend, a rendszeres aerob testmozgás és az erőt edző rutin segíthet a testzsír lebontásában és javíthatja általános egészségi állapotát.