A fehérje tészta olyan összetevőkkel történik, mint a Lencse, a csicseriborsó és az Edamame, hogy segítsen több növényi táplálkozást kapni.
A tészta kétségtelenül az összes kedvenc ételünk. Végtére is, egy 2020-as jelentés a nemzetközi tészta szervezetből megállapította, hogy a 10 amerikaiak közül kilenc naponta eszik.
Hirdetés
A nap videója
De míg a tészta biztosan kényelmes étel, amit élvezünk, ez nem mindig a leginkább tápláló ételválasztás. Valójában csak egy csésze spagetti 38 gramm szénhidrát, mindössze 2 gramm rost és körülbelül 7 gramm fehérje, az USDA szerint.
At the same time, thankfully, there are plenty of pasta alternatives that pump up the protein and add other nutrients, like gut-healthy fiber. Ezek a tészta opciók gyakran termelik a növényi összetevőket, ami növeli a táplálékot anélkül, hogy veszélybe kerülne az íz, Paula Doebrich (Szwedowski), RDN, mondja.
Hirdetés
„Swapping regular pasta for a high-protein alternative allows you to enjoy a simple dish like spaghetti and tomato sauce while still getting sufficient protein,” Doebrich says. „A magas fehérje ételek sokkal telítettek. Tartsák minket hosszabb ideig, és segítenek az irányítást.”
Hirdetés
Plus, more fiber is a huge benefit that comes with plant-based pasta options when compared to their counterparts, Leonila Campos, RD, says. „A szál elengedhetetlen az emésztéshez, és az alacsonyabb vércukorszinthez és koleszterinhez kapcsolódik”.
Mennyi magas fehérje tészta meg kell enni?
Hogyan válasszunk ki egy magas fehérje tészta
A magas protein tészta vásárlásakor gondosan meg akarja vizsgálni a táplálkozási címkét, Lauren Pimentel, Rd, mondja. A magas fehérje állításai ellenére bizonyos tésztaink esetleg nem lehet annyi fehérje és rost, amennyit gondolsz.
Hirdetés
„Aim for a brand that has at least 4 grams of fiber and 10 grams of protein per serving,” Pimentel says. „Kerülje el olyan lehetőségeket, amelyek csak 7 gramm fehérjét szolgálnak fel, amely ugyanaz lenne, mint a rendszeres búza tészta.”
Ugyanilyen fontos a címke olvasása a magas fehérje tészta, Amanda Sauceda, RDN, mondja. „Sok magas protein tészta lehet egy mushy textúra, ha túlfutad őket, és gyakran azt javasolják, hogy a főzés után azonnal öblítse le az öblítést. Ha nem követi az utasításokat, akkor nem élvezheti a tésztát annyit.”
A legjobb magas fehérje tészta vásárolni
1. Zenb Rotini tészta
Látogassa meg a PageZenb Sárga borsó tészta egy szűk dugóhúzó alakban, és nagyszerű a Saucy tészta ételekhez.Image Hitel: Zenb
- Kalóriák: 200
- fehérje: 12 gramm
„ZENB pasta is made from yellow peas, which gives it high protein (17 grams per one, three-ounce serving) and fiber (11 grams per serving) content,” Doebrich says. „A hagyományos tésztafélékkel összehasonlítva a Zenb tészta alacsonyabb nettó szénhidrát-számlálóval rendelkezik – a Zenb 43 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 3 uncia kiszolgálásra, míg a hagyományos tészta több mint 61 gramm nettó szénhidrát.”
Vásárolja meg: zenb.com; ár : $ 14.99 három dobozhoz
2. Fedezze fel az Edamame Mung Bean Fettucini tészta felfedezését
Látogasson el a PageMade-t kétféle növényi alapú fehérjével, ez a sokoldalú tészta megérdemli a helyet a lemezen.Image Hitel: Fedezze fel a konyhát
- Kalória: 180
- fehérje: 24 gramm
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár : $ 29.19 hat dobozban
3. Banza Chickpea könyök
Látogassa meg a Pagebanza Chickpea tészta hasonló ízét és textúráját a hagyományos búza tészta.Image Credit: Banza
- Kalória: 190
- fehérje: 11 gramm
„Gyakran ajánlom a Banza-t, mint egy jó helyet, hogy elkezdje,” Bess Berger, RDN, CLT, mondja. A csicseriborsó-alapú, és az évek során javították a képletüket. Jó visszajelzést kapok az ügyfelektől az ízlés és a receptek sokoldalúsága miatt. Gyakran a gyerekek számára is működik, mert a tészta színe elég közel van a rendszeres tésztahoz. ”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 24,99 $ hat dobozban
4. Toleráns ételek Organic Red Lencse Penne
A PagePenne látogatása nagyszerű az ételekhez, mint a Mac és a sajt és a sült tészta.Image Credit: toleráns szerves
- Kalória: 300
- fehérje: 21 gramm
„Ez a tészta nagyszerűen kóstolja meg, jól illeszkedik a hagyományos tészta receptekkel és órákkal 25 gramm fehérjében, egy, 3,5 oz. Tálalás” – mondja Sarah Schlichter, RDN. „Bár ez a tészta tisztességes mennyiségű szénhidrát, alacsony a nátriumban, és nincs hozzáadott cukrot.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 38.90 hat dobozban
5. Barilla gluténmentes vörös lencse spagetti
Látogasson el Pagethis Spaghetti-t piros lencse párokkal, klasszikus paradicsommártással és veggies.image hitelkel: Barilla
- Kalória: 180
- fehérje: 13 gramm
„This is an impressive high-protein pasta made solely with red lentil flour,” says Pimentel. „6 gramm szálral és 13 gramm fehérjével rendelkezik, és jó mennyiségű vasat és káliumot biztosít mindössze egy 2 uncia kiszolgálásban. Ez a tészta elég ízletes, és jól megy a kedvenc mártással. És itt van egy Pro Tip : Próbáljon hozzáadni egy csészét vagy két zöldséget a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezéshez. ”
Vásárolja meg: target.com; Ár : $ 1.99 dobozonként
6. Veggiecraft Farms Mac & Cheese Cups
Látogasson el az oldal sietve, megragadja az egyik Mac és sajtkupa a Go.Image Credit: Veggiecraft
- Kalóriák: 210
- fehérje: 11 gramm
„A Veggie Craft jó azoknak, akik a zöldségek extra kiszolgálását kívánják hozzáadni az étrendjükbe” – magyarázza Sauceda. „Because the pasta used in these mac & cheese cups, derives from cauliflower, you get to sneak potassium, calcium, iron into your diet, and enjoy 11 grams of protein, per one container.”
Vásárolja meg: Walmart.com; ár : $ 43.68 12 csésze
7. Az egyetlen bab organikus edamame spagetti tészta
Látogassa meg a PageMade-t az Edamame-ből, ez a zöld spagetti tele van gut-tápláló szálakkal. Az egyetlen bab: az egyetlen bab
- Kalória: 190
- fehérje: 25 gramm
„Ez az edamame spagetti tészta egy táplálkozási ütést csomagol,” Tejal Pathak Rd, CDCES, mondja. „Nem csak 25 gramm fehérjét biztosít egy, két uncia kiszolgálóról, hanem 11 gramm rost, a napi ajánlott vas 35 százaléka, a napi kalcium 15 százaléka és a napi kálium-igények 20 százaléka. ”
Vásárolja meg : Amazon.com; ár : $ 7.99 dobozonként
8. Modern asztal lencse rotini
Látogasson el Pagethis Rotini-stílusú tészta 3 egyszerű, teljes élelmiszer-összetevőkkel történik.Image Hitel: Modern asztal
- Kalória: 190
- fehérje: 11 gramm
A lencse, rizs és borsófehérje, ez a tészta a modern asztaltól a gluténmentes és tele van töltőszálon, 3 gramm / 2-uncia kiszolgálással büszkélkedhet. Az esszenciális aminosavakat és a vas napi értékének 15% -át is kínálja.
Párosítsa ezt a tápanyag-gazdag tészta opciót olaj alapú mártással, krémes szószokkal vagy paradicsomszószal. A modern asztalról más típusú tésztákat is kipróbálhat, köztük vegán mac és krémes alfredo étkezési készlet.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 21,99 $ hat dobozban
9. Barilla Protein + Farfalle
Látogasson el a Pagethis Protein-Rich Farfalle-stílusú tészta hozzáadásával hozzáadott vitaminokkal készül a szervezetnek.
- Kalória: 190
- fehérje: 10 gramm
Ez a tészta búza van, amely a búzaliszt, amely a durumbúzából származik. Ez is készült lencse, borsó, csicseriborsó, árpa és írt liszt. Because it is made with wheat, this pasta isn’t gluten-free like many of its protein-rich counterparts, but it’s still high in some important nutrients.
A Barilla Protein + Farfalle 2-uncia kiszolgálása nemcsak 10 gramm fehérjét ad meg, hanem 4 gramm rostot is kap, a Niacin (B3-vitamin) napi igényeinek 30 százaléka, a napi igények 40 százaléka tiamin (B1-vitamin) és a napi igények 50% -a folate (B6-vitamin).
Vásárolja meg: instacart.com; Ár: $ 2.49 dobozonként
- Kalória: 180
- fehérje: 11 gramm
Képzelje el a pletykákat Amikor elkezd enni több szálat. Ez lehetővé teszi ezt a fehérje-gazdag opciót. A 2-uncia kiszolgálásban 12 gun-barát-barát rostot kapsz. Ez a tészta borsó és búzaliszt kombinációjával is készül, így nem gluténmentes. Ez azt mondják, hogy fontos B-vitaminokkal és vasalattal erősít, így tudod, hogy a tápanyag-sűrű ételt kapod, amikor használod.
A tészta szórakoztató és egyedülálló hullámos alakja is győztes. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha saucy tészta ételeket készít!
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 10,99 $ két dobozhoz
Hirdetés