A ZeroPoint ételek olyan ételek, amelyek az egészséges táplálkozási szokások alapját képezik, mint például a gyümölcsök és zöldségek. Képhitel: WW
A fogyás megkísérlése és a fogyás közötti próbálkozás között úgy érezhetjük, hogy a fizikai dolgokról van szó, de az agyatok nagyobb szerepet játszhatnak, mint gondolnánk.
Mindez hogyan gondolkodik, és az úgynevezett cselekvés-szándék szakadék, amely fantázianév annak a különbségnek, amelyet az emberek tenni akarnak, és valójában mit csinálnak végül – mondja Allison Grupski PhD, a WW viselkedésváltoztatási stratégiáinak és edzőjének igazgatója (korábban Súlyfigyelők).
„Amit csinálunk, mindenféle tényező befolyásolja – hogy érezzük magunkat, az agyunkon átgondolt gondolatok, múltbeli tapasztalataink, kialakult szokásaink és a körülöttünk lévő környezet, csak néhányat említve.” – mondja Grupski .
A magatartástudomány igyekszik megérteni ezeket a tényezőket, és felhasználható arra, hogy segítsen az embereknek többet tenni abban, amit valóban szeretnének az egészséges életvitel szempontjából. Tehát bár fontos megismerni, hogy mely ételek és edzések működnek az Ön számára, néhány különféle viselkedéstudományi alapelv megértése segíthet a súlycsökkentő célok és az akadályok elérésében.
1. alapelv: Önhatékonyság
Ha súlycsökkentő útnak indul, az a hit, hogy el tudja érni a céljait, valójában a csata része. „Az önhatékonyság az a bizalom vagy meggyőződés, hogy képesek vagyunk teljesíteni egy adott feladatot” – mondja Grupski. „Nagyobb valószínűséggel cselekszünk, ha úgy gondoljuk, hogy sikerrel járunk, és nagyobb valószínűséggel folytatjuk az előrelépést, még a kudarcok közepette is, amikor magasabb az önhatékonyságunk.”
Kicsi, elérhető célok létrehozása a magas, hosszú távú célok helyett segíthet a motiváció megőrzésében (gondoljon: „fogyasszon minden héten minden héten egy extra adag zöldséget” ahelyett, hogy „fogyjon idén 40 kilót”).
És ne felejtsd el felvidítani azokat a barátaidat sem, akik elérik céljaikat (például megteheted a WW Connect alkalmazással). „Amikor olyan embereket látunk, akiket kapcsolatba hozhatunk a sikerrel, az növeli a hitünket, hogy mi is tudunk” – mondja Grupski. „A WW kihasználja a közösségi és a tagok közötti kapcsolatok erejét, lehetőséget biztosítva a tagok számára, hogy tanuljanak és inspirálódjanak egymás sikerei mentén.”
2. alapelv: Az absztinencia megsértésének hatása
Komolyan hangzik, de ha fogyni próbál, akkor jó eséllyel ismeri ezt a koncepciót – ez a neve annak az érzésnek, hogy kudarcot vallott, amikor nem követi tökéletesen a tervét, majd csak teljesen feladva.
Kerülje el az Ön számára megfelelő rendszert, hogy ne dobja be a törülközőt. Például a WW tagjai napi szinten rendelkeznek bizonyos számú SmartPoint-ponttal (attól függően, hogy melyik tervet veszik igénybe), de a héten összesen SmartPoint-pontokkal is rendelkeznek. Így, ha több SmartPoint-t esznek, mint amennyit költségvetésbe szántak egy étkezés során vagy egy nap folyamán, akkor további, a párnát adó SmartPoint-pontokra támaszkodhatnak – mondja Grupski.
„Ezenkívül a ZeroPoint ételek birtoklása (itt többet megtudhat a ZeroPoint ételekről) biztosítja, hogy a tagok soha ne kerüljenek olyan helyzetbe, hogy semmit ne ehessenek anélkül, hogy túllépnék vagy meghaladnák a költségvetésüket.” Minden myWW terv különböző rugalmasságú (és különböző számú ZeroPoint ételeket tartalmaz), így a tagok személyre szabott tervet választhatnak, amely a legjobban beállítja őket a sikerhez.
A hozzád hasonló súlycsökkentő célokkal rendelkező barátok ujjongása megerősítheti, hogy te is elérheted céljaidat. Képhitel: WW
3. alapelv: A strucchatás
Bár fontos megünnepelni a sikereit, az is fontos, hogy ne temesse el a fejét a homokba (innen származik ennek az elvnek a neve), ha nem biztos abban, hogy elért-e céljait.
„A strucchatás arra utal, hogy az ember hajlamos a homokba temetni a fejünket [mint a struccok], hogy elkerüljék az olyan információkat vagy tapasztalatokat, amelyek várhatóan kényelmetlenséget okoznak nekünk” – mondja Grupski. „Például hajlamosak vagyunk elkerülni a saját magunk mérlegelését, mert” nem akarunk tudni „, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy a súlyunk megemelkedett. De a kutatások kimutatták, hogy a rendszeres önmagunk mérlegelése fontos magatartás a fogyás és a fenntartás terén. súlya, ezért a WW programozásának célja a strucchatás minimalizálása. ”
A WW esetében ez inkább a mérlegelésre vonatkozik, nem pedig a tényleges számra. Ha rendszeresen mérlegeli magát (a WW a heti mérlegeléseket ösztönzi a napi helyett), akkor jobban illeszkedik testéhez, és normalizálja a napi hullámvölgyeket.
4. alapelv: Súrlódás vs. üzemanyag
„A súrlódás minden olyan tényező, amely miatt kevésbé valószínű egy viselkedés (fáradt vagy, csábító ételek vesznek körül, a viselkedés sok bonyolult lépést igényel)” – mondja Grupski. „Az üzemanyag minden, ami növeli annak bekövetkezésének valószínűségét (energikusnak érzi magát, tudja, hogyan kell csinálni, a viselkedés eleve kellemes).”
Az edzőruhák előző este történő beállítása vagy a feldolgozott ételek otthonról tartása néhány módszer a súrlódás eltávolítására. A WW tagjai számára a WW alkalmazás kulcsfontosságú erőforrás mind a súrlódás csökkentéséhez, mind az üzemanyag növeléséhez. A súrlódási oldalon az alkalmazás olyan eszközökkel rendelkezik, mint a vonalkódolvasó, amely gyorsan megmondja az étel pontértékét – ezáltal csökkentve a súrlódást -, és a ZeroPoints ételeket nem is kell mérni vagy nyomon követni. Üzemanyag-fronton a felhasználók szerezhetnek alkalmazáson belüli wellness-jutalmakat és egészséges életmódot kínáló tartalmakat, hogy fel tudják tölteni őket a sikerhez szükséges összes tudással.
5. alapelv: Hiányhatás
„Amikor megpróbálunk bizonyos ételeket szigorúan korlátozni az étrendünkből, vagy azt mondjuk, hogy” határon kívül esnek „, akkor a nélkülözés érzése alakulhat ki, amely visszaüthet, és nagyobb valószínűséggel túlléphetjük ezeket az ételeket” – mondja Grupski. Egyszerűbben fogalmazva: amikor a dolgokat korlátozáson kívülre címkézi, akkor többet szeretne.
Ahelyett, hogy bizonyos élelmiszercsoportokat „jónak” vagy „rossznak” jelölne, próbáljon meg bármit mérsékelten beállítani. „Ez az egyik elv a WW megközelítés mögött, amely szerint” minden étel belefér „- mondja Grupski. „A WW arra ösztönzi a tagokat, hogy kiegyensúlyozottan közelítsenek minden ételt, teret engedve a kedvenc ételek számára, és kerülve az eliminációs megközelítéseket.”
Ez azt jelenti, hogy a WW esetében minden étel szerepel az étlapon, és még korlátlan mennyiségben is kaphat ZeroPoint ételeket (bár a végső cél természetesen az egyensúly), ami azt jelenti, hogy a tagoknak nem kell attól tartaniuk, hogy nincsenek választhatók ételek, amikor még mindig van kedve enni.
6. alapelv: Az önérzet gyakorlása
Végül az számít, hogyan beszélsz magaddal a fogyás utadról. „Az önös együttérzés gyakorlása lényegében azt jelenti, hogy úgy beszéljünk magunkkal, ahogyan a fontos emberekkel beszélgetünk” – mondja Grupski.
Mivel az emberek hajlamosak a negatívra koncentrálni, a WW megfordítja a forgatókönyvet, arra ösztönözve, hogy emelje ki azokat a dolgokat, amelyek jól mennek. „Ez azért fontos, mert az önpusztító gondolatok elakadása (vagyis amit” rosszul tettem „) akadályozza a haladást és a növekedést” – mondja Grupski. Grupski szerint a WW edzői, valamint az alkalmazáson belüli eszközök (például a meditációs útmutatók) ösztönzik az együttérzést.
Ha magadnak akarod kipróbálni a WW-t, akkor ragaszkodj a digitális program két hónapjához, több mint 50 százalékos kedvezménnyel.