A fekvenyomás során elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ.Kép hitel:FilippoBacci/E+/GettyImages
A fekvenyomás közben elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen intenzíven emelsz, és hogy mekkora a testsúlyod. Míg a súly, amit fekvenyomsz, hozzájárul az edzés intenzitásához, az, ami neked könnyű és könnyű, másnak nehéz és intenzív lehet, és fordítva.
Tipp
Becslések szerint 180-532 kalóriát égetsz el egy órányi súlyemeléssel, beleértve a fekvenyomást is. Minél nagyobb a súlyod és minél intenzívebb az edzésed, annál több kalóriát égetsz el.
A fekvenyomás technikája
A fekvenyomás elsősorban a mellkasi mellizom szegycsonti fejét célozza meg – írja az ExRx.net. A nagy mellizom kulcscsonti feje, az elülső deltoid és a triceps brachii szinergistaként működnek, hogy segítsék a mozdulatot. A biceps brachii stabilizáló izomként is részt vesz a fekvenyomás során.
További információ: A fekvenyomásban használt főbb izomcsoportok
A fekvenyomás végrehajtásához kezdjen hanyatt fekve a padon, a súlyzóval a hátán. Ügyeljen arra, hogy az edzettségi szintjének megfelelő súlyt válasszon. Azt szeretné, hogy az ismétlések kihívást jelentsenek, de ne legyenek olyan nehezek, hogy ne tudja megtartani a megfelelő formát. Győződjön meg róla, hogy van egy társa, aki figyeli Önt, különösen, ha nehéz súlyt emel.
- Fogja meg a rudat felemás fogással, és vegye ki az állványból.
- Engedje le a súlyzót a mellkasához. Amikor a „lefelé” helyzetbe kerülsz, a kezeidnek közvetlenül a könyököd felett kell lenniük.
- Egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg.
Tipp
A fekvenyomást súlyzókkal is végezheted. Ennek a módosításnak az elvégzéséhez ülj le a padra, a súlyzókat a térdeidre támasztva tartva.
Emelje a súlyokat a vállához, miközben hátradől a padon. Ezután hajlított karokkal helyezze a súlyokat a mellkasa mellkasának oldalához, közvetlenül a karjai fölé. Nyomd felfelé a súlyzókat, amíg a könyököd ki nem nyúlik. Engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
Fekvenyomás: Kalória ismétlésenként
A fekvenyomással elégetett kalóriák száma attól függően változik, hogy mennyire intenzíven dolgozol, és hogy mekkora a testsúlyod. A Harvard Health Publishing szerint egy 125 kilós egyén 180 és 360 kalória között éget el minden órányi súlyemelés során. Egy 185 kilós egyén 266 és 532 kalória között éget el óránként.
Tipp
Ha meg szeretné becsülni, hány kalóriát éget el egy adott edzés során, próbálja ki az ExRx.net edzéssel kapcsolatos kalóriaégetés kalkulátorát. Egyszerűen adja meg a súlyát, az edzés hosszát és válassza ki az elvégzett tevékenységet.
A súlyemelés nemcsak az edzés során éget kalóriát. A szervezeted az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést – állítja az American Council on Exercise. Bár úgy érezheti, hogy a teste visszatért a normális állapotba, a teste még mindig azon dolgozik, hogy regenerálódjon az edzés okozta kimerültségből.
További információ: Hány kalória ég el 30 perc súlyemelés alatt?
Ez növelheti az edzésenkénti kalóriaégetésedet, különösen, ha olyan intenzív erőnléti edzésed van, amely a felső- és az alsótestet egyaránt célozza. Még ha csak egy rövid edzés fér bele, akkor is profitálhatsz ebből az utóégető hatásból, ha az edzésed nagy intenzitású.