A kiegyensúlyozó táblák mindenféle formában és méretben kaphatók, ezért fontos, hogy megtalálja azt, amelyik megfelel az Ön igényeinek. Kép forrása: morefit.eu
A tested kis stabilizáló izmai nagyjából minden tevékenységedben szerepet játszanak. De ellentétben a bicepszével vagy a farizmokkal, ezeket meglehetősen nehéz a szokásos erősítő gyakorlatokkal maximalizálni. Lépj be, a mérlegtábla.
A nap videója
Winnie Yu, a DPT, CPT, a Bespoke New York-i fizikoterapeutája szerint az egyensúly- és billegődeszkák segíthetnek erőt építeni ezekben a kis izmokban a testben, javítva az általános stabilitást, az egyensúlyt és a propriocepciót (a testhelyzetérzékelést). kezelések és okleveles személyi edző. Hosszú távon ez javítja a sportteljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát.
Hirdetés
Ezért, hogy segítsünk az egyensúly és a stabilitás kialakításában, beszélgettünk Yu-val, és leszögeztük a 10 legjobb megvásárolható egyensúlyi táblát.
1. Álló íróasztalokhoz a legjobb: StrongTek Anti Fatigue Board
Látogassa meg a PageImage webhelyet: StrongTek/morefit.eu
Ez az egyik legjobb egyensúlyozó tábla álló íróasztalokhoz. És tekintve, hogy sokan használunk álló íróasztalt az irodában vagy otthon, ez elengedhetetlen. Yu szerint a párnázott deszka, mint a StrongTek terméke, szintén segíthet a hosszú állásból eredő feszültség enyhítésében.
Hirdetés
„Szeretem ezt a táblát, mert lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy kényelmesen mozgassák a testsúlyukat, hogy aktiválják a különböző testtartású izmokat, és minimálisra csökkentsék a napközbeni állásból adódó fáradtságot” – mondja.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 59,99 USD
2. Legjobb alap: BOSU Balance Trainer
Látogassa meg a PageImage jóváírását: BOSU/morefit.eu
Ha egy egyensúlytáblára gondol, valószínűleg a BOSU jut eszébe először. És jó okkal.
Hirdetés
„Szeretem a BOSU-t, mert sokféleképpen használható, és nagyon sokféle izomcsoport edzésére” – mondja Yu.” Határozottan ez az egyik kedvenc felszerelésem a pácienseim számára a rehabilitáció bármely szakaszában.
Ezt az edzőt lapos oldalával felfelé vagy kupolával felfelé használhatja az erő, a stabilitás, a rugalmasság és az agility edzéséhez. És figyelembe véve, hogy körülbelül 8 kilós, erősítő eszközként is használhatod.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 179,95 USD
Hirdetés
3. A legjobb kis helyekre: EVERYMILE lengőtábla
Látogassa meg a PageImage jóváírását: EVERYMILE/morefit.eu
Nincs sok szabad helye a BOSU számára az otthoni edzőtermében? Yu szerint ez az EVERYMILE tábla ideális alternatíva.
Ez egy sokkal kisebb változat, és mindössze 3,5 fontot nyom, így könnyen hordozható a házban.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 34,99 USD
4. Legjobb a Core Strength számára: Stealth Core Trainer
Látogassa meg a PageImage kreditet: Stealth/morefit.eu
Valljuk be: a deszkák, bármennyire is hasznosak, nem mindig szórakoztató gyakorlatok. Yu szerint azonban ez az alapképzési fórum egy kis mókát ad hozzá.
A telefont a tábla cella méretű lyukába helyezheti, és játszhat, miközben edzi magját. Minden vásárláshoz négy, alapvetően erősítő játék tartozik, amelyek segítenek fenntartani az elkötelezettséget (szójáték célja), és nyomon követni a fejlődést.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 149 USD
5. A legjobb kezdőknek: ProsourceFit Core Balance Disc Trainer
Látogassa meg a PageImage jóváírását: ProsourceFit/morefit.eu
Yu ezt az egyensúlytrénert mindenkinek ajánlja, aki először próbálja ki az egyensúlyozó gyakorlatokat. Fizikoterápiás gyakorlatában ezt a típusú eszközt használja a rehabilitáció korai szakaszában.
Lapos, de instabil felületet kínál az alapok stabilitásának és szilárdságának megteremtéséhez – mondja. A párna biztonságos az olyan érzékeny ízületeknél, mint a térd és a boka.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 146 USD
6. Legjobb haladó: Revolution 101 Board Trainer
Látogassa meg a PageImage jóváírását: Revolution101/morefit.eu
Ez a tábla azoknak a magas szintű sportolóknak a legjobb, akik meg akarják próbálni alapvető stabilitásukat vagy reaktív képességeiket, mondja Yu. Ez a többinél instabilabb, nagy kihívást jelent az olyan sportágak készségeinek fejlesztésében, mint a gördeszka vagy a jégkorong.
A hagyományos fa egyensúlyozó deszkákkal ellentétben ennek a felülete jó tapadású, de párnázott, ami egy kis extra kényelmet biztosít a lábának.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 129,95 USD
7. A legjobb minden szinten: Revolution FIT 3 az 1-ben edzőtábla edzésrendszer
Látogassa meg a PageImage jóváírását: RevolutionFit/morefit.eu
Ez a deszka párnát, félig billenő alapot és görgőt tartalmaz, amelyek mindegyike más-más szintű kihívást jelent az egyensúlygyakorlatokhoz Yu szerint. Tehát ahelyett, hogy új táblát vásárolna, miközben javítja a stabilitást, kezdje a párnával, lépjen át a fél billenőre, ahogy fejlődik, és haladjon tovább a görgőhöz, ha magabiztos a képességeiben.
„Szeretem, hogy ez a tábla lehetőséget ad a felhasználóknak arra, hogy a rehabilitáció és az erőnléti szintek különböző részein elért céljaiknak megfelelően változtassák edzésüket” – mondja.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 179,95 USD
8. Legjobb többcélú: 4. Core Balance Board
Látogassa meg a PageImage kreditet: 4th Core/morefit.eu
A 4TH Core tábla több, mint egy egyensúlyi tábla – ez egy többcélú edzőberendezés, mondja Yu. Természetesen ezt a táblát teljes mértékben használhatja normál egyensúlyi és stabilitási gyakorlatokhoz. De tekintve, hogy puha parafából készült, a görgős részt mindenhol használhatja az izmok helyreállítására.
Ráadásul a puha anyag karcmentesen tartja a padlót.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 89,99 USD
9. A legjobb deszkás sportolóknak: URBNFit Wooden Trainer
Látogassa meg a PageImage Credit oldalát: URBNFit/morefit.eu
Yu szerint bárki, aki magasabb szintű egyensúly- és koordinációs tréninget szeretne beépíteni az edzései közé, az biztosan szereti az URBNFit-et.
Nagy tapadású szalagjának köszönhetően ez a gördeszka-stílusú deszka biztonságos felületet biztosít az olyan sportokhoz szükséges készségek és testkontroll gyakorlásához, mint a szörfözés, snowboardozás és (természetesen) gördeszka – mondja.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 53,97 USD
10. Legjobb gyerekeknek: fából készült lengőegyensúly tábla gyerekeknek
Látogasson el a PageImage oldalára: Wobble Wobble/morefit.eu
Nézted már, ahogy a gyerekeid a kertben vagy a játszótéren futnak? A gyerekek leesnek. Nagyon. De az egyensúly és a stabilitás kialakítása már fiatalon segíthet megelőzni a sérüléseket. És ez a fából készült billegő deszka nagyszerű módja ennek, mondja Yu.
„Ez egy szórakoztató, sokoldalú lehetőség a testtartási és érzékszervi fejlesztésre, amelyet mindenképpen használnék egy gyermekbetegnél” – mondja. Végtére is, ha segít a gyerekeknek fiatal korban a jó testtartás kialakításában, az még évekig folytatódhat.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 69,96 USD
3 tényező, amelyet figyelembe kell venni mérleg vagy lengőtábla vásárlásakor
1. Stabilitási szintjei
Az Ön jelenlegi egyensúlyi és stabilitási szintje az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, mielőtt tábla vásárol, mondja Yu. Azok számára, akik alapvető stabilitást szeretnének építeni, a BOSU golyós vagy gumi egyensúlyozó tréner a legbiztonságosabb lehetőség. Nagyobb stabilitást biztosítanak, mint a gördeszka-stílusú egyensúlyozó deszkák, és általában puhább anyagból készülnek az extra ízületvédelem érdekében.
Azok, akik egy sporthoz szeretnének fejleszteni az egyensúlyukat, valószínűleg elég fejlettek ahhoz, hogy olyan eszközt használjanak, amelynek közepén egy billenő van. Ezek a legkevésbé stabil fajták, és használatukhoz elég sok erő és stabilitás kell, mondja Yu.
Ha wobble-táblát vásárol egy sérüléses rehabilitációs protokoll részeként, a legjobb, ha megkéri orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy tegyen javaslatot. Ez garantálja, hogy biztonságban és sérülésmentesen maradjon.
2. Tábla anyaga
Rengeteg különböző egyensúlyi tábla létezik, mindegyik különböző felülettel és anyaggal. Bár nincs olyan anyag, amely mindenki számára a legjobb, Yu inkább a műanyagból vagy gumiból készültet részesíti előnyben, mint a fát, mert hosszabb ideig tartanak, és egy kicsit több védelmet nyújtanak a padlónak.
De ha az Önnek tetsző termék történetesen fából készült, egyszerűen csak törölközőt vagy jógaszőnyeget helyezhet eszköze alá, hogy megvédje a karcolásos padlót.
3. Az Ön költségvetése
A legjobb egyensúlyi táblák 15 és 200 dollár között mozognak. Tehát a rendelkezésre álló költségvetés szerepet játszik abban, hogy a táblák megfeleljenek az Ön igényeinek.
Sok edzőteremben és gyógytornász irodában azonban már van egyensúlytréner. Játssz velük! Miután kipróbálta őket, jobb ötlete lesz, mennyi pénzt szeretne befektetni.
Összefüggő
Hogyan javíthatja egyensúlyát – és miért olyan fontos?
Hirdetés