Egy férfi és egy nő együtt sétálnak.Kép hitel:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
A gyaloglás kiváló választás a fitnesz kezdőknek, akik szeretnének aktívabbá válni, és még a fogyókúrás céljaik elérésében is segíthet. A napi másfél kilométer jó kezdet, de nem sok azonnali fogyást fog eredményezni. Idővel azonban folyamatosan fogyhat, vagy elegendő állóképességre tehet szert ahhoz, hogy nagyobb távolságot tegyen meg.
Fogyás alapjai
Minden egyes kiló zsírra, amit le akarsz adni, 3500 kalóriát kell elégetned. Ehhez a viszonylag nagy számhoz általában a kalóriaégető aerob testmozgás és a felesleges kalóriák étrendből való kivonásának kombinációjára van szükség. Ha naponta néhány száz kalóriát ki tudsz iktatni az étrendedből, akkor a gyaloglás segíthet elérni a heti 3500 kalóriás hiánycélt. Kalóriacsökkentés nélkül azonban nem valószínű, hogy gyors változást fog tapasztalni a derékbőségében.
Kalóriák és gyaloglás
A gyaloglás közben elégetett kalóriák száma függ a séta intenzitásától, valamint az aktuális testsúlytól, mivel a nagyobb testalkatú embereknek több kalóriára van szükségük a testük mozgatásához. A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós személy körülbelül 120 kalóriát éget el 1,5 mérföldet gyalogolva, míg egy 185 kilós személy körülbelül 170 kalóriát.
Lassú és egyenletes fogyás
Ha naponta 1,5 mérföldet sétálsz és 125 kilót nyomsz, akkor hetente valamivel több mint 800 kalóriát égetsz el. Ez nem elég a fogyáshoz, ha nem csökkenti a kalóriákat az étrendjéből, vagy nem végez más mozgásformákat is. Ha azonban egy hónapig betartod ezt a menetrendet, havonta körülbelül egy kilót fogsz fogyni. Ha az a célod, hogy stabilan és lassan fogyj néhány kilót, nem pedig az, hogy drasztikusan csökkentsd a súlyodat, akkor ez a gyaloglási arány segíthet a céljaid elérésében.
Az intenzitás fokozása
Ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor hosszabb ideig, hosszabb távokat kell gyalogolnia. Egy 185 kilós személy például óránként 4,5 mérföldes sebességgel sétálva körülbelül 440 kalóriát éget el egy óra alatt. Ha e gyaloglási ütem mellett hetente 500 kalóriát csökkentesz az étrendedből, hetente egy kilót fogyhatsz. Ha még intenzívebb programra vágysz, próbáld ki az intervallumos edzést. Sétáljon két-három percet, majd kocogjon vagy fusson egy-két percet. Folytassa a két tempó váltakozását az edzés teljes időtartama alatt.