Ha csak a mérleget használja, akkor valószínűleg nem tudja, hogy egészséges-e. A skála nem tudja megmondani, hogy a szövet milyen típusú. A túl sok zsír – még akkor is, ha vastag vagy, ha normális súlyt fejt ki fontban – veszélyezteti az egészségét. De az embernek nem kell egy fitnesz magazin borítójának kinéznie, hogy egészséges testösszetételű legyen. Nincs hivatalos útmutató a testzsírszintre vonatkozóan, de egy bizonyos tartományon belüli tartózkodás befolyásolja az egészségét. Az, hogy mennyi zsírt szállít, az edzési szintjétől és az étrendjétől függ.
Az erősítő edzés elősegítheti a sovány izomtömeg megteremtését és a testzsír átlagos tartományának fenntartását. Hitel: Kreaták / Kreaták / Getty Images
A férfiak átlagos testzsírtartalma
A férfiak esetében a 18 és 24 százalék közötti testzsír átlagnak tekinthető, számol be az Amerikai testnevelési tanács. A testösszetétel ezen szintjének fenntartása az ön részéről kevés további munkát igényel. A legtöbb ember ezt a szintet elérheti a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok testmozgással kapcsolatos ajánlásainak követésével. Célja 150 percig tartó közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás és hetente két, teljes testtel járó edzésprogram. Ennek a testzsírszázaléknak a fenntartása révén egészségesnek és energiájának kell lennie, egészségesnek kell lennie, de nem különösebben sovány vagy fitt.
Alsó testzsírszint
A férfiakban az alacsonyabb testzsír (13–17 százalék) szilárd fitneszszintet képvisel. Meglehetősen egyszerűen fenntarthatja ezt a százalékot, és javíthatja az egészségét, csökkentve az anyagcserezavarok és a szívbetegségek kockázatát. Lehet, hogy a CDC által javasolt minimálisnál több testmozgást kell végeznie, és olyan életmód-választásokra kell összpontosítania, mint például a stressz korlátozása és a megfelelő alvásmód. A legtöbb ember képes fenntartani ezt a szintet egy kiegyensúlyozott étrend mellett, amely minimalizálja a finomított szemeket és a cukrot, miközben hangsúlyozza a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát és a zöldségeket.
A sportolók hajlamosak a zsírtartalom 6 és 13 százalék közötti fenntartására. Ha ezen tartomány felső határa – 10–12% zsírtartalom – megfelelő megjelenésű lesz, és – ha a testmozgás és az ésszerű étkezés szokásossá válik, meglehetősen könnyű fenntartani ezeket az életmód-választásokat. . A testzsír-százalék fenntartása 6-9 százalékigényesebb és speciális edzést igényel. Lehet, hogy van egy nyilvánvaló hatcsomagja, de keményen fog dolgozni az edzőteremben és a konyhában annak elérése érdekében.
Alapvető testzsír férfiak számára
6% alatti testzsírszint elérése lehetséges, de a férfiak számára meglehetősen nehéz. Valószínűleg sok időt töltött az edzőteremben, súlyemelést és gondosan megtervezett kardió végrehajtását. A nap folyamán időzített pontossággal elfogyasztott étkezési tervre a mért adagokkal és a specifikus makroelemek arányával is szükség van. Ez a testzsír szint lehet, amelyet a testépítők közvetlenül a verseny előtt megfigyelhetnek, de ezt nehéz rendszeresen fenntartani. A férfiak alapvető zsírszintje 2 és 5 százalék között van; az e szint alá süllyedés zavarhatja a normális testi működést és a tápanyagok felszívódását.
Férfi normál testzsír vs. női
A férfiak természetesen magasabb a sovány tömeg és a zsír aránya, mint a nők. A nők extra zsírt hordoznak, gyakran a csípőn és a combon, ami támogatja a szülést és a szoptatást. A testzsírszázalék körülbelül 25–30% normális egy nő számára, miközben megőrzi egészségét – míg a férfiak esetében ezt a szintet elhízottnak tekintik. A nők esszenciális zsírtartalma 10–13%; egy nőnek nem szabad ezen szint alá esnie, mivel ez súlyos egészségügyi következményeket okozhat, például táplálkozási hiányokat és a menstruáció leállítását..